健美操运动对促进小学高段女生身体素质的实验研究_洪加兰.doc

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1、1 研究背景 健美操是现代社会发展起来的 一项新兴的体育运动，这项身体练 习能融体操、舞蹈、音乐、健身与 娱乐为一体。健美操不单纯以增强 体质的为目的，它更是以有氧运动 为主，并在音乐伴随下运用各种不 同类型的动作的身体练习。由于带 有浓厚的表演和娱乐色彩，在锻炼 身体的同时，同时具有美育作用。 本研究通过健美操运动对小学高段 女生身体素质的影响进行研究，通 过实验研究，以了解专门接受健美 操训练的小学生，在身体基础素质 方而是否有明显的提高、下降或无 明显的变化， 产生影响后效果的强 弱，及其产生原因的分析。 2 研究对象与方法 2.1 研究对象 以健美操运动队促进小学高段 女生身体素质的影

2、响为研究对象。 以如皋市外国语学校小学五年 级 40 名女生为调查对象。 2.2研 究 方 法 2.2.1 文献研究法 通 过 中 国 期 刊 网和维普数据库等进行文献资料的 检索和收集，查找关于健美操运动 的教学方法和相关知识，为本文的 研究提供理论依据。 2.2.2 实验研究法 从 江 苏 省 如 皋 外国语学校选取了 40 名高年段 t 五 年级）女学 生为实验组 20 人，对 照组 20 人，选取国家学生体质健 康标准的测试项目：身高体重、 1 分钟跳绳、立定跳远、坐位体前屈、 50 米跑远五项指标做为本次实验的 身体素质指标。通过对实验对象训 练前后的身体基本素质测试，进厅 对比分析

3、的实验研究。 对照组进行一般体育训练， 如：爆发力练习、动作速度的训练、 柔韧素质、跳短绳练习。实验组进 行健美操训练，训练动作的结构从 简单到复杂，从简单的徒手练习到 复杂的器械，分为 12 周， 4 个阶 段进行每周 3 次的训练。具体内容 如下。 (1) 徒手训练：教摆臂、臂屈 伸、屈臂提 拉、直臂提拉、冲拳等 上肢动作 t 各 4X8 拍 ）； 教弹踢、 正踢、侧踢、开合跳、弓步跳各 4X8 拍 ）； 俯卧撑、原地连续纵跳、 连续团身跳、原地屈体分腿跳 I 各 3 组 15 个）。 (2) 器械训练：持小哑铃摆臂、 臂屈伸、屈臂提拉、直臂提拉、冲 拳 t 各 3 组 4 X8 拍 ）；

4、 负重于小腿 弹踢、正踢、侧踢、开合跳、弓步 跳（各 2 组 4X8拍 ）； 15m 单脚跳、 推小车、双脚连续跳（各 3 组 )。 (3) 教学基本步法：踏步、一 字步、并步、 V 字步、后屈腿 （ 3 组 4X8 拍 ）； 交叉步、走步吸腿、 曼步、点地 （ 3 组 4X8拍）。 (4) 跟随音乐完成动作：加快 音乐节奏完成黄金级前 3 节；持小 哑铃直臂控力 U 分钟 /组 3 组 ）； 俯卧撑动作，直臂撑地不冻 （ 2 分 钟 /组 3 组 ）； 仰卧举腿，腿部控制 与地而垂直 U 分钟 /组 3 组 ） 4 马 步 （ 5分钟一组）。 2.2_3对比分析法 通过实验的运 用，实行对实

5、验对象在实验前后的 数据对比分析。 2.2.4数理统计法 在实验前后必 须对小样本的实验对象进行一系列 的身体素质项目测试，这些样本数 据在 Excel 的运用下计算出对本文 起分析作用的数据，为研究提供显 著差异性分析提供参考。 3 结果 与分析 3.1 实验对象前测结果 实验前对五年级实验组和对照 组 40 名女生进行身高体重、 1 分钟 跳绳、立定跳远、坐位体前屈、 50 米跑等身体基本素质的测量数据， 结果见表 1。 3 . 2 实验对象后测结果 实验后对五年级实验组和对照 组 40 名女生进行身高体重、 1 分钟 跳绳、立定跳远、坐位体前屈、 50 米跑等身体基本素质的测量数据 ,

6、结果见表 2。 3.3实验组测试前后的对比 分析 根据实验组前 后测数据分析， 实验组在实验前和实验后的身体素 收稿日期 ： 2014-09-17 作者简介： 洪加兰 U974 ）， 小学高级，本科。研究方向：小学体育教学。 质项目测试的各项平均数可以看 出，实验后比实验前的 1 分钟跳绳 的次数大约増加了 11 次，立定跳 远增加了 6.5cm， 坐位体前屈增加 了 5.4cm, 50m 就增加了 0.28s。这 样说明了实验组通过了健美操的系 统训练，对身体素质提高有一定的 效果，特别是无氧运动的短距离跑 和柔韧性、腿部爆发力有明显的 作用。 3.4 对照组测试前后的对比 分析 根据对照组

7、前后测数据分析， 对照组在 12 周进行一般训练法的 训练后，各项身体素质项目测试前 后对比也有不同程度的提高，比如 1 分钟跳绳就增加了 14 次，立定跳 远增加了 2.4cm, 坐 位 体 前 屈 增 加 了 2.4cm, 50m 增 加 了 0.2s。 这样 也说明了一般的训练方法对学生的 身体素质也会产生有效的作用，特 别是 1 分钟跳绳项目，效果是最为 明显，但其他项目的增长幅度以实 验组的对比就没有那么明显。 3.5实验后实验对象身体素 质测试结果分析 从表 3 可 以看出，实验后实验 组和对照组在身体基本素质测量指 标上除 1 分钟跳绳外，均产生了较 为明显的变化。 实验组和对照

8、组 50m、 坐位体 前曲和立定跳远成绩都有显著性差 异，究其原因：首先，由于健美操 是在规定的时间内和音乐伴奏下完 成定强度和负荷量的规定动作， 而 50m 快速跑影响其成绩最主要 的原因是身体协调性、灵活性、爆 发力等方而，是一个要求全身各部 位肌肉保持高度平衡和协同的前提 下，在非平衡的状态下快速、高效 的改变身体产生位移的身体机能； 其次，立定跳远受爆发力、灵活性 和协调性的影响也是较大的。而坐 位体前是一项柔韧性的典型项目， 完全符合完成健美操运动的基本动 作要求，因为健美操运动的些动 作对学生的身体柔韧性与协调性有 明显的促进作用。但 1 分钟跳绳是 呈非显著性差异，是因为它是一种

9、 练习项目，讲究的是用绳的长短、 抓绳方法、用脚 t 单脚交换跳或双 脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动 作的规范性等，是以练习时间来决 定作用的。 综上所述，健美操训练通过改 善人体的协调性、灵活性、柔韧性、 爆发力肌肉力量）促进了其相关 身体素质指标的明显提高。 4 结论与建议 4.1 结论 4.1.1 通过对学生进行分组，实验 之前，实验组和对照组在基本身体 素质方而无明显差异。实验组学生 进行健美操的训练，对照组采用一 般的身体训练，对身体素质的实验 前后成绩进行测试对比分析，学生 的身体素质指标均有不同程度的改 善和提高，且实验组运动技能成绩 要优于对照组的运动技能成绩，通 过健美操来发

10、展学生的身体素质练 习方法有一定的科学性、实效性和 可 行 性 （ P0.05 0.05 0.05 0.05 5 青少年武术散打人才培 养模式的构建 人才培养模式的构建主体是构 建武术散打科学教育体系。通过对 上述问题的论断、整合，形成集中 化、有效化的策略尝试，是人才培 养模式构建的基础。 5.1 武德 精神培养 对于武德精神的规范，我们可 以尝试形成文字性东西，同时于每 个课堂授课开始节点读出来。要求 学生要不断品析武德精神内涵，并 体现于日常行为中。要求学员借助 武术散打来培养其优秀品德。上课 之前，学员要向国旗行抱拳礼仪， 然后与教练同行此礼，并研究学习 武德精神。不过武术课要有明确规

11、 定： tl)教 练 对 学员 进行 动作 示 范 与指点，学生行礼，教练回礼。 （ 2) 教练个别化对学员进行辅导，学生 行礼，教练回礼。 （ 3)学员之间共 同训练、切磋技艺，互相行礼。 C4) 误伤同伴，要向同伴行礼，同 伴则 回礼。 （ 5)课间休息，学员行礼向 教练员，教练回礼。通过这些规定， 使得“礼数”融入学院行为中，让 其逐步规范行为。 5 . 2 段位制度规范 在国际上，许多推广性体育项 目，其段位制比较规范、系统。也 只有制定相对规范的段位制，该项 目才能获得长期性发展。故而针对 武术散打制定相对应的段位制度是 主体趋势。 故而，我们可以通过对其他项 目段位制的研习，来逐步

12、探索制定 武术散打段位制度。 基本步骤为：按照难度高低划 分散打等级一简化散打套路，形成 规范等级套路一建立科 学的考核体 系。通过此，让武术散打学员能够 自我感觉有趣味、有奔头、有内容、 有要求。进而形成系统化散打培养 体系。 5 . 3 技术结构改革 踢、打、摔等技术支撑起武术 散打，不过正是由于此组合才让武 术散打推广受阻。故而，简化散打 套路，革新技术结构成为大势所趋。 5.3.1 简 化 技 术 动 作 要 建 立 统 一 的武术散打协会，对其动作进疔技 术性剪辑，以适应青少年学习需要 与考核需求。如在基本段位中，将 肢体准备姿势、步法、地鞭腿攻守、 初级体能训练等作为学习内容，并

13、要求在考核段 位时，也将其作为主 要内容。 5.3.2降低训练强 度 从 青 少 年 身 体发育情况出发，制订适应强度的 训练内容。必须保证武术散打的兴 趣度。创编散打游戏或散打比拼等， 来让训练更加有趣，更加有吸引力。 当然，降低训练强度也有一个前提， 就是必须保证武术散打的技击性功 能，否则将让该运动失去学习价值。 6 小结 武术散打人才的培养，应该植 根于群众，放眼于未来。这不仅要 精化武术散打之内涵，还须把控武 术散打推广之价值，挖掘青少年武 术散打培养中的问题，不断完善培 养体系，提升 实效。此外，政府等 主管部门的重视、健全后勤保障、 重视比赛与训练基地的建设等也是 其推广度得以提

14、升的重要措施。在 全民重视、全民参与的武术散打浪 潮中，该运动一定会得以普及，并 长盛不衰。 参考文献： 1 黎桂华 .青少年武术教育现状调查 J .武汉体育学院学报， 2009 9). 2 高涛 .大 众 武 术 发 展 模 式 研 究J . 体育科技， 2010 . 3 王瑛 .武术散打技术创新研究 J . 中国体育科技， 2013 (1). (上接第 135 页） 和控制上以及学习 和参考国外或者 他人先进技术和方法的时候应视具 体情况而定。并注重其实践性，也 不能过于夸大健美操训练的效果， 而忽视一般的基础训练。 4.2.2 健美操训练也可以说是体能 训练的一部分，它与一般的传统体 育

15、训练在教学、训练中有所区别。 但在增强身体素质方而并不冲突。 在日常教学训练中，应当两者兼顾 , 以不同的训练手段提高学生的学习 兴趣，最终能达到理想的教学目标。 参考文献： I 张先松 .健美操教学提高 M .武 汉：华中科技大学出版社， 2009. 2 刘江 波 .健美搡课余训练对高中生 的身体素质及运动技能的影响 J .河 北师范大学， 2009 (n ). 3 王党生 .健美操教学课对女生身体 素 质 与 形 态 的 影 响 J .科 技 信 息 ： 科 学教研， 2007 (25). 4 李占军 . 健美操对小学高年级女 生身体和心理影响的研究 D .石家庄： 河北师范大学， 2011. 5 刘欣 缓 .浅谈 健 美橾 教学 对 高中 女 生体育精 神的培 养 J .科 学大 众：科 学教育， 2010 (7). 6 宋 晓 洁 ， 关 静红 ， 任 洪 飞 ， 等 .健 美操课 对改 变女 大学 生身 体形 态 和身 体 素质的 研究 J . 现代交际 ， 2009 ( 1 0 ) .