快速跑排球第1—6课表格式教案.doc

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1、微信体育教学网(tiyujx),一线体育教师自己的优秀网站致力体育，终身不悔。体育教学网在召唤您！广东番禺中学体育课表格式教案广东番禺中学体育课表格式教案 第第 7 周周 第第 1 课课教 学 内 容1、快跑。、快跑。 2、球类。、球类。教 学 任 务1 1、发展身体素质和跑的能力；中速跑 6080 米。加速跑 60 80 米。 2 2、学习正面上手发球技术。 部分教 学 内 容 、组 织 、方 法 、要 求次数时间开 绐 部 分一一 、开始部分：、开始部分： 1、体育委员整理队伍，检查人数，向教师报告。 2、师生问好！ 3、宣布本课教学任务、整理服装、报数。 4、队列练习：立正 、稍息 、看

2、齐 、报数。 5、教学组织：成四列横队。 三 分钟准备部分二、准备活动。二、准备活动。、扩胸运动 、振背运动、 、体侧运动 、肩绕环运动 、踢腿运动、腹背运动 、膝关节运动 、踝腕关运动 、压腿运动 、跳跃运动教学要求：手臂、上下侧要伸直、边示范边提要求。教学方法：先示范后讲解、边示范边提要求、学生听口令集体练习。教学组织：四列横队成体操队形站。 （图示一） 4 x 8七分钟微信体育教学网(tiyujx),一线体育教师自己的优秀网站致力体育，终身不悔。体育教学网在召唤您！三三 、基本部分：、基本部分： 、 组织形式：分组不轮换。、跑。、跑。 （第（第 1 次次 课课 13 分钟）分钟） （一）

3、 动作名称：快速跑。 （二）教学任务：发展身体素质和跑的能力；中速跑 6080 米。加速跑 6080 米。 （三）教学要求：跑得轻松、协调，按具体规定的节奏跑完规定距离，技术上注 意步幅要大。 （四）教学重点：改进途中跑动作。 （五）教学难点：后蹬有力，前摆大小腿尽量折叠前抬。 （六）教学手段：（1）原地摆臂或手持哑铃摆臂练习。 （2）支撑高抬腿要求大小腿尽量折叠前抬。 （3）后踢腿踢跑（注意不使用两肩前去，而大腿要送向前上方） 。 （4）作后踢腿跑过渡到高抬腿跑的练习。 （5）适当距离的划线跑。 （6）中速直线跑 6080 米。 （7）加速跑贯性放松跑加速跑。 （七）教学组织：分六路纵队进行

4、。 （八）保护帮助： （九）易犯错误：步幅与频率节奏不好。 （十）纠正方法：多加强这方面辅助练习。 3-6十三分钟基本部分广东番禺中学体育课表格式教案广东番禺中学体育课表格式教案 第第 7 7 周周 第第 1 1 课课微信体育教学网(tiyujx),一线体育教师自己的优秀网站致力体育，终身不悔。体育教学网在召唤您！基本部分3 3、 球类球类 （一）动作名称：排球。排球。 （ 第第 1 1 课课 1212 分分 钟钟 ） （二）教学任务：学习正面上手发球技术。 （三）教学要求：1 1、抛球基本正确；2 2、初步体会技术。 （四）教学重点：抛球的正确性，击球部位正确。 （五）教学难点：挥臂击球。

5、（六）教学方法： （1）讲解、示范。 （2）集体直行模仿练习，体会发球的完整动作，可在模仿中击固 定球练习。 （3）听教师口令作抛球的练习：站在网前（距网 50 厘米）作抛球 练习，要求 球抛起与网平行上升。 （4）结合轻击球练习：抛球作挥臂击球。体会挥臂击球（击球点 及时间准确） （5）两人一组相距 46 米作发球练习。 （6）两人一组站在边线作发球练习。 （7）身体素质练习，持哑铃作手腕绕环练习。 （七）教学组织：分组进行。 （八）保护帮助： （九）易犯错误：抛击球的时间掌握不好，出球的线路不好。 （十）纠正方法：由慢到快练习。 3-6十二分钟结 束 部 分四四 、 结束部分：结束部分：

6、（ 5 分 钟 ） （一）放松运动： （1） 手臂放松 （2）腿部放松 （3）跳跃放松 （二）小结本课： （三）宣布下次课教学内容和课外练习内容。 （四）收拾器材：布置学生收拾器材。4 x 8五分钟微信体育教学网(tiyujx),一线体育教师自己的优秀网站致力体育，终身不悔。体育教学网在召唤您！场地器材：排球 20 个。 练习密度预计：25 % 运动量预测：150140130 120110100905 10 15 20 25 30 35 40 45 50课后小结：跑步步频率不好，抛击球时间掌握不好。 广东番禺中学体育课表格式教案广东番禺中学体育课表格式教案 第第 7 周周 第第 2 课课教 学

7、 内 容4快跑。快跑。 2、球类。、球类。教 学 任 务4发展身体素质和跑的能力；重复跑（80100 米） 。蹲踞式起跑。 4复习正面上手发球技术。部分教 学 内 容 、组 织 、方 法 、要 求次数时间开 绐 部 分一一 、开始部分：、开始部分： 1、体育委员整理队伍，检查人数，向教师报告。 2、师生问好！ 3、宣布本课教学任务、整理服装、报数。 4、队列练习：立正 、稍息 、看齐 、报数。 5、教学组织：成四列横队。 三 分 钟微信体育教学网(tiyujx),一线体育教师自己的优秀网站致力体育，终身不悔。体育教学网在召唤您！准备部分二、准备活动。二、准备活动。、扩胸运动 、振背运动、 、体

8、侧运动 、肩绕环运动 、踢腿运动、腹背运动 、膝关节运动 、踝腕关运动 、压腿运动 、跳跃运动教学要求：手臂、上下侧要伸直、边示范边提要求。教学方法：先示范后讲解、边示范边提要求、学生听口令集体练习。教学组织：四列横队成体操队形站。 （图示一） 4 x 8七分钟四四 、基本部分：、基本部分： 1、组织形式：分组不轮换。2、跑。、跑。 （第（第 2 次次 课课 13 分钟）分钟） （一）动作名称：快速跑。 （二）教学任务：发展身体素质和跑的能力；重复跑（80100 米） 。蹲踞式起跑。（三）教学要求：了解起跑器安装方法，明确意义，并初步掌握安装方法。 （四）教学重点：改进蹲踞式起跑动作。 （五）

9、教学难点：摆臂与腿用力蹬离起跑器的配合。 “起动”动作迅速有力。 （六）教学手段：（1）集体作蹲踞式起跑练习。 （2）从各种姿势起跑：坐姿势、俯卧 、仰卧。 （3）蹲踞式起跑后按标志记跑（安装起跑进行） 。 （4）蹲踞式起跑后克服阻力跑（阻力可由同伴加给；把皮条搭在跑者 的肩上；用腰带或绳索、抵住跑者的肩等。 （5）重复跑：50 米 X 2 次（快速） ；100 米 X 2 次（中速） 。 （6）“瞎子听枪声”游戏：让练习习者闭上眼睛，蹲踞在地上，在几个 练习者听到枪声后立即张开眼睛并迅速索取小物比赛。 （七）教学组织：分六路纵队进行。 （八）保护帮助： （九）易犯错误：起跑后疾跑不好。 （十

10、）纠正方法：多加强起跑后疾跑练习。 3 6十三分钟基本部分广东番禺中学体育课表格式教案广东番禺中学体育课表格式教案 第第 7 7 周周 第第 2 2 课课微信体育教学网(tiyujx),一线体育教师自己的优秀网站致力体育，终身不悔。体育教学网在召唤您！基本部分3 3、 球类球类 （一）动作名称：排球。排球。 （ 第第 2 2 课课 1212 分分 钟钟 ） （二）教学任务：复习正面上手发球技术。 （三）教学要求：1 1、抛球正确；2 2、初步掌握发球技术。 （四）教学重点：抛球的正确性，击球部位正确。 （五）教学难点：挥臂击球。 （六）教学方法：（1）对墙发球练习：距离 46 米（墙上可划一条

11、与网同高的标志线 直行练习） 。要求在抛好球的前提下击球，体会挥臂击球动作。（2）在场内，距网 46 米，两人一组，作隔网（或拉一条横绳代替 网子）发球练习。（3）在端线外进行发球练习（两人一球）（4）身体素质练习：引体向上，仰 卧起坐。 （七）教学组织：分组进行。 （八）保护帮助： （九）易犯错误：抛击球的时间掌握不好，出球的线路不好。 （十）纠正方法：由慢到快练习。 3 6十二分钟结 束 部 分四四 、 结束部分：结束部分： （ 5 分 钟 ） （一）放松运动： （1）手臂放松 （2）腿部放松 （3）跳跃放松 （二）小结本课： （三）宣布下次课教学内容和课外练习内容。 （四）收拾器材：布置

12、学生收拾器材。4 x 8五分钟场地器材：排球 20 个。 练习密度预计：25 % 运动量预测：150140130 120110100905 10 15 20 25 30 35 40 45 50课后小结：跑步步频率不好，抛击球时间掌握不好。微信体育教学网(tiyujx),一线体育教师自己的优秀网站致力体育，终身不悔。体育教学网在召唤您！广东番禺中学体育课表格式教案广东番禺中学体育课表格式教案 第第 8 周周 第第 1 课课教 学 内 容4快跑。快跑。 2、球类。、球类。教 学 任 务4发展身体素质和跑的能力；重复跑（80100 米） 。蹲踞式起跑。 4初步改进正面上手发球技术。 部分教 学 内

13、容 、组 织 、方 法 、要 求次数时间开 绐 部 分一一 、开始部分：、开始部分： 1、体育委员整理队伍，检查人数，向教师报告。 2、师生问好！ 3、宣布本课教学任务、整理服装、报数。 4、队列练习：立正 、稍息 、看齐 、报数。 5、教学组织：成四列横队。 三 分 钟准备部分二、准备活动。二、准备活动。、扩胸运动 、振背运动、 、体侧运动 、肩绕环运动 、踢腿运动、腹背运动 、膝关节运动 、踝腕关运动 、压腿运动 、跳跃运动教学要求：手臂、上下侧要伸直、边示范边提要求。教学方法：先示范后讲解、边示范边提要求、学生听口令集体练习。教学组织：四列横队成体操队形站。 （图示一） 4 x 8七分钟

14、微信体育教学网(tiyujx),一线体育教师自己的优秀网站致力体育，终身不悔。体育教学网在召唤您！三、基本部分：三、基本部分： 1、组织形式：分组不轮换。2、跑。、跑。 （第（第 3 次次 课课 13 分钟）分钟） （一）动作名称：快速跑。 （二）教学任务：发展身体素质和跑的能力；重复跑（80100 米） 。蹲踞式起跑。（三）教学要求：蹬摆配合，逐渐增大步幅；终点冲刺掌握撞线的时间、距离。 （四）教学重点：改进途中跑动作，增大步幅。 （五）教学难点：摆臂幅度要大，后蹬要有力伸直髋、膝和踝关节。摆动腿用力 前送，积极“趴地” （六）教学手段：（1）发展快速跑各种跳跃练习（立定跳、多级跳、单脚跳等

15、） 。 （2）弹性跑。 （3）跑跳步。 （4）手持轻物大幅度摆臂。 （5）加速跑 6080 米 X 2 次。 （6）20 米终点冲刺 X 3 次。 （7）50 米 X 2 次（结合终点冲刺） 。快速跑。 （8）120 米 X 2 次（结合终点冲刺） 。中速跑。 （七）教学组织：分六路纵队进行。 （八）保护帮助： （九）易犯错误：起跑后疾跑不好。 （十）纠正方法：多加强起跑后疾跑练习。 3 6十三分钟基本部分广东番禺中学体育课表格式教案广东番禺中学体育课表格式教案 第第 8 8 周周 第第 1 1 课课基本部分3 3、 球类球类 （一）动作名称：排球。排球。 （ 第第 3 3 课课 1212 分

16、分 钟钟 ） （二）教学任务：初步改进正面上手发球技术。 （三）教学要求：抛球正确，挥臂迅速击球及时、部位准确。 （四）教学重点：抛球正确，击球部位准确。 （五）教学难点：挥臂迅速及时击球。 （六）教学方法：（1）A 、B 两组分别站在发球区作发球练习，510。（2）同上方法：发 5 个或 10 个球看发球成功率，小组作好统计。（3）教学比赛：要求结合正面上手发球。（4） （七）教学组织：分组进行。 （八）保护帮助： （九）易犯错误：抛击球的时间掌握不好，出球的线路不好。 （十）纠正方法：由慢到快练习。 3 6十二分钟微信体育教学网(tiyujx),一线体育教师自己的优秀网站致力体育，终身不悔

17、。体育教学网在召唤您！结 束 部 分四四 、 结束部分：结束部分： （ 5 分 钟 ） （一）放松运动： （1）手臂放松 （2）腿部放松 （3）跳跃放松 （二）小结本课： （三）宣布下次课教学内容和课外练习内容。 （四）收拾器材：布置学生收拾器材。4 x 8五分钟场地器材：排球 20 个。 练习密度预计：25 % 运动量预测：150140130 120110100905 10 15 20 25 30 35 40 45 50课后小结：跑步步频率不好，抛击球时间掌握不好。 广东番禺中学体育课表格式教案广东番禺中学体育课表格式教案 第第 8 周周 第第 2 课课教 学 内 容4快跑。快跑。 2、球类

18、。、球类。教 学 任 务4发展身体素质和跑的能力；50 米或 100 米全程 跑。 4复习正面上手发球技术。部分教 学 内 容 、组 织 、方 法 、要 求次数时间开 绐 部 分一一 、开始部分：、开始部分： 1、体育委员整理队伍，检查人数，向教师报告。 2、师生问好！ 3、宣布本课教学任务、整理服装、报数。 4、队列练习：立正 、稍息 、看齐 、报数。 5、教学组织：成四列横队。 三 分 钟微信体育教学网(tiyujx),一线体育教师自己的优秀网站致力体育，终身不悔。体育教学网在召唤您！准备部分二、准备活动。二、准备活动。、扩胸运动 、振背运动、 、体侧运动 、肩绕环运动 、踢腿运动、腹背运

19、动 、膝关节运动 、踝腕关运动 、压腿运动 、跳跃运动教学要求：手臂、上下侧要伸直、边示范边提要求。教学方法：先示范后讲解、边示范边提要求、学生听口令集体练习。教学组织：四列横队成体操队形站。 （图示一） 4 x 8七分钟三、基本部分：三、基本部分： 4组织形式：分组不轮换。2、跑。、跑。 （第（第 4 次次 课课 13 分钟）分钟） （二） 动作名称：快速跑。 （二）教学任务：发展身体素质和跑的能力；50 米或 100 米全程跑。 （三）教学要求：途中跑后蹬充分、有力，髋部前送，并能结合蹲踞式起跑和终 点冲刺技术。 （四）教学重点：50 米或 100 米全程跑。 （五）教学难点：途中跑协调、

20、动作向前，髋部能前送。起跑和冲刺动作正确。 （六）教学手段： （1）一手扶墙（或助木） ，一腿支撑，另一抬高后放松膝关节积极下压 “趴地” ， 落地点靠近支撑腿的支撑点。 （2）在走步中完成上述练习。 （3）后蹬跑。 （4）跨步跑。 （5）低重心弓步跳。 （6）用中等速度反复跑 80100 米。体会蹬 、摆技术结合。 （7）50 米或 100 米全程计时跑。 （8）接力游戏。 （七）教学组织：分六路纵队进行。 （八）保护帮助： （九）易犯错误：起跑后疾跑不好。 （十）纠正方法：多加强起跑后疾跑练习。 3 6十三分钟基本部分广东番禺中学体育课表格式教案广东番禺中学体育课表格式教案 第第 8 8

21、周周 第第 2 2 课课微信体育教学网(tiyujx),一线体育教师自己的优秀网站致力体育，终身不悔。体育教学网在召唤您！基本部分3 3、 球类球类 （一）动作名称：排球。排球。 （ 第第 4 4 课课 1212 分分 钟钟 ） （二）教学任务：复习正面上手发球技术。 （三）教学要求：1 1、抛球正确；2 2、初步掌握发球技术。 （四）教学重点：抛球的正确性，击球部位正确。 （五）教学难点：挥臂击球。 （六）教学方法：（1）对墙发球练习：距离 46 米（墙上可划一条与网同高的标志线 直行练习） 。要求在抛好球的前提下击球，体会挥臂击球动作。（2）在场内，距网 46 米，两人一组，作隔网（或拉一

22、条横绳代替 网子）发球练习。（3）在端线外进行发球练习（两人一球）（4）身体素质练习：引体向上，仰 卧起坐。 （七）教学组织：分组进行。 （八）保护帮助： （九）易犯错误：抛击球的时间掌握不好，出球的线路不好。 （十）纠正方法：由慢到快练习。 3 6十二分钟结 束 部 分四四 、 结束部分：结束部分： （ 5 分 钟 ） （一）放松运动： （1）手臂放松 （2）腿部放松 （3）跳跃放松 （二）小结本课： （三）宣布下次课教学内容和课外练习内容。 （四）收拾器材：布置学生收拾器材。4 x 8五分钟场地器材：排球 20 个。 练习密度预计：25 % 运动量预测：150140130 12011010

23、0905 10 15 20 25 30 35 40 45 50课后小结：跑步步频率不好，抛击球时间掌握不好。微信体育教学网(tiyujx),一线体育教师自己的优秀网站致力体育，终身不悔。体育教学网在召唤您！广东番禺中学体育课表格式教案广东番禺中学体育课表格式教案 第第 9 周周 第第 1 课课教 学 内 容4快跑。快跑。 2、球类。、球类。教 学 任 务5发展身体素质和跑的能力；中速跑。加速 跑。 6进一步改进正面上手发球技术。 部分教 学 内 容 、组 织 、方 法 、要 求次数时间开 绐 部 分一一 、开始部分：、开始部分： 1、体育委员整理队伍，检查人数，向教师报告。 2、师生问好！ 3

24、、宣布本课教学任务、整理服装、报数。 4、队列练习：立正 、稍息 、看齐 、报数。 5、教学组织：成四列横队。 三 分 钟准备部分二、准备活动。二、准备活动。、扩胸运动 、振背运动、 、体侧运动 、肩绕环运动 、踢腿运动、腹背运动 、膝关节运动 、踝腕关运动 、压腿运动 、跳跃运动教学要求：手臂、上下侧要伸直、边示范边提要求。教学方法：先示范后讲解、边示范边提要求、学生听口令集体练习。教学组织：四列横队成体操队形站。 （图示一） 4 x 8七分钟微信体育教学网(tiyujx),一线体育教师自己的优秀网站致力体育，终身不悔。体育教学网在召唤您！三、基本部分：三、基本部分： 1、组织形式：分组不轮

25、换。2、跑。、跑。 （第（第 5 次次 课课 13 分钟）分钟） （一）动作名称：快速跑。 （二）教学任务：发展身体素质和跑的能力；中速跑。加速跑。 （三）教学要求：途中跑协调、放松、步幅适当增大。 （四）教学重点：改进途中跑动作。 （五）教学难点：步幅增大而步频不减。 （六）教学手段：（1）适当距离的线间跑。 （2）后蹬跑过适当距离的实心球。 （3）放松大步跑。 （4）中速跑。 （5）加速跑。 （6）50 米或 100 米全程跑，结合起跑和冲刺。 （用中等速度进 行，注意、放松） 。 （七）教学组织：分六路纵队进行。 （八）保护帮助： （九）易犯错误：跑的四个过程结合。 （十）纠正方法：四个

26、环节跑的分解和完整跑练习。3 6十三分钟基本部分广东番禺中学体育课表格式教案广东番禺中学体育课表格式教案 第第 9 9 周周 第第 1 1 课课基本部分3 3、 球类球类 （一）动作名称：排球。排球。 （ 第第 5 5 课课 1212 分分 钟钟 ） （二）教学任务：进一步改进正面上手发球技术。 （三）教学要求：击球有力。 （四）教学重点：抛球正确，击球部位准确。 （五）教学难点：挥臂迅速，及时击球。 （六）教学方法： （1）分两组（两人为一小组） ，分别站在发球区，由教师统一发出 讯号依次进行 发球练习 510（按规则进行） 。（2）教学比赛：要求用正面上手发球。（3）身体素质练习：快速投掷

27、实心球。（4） （七）教学组织：分组进行。 （八）保护帮助： （九）易犯错误：抛击球的时间掌握不好，出球的线路不好。 （十）纠正方法：由慢到快练习。 3 6十二分钟微信体育教学网(tiyujx),一线体育教师自己的优秀网站致力体育，终身不悔。体育教学网在召唤您！结 束 部 分四四 、 结束部分：结束部分： （ 5 分 钟 ） （一）放松运动： （1）手臂放松 （2）腿部放松 （3）跳跃放松 （二）小结本课： （三）宣布下次课教学内容和课外练习内容。 （四）收拾器材：布置学生收拾器材。4 x 8五分钟场地器材：排球 20 个。 练习密度预计：25 % 运动量预测：150140130 120110

28、100905 10 15 20 25 30 35 40 45 50课后小结：跑步步频率不好，抛击球时间掌握不好。 广东番禺中学体育课表格式教案广东番禺中学体育课表格式教案 第第 9 周周 第第 2 课课教 学 内 容4快跑。快跑。 2、球类。、球类。教 学 任 务4发展身体素质和跑的能力；50 米或 100 米测验。4继续改进正面上手发球技术。 部分教 学 内 容 、组 织 、方 法 、要 求次数时间开 绐 部 分一一 、开始部分：、开始部分： 1、体育委员整理队伍，检查人数，向教师报告。 2、师生问好！ 3、宣布本课教学任务、整理服装、报数。 4、队列练习：立正 、稍息 、看齐 、报数。 5

29、、教学组织：成四列横队。 三 分 钟微信体育教学网(tiyujx),一线体育教师自己的优秀网站致力体育，终身不悔。体育教学网在召唤您！准备部分二、准备活动。二、准备活动。、扩胸运动 、振背运动、 、体侧运动 、肩绕环运动 、踢腿运动、腹背运动 、膝关节运动 、踝腕关运动 、压腿运动 、跳跃运动教学要求：手臂、上下侧要伸直、边示范边提要求。教学方法：先示范后讲解、边示范边提要求、学生听口令集体练习。教学组织：四列横队成体操队形站。 （图示一） 4 x 8七分钟三、基本部分：三、基本部分： 1、组织形式：分组不轮换。2、跑。、跑。 （第（第 6 次次 课课 13 分钟）分钟） （一）动作名称：快速

30、跑。 （二）教学任务：发展身体素质和跑的能力；50 米或 100 米测验。 （三）教学要求：技术合理，成绩有所提高，掌握简单的裁判法。 （四）教学重点：提高 50 米或 100 米的能力。 （五）教学难点：提高跑速，后程不变形。 （六）教学手段：（1）跑的各种专门练习。 （2）加速跑。 （3）起跑练习。 （4）讲解裁判法，轮流担任裁判工作。 （5）50 米或 100 米测验。 （6）各项球类活动。 （七）教学组织：分六路纵队进行。 （八）保护帮助： （九）易犯错误：跑的四个过程结合。 （十）纠正方法：四个环节跑的分解和完整跑练习。 3-6十三分钟基本部分广东番禺中学体育课表格式教案广东番禺中学

31、体育课表格式教案 第第 9 9 周周 第第 2 2 课课微信体育教学网(tiyujx),一线体育教师自己的优秀网站致力体育，终身不悔。体育教学网在召唤您！基本部分3 3、 球类球类 （一）动作名称：排球。排球。 （ 第第 6 6 课课 1212 分分 钟钟 ） （二）教学任务：继续改进正面上手发球技术。 （三）教学要求：掌握直线发球。 （四）教学重点：直线发球。 （五）教学难点：挥臂线路与全身用力，协调配合。 （六）教学方法： （2）分两组（两人为一小组用一个球） ，分别站在山 A、B 发球区 进行发球练习：由教师统一发出讯号依次进行先由 A 方发直线球到 B 方，B 方拾球后依次发直线球到

32、A 方。由教师统一发讯号对发球练习。（2）教学比赛：（3）身体素质练习：双杠：双臂屈伸。（4） （七）教学组织：分组进行。 （八）保护帮助： （九）易犯错误：抛击球的时间掌握不好，出球的线路不好。 （十）纠正方法：由慢到快练习。 3 6十二分钟结 束 部 分四四 、 结束部分：结束部分： （ 5 分 钟 ） （一）放松运动： （1）手臂放松 （2）腿部放松 （3）跳跃放松 （二）小结本课： （三）宣布下次课教学内容和课外练习内容。 （四）收拾器材：布置学生收拾器材。4 x 8五分钟场地器材：排球 20 个。 练习密度预计：25 % 运动量预测：150140130 120110100905 10 15 20 25 30 35 40 45 50课后小结：跑步步频率不好，抛击球时间掌握不好。