武术套路图解推选——少林凳术.doc

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1、少林凳术一、南派少林凳术简介： 凳，俗称“板凳”、“长凳”，在广大的乡镇农村作为家具使用。作为一种武术器械，其练习方法流传于南方各省市乡镇农村。在湖南邵阳、娄底地区，把南拳、短棍（齐眉棍）、钢刀、板凳称为“看家四宝”。凳术的主要步法有：马步、弓步、倒弓步、跪步、丁步、跃（跳）步、虚步等；凳术的主要技法有：冲、砸、绞、扫（挤）、拦（挂）、压、拖、架、藏、挑、缠头、裹脑等。南派少林凳术套路充分体现了少林派功夫直来直去，刚劲有力，技击性突出的特点，同时又体现了南少林朴实无华、桩法稳固、劲法分明的特点。由于此套路中包含有南拳的劲法、南棍法和刀法，因此要求习练者在南拳、短棍、单刀的基础上再进行练习。 二

2、、（南派）板凳凳谱 1、行拳礼；2、左右弓步缠头裹脑凳；3、丁步藏凳；4、弓步冲凳；5、马步砸凳；6、跃步弓步冲凳；7、左跪步右拦凳（左挂匾）；8、右跪步左拦凳（右挂匾）；9、上弓步挑冲凳；10、退马步架凳；11、上左弓步扫凳（左挤）；12、上右弓步扫凳（右挤）；13、右倒弓步绞凳；14、左倒弓步绞凳：15、右倒弓步冲凳；16、左右缠头裹脑凳；17、左倒弓步拖凳；18、上弓步扫凳；19、马步压凳；20、平步持凳；21、左右弓步缠头裹脑凳；22、丁步藏凳；23、弓步冲凳；24、马步砸凳；25、跃步弓步冲凳；26、左跪步右拦凳；27、右跪步左拦凳；28、上弓步挑冲凳：29、退马步架凳；30、上左弓

3、步扫凳；31、上右弓步扫凳；32、右倒弓步绞凳：33、左倒弓步绞凳；34、右倒弓步冲凳；35、左右缠头裹脑凳；36、左倒弓步拖凳：37、上弓步扫凳；38、马步压凳；39、并步持凳；40、收式。 三、分解动作说明：1、行拳礼：把凳摆在演练者的前面。演练者并步直立，目视前方（图1），上步坐于凳上，左掌右拳行拳礼（图2）。2、左右弓步缠头裹脑凳：按上式，起立双手握凳（图3），左转身成左弓步，凳从左身侧缠头扫出（图4、图4正面），紧接着右转身成右弓步裹脑凳（图5）。眼视前方略下。3、丁步藏凳：左脚收回，成左丁步，右脚屈膝下蹲，双手竖凳于右身侧，眼视前方（图6）。4、弓步冲凳：上左弓步，双手斜冲凳，力达

4、左凳头（图7）。5、马步砸凳：上右步，左转身成马步，凳顺时针上绕，然后下砸凳，击响地面，眼视下方（图8、图8正面）。6、跃步弓步冲凳：双手提起凳，前跳跃步（图9），下落后成右弓步冲凳（图10、图10正面），力达凳头。7、左跪步右拦凳（左挂匾）：退右脚横开左跪步右侧拦凳（图11），力达同侧凳面。8、右跪步左拦凳（右挂匾）：紧接上动，左脚后撤，左转身，右腿下跪成右跪步，同时两手逆时针旋转90度，双手拿凳向左身侧拦凳(图12)。9、上弓步挑冲凳：起身左脚提膝上步侧身挑起，顺时针转凳，左脚下落成左弓步斜冲凳，要求挑冲动作连贯，一气呵成（图13）。10、退马步架凳：左脚后退成马步，双手举凳上架，发寸劲，

5、眼视上方(图14)。11、上左弓步扫凳（左挤）：上左弓步平肋扫凳，势成侧面挤压(图15)。12、上右弓步扫凳（右挤）：上动不停，上右弓步平肋扫凳，成侧身挤压势(图16)。13、右倒弓步绞凳：后撤右脚，凳随身势右侧后绞（图17），绞者，绕身翻动，前后互换，左右相生也。14、左倒弓步绞凳：紧接上动，后撤左脚，凳随身势左侧后绞(图18)，两式须相连。15、右倒弓步冲凳：紧接上动，再转右侧成右倒弓步，在到达右侧身后时冲凳（图19）。16、左右缠头裹脑凳：此势同动作2类似，前式为定步，左右变化。此式的方向为前后，同时此动作为一步一动，先左转身，上右步起凳，左上右下(图20)，紧接着继续向左身侧转动，同时

6、缠凳，变为左下右上(图21、图22)，然后左脚后撤左倒弓步摆凳，变为左上右下（图23），此为缠头凳，同；1法之缠头法。上动不停，紧接着向右转身上左脚裹脑凳，变为右上左下(图24)，继续右转身，变为左上右下（图25），然后右脚后撤成右倒弓步摆凳，变为右上左下(图26)，此为裹脑凳，同刀法之襄脑法。此凳法为逆时针旋转一圈（缠头法），接着顺时针旋转一圈（裹脑法），身器合一，护身而行，使凳形成两个圆。17、左倒弓步拖凳：重心后移，成左倒弓步，凳随势走成拖凳式，劲力内含于凳身（图27）。18、上弓步扫凳：上势不停，上右弓步由拖凳变为扫凳，拦腰横扫（图28），劲力斜下。19、马步压凳：上动不停，左转身成马步下压凳（图29正面）。演练时是背面，此图为正面图，眼视右侧下方。20、平步持凳：起身站立，双手持凳于胸前，双脚右实左虚，此势为过脚动作，一晃而过（图30正面）。演练时是背面，此图为正面图。21、左右弓步缠头裹脑凳38、马步压凳（同动作2-动作19)，只是动作为一去一回，方向完全相反。39、并步持凳：接上式，马步压凳后，左脚收回同右脚并拢咸并步，同时双手上平举凳（图31）。40、收式：紧接上式，双手把凳放于身前。然后并步直立，双手行拳礼（图32）。演示完毕。第 9 页 共 9 页