武术套路图解推选——少林猴拳.doc

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1、少林猴拳预备势1.猿猴出洞2.小猴逃阵3.猿猴观阵4.小猴溜阵5.猴子弹爪6.戏战挑阵7.偷摘仙桃8.猴子跳山9.摘星换月10.猴子抓痒11.猴子跨篮12.小猴溜阵13.猿猴崩天14.小猴坐耗15.白猴收阵收势（少林猴拳完整动作演示）预备势 动作要领：两脚成八字站立，身胸挺直，两臂自然下垂，五指并拢，手心向里，贴于大腿外侧，目视前方(图1)。图11.猿猴出洞 ：先将右脚向前轻点一步，再将左脚向前和右脚并步，脚跟离地成虚步。同时五指内屈，形成猴爪，屈肘亮于胸前两侧，掌心向下，向右拢逗眨眼。两脚震地，体向右转45 ，上左脚为虚步，同时两手向两侧撩爪，然后抖肘抱于胸前两侧，两腿微蹲，右脚向右跨一步，

2、体向左转90，右脚向前轻上半步。两脚尖点地，然后左腿全蹲，右脚跪地。两手向下按地，目视两手(图2)。易犯错误：上下肢动作不协调一致。纠正发法：体向右转45 ，上左脚为虚步，同时两手向两侧撩爪。图22.小猴逃阵 ：上动不停，右脚抬起，右手穿过裆向后撩抓，然后抬左脚向前掂蹦两步，上体前俯，左手按地，连续搔头挤眼。 右脚向前落一步，左腿屈膝全蹲，右腿仆地伸直，左手抓右大腿上部，右手仿猴爪抖腕后直向前抓搔右脚，右手摆至头上方，左手收至腹左侧，目视前方(图3)。易犯错误：左手未向后撩抓。纠正方法：右脚抬起，同时右手穿过裆向后撩抓。图33.猿猴观阵 ：起身，体右转90，收左脚与右脚成插虚步。同时，两手由左

3、向右划弧，右手向上成猴爪，屈肘架于头右侧上方，掌心向下，左臂外旋屈肘，左手向右面部抓挠,掌心向内，头微向左歪，上步成左虚步，左手撩至体前，右手收至左胸侧，目视前方(图4)。易犯错误: 两手动作路线不清楚。纠正方法：两手由左向右划弧，右手向上成猴爪，屈肘架于头右侧上方，掌心向下，左臂外旋屈肘，左手向右面部抓挠,掌心向内。图44.小猴溜阵 ：右脚向右移一步，体向右转45，再抬右脚向前上一步，两脚跟离地，同时两手由两侧向胸前斗肘遇后亮于胸前，掌心向下，上动不停，左脚向左点跳一步，体转90，两手同时向两侧抖腕抓撩，然后变成猴爪，随时挠头眨眼并亮于胸前。两腿微蹲，右腿屈膝提起，右手收至右脚处，左手撩至头

4、左侧，目视左侧方(图5)。易犯错误：上下体动作不协调一致。纠正方法：脚向左点跳一步，体转90，两手同时向两侧抖腕抓撩，然后变成猴爪，随时挠头眨眼并亮于胸前。图55.猴子弹爪 ：右脚碾地，体右转90，左脚立地，右脚向右侧弹蹬落地成半蹲。右手由胸前向右外侧，抓右脚跟外侧，左手屈肘，亮于胸左侧。目视右手(图6)。易犯错误：上肢动作路线不清楚。纠正方法：右手由胸前向右外侧，抓右脚跟外侧，左手屈肘，亮于胸左侧。图66.戏战挑阵 ：上动不停，右脚落于右侧，两脚碾地，体右转90，成右弓步，两手向前屈肘抖爪，两脚碾地，体左转90，抬左脚向左侧弹蹬，右手向后甩成勾手，左手向前扳插，再向内屈肘，然后架于头前，反手

5、眺望，上体向左倾探，上动未停，左脚向左落一步，体右转180，抬左脚向前上一步，成左虚步，两手屈肘抖爪，亮于胸前，两腿微蹲，右脚向前轻点一步，两脚碾地，体左转90，使两腿成马步，上体稍向左靠，同时两手随身由外向内划弧，然后变成猴爪，屈肘亮于胸两侧，目视右侧(图14)。上动不停，其双脚向右侧跳一步，落地后成并步，同时伸右手向右上方抓物，左手屈肘，亮于胸前右侧，掌心向下，左腿提膝，左手向前抓物，右手收至身体右侧，目视左手(图7)。易犯错误：动作易乱，动作路线不清楚。纠正方法：注意动作路线，完成每一个动作。图77.偷摘仙桃：左脚向左跨一步，体左转90，抬右脚向前上一步，使两脚成并步，两手随身由外向内划

6、弧，然后变成猴爪，为屈肘亮于胸前。掌心向下， 两脚起跳向前上方纵跳，全身腾空，两脚落地后左脚向后弹蹬，左手向前上方抓，右手屈肘架于右侧，左腿提膝，左手收至额前观望，右手撩至左身后，目视左手(图8)。易犯错误：上下体动作不协调一致。纠正方法：左脚向左跨一步，体左转90，抬右脚向前上一步，使两脚成并步，两手随身由外向内划弧，然后变成猴爪，为屈肘亮于胸前。掌心向下。图88.猴子跳山 ：上动不停，左脚向前一步，两脚碾地，体右转90，收右脚成丁步，左手向前抓，然后屈肘抱于左侧，右手向上方划弧，然后握成猴爪，环架头左侧，挠头眨眼，两腿微蹲，上动不停，两脚碾地，体右转90，两脚同时向前纵跳，当全身腾空时，两

7、手向前上方猛抓，左腿提膝，左手摆至左身后，右手撩至右耳侧，目视前方(图9)。易犯错误：全身腾空时，两手未向前上方猛抓。纠正方法：两脚碾地，体右转90，两脚同时向前纵跳，当全身腾空时，两手向前上方猛抓。图99.摘星换月 ：两脚向前上左步，双腿屈膝凌空起跳，同时右手向后抓，左手呈勾手，由后向前抓，然后向前屈肘环架头上右侧，目视左前方(图10)。易犯错误：重心不稳，上肢动作路线不清楚。纠正方法：两脚落地后，身体重心移于右腿，右腿伸直；右手向右侧再向后抓，然后便成勾手，左手由后向前抓，然后向前屈肘环架头上右侧。图1010.猴子抓痒 ：上动不停，左脚向左后方落一步，体左转90，左腿全蹲，右腿跪地，先向左

8、右挠头眨眼，然后左手抓脸左下颌，右手向后抓右脚跟部，起身，两脚向左轻点两步，然后左脚向左弹蹬，右手向右抓，然后屈肘亮爪，左手向左拍击左脚外侧，两腿同时起跳落成半马步，双手收至胸前，眼睛左、右观望(图11)。易犯错误：左手未抓脸左下颌。纠正方法：下肢动作完成同时左右挠头眨眼，然后左手抓脸左下颌，右手向后抓右脚跟部。图1111.猴子挎篮 ：上动不停，左脚向右落一步，体向右转90，同时，右手由右向左前方扫击，左手向前抓，然后握拳。用前臂砸击右前臂内侧，两腿微蹲，右脚向前踮跳一步，抬左腿提膝，同时左手由下向上屈肘崩抓，右手向后甩成勾手，上体向前微倾，右腿盘至左膝上，左手垂于体侧，右手摆至额前，目视右侧

9、方(图12) 。易犯错误：右手未由右向左前方扫击。纠正方法：左脚向右落一步，体向右转90，同时，右手由右向左前方扫击，左手向前抓，然后握拳。用前臂砸击右前臂内侧。图1212.小猴溜阵 ：左脚下落于与右脚后半步，两腿全蹲，向后滚翻，滚翻后起身，右脚后移一步，体右转90，左脚向前一步，成左弓步，同时，两手向前斗肘抓撩，变为猴爪，亮于胸前，身体下蹲坐地，两手抱右脚在头顶抓搔(图13)。易犯错误：两手抱脚不稳。纠正方法：滚翻与抓撩先分解再连贯练习。图1313.猿猴崩天：右脚向前上步，体左转90，抬右脚向左横踢，然后屈膝落于左膝上，同时左手向后上方甩成勾手，右手向前抓，然后向左撩扶于脸左侧，缩颈眨眼，左

10、腿提膝，左手向前抓物，右手收至右腹前，目视左手(图14)。易犯错误：提膝僵硬。纠正方法：提膝要自然。图1414.小猴坐耗 ：左脚全蹲坐地，右脚向后展升，左角上翘，两手扶搬架头上左侧(图28)。上动不停，左角由上向下左挠开，落地，两手扶右脚上托，两腿同时分开成左劈叉腿，左手扶地，右手向前抓物，目视前方(图15)。易犯错误：两腿不一致。纠正方法：两腿成左劈叉腿要同时完成。易犯错误：左腿提膝太低。纠正方法：左腿要高度提膝。图1515.白猴收阵 ：右脚下落，起身，左脚向左跨一步，同时两手向前猛抓，然后抖肘握成猴爪，亮于胸前两侧，拳心向下，上体向右后方倾靠，连续挠头眨眼，上动不停，两脚向右侧跳一大步，体右转90，再抬左脚高度提膝，左手收至左膝处，同时伸右手向前上方观望，左脚向前上步，左腿半蹲，右腿半跪，右手向前下方劈，左手向外撩，然后变拳，向内屈肘击打右前臂，起身，右脚向前一步，两脚落地，体左转90，然后抬左腿提膝，左手向下抓挠左脚根部，右腿金鸡独立，右手摆至额前，目视前方(图16)。易犯错误：左腿提膝太低。纠正方法：左腿要高提膝。图16收势 动作要领：左脚落地，与右脚成并步，右拳变掌，由上向下垂附于大腿外侧，左手由下向上再向下垂臂，附于大腿外侧，身胸挺直，目视前方（图17）。图17第 27 页 共 27 页