武术套路图解推选——少林翻子拳.doc

《武术套路图解推选——少林翻子拳.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《武术套路图解推选——少林翻子拳.doc（12页珍藏版）》请在得力文库 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、少林翻子拳起式动作要领：两手自然垂,挺胸抬头，目视前方(图1)。图11.跪步托掌动作要领：身体左转90，两臂抬起，左脚后退，右脚跟随，成跪步;右腿屈膝，膝部离地面约10厘米，左掌摆至左侧方，右掌右摆下压，目视右前方(图2)。图2易犯错误：右腿膝部跪地。纠正方法：右腿跪步膝部不着地。 2.起鼓螺旋肘动作要领：两掌变拳，两拳自腰向上、下各冲4拳，由慢到快，快速有力，拳打寸劲。然后身体由左至右拧身而打，两腿左腿在前右腿在后，拳由腰侧冲出，拳心身上，力达于拳面，目视右前方（图3）。图3易犯错误：立拳打拳力在一点上。纠正方法：上下各打4拳，拧身打出时，两拳拳眼朝上。3.反身抡臂动作要领：身体略右转，两臂

2、紧贴身体，由下往上快速抡臂时，由右至左转换步法，左脚上步成左弓步劈拳，目视前方(图4)。 图4易犯错误：抡臂时两臂弯屈。纠正方法：抡臂时胳臂自然伸直抡摆，逐渐加速抡摆。4.转身打肘动作要领：身体略左转，右肘由右上方向下斜方劈打，两拳心朝上，左腿向左侧移步，右脚向左滑步两腿成骑龙步，目视前方(图5)。图5易犯错误：骑龙步，右腿略弯屈。纠正方法：骑龙步时，右腿屈膝成90。5.交叉翻肘动作要领：左脚上步,左腿屈膝,右脚插步成右插步;两臂胸前转拧翻压,右拳反背拳抡打,目视右拳 (图6)。图6易犯错误：右腿弯曲。纠正方法：插步与反背拳分解练习。6.双手回抱动作要领：身体右转,两臂划弧回收抱于腰间，左脚上

3、步盖步,两腿交叉,目视左前方(图7)。图7易犯错误：两臂交叉无力。纠正方法：两臂用力，紧收于腹前。7.双手炮动作要领：掌心朝上，由右向左平抡，与肩同平，左腿屈膝与身体侧倾配合,左腿紧扣右腿腘窝处,两掌变拳向右侧反背冲两拳,目视右拳(图8)。图8易犯错误：手脚配合不协调。纠正方法：手与身体动作要同时完成。8.缩身缠肘动作要领：两腿并立屈膝下蹲成半蹲步，右臂伸直，右拳变掌,向左侧搂缠,身体夹紧,目视左侧(图9)。图9易犯错误：身体夹不紧。纠正方法：全身力量收于腹前，夹紧旋拧。9.跪步双掐掌动作要领：右脚上步,两腿成跪步，两掌前推力达掌根，目视前方。然后左脚上步,两腿成半马步,两掌向两侧平分,目视前

4、方(图10)。图10易犯错误：半马步过高。纠正方法：两脚蹲平，重心压于左腿上。10.换步顺手搂动作要领：左脚向前上步，右步紧跟跨步成右弓步，目视前方，两臂胸缠绕，两手臂直搂，虎口用力，左腿弯屈，右腿向后交叉成插步，目视右手(图11)。图11易犯错误：手、脚动作不协调。纠正方法：多做上下肢续手和脚的配合练习。11.回身冲天炮动作要领：身体左转90，右掌心朝上，成右跪步，搂左手冲右拳，目视前方。上左脚两腿成交叉步，左腿在前右腿在后成骑步，左掌勾手由下向上撩击，右手回手甩击至身右侧，目视左前方(图12)。图12易犯错误：后腿弯屈跪地。纠正方法：后腿用力微屈离地。12.缩身右鞭拳动作要领：身体略右转，

5、含胸，两手臂夹紧，右腿成屈膝，成骑龙步。右拳收至小腹前，用拳背向外甩发力然后变掌，目视前方(图13)。 图13易犯错误：抡臂,甩拳无力。纠正方法：以腰带臂，自内向外猛甩。13.左鞭拳动作要领：身体左转，左手放于小腹前，快速向左侧甩打出右拳屈肘架于右肩上，两腿成左跪步，目视左前方(图14)。图14易犯错误：甩拳无力纠正方法：分解动作，反复练习。14.点腿撞钟动作要领：左脚脚尖从下向上直撩点击。右手向前插击，左手收至左掖下。两拳收于腰间，右震脚两拳自腰间前冲，两腿并步站立，目视前方(图15)。图15易犯错误：震脚无力。纠正方法：重脚下踩，用力猛震。15.千斤托掌动作要领：两臂外旋拳心向上，两拳往内

6、夹。右脚开步两腿成马步，目视前方。右臂直伸上挑手，两臂伸直掌心向上，右手由上向下斜劈手再回挑，成左跪步，目视右侧方（图16）。图16易犯错误：步型不标准。纠正方法：马步变跪步分解练习。16.双捆螺旋肘动作要领：身体右转，左右手掌外沿用力，屈臂微屈。两腿依次上步，右腿在前，左腿在后，成骑龙步，目视前方。身体后仰，两臂向前翻转打出，两腿左右转换，左脚在前两腿成骑龙步，目视左前方（图17）。图17易犯错误：上下肢动作不协调。纠正方法：多练习两腿步法转换。17.旗鼓式动作要领：起身，两拳同时推出下压，左腿回收，两腿成并步站立，两拳变掌经上向下压至左腰侧，目视前方（图18）。图18易犯错误：眼神与步法配合不协调。纠正方法：手、眼、身、步要配合一致。收势动作要领：两腿并步站立，两臂落于身体左侧然后自然下垂，目视前方（图19）。图19第 12 页 共 12 页