办公室健康知识办公室瘦臀操.pptx

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1、 现代白领每日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会有赘肉了。想要去掉臀部赘肉，应该每天坚持做瘦臀操，这样可以减去臀部多余的脂肪，保持苗条的身材。第1页/共17页椅后后仰缩臀式椅后后仰缩臀式1、双脚并拢站立于椅子后方，双眼平视，腰背挺直做深呼吸。2、双手扶住椅背。第2页/共17页 椅后后仰缩臀式椅后后仰缩臀式3、吸气，上身后仰，下巴上抬。4、缓慢吐气，缩紧臀部肌肉，并将肛门缩紧提高，停留做深呼吸。5、还原。功效：可消除臀部的赘肉，预防臀部下垂，并能矫正驼背及舒缓久坐引起的腰酸背痛。第3页/共17页椅后下腰式1、站立于椅背后方，双腿打开与肩同宽，足尖朝外，挺直腰背，双手扶着椅背做深呼吸。2、吸气，

2、双膝朝外弯曲，背保持挺直，缓慢吐气，停留做深呼吸。功效：可强化腿力，增加体力，消除久坐引起的腿胀、腿麻等现象，并能预防下半身肥胖，去除大腿与臀部多余的赘肉，美化臀部曲线及大腿线条。第4页/共17页椅前侧身鸽子式1、两腿并拢，双手自然下垂，侧身站立于椅子前方。2、左腿曲膝呈90角，踩于椅座上。3、双手抱头，挺直腰背做深呼吸。第5页/共17页4、吸气，上身缓慢向右侧弯（不要前倾），缓慢吐气，停留做深呼吸。5、吸气，上身回正，再缓慢向左侧弯，停留做深呼吸。6、还原，换脚再做一次。椅前侧身鸽子式椅前侧身鸽子式功效：可消除腹部、大腿内侧及侧臀的多余赘肉，预防肥胖，美化身体曲线，使身材玲珑有致。第6页/共

3、17页椅后小鸟式1、双脚并拢，面后椅背挺直站于椅后一小步。2、上身缓慢前弯90角，直至双手扶住椅背，使重心稳固，双眼平视前方。第7页/共17页椅后小鸟式椅后小鸟式3、吸气，左腿伸直向后方抬高与右腿成垂直，膝盖需打平，不可弯曲。4、缓慢吐气，将左腿抬高至臀肌感觉有酸痛感，停留做深呼吸（双手轻扶椅背勿施力）。5、还原，换腿再做一次。功效：可消除臀部赘肉，预防下身肥胖，促进血液循环及新陈代谢，并可预防久坐引起的腿胀、腿麻。第8页/共17页椅前劈腿式1、双脚并拢，面向椅座站立于椅子前方，挺直腰背做深呼吸。2、面向椅背跨坐于椅上，双手扶住椅背，两脚脚板平直放于地上。第9页/共17页椅上劈腿式椅上劈腿式3

4、、吸气，双腿膝盖打平向左右伸直，脚尖下压。4、缓慢吐气，双腿尽量向上抬高至成一直线，停留做深呼吸。5、还原，换腿再做一次。功效：可消除大腿内侧肌肉，美化下半身曲线，预防下半身因长期久坐而引起的肥胖，并能促进血液循环。第10页/共17页椅前跷式椅前跷式1、躺于前地板上，将双腿置放椅座上。2、脚板踩在椅座上，双手扶住臀部，腰用力将臀、腰部托起，将其与腰背均离开地板。3、缓慢吐气，将双腿向前伸直，臂肌夹紧，至肌肉产生酸痛感，停留数秒做深呼吸。4、还原。第11页/共17页椅后曲膝上提式1、双腿并拢，双手自然下垂，侧身站立于椅背后方。2、右手扶住椅背以帮助身体重心更稳。3、左手插腰，左腿向右屈膝，与大腿

5、呈90角。第12页/共17页椅后曲膝上提式4、后屈的左腿向上提至左大腿与右腿亦呈90角，停留做深呼吸。5、还原，换腿再做一次。功效：可消除大腿内侧及臀部多余脂肪，紧实臀肌，美化下半身曲线，并能预防肥胖及促进血液循环。第13页/共17页椅后摆腿式1、双脚并拢，双手自然下垂，面向椅背站立于椅子后方，挺直腰背做深呼吸2、上身前倾，双手曲肘，双手轻扶椅背3、吸气，左腿曲膝，上身向前弯至右腿90角，下巴靠着椅背。第14页/共17页椅后摆腿式4、头朝下，左腿上抬至膝盖于额头碰触，使背部尽量弓高。5、缓慢吐气，头部上抬，眼向上看，左腿膝盖伸直向后方尽量踢高。6、如此吸气弓背、吐气踢腿，来回做10回。功效：可预防臀部下降，美化臀形及预防肥胖。能柔软脊椎使身体富有弹性，促进全身血液循环，强化体力。第15页/共17页 利用五分钟的时间活动关节不但可以缓解疲劳还可以预防办公室综合症。期待您坚持关注。下面转换一下思路，继续工作。等待效果吧！第16页/共17页感谢您的观看！第17页/共17页