办公室人员健康知识.pptx

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1、Page 1目录目录电脑与健康电脑与健康饮食与健康饮食与健康运动与健康运动与健康心理健康心理健康睡眠与健康睡眠与健康第1页/共14页Page 2抬头肩放松腰挺直，用靠背支持背部双手与前臂在同一水平电脑上缘与眼齐，距离一臂之遥。打印的文件要放置在容易看到的地方脚踩在脚垫上重心在座椅的后半部工作时眼朝前看电脑与健康电脑与健康第2页/共14页Page 3饮食与健康良好的饮食习惯饮食与健康良好的饮食习惯三餐定时定量，少吃零食多饮水。早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。不偏食，不挑食，不暴食，不酗酒。第3页/共14页Page 4饮食与健康食物金字塔饮食与健康食物金字塔

2、 主副相辅主副相辅主副相辅主副相辅 干稀平衡干稀平衡干稀平衡干稀平衡 荤素搭配荤素搭配荤素搭配荤素搭配 营养全面营养全面营养全面营养全面均衡饮食均衡饮食均衡饮食均衡饮食 =饮食饮食中包括不同中包括不同种类种类的食物的食物 +份量和比例配搭份量和比例配搭适宜适宜 +三餐定时三餐定时定量定量第4页/共14页Page 5运动与健康：办公室健身操运动与健康：办公室健身操1一、手部运动一、手部运动 二、背部和肩部运动二、背部和肩部运动三、头部和颈部运动三、头部和颈部运动第5页/共14页Page 6运动与健康：办公室健身操运动与健康：办公室健身操2四、伸展运动四、伸展运动第6页/共14页Page 7运动与

3、健康：适合上班族的运动方式运动与健康：适合上班族的运动方式11.1.走路：走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。2.2.骑自行车骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.3.跑步：跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。4.4.爬楼梯爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。第7页/共14页Page 8运动与健康：适合上班族

4、的运动方式运动与健康：适合上班族的运动方式25.5.健身操：健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习6.6.跳绳：跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。7.7.太极拳太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。8.8.瑜伽：瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。第8页/共14页Page 9睡眠与健康睡眠原

5、则睡眠与健康睡眠原则要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：睡前不宜饮用有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。第9页/共14页Page 10睡眠与健康睡眠环境睡眠与健康睡眠环境根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几

6、点：p.布置好卧室。安全、舒适、安静p.选择舒适的睡床和床上用品。p.避免外界打扰(光线和噪音)p.保持卧房的空气和湿度。p.卧室的温度应保持在16至18p.避免时钟干扰第10页/共14页Page 11心理健康缓解工作压力心理健康缓解工作压力确定方向，不走冤枉路确定方向，不走冤枉路正面的看待问题，视为是一种挑战正面的看待问题，视为是一种挑战运用系统思考，工作分门别类进行运用系统思考，工作分门别类进行更有效地组织你的工作更有效地组织你的工作建立良好的办公室关系建立良好的办公室关系及时总结，妥善计划及时总结，妥善计划不要给自己无谓的压力不要给自己无谓的压力享受个人空间享受个人空间适当的运动适当的运

7、动第11页/共14页Page 12心理健康放松心情的心理健康放松心情的25个方法个方法 1、如果您觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。2、拥有一两个知心朋友。3、犯错误后别过度内疚。4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5、不必事事、时时进行自我责备。6、有委屈不妨向知心人诉说一番。7、常对自己提醒：该放松放松了。8、少说“必须”、“一定”等硬性词。9、对一些琐细小事不妨任其自然。10、不要怠慢至爱亲朋。11、学会理智地待人接物。12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。15、常常看相册，重温温馨时光。16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。18、卧室里常常摆放有鲜花。19、欣赏最爱听的音乐。20、去公园或花园走走。21、回忆一下一生中最感幸福的经历。22、结伴郊游。23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24、力戒烟酒。25、作5分钟的遐想。第12页/共14页Page 13第13页/共14页Page 14感谢您的观看。第14页/共14页