高三心理健康讲座稿.pptx

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1、热身活动热身活动拍手活动拍手活动:123拍拍第1页/共46页 中学生的心理压力中学生的心理压力 作用作用 成因及管理成因及管理 中条中学中条中学 “心灵的家园心灵的家园”教师教师 李淑霞李淑霞第2页/共46页高三年级高三年级中学生心理健康测试中学生心理健康测试结果结果统计0-80-8分分4343人人,占年级总人数占年级总人数13.15%13.15%9-169-16分分9191人人,占年级总人数占年级总人数27.83%27.83%17-3017-30分分152152人人,占年级总人数占年级总人数46.48%46.48%31-4031-40分分2626人人,占年级总人数占年级总人数7.95%7.9

2、5%4141分以上分以上1515人人,占年级总人数占年级总人数4.59%4.59%第3页/共46页评分结果分析说明评分结果分析说明0-8分，心理非常健康。分，心理非常健康。9-16分，大致还属于健康的范围，但应有所注意，分，大致还属于健康的范围，但应有所注意，可以找老师或同学聊聊，心情应保持愉快、乐观。可以找老师或同学聊聊，心情应保持愉快、乐观。17-30分，你在心理方面有了一些障碍，应采取适分，你在心理方面有了一些障碍，应采取适当的方法进行调适，或找心理辅导老师帮助你。当的方法进行调适，或找心理辅导老师帮助你。31-40分，是黄牌警告，有可能患了某些心理疾病，分，是黄牌警告，有可能患了某些心

3、理疾病，应找专门的心理医生进行检查治疗。应找专门的心理医生进行检查治疗。41分以上，有较严重的心理障碍，应及时找专门分以上，有较严重的心理障碍，应及时找专门的心理医生治疗。的心理医生治疗。第4页/共46页高高 三三 以升学压力为核心压以升学压力为核心压力所形成的大量的心理力所形成的大量的心理问题问题第5页/共46页第6页/共46页第7页/共46页第8页/共46页一杯可以拿多久的水一杯可以拿多久的水认识压力认识压力1、何为压力何为压力 所谓压力，心理学把它解释为来源所谓压力，心理学把它解释为来源于外界、产生于内心的一种感觉。于外界、产生于内心的一种感觉。即指那些使人感到紧张的事件即指那些使人感到

4、紧张的事件或环境刺激或环境刺激。如：工作学习负担过重、社会竞争激烈、失业如：工作学习负担过重、社会竞争激烈、失业 危机、责任风险等等的刺激危机、责任风险等等的刺激,内心表现出来的内心表现出来的 一种感觉一种感觉.第9页/共46页2、压力的作用压力的作用正性压力。可以使个体产生一种愉快、满意的体验，具有挑战性，可以促进个体的成长和进步。负性压力。压力过重则可使个体产生一种不偷快、消极痛苦的体验，对人的行为具有阻碍性。我们这里主要分析负性压力对人的几点危害及释放我们这里主要分析负性压力对人的几点危害及释放压力的方法压力的方法第10页/共46页工工作作学学习习效效率率适度的压力适度的压力对个人发展具

5、有对个人发展具有积极积极作用作用：激发主观能动性激发主观能动性提高行为效率提高行为效率增强对压力的承受力增强对压力的承受力压力指标压力指标高高中中低低第11页/共46页负性压力对人的影响负性压力对人的影响：负性心理反应负性心理反应1、焦虑、紧张、迷惑或急噪2、感觉压抑3、退缩和抑郁4、厌烦和对工作 学习不满5、注意力分散6、自信心不足7、习得性无望 负性生理反应负性生理反应1、心率加快，血压升高2、肠胃失调，如溃疡3、容易疲劳4、经常头痛；5、肌肉紧张、疼痛6、睡眠质量差 负性行为反应负性行为反应1、服药、去医院增加2、饮食过度3、冒险行为增加4、攻击性行为5、工作拖拉、效率低6、与家人和朋友

6、关系恶化第12页/共46页注意注意!心理压力超重的警讯心理压力超重的警讯根据报道根据报道,在所有门诊中在所有门诊中,超过超过60%的就诊的就诊涉及与压力有关的疾病涉及与压力有关的疾病,加上未就诊患者加上未就诊患者,与压力有关的疾病可能超过与压力有关的疾病可能超过90%。在美国，每年因心理压力导致紧张而患在美国，每年因心理压力导致紧张而患病者达病者达3939万之多。万之多。在我国，经济发达地区的广东省在我国，经济发达地区的广东省2005年的调查显年的调查显示，由于压力过大，当地知识分子的平均寿命比示，由于压力过大，当地知识分子的平均寿命比10年前下降了年前下降了5岁，比全国平均寿命低岁，比全国平

7、均寿命低17岁，中年岁，中年 知识分子的死亡率超过老年知识分子的死亡率超过老年2倍，死亡年龄多倍，死亡年龄多 为为4555岁。岁。第13页/共46页你的心理压力有多大你的心理压力有多大心理压力测试一：对下列各题作出心理压力测试一：对下列各题作出“是是”或或“否否”的回的回答。答。1、因为发生了某些没有预料到的事，你感到心烦。、因为发生了某些没有预料到的事，你感到心烦。2 2、你感觉到自己不能控制生活中重要的事情。、你感觉到自己不能控制生活中重要的事情。4 4、你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。、你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。3 3、你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争

8、吵。、你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5 5、你对把握你的个人问题没有信心。、你对把握你的个人问题没有信心。6 6、你感到事情不是按你的意愿发展。、你感到事情不是按你的意愿发展。7 7、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。第14页/共46页8 8、你不能控制生活中的一切烦恼。、你不能控制生活中的一切烦恼。9 9、你觉得你所有方面都是失败的。、你觉得你所有方面都是失败的。10、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你 会因此而烦恼。会因此而烦恼。1111、你常常感到紧张和压力。、你常常感到紧张和压力。1

9、212、你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。、你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。1313、你不能控制消磨时间的方式。、你不能控制消磨时间的方式。1414、你感觉积累的大量困难不能克服。、你感觉积累的大量困难不能克服。第15页/共46页1515、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现，以免花钱。这类场合出现，以免花钱。1616、若你刚买的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛、若你刚买的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛 苦地抱怨。苦地抱怨。1717、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互

10、不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。18、当父母因为学习责备你而使你感受到压力很大、当父母因为学习责备你而使你感受到压力很大时，不会和他们争吵，一个人压抑情感。时，不会和他们争吵，一个人压抑情感。19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。你很难过，不想面对现实。20、你感到食欲下降，失眠头痛。、你感到食欲下降，失眠头痛。第16页/共46页评析：评析：“是是”为为1 1分，分，“否否”为为0 0分。各题得分。各题得分相加，统计总分。分相加，统计总分。06

11、分分,你能够应付生活中的许多事情你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有但有时也会有些烦恼些烦恼,这是正常的这是正常的.714分分,你有轻度的心理压力你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要虽然常会体验到不必要的烦恼的烦恼,但你基本能处理生活中的问题但你基本能处理生活中的问题.你应学会调节你应学会调节自己的心情自己的心情,保持轻松愉快的心境保持轻松愉快的心境.1520分分,你已经在承受巨大压力你已经在承受巨大压力,你不能处理生活中你不能处理生活中的许多问题的许多问题,因此使你紧张、不安因此使你紧张、不安,影响到你的学习、影响到你的学习、生活、身心健康。你应尽快改变这种局面，否则将使生活、身心健

12、康。你应尽快改变这种局面，否则将使你的学习生活不能正常进行。你的学习生活不能正常进行。第17页/共46页心理压力测试二心理压力测试二:请回想一下自己在过去一个请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况月内有否出现下述情况:1.觉得手上事情觉得手上事情(工作或学习等事工作或学习等事)太多太多,无法应付无法应付.2.觉得时间不够用觉得时间不够用,所以要分秒必争所以要分秒必争.(例如过马路时例如过马路时闯红灯闯红灯,走路和说话节奏很快走路和说话节奏很快)3.觉得没有时间消遣觉得没有时间消遣,终日想着工作终日想着工作(学习学习)4.遇到挫败时很容易发脾气遇到挫败时很容易发脾气5.在意别人对自己工作在

13、意别人对自己工作(学习学习)表现的评价表现的评价6.觉得老师和家人都不欣赏自己觉得老师和家人都不欣赏自己单选题单选题:“从未发生过从未发生过”,“偶尔发生偶尔发生”,“经常发生经常发生”第18页/共46页7.担心自己的经济状况担心自己的经济状况8.有头痛、胃痛、背痛的毛病难以治愈。有头痛、胃痛、背痛的毛病难以治愈。9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10.需要借助安眠药才能入睡需要借助安眠药才能入睡.11.与家人、朋友、同学的相处令你发脾气与家人、朋友、同学的相处令你发脾气.12.与人交谈时与人交谈时,常常打断对方的话题常常打断对方的话题.13.

14、上床后觉得思潮起伏上床后觉得思潮起伏,牵挂很多事情牵挂很多事情,难以入睡难以入睡.14.太多工作太多工作,不能每件事都做到尽善尽美不能每件事都做到尽善尽美.15.空闲时空闲时,轻松一下也会觉得内疚轻松一下也会觉得内疚.16.做事急躁任性而事后感到内疚做事急躁任性而事后感到内疚.17.觉得自己不应该享乐觉得自己不应该享乐.第19页/共46页010分分,精神压力程度低精神压力程度低,但可能显示生活缺但可能显示生活缺乏刺激乏刺激,比较简单沉闷比较简单沉闷,个人做事的动力不够个人做事的动力不够.1115分分,精神压力程度中等精神压力程度中等,虽然某些时候感虽然某些时候感到压力较大到压力较大,仍可以应付

15、仍可以应付.16分以上分以上,精神压力偏高精神压力偏高,应该反省一下压力来应该反省一下压力来源并寻求解决办法源并寻求解决办法.上述的测试主要是引发大家对精神健康的关上述的测试主要是引发大家对精神健康的关注注,若发现分数不理想或不切合你的状况若发现分数不理想或不切合你的状况,请请不必介意不必介意.“从未发生过从未发生过”0分分,“偶尔发生偶尔发生”1分分,“经常发生经常发生”2分分评析评析第20页/共46页（5 5）压力是社会、组织和个人系统作用的结果）压力是社会、组织和个人系统作用的结果（4 4）压力是付出）压力是付出回报不平衡的结果回报不平衡的结果（3 3）压力是缺乏社会支持的结果）压力是缺

16、乏社会支持的结果（2 2）压力是个体认知、评价的结果）压力是个体认知、评价的结果（1 1）压力是个体与环境不匹配的结果）压力是个体与环境不匹配的结果寻找压力源寻找压力源第21页/共46页压力产生的原理压力产生的原理 （1 1）压力是个体与环境不匹配的结果）压力是个体与环境不匹配的结果个人素质环境要求没有压力人与环境人与环境不匹配不匹配产生产生压力压力身心身心反应反应身心健康人与环境相匹配第22页/共46页（2 2）压力是个体认知、评价的结果）压力是个体认知、评价的结果无效无效有效有效无效无效有效有效可改变可改变有有利利害害关关系系不可改变不可改变无利害关系无利害关系问问 题题初初 评评次次 评

17、评适适 应应情绪关注应对情绪关注应对情绪反应情绪反应（不适应）（不适应）问题关注应对问题关注应对第23页/共46页（3）压力是缺乏社会支持的结果）压力是缺乏社会支持的结果高要求高要求-低控制低控制-低支持低支持 心理压力、生理疾病心理压力、生理疾病 高要求高要求-高控制高控制-高支持高支持 增加学习、动机、技能的发展增加学习、动机、技能的发展第24页/共46页（4 4）压力是付出）压力是付出回报不平衡的结果回报不平衡的结果 研究发现，高付出和低回报之间的不匹配是引起工作学习压力的最主要原因。如有研究表明：10%10%40%40%的人在工作、学习中由于付出回报不平衡而产生压力；1/3的人长期处于

18、这种压力之下。第25页/共46页（5 5）压力是社会、组织和个人系统作用的结果）压力是社会、组织和个人系统作用的结果 环境因素环境因素经经济济、政政治治、技技术的不确定性术的不确定性组织因素组织因素任任务务要要求求、角角色色要要求求、人人际际关关系系、组组织织结结构构、组组织织领领导导作作风风、组组织织生命周期生命周期个人因素个人因素家家庭庭问问题题、经经济济问题、个性特点问题、个性特点体验到的压力体验到的压力个体差异个体差异个人认知个人认知工作经验工作经验社会支持社会支持控制点控制点敌意感敌意感生理症状生理症状头痛头痛高血压高血压心脏病心脏病心理症状心理症状焦虑焦虑情绪低落情绪低落满意度降低

19、满意度降低行为症状行为症状效率降低效率降低缺勤缺勤离职离职逃学逃学第26页/共46页社会压力社会压力人格因素与压力人格因素与压力家庭压力家庭压力学习压力学习压力环境压力环境压力学业负担学业负担升学压力升学压力师生关系师生关系同学关系同学关系成长烦恼成长烦恼社会竞争社会竞争社会环境社会环境人际交往人际交往噪音污染噪音污染空气污染空气污染过度拥挤过度拥挤父母关系父母关系亲子关系亲子关系家庭教育家庭教育A类型行为模式类型行为模式偏执人格偏执人格抑郁型人格抑郁型人格敏感型人格敏感型人格分裂型人格分裂型人格第27页/共46页小 结1 1、压力无处不在。、压力无处不在。2 2、压力意味着与社会的要求不适应

20、。、压力意味着与社会的要求不适应。3 3、压力有负面作用但也有积极意义。、压力有负面作用但也有积极意义。4 4、压力管理不是消除压力，而是减少负性压、压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响；力的影响；面对压力，我们可以采取如下措施。面对压力，我们可以采取如下措施。第28页/共46页二、学会管理压力压力的是可以管理的！压力消除压力消除寻找办法寻找办法解决问题解决问题个体适应个体适应个体不适应个体不适应决策过程人与环境人与环境不匹配不匹配第29页/共46页压力管理原理压力管理原理压力源压力源个体感受与认知个体感受与认知应对策略的运用应对策略的运用行为反应行为反应个体层面的压力管理个体层面的压

21、力管理组织层面压力管理组织层面压力管理科科学学管管理理，合合理理分分解解压压力力。制制度度管管理理，减减少少内内耗耗压压力力柔柔性性管管理理，有有效效化化解解压压力力善善用用激激励励，变变压压力力为为动动力力认认知知调调整整策策略略情情 绪绪调调 节节策策略略建建构构社社会会支支持持系系统统策策略略时时间间管管理理策策略略学学业业发发展展策策略略身身心心放放松松策策略略第30页/共46页个人管理压力的技巧个人管理压力的技巧个人管理压力的技巧个人管理压力的技巧l认知调整策略认知调整策略l情绪调节策略情绪调节策略l社会支持策略社会支持策略l时间管理策略时间管理策略l身心放松策略身心放松策略第31页

22、/共46页提醒:有压力不可怕,重要的是怎样面对管理压力第32页/共46页态度决定一切！态度决定一切！应对技巧应对技巧社会支持社会支持物质资源物质资源生理资源生理资源第33页/共46页关键：建立“活”的循环第34页/共46页避免认知曲解和思维错误避免认知曲解和思维错误全或无的思维（绝对化）过度概括化（以偏概全）消极心理过滤（负性标签）夸大化和缩小化情绪化推理应该和必需糟糕至极，又称为灾难化第35页/共46页 培养正确认知培养正确认知接纳自己的局限性（不可能各科都好）不盲目比较对自己的成绩有正确的评价对自己的期待有清楚的认识对压力有正确的认识：不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难

23、，让自己还没开始就先怯场了。第36页/共46页情境情境需要需要认知认知行为行为生理生理个性个性早期经验早期经验什么影响我们的情绪什么影响我们的情绪？情绪调节情绪调节第37页/共46页当我很生气时，我会做当我很生气时，我会做来平息怒火来平息怒火第38页/共46页当我很生气时，我会做当我很生气时，我会做来平息怒火来平息怒火适当选择适当选择中性选择中性选择不当选择不当选择听音乐听音乐运运 动动写日记写日记找朋友倾诉找朋友倾诉做深呼吸做深呼吸哭哭吃东西吃东西购购 物物撕撕 纸纸喝喝 水水骂骂 人人找人打架找人打架摔摔 门门生闷气生闷气以牙还牙以牙还牙砸东西砸东西第39页/共46页戴尔戴尔卡耐基曾说：卡

24、耐基曾说：“一个人事业的一个人事业的成功，只有百分之十成功，只有百分之十五是由于他的专业技五是由于他的专业技术，另外百分之八十术，另外百分之八十五要靠人际关系和处五要靠人际关系和处世的技巧世的技巧”。社会支持策略社会支持策略第40页/共46页时间巧安排时间巧安排6时时8时：时：头脑最清醒，体力也很充沛，是学习的黄金时段，头脑最清醒，体力也很充沛，是学习的黄金时段，可安排较难掌握的学习内容。可安排较难掌握的学习内容。8时时9时时：此时人的耐力处于最佳状态，可安排难度大的攻：此时人的耐力处于最佳状态，可安排难度大的攻坚内容（数学）。坚内容（数学）。9时时11时时：此时短期记忆效果很奇妙，进行突击记

25、忆、学：此时短期记忆效果很奇妙，进行突击记忆、学习可事半功倍（需要记忆的学科，如英语、历史、政治等）习可事半功倍（需要记忆的学科，如英语、历史、政治等）13时时14时时：可午休。午饭后人易疲劳，春夏尤其如此。休：可午休。午饭后人易疲劳，春夏尤其如此。休息调整一下，可养精蓄锐，下午学习的效率会更高。不过，息调整一下，可养精蓄锐，下午学习的效率会更高。不过，午休时间不宜过长，半小时左右即可，不宜超过一小时。午休时间不宜过长，半小时左右即可，不宜超过一小时。15时时16时时：休息调整后精神状态较好，此时长期记忆效果：休息调整后精神状态较好，此时长期记忆效果好，可合理安排那些需好，可合理安排那些需“永

26、久记忆永久记忆”的东西。（复习）的东西。（复习）17时时18时时：是进行复杂计算和有难度作业的好时间（数学）：是进行复杂计算和有难度作业的好时间（数学）晚饭后：晚饭后：应根据各人情况妥善安排，语、数、外等科目交叉应根据各人情况妥善安排，语、数、外等科目交叉安排，也可难易交替安排，以防在一科上花费过多时间，而安排，也可难易交替安排，以防在一科上花费过多时间，而产生疲劳且效率不高的问题。产生疲劳且效率不高的问题。统筹统筹安排安排时间时间第41页/共46页身心放松策略身心放松策略安排弹性生活：每天有1-2个小时的放松时间 学习放松技巧：听音乐、深呼吸、沐浴、按摩参加有氧运动：打球、跑步、游泳、跳绳

27、旅游愉悦身心：高歌释放压力：一唱解千愁 选择减压食品：增加快乐情绪 第42页/共46页同学们：同学们：压力永远都不会自己消失压力永远都不会自己消失,它就像它就像呼吸一样呼吸一样,如影随形如影随形.如果置之不理如果置之不理,压压力就会像滚雪球般力就会像滚雪球般,愈滚愈大愈滚愈大.但是但是,适适当的压力还是应该要承受的当的压力还是应该要承受的,关键是关键是学会调节压力学会调节压力,把压力控制在心理可把压力控制在心理可以承受的适当范围内以承受的适当范围内,让它既能促进让它既能促进我们的工作台、学习和生活我们的工作台、学习和生活,又不会又不会影响到身心健康影响到身心健康.第43页/共46页祝老师、同学们祝老师、同学们 健康、快乐！健康、快乐！第44页/共46页谢 谢 大 家！第45页/共46页感谢您的观看。感谢您的观看。第46页/共46页