足球训练计划周.pdf

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1、 足球训练计划周 The pony was revised in January 2021 足 球 训 练 计 划 一、基本理念 足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有我可以做到的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足

2、球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。二、基本动作 下面大致总结一下，足球的基本动作。踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。三、练习安排 为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。时间安排：以周为单位（30 周）。每周五天

3、训练，每次三十分钟。地点：训练手段：传授指导联系+学员体会练习。训练内容汇总(周)1-4 熟悉球性 5-6 踢墙练习 7-10 停球练习 11-14 踢球练习 15-18 传球练习 19-22 绕杆练习 23-26 传射练习 29-30 定点练习 四、具体安排 周次：1 周 训练 内容 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数 主 要 内 训练方法 执行情况（备容 注）1 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习：10 分钟 4、踩球练习：70 x3 热身的必要性 2 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、

4、颠球练习 15 分钟 4、踩球练习：80 x4 颠球以脚踢手接开始 3 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15 分钟 4、踩球练习：80 x4 4 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15 分钟 4、踩球练习：70 x3 5 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 15 分钟 4、踩球练习：80 x4 周次：2 周 训练 内容 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 颠球练习 1、

5、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习：70 x3 2 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 3 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 5、放松练习 4 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习：70 x3 5 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠

6、球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 5、放松练习 周次：3 周 训练 内容 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习：70 x3 2 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 3 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 5、放松练习 4 熟悉球性 颠球练习

7、 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习：70 x3 5 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 5、放松练习 周次：4 周 训练 内容 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习：70 x3 2 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟

8、 4、踩球练习：80 x4 3 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 5、放松练习 4 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踩球练习：70 x3 5 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、踩球练习：80 x4 5、放松练习 周次：5 周 训练 内容 熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕

9、足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踢墙练习：14 分钟 控制球路 2 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 12 分钟 4、踩球练习：13 分钟 左右脚交叉 3 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 13 分钟 4、踩球练习：13 分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踢墙练习：14 分钟 5 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练

10、习 3、踢墙练习 16 分钟 4、踩球练习：13 分钟 5、放松练习 周次：6 周 训练 内容 熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习：13 分钟 4、颠球练习 12 分钟 2 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：60 x4 4、踢墙练习 16 分钟 3 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：60 x4 4、踢墙练习 16 分钟 5、放松练习 4 熟悉球性

11、 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、踢墙练习：14 分钟 5 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习 16 分钟 4、踩球练习：60 x4 5、放松练习 周次：7 周 训练 内容 熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、脚部停球练习：10 分钟 自抛自停 2 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3

12、、颠球练习 13 分钟 4、脚部停球练习；14 分钟 他人抛球，自己停球 3 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80 x4 4、脚部停球练习：16 分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70 x3 4、脚部停球练习：16 分钟 5 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、脚部停球练习：13 分钟 5、放松练习 周次：8 周 训练 内容 熟悉球性、停球练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法

13、 执行情况（备注）1 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、脚部停球练习：10 分钟 2 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13 分钟 4、脚部停球练习；14 分钟 3 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80 x4 4、脚部停球练习：16 分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70 x3 4、脚部停球练习：16 分钟 5 熟悉球性 停球练习

14、1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、脚部停球练习：13 分钟 5、放松练习 周次：9 周 训练 内容 熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 自抛自停 3、颠球练习 12 分钟 4、腿部停球练习：10 分钟 2 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13 分钟 4、腿部停球练习；14 分钟 他人抛球，自己停球 3 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项

15、柔韧拉升练习 3、踩球练习：80 x4 4、腿部停球练习：16 分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70 x3 4、腿部停球练习：16 分钟 5 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、腿部停球练习：13 分钟 5、放松练习 周次：10 周 训练 内容 熟悉球性、停球练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、腿部停球练

16、习：10 分钟 2 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13 分钟 4、腿部停球练习；14 分钟 3 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80 x4 4、腿部停球练习：16 分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70 x3 4、腿部停球练习：16 分钟 5 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、腿部停球练习：13 分钟 5、放松练习 周次：11

17、周 训练 内容 熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、正脚背踢球练习：15 分钟 2 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、正脚背踢球练习：10 分钟 3 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、正脚背踢球练习：10 分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧

18、拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、正脚背踢球练习：13 分钟 5 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、正脚背踢球练习：15 分钟 5、放松练习 周次：12 周 训练 内容 熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、正脚背踢球练习：15 分钟 自抛自踢 2 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、正脚背踢球

19、练习：10 分钟 他人抛球，自己踢球 3 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、正脚背踢球练习：15 分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、正脚背踢球练习：13 分钟 5 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、正脚背踢球练习：15 分钟 5、放松练习 周次：13 周 训练 内容 熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟

20、悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、正脚背踢球练习：15 分钟 2 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、正脚背踢球练习：15 分钟 3 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、正脚背踢球练习：13 分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、正脚背踢球练习：15 分钟 5 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足

21、球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、正脚背踢球练习：15 分钟 5、放松练习 周次：14 周 训练 内容 熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、正脚背踢球练习：15 分钟 2 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、正脚背踢球练习：15 分钟 3 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分

22、钟 4、正脚背踢球练习：15 分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、正脚背踢球练习：15 分钟 5 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、正脚背踢球练习：15 分钟 5、放松练习 周次：15 周 训练 内容 熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 2 熟悉

23、球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 3 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 5 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 5、放松练习 周次：16 周 训练 内容 熟

24、悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 2 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 5、放松练习 3 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 4 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球

25、练习 8 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 5、放松练习 5 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 周次：17 周 训练 内容 熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 2 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 3 熟悉球

26、性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 5 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 5、放松练习 周次：18 周 训练 内容 熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3

27、圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 2 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 5、放松练习 3 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 4 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 5、放松练习 5 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习

28、 3、颠球练习 12 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 周次：19 周 训练 内容 熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 绕杆练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15 分钟 2 熟悉球性 绕杆练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15 分钟 5、放松练习 3 熟悉球性 绕杆练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、左右脚弓绕杆练习：1

29、5 分钟 4 熟悉球性 绕杆练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15 分钟 5、放松练习 5 熟悉球性 绕杆练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15 分钟 周次：20 周 训练 内容 熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 绕杆练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15 分钟 两米间距 2 熟悉球性 绕杆练习 1、准备

30、活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15 分钟 5、放松练习 3 熟悉球性 绕杆练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15 分钟 4 熟悉球性 绕杆练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15 分钟 5、放松练习 5 熟悉球性 绕杆练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15 分钟 周次：21 周 训练 内容 熟悉球性、绕杆射门

31、组合练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 绕杆射门 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、绕杆射门练习：15 分钟 2 熟悉球性 绕杆射门 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、绕杆射门练习：15 分钟 5、放松练习 3 熟悉球性 绕杆射门 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、绕杆射门组合练习：15 分钟 4 熟悉球性 绕杆射门 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟

32、4、绕杆射门练习：15 分钟 5、放松练习 5 熟悉球性 绕杆射门 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、绕杆射门组合练习：15 分钟 周次：22 周 训练 内容 熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 绕杆射门 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 距门五米 2 熟悉球性 绕杆射门 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、身体素质练习 5、放松练习 3 熟悉球性

33、绕杆射门 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 4 熟悉球性 绕杆射门 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 5、放松练习 5 熟悉球性 绕杆射门 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、脚弓传接球练习：15 分钟 周次：23 周 训练 内容 熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 斜线直传组1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧

34、拉升练习 距离五米 合 3、颠球练习 8 分钟 4、斜线直传组合练习：15 分钟 2 熟悉球性 斜线直传组合 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、斜线直传组合练习：15 分钟 5、放松练习 3 熟悉球性 斜线直传组合 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、斜线直传组合练习：15 分钟 4 熟悉球性 斜线直传组合 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、斜线直传组合练习：15 分钟 5、放松练习 5 熟悉球性 斜线直传组合 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈

35、。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、斜线直传组合练习：15 分钟 周次：24 周 训练 内容 熟悉球性、转身跑射门组合练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 转身跑射门组合 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、转身跑射门练习：15 分钟 距离五米 2 熟悉球性 转身跑射门组合 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、转身跑射门练习：15 分钟 5、放松练习 3 熟悉球性 转身跑射门组合 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习

36、3、颠球练习 12 分钟 4、转身跑射门练习：15 分钟 4 熟悉球性 转身跑射门组合 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、转身跑射门练习：15 分钟 5、放松练习 5 熟悉球性 1、准备活动：绕足球场慢跑 3 转身跑射门组合 圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、转身跑射门练习：15 分钟 周次：25 周 训练 内容 熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 横传直射组合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、横传直

37、射组合练习：15 分钟 距门五米 2 熟悉球性 横传直射组1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 合练习 3、颠球练习 10 分钟 4、横传直射组合练习：15 分钟 5、放松练习 3 熟悉球性 横传直射组合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、横传直射组合练习：15 分钟 4 熟悉球性 横传直射组合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、横传直射组合练习：15 分钟 5、放松练习 5 熟悉球性 横传直射组合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球

38、练习 12 分钟 4、横传直射组合练习：15 分钟 周次：26 周 训练 内容 熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 横传直射组合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、横传直射组合练习：15 分钟 2 熟悉球性 横传直射组合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、横传直射组合练习：15 分钟 5、放松练习 3 熟悉球性 横传直射组合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、横传

39、直射组合练习：15 分钟 4 熟悉球性 横传直射组合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、横传直射组合练习：15 分钟 5、放松练习 5 熟悉球性 横传直射组合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、横传直射组合练习：15 分钟 周次：27 周 训练 内容 熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 横传直射组合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、横传直射组合练习：15 分钟 2

40、 熟悉球性 横传直射组合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、横传直射组合练习：15 分钟 5、放松练习 3 熟悉球性 横传直射组1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。合练习 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、横传直射组合练习：15 分钟 4 熟悉球性 横传直射组合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、横传直射组合练习：15 分钟 5、放松练习 5 熟悉球性 横传直射组合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、横传直射组合练

41、习：15 分钟 周次：28 周 训练 内容 熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 横传直射组合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、横传直射组合练习：15 分钟 2 熟悉球性 横传直射组合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 10 分钟 4、横传直射组合练习：15 分钟 5、放松练习 3 熟悉球性 横传直射组合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、横传直射组合练习：15 分钟 4 熟悉球

42、性 横传直射组合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 8 分钟 4、横传直射组合练习：15 分钟 5、放松练习 5 熟悉球性 横传直射组合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、横传直射组合练习：15 分钟 周次：29 周 训练 内容 熟悉球性、定点练习、身体素质练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 定点练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、定点球练习：10 分钟 十米 2 熟悉球性 定点练习 1、准备活动：绕足球场慢跑

43、3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13 分钟 4、定点球练习；14 分钟 3 熟悉球性 定点练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80 x4 4、定点球练习：16 分钟 5、放松练习 提高传球距离感 4 熟悉球性 定点练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。提高传球方向2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70 x3 4、定点球练习：16 分钟 感 5 熟悉球性 定点练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、定点球练习：13 分钟 5、放松练习 周次：30 周 训练 内容 熟悉球性、定点练习、身体素质

44、练习。次数 主 要 内 容 训练方法 执行情况（备注）1 熟悉球性 定点练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 12 分钟 4、定点球练习：10 分钟 2 熟悉球性 定点练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 13 分钟 4、定点球练习；14 分钟 3 熟悉球性 定点练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80 x4 4、定点球练习：16 分钟 5、放松练习 4 熟悉球性 定点练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：70 x3 4、定点球练习：16 分钟 5 熟悉球性 定点练习 1、准备活动：绕足球场慢跑 3圈。2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习 16 分钟 4、定点球练习：13 分钟 5、放松练习 五、总结 以上训练内容涵括了足球运动的常用基本动作。对于胸部停球、头顶球，及其他辅助动作，不单独训练，穿插在各训练周期中。通过对于这些动作的把握，对于提高足球控制力可以起到一定的效果。另外，足球技术分为有球技术和无球技术。这个需要通过对抗赛逐步理解与提高，鉴于条件，不安排对抗赛练习。但会在训练之中做一些讲解。同时，讲述一些足球理念，增进对足球的理解。做到理论与实践同步提高。年 月 日