足球训练计划(周)(范本模板).pdf

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1、高桥中学2015学年度足球训练计划一、基本理念足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制,进而体会到足球运动乐趣。足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程,花样迭出，令人眼花缭乱.其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有 我可以做到 的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练,而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来.天下功夫,唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。另外，通

2、过足球训练不但可以提高足球技能,还可以提高训练员的身体素质和心里素质.另外,通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。二、基本动作下面大致总结一下，足球的基本动作。踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅.停球:以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主.运球:以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅.三、练习安排为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划.时间安排：以周为单位（30 周)。每周五天训练，每次三十分钟。地点:学校小操场训练手段：传授指导联系+学员体会练习。训练内容汇

3、总(周)1-4 熟悉球性5-6 踢墙练习7-10 停球练习11-14 踢球练习1518 传球练习1922 绕杆练习2326 传射练习29-30 定点练习四、具体安排周次：1 周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主 要 内容训练方法执行情况(备注）1 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习：10 分钟4、踩球练习：70 x3热身的必要性2 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15 分钟4、踩球练习：80 x4颠球以脚踢手接开始3 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧

4、拉升练习3、颠球练习15 分钟4、踩球练习：80 x44 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15 分钟4、踩球练习:70 x35 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15 分钟4、踩球练习:80 x4 周次：2 周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主 要 内容训练方法执行情况（备注）1 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、踩球练习：70 x32 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练

5、习16 分钟4、踩球练习:80 x43 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟4、踩球练习：80 x4 5、放松练习4 熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、踩球练习：70 x3 5 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟4、踩球练习：80 x4 5、放松练习周次:3 周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主 要 内容训练方法执行情况（备注）1 熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈.2、专项柔韧拉升练

6、习3、颠球练习12 分钟4、踩球练习：70 x3 2 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟4、踩球练习:80 x4 3 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟4、踩球练习：80 x45、放松练习4 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、踩球练习:70 x3 5 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟4、踩球练习：80 x4 5、放松练习周次：4 周训练内容熟悉球性、颠球

7、练习、身体素质练习。次数主 要 内容训练方法执行情况（备注）1 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、踩球练习：70 x3 2 熟悉球性颠球练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟4、踩球练习：80 x4 3 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟4、踩球练习：80 x45、放松练习4 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、踩球练习：70 x3 5 熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕

8、足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟4、踩球练习：80 x4 5、放松练习周次：5 周训练内容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数主 要 内容训练方法执行情况（备注）1 熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、踢墙练习：14 分钟控制球路2 熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习12 分钟4、踩球练习：13 分钟左右脚交叉3 熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习13 分钟4、踩球练习：13 分钟5、放松练习4 熟悉球性

9、踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、踢墙练习：14 分钟5 熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习16 分钟4、踩球练习:13 分钟5、放松练习周次：6 周训练内容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数主 要 内容训练方法执行情况(备注）1 熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习：13 分钟4、颠球练习12 分钟2 熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习:60 x4 4、踢墙练习16 分钟3 熟悉球性踢墙练

10、习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：60 x44、踢墙练习16 分钟5、放松练习4 熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、踢墙练习：14 分钟5 熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习16 分钟4、踩球练习:60 x4 5、放松练习周次:7 周训练内容熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数主 要 内容训练方法执行情况(备注）1 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、脚部停球练习：10 分钟自抛自停

11、2 熟悉球性停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13 分钟4、脚部停球练习;14 分钟他人抛球，自己停球3 熟悉球性停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80 x44、脚部停球练习：16 分钟5、放松练习4 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70 x3 4、脚部停球练习：16 分钟5 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟4、脚部停球练习:13 分钟5、放松练习周次：8 周训练内容熟悉球性、停球练习、身体素质

12、练习。次数主 要 内容训练方法执行情况（备注）1 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、脚部停球练习：10 分钟2 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13 分钟4、脚部停球练习；14 分钟3 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80 x44、脚部停球练习：16 分钟5、放松练习4 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70 x3 4、脚部停球练习：16 分钟5 熟悉球性停球练习1、准备活动：

13、绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟4、脚部停球练习：13 分钟5、放松练习周次：9 周训练内容熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数主 要 内容训练方法执行情况(备注）1 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、腿部停球练习:10 分钟自抛自停2 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13 分钟4、腿部停球练习；14 分钟他人抛球，自己停球3 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80 x44、腿部停球练习：16 分

14、钟5、放松练习4 熟悉球性停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70 x3 4、腿部停球练习：16 分钟5 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟4、腿部停球练习：13 分钟5、放松练习周次：10 周训练内容熟悉球性、停球练习、身体素质练习。次数主 要 内容训练方法执行情况（备注）1 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、腿部停球练习:10 分钟2 熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习停球练习3、颠球练习13 分钟4

15、、腿部停球练习；14 分钟3 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80 x44、腿部停球练习：16 分钟5、放松练习4 熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70 x3 4、腿部停球练习：16 分钟5 熟悉球性停球练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟4、腿部停球练习:13 分钟5、放松练习周次：11 周训练内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习.次数主 要 内容训练方法执行情况（备注）1 熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项

16、柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、正脚背踢球练习：15 分钟2 熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟4、正脚背踢球练习：10 分钟3 熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟4、正脚背踢球练习：10 分钟5、放松练习4 熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、正脚背踢球练习：13 分钟5 熟悉球性踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、正脚背踢球练习：15 分钟5、放松练习周次：

17、12 周训练内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习.次数主 要 内容训练方法执行情况（备注)1 熟悉球性踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、正脚背踢球练习：15 分钟自抛自踢2 熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟4、正脚背踢球练习：10 分钟他人抛球，自己踢球3 熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、正脚背踢球练习：15 分钟5、放松练习4 熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球

18、练习12 分钟4、正脚背踢球练习:13 分钟5 熟悉球性踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、正脚背踢球练习：15 分钟5、放松练习周次：13 周训练内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主 要 内容训练方法执行情况（备注）1 熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、正脚背踢球练习：15 分钟2 熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟4、正脚背踢球练习:15 分钟3 熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项

19、柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、正脚背踢球练习:13 分钟5、放松练习4 熟悉球性踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟4、正脚背踢球练习：15 分钟5 熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、正脚背踢球练习：15 分钟5、放松练习周次：14 周训练内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主 要 内容训练方法执行情况（备注)1 熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、正脚背踢球练习:15 分钟2 熟悉球性踢球练习1、准备活

20、动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟4、正脚背踢球练习：15 分钟3 熟悉球性踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、正脚背踢球练习：15 分钟5、放松练习4 熟悉球性踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、正脚背踢球练习：15 分钟5 熟悉球性踢球练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟4、正脚背踢球练习：15 分钟5、放松练习周次：15 周训练内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主 要 内容训练方法执行情况（

21、备注）1 熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、脚弓传接球练习:15 分钟2 熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟4、脚弓传接球练习：15 分钟3 熟悉球性传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13 分钟4、脚弓传接球练习：15 分钟5、放松练习4 熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、脚弓传接球练习：15 分钟5 熟悉球性传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习

22、3、颠球练习8 分钟4、脚弓传接球练习：15 分钟5、放松练习周次：16 周训练内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主 要 内容训练方法执行情况(备注）1 熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、脚弓传接球练习：15 分钟2 熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟4、脚弓传接球练习:15 分钟5、放松练习3 熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、脚弓传接球练习：15 分钟4 熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑

23、 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、脚弓传接球练习：15 分钟5、放松练习5 熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟4、脚弓传接球练习：15 分钟周次：17 周训练内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主 要 内容训练方法执行情况(备注）1 熟悉球性传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、脚弓传接球练习：15 分钟2 熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟4、脚弓传接球练习：15 分钟3 熟悉球性传球练习1、准

24、备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、脚弓传接球练习：15 分钟5、放松练习4 熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、脚弓传接球练习：15 分钟5 熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、脚弓传接球练习：15 分钟5、放松练习周次:18 周训练内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主 要 内容训练方法执行情况(备注）1 熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、脚弓传接球练习:1

25、5 分钟2 熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟4、脚弓传接球练习：15 分钟5、放松练习3 熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、脚弓传接球练习:15 分钟4 熟悉球性传球练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、脚弓传接球练习:15 分钟5、放松练习5 熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、脚弓传接球练习:15 分钟周次：19 周训练内容熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习

26、。次数主 要 内容训练方法执行情况（备注）1 熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、左右脚弓绕杆练习：15 分钟2 熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟4、左右脚弓绕杆练习：15 分钟5、放松练习3 熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、左右脚弓绕杆练习：15 分钟4 熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、左右脚弓绕杆练习:15 分钟5、放松练习5 熟悉球性绕杆练习

27、1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、左右脚弓绕杆练习：15 分钟周次：20 周训练内容熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。次数主 要 内容训练方法执行情况（备注）1 熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、左右脚弓绕杆练习：15 分钟两米间距2 熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟4、左右脚弓绕杆练习：15 分钟5、放松练习3 熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、左右脚

28、弓绕杆练习：15 分钟4 熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、左右脚弓绕杆练习：15 分钟5、放松练习5 熟悉球性绕杆练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、左右脚弓绕杆练习：15 分钟周次:21 周训练内容熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习.次数主 要 内容训练方法执行情况（备注）1 熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、绕杆射门练习：15 分钟2 熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠

29、球练习10 分钟4、绕杆射门练习：15 分钟5、放松练习3 熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、绕杆射门组合练习：15 分钟4 熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、绕杆射门练习：15 分钟5、放松练习5 熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、绕杆射门组合练习：15 分钟周次：22 周训练内容熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。次数主 要 内容训练方法执行情况（备注）1 熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢

30、跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、脚弓传接球练习：15 分钟距门五米2 熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟4、身体素质练习5、放松练习3 熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、脚弓传接球练习：15 分钟4 熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、脚弓传接球练习：15 分钟5、放松练习5 熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、脚弓传接球练习：1

31、5 分钟周次：23 周训练内容熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习.次数主 要 内容训练方法执行情况（备注）1 熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、斜线直传组合练习:15 分钟距离五米2 熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟4、斜线直传组合练习:15 分钟5、放松练习3 熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、斜线直传组合练习：15 分钟4 熟悉球性斜线直传组合1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔

32、韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、斜线直传组合练习：15 分钟5、放松练习5 熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟4、斜线直传组合练习：15 分钟周次：24 周训练内容熟悉球性、转身跑射门组合练习、身体素质练习.次数主 要 内容训练方法执行情况（备注）1 熟悉球性转身跑射门组合1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、转身跑射门练习：15 分钟距离五米2 熟悉球性转身跑射门1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟组合4、转身跑射门练习：15 分钟5、放松练习3

33、 熟悉球性转身跑射门组合1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、转身跑射门练习：15 分钟4 熟悉球性转身跑射门组合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、转身跑射门练习：15 分钟5、放松练习5 熟悉球性转身跑射门组合1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、转身跑射门练习：15 分钟周次：25 周训练内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主 要 内容训练方法执行情况（备注）1 熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、

34、颠球练习8 分钟4、横传直射组合练习：15 分钟距门五米2 熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟4、横传直射组合练习：15 分钟5、放松练习3 熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、横传直射组合练习：15 分钟4 熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、横传直射组合练习：15 分钟5、放松练习5 熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4

35、、横传直射组合练习：15 分钟周次：26 周训练内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习.次数主 要 内容训练方法执行情况(备注)1 熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、横传直射组合练习：15 分钟2 熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟4、横传直射组合练习:15 分钟5、放松练习3 熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、横传直射组合练习：15 分钟4 熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕

36、足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、横传直射组合练习:15 分钟5、放松练习5 熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、横传直射组合练习：15 分钟周次:27 周训练内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主 要 内容训练方法执行情况（备注）1 熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、横传直射组合练习:15 分钟2 熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟4、横传直射组合练

37、习：15 分钟5、放松练习3 熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、横传直射组合练习：15 分钟4 熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、横传直射组合练习:15 分钟5、放松练习5 熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、横传直射组合练习：15 分钟周次:28 周训练内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主 要 内容训练方法执行情况（备注）1 熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足

38、球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、横传直射组合练习:15 分钟2 熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟4、横传直射组合练习：15 分钟5、放松练习3 熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、横传直射组合练习：15 分钟4 熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、横传直射组合练习：15 分钟5、放松练习5 熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧

39、拉升练习3、颠球练习12 分钟4、横传直射组合练习：15 分钟周次：29 周训练内容熟悉球性、定点练习、身体素质练习.次数主 要 内容训练方法执行情况(备注）1 熟悉球性定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、定点球练习：10 分钟十米2 熟悉球性定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13 分钟4、定点球练习；14 分钟3 熟悉球性定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80 x44、定点球练习:16 分钟5、放松练习提高传球距离感4 熟悉球性定点练习1、准备活动：绕足球

40、场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70 x3 4、定点球练习：16 分钟提高传球方向感5 熟悉球性定点练习1、准备活动:绕足球场慢跑 3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟4、定点球练习:13 分钟5、放松练习周次：30 周训练内容熟悉球性、定点练习、身体素质练习.次数主 要 内容训练方法执行情况(备注）1 熟悉球性定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈.2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、定点球练习：10 分钟2 熟悉球性定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13 分钟4、定点球练习；14 分钟3 熟悉球性定点练习1

41、、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80 x44、定点球练习：16 分钟5、放松练习4 熟悉球性定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70 x3 4、定点球练习：16 分钟5 熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习定点练习3、颠球练习16 分钟4、定点球练习：13 分钟5、放松练习五、总结以上训练内容涵括了足球运动的常用基本动作.对于胸部停球、头顶球，及其他辅助动作,不单独训练，穿插在各训练周期中。通过对于这些动作的把握，对于提高足球控制力可以起到一定的效果。另外，足球技术分为有球技术和无球技术。这个需要通过对抗赛逐步理解与提高，鉴于条件,不安排对抗赛练习。但会在训练之中做一些讲解。同时,讲述一些足球理念,增进对足球的理解。做到理论与实践同步提高。2015 年 9 月 1 日