足球训练计划(周).doc

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1、.足 球 训 练 计 划一、 根本理念足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，把戏迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的根本动作构成。当根本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有我可以做到的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球根本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。另外，通过足球训练不

2、但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外，通过比赛，更可以提高运发动的团队意识及荣誉感。二、 根本动作下面大致总结一下，足球的根本动作。踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。三、 练习安排为更好的掌握上述的根本动作特制定如下训练方案。时间安排：以周为单位30周。每周五天训练，每次三十分钟。地点：训练手段：传授指导联系+学员体会练习。训练内容汇总(周)1-4熟悉球性5

3、-6踢墙练习7-10停球练习11-14踢球练习15-18传球练习19-22绕杆练习23-26传射练习29-30定点练习四、 具体安排周次： 1 周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习：10分钟4、踩球练习：70x3热身的必要性2熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15分钟4、踩球练习：80x4颠球以脚踢手接开始3熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15分钟4、踩球练习：80x44

4、熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 15分钟4、踩球练习：80x4周次： 2 周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、踩球练习：70x32熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、踩球练习：80x43熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2

5、、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习4熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次： 3 周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、踩球练习：70x32熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球

6、练习 16分钟4、踩球练习：80x43熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习4熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次： 4 周训练内容熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、踩球练习

7、：70x32熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、踩球练习：80x43熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习4熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、踩球练习：70x35熟悉球性颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次： 5 周训练内容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性踢墙练

8、习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、踢墙练习：14分钟控制球路2熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习 12分钟4、踩球练习：13分钟左右脚交叉3熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习 13分钟4、踩球练习：13分钟5、放松练习4熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、踢墙练习：14分钟5熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习 16分钟4、踩球练习：13分钟5、放松练习周次

9、： 6 周训练内容熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习：13分钟4、颠球练习 12分钟2熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：60x44、踢墙练习 16分钟3熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：60x44、踢墙练习 16分钟5、放松练习4熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、踢墙练习：14分钟5熟悉球性踢墙练习1、准备活动：绕足球场慢

10、跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢墙练习 16分钟4、踩球练习：60x45、放松练习周次： 7 周训练内容熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、脚部停球练习：10分钟自抛自停2熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 13分钟4、脚部停球练习；14分钟他人抛球，自己停球3熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、脚部停球练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性停球练习1、准备活动：

11、绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、脚部停球练习：16分钟5熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、脚部停球练习：13分钟5、放松练习周次： 8 周训练内容熟悉球性、停球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、脚部停球练习：10分钟2熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 13分钟4、脚部停球练习；14分钟3熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、

12、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、脚部停球练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、脚部停球练习：16分钟5熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、脚部停球练习：13分钟5、放松练习周次： 9 周训练内容熟悉球性、停练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、腿部停球练习：10分钟自抛自停2熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项

13、柔韧拉升练习3、颠球练习 13分钟4、腿部停球练习；14分钟他人抛球，自己停球3熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、腿部停球练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、腿部停球练习：16分钟5熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、腿部停球练习：13分钟5、放松练习周次： 10 周训练内容熟悉球性、停球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈

14、。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、腿部停球练习：10分钟2熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 13分钟4、腿部停球练习；14分钟3熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、腿部停球练习：16分钟5、放松练习4熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、腿部停球练习：16分钟5熟悉球性停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、腿部停球练习：13分钟5、放松练习周次： 11 周训练内容熟悉球性、

15、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟2熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、正脚背踢球练习：10分钟3熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、正脚背踢球练习：10分钟5、放松练习4熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟5熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢

16、跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次： 12 周 训练内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟自抛自踢2熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、正脚背踢球练习：10分钟他人抛球，自己踢球3熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习4熟悉球性踢

17、球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟5熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次： 13 周训练内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟2熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟3熟悉球性踢球练习1、

18、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟5、放松练习4熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次： 14 周 训练内容熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟2熟悉球性踢球练习

19、1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟3熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习4熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5熟悉球性踢球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次： 15 周训练内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性传

20、球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟2熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟3熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 13分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习4熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、

21、放松练习周次： 16 周训练内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟2熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟4熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5

22、、放松练习5熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟周次： 17 周训练内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟2熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟3熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练

23、习4熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习周次： 18 周训练内容熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟2熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松

24、练习3熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟4熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性传球练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟周次： 19 周 训练内容熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟

25、2熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟4熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟周次： 20 周 训练内容熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练

26、方法执行情况备注1熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟两米间距2熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟4熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性绕杆练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练

27、习3、颠球练习 12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟周次： 21周 训练内容熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、绕杆射门练习：15分钟2熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、绕杆射门练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、绕杆射门组合练习：15分钟4熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、

28、颠球练习 8分钟4、绕杆射门练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、绕杆射门组合练习：15分钟周次： 22 周 训练内容熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟距门五米2熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、身体素质练习5、放松练习3熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3

29、、颠球练习 12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟4熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性绕杆射门1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟周次：23周 训练内容熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、斜线直传组合练习：15分钟距离五米2熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉

30、升练习3、颠球练习 10分钟4、斜线直传组合练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、斜线直传组合练习：15分钟4熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、斜线直传组合练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性斜线直传组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、斜线直传组合练习：15分钟周次： 24 周 训练内容熟悉球性、转身跑射门组合练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性转身跑射门组合1、准备活

31、动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、转身跑射门练习：15分钟距离五米2熟悉球性转身跑射门组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、转身跑射门练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性转身跑射门组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、转身跑射门练习：15分钟4熟悉球性转身跑射门组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、转身跑射门练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性转身跑射门组合1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、

32、转身跑射门练习：15分钟周次： 25 周 训练内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、横传直射组合练习：15分钟距门五米2熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、横传直射组合练习：15分钟4熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、

33、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、横传直射组合练习：15分钟周次： 26 周 训练内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、横传直射组合练习：15分钟2熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性横传直

34、射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、横传直射组合练习：15分钟4熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、横传直射组合练习：15分钟周次： 27 周 训练内容熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、横传直射

35、组合练习：15分钟2熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、横传直射组合练习：15分钟4熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习5熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、横传直射组合练习：15分钟周次： 28周 训练内容熟悉球性、横传直

36、射组合练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、横传直射组合练习：15分钟2熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习3熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、横传直射组合练习：15分钟4熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8分钟4、横传直射组合练习：15分钟5、放松

37、练习5熟悉球性横传直射组合练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、横传直射组合练习：15分钟周次： 29周训练内容熟悉球性、定点练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、定点球练习：10分钟十米2熟悉球性定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 13分钟4、定点球练习；14分钟3熟悉球性定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x44、定点球练习：16分钟5、放松练习提高传球

38、距离感4熟悉球性定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、定点球练习：16分钟提高传球方向感5熟悉球性定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16分钟4、定点球练习：13分钟5、放松练习周次： 30周训练内容熟悉球性、定点练习、身体素质练习。次数主 要 内 容训练方法执行情况备注1熟悉球性定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12分钟4、定点球练习：10分钟2熟悉球性定点练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 13分钟4、定点球练习；14分钟3熟悉球性定点练习1、准备活动