老年健康知识讲座课件.ppt

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1、老年健康知老年健康知识讲座座 企望健康长寿，无论帝君，还是百姓，皆同此心。然而，古往今来，企望健康长寿，无论帝君，还是百姓，皆同此心。然而，古往今来，长寿者寥寥，其中缘由颇多。若不论政治、经济、科技诸原因，死于无长寿者寥寥，其中缘由颇多。若不论政治、经济、科技诸原因，死于无知则是早夭者的共同点。知则是早夭者的共同点。这是积几千年人类文明的总结，是长寿者的生活秘诀之一。这是积几千年人类文明的总结，是长寿者的生活秘诀之一。知者寿，智者寿，多知多寿。知者寿，智者寿，多知多寿。目录目录 什么是健康什么是健康 一一一一 怎怎怎怎样才能健康样才能健康二二三三 一些健康小常识一些健康小常识一、什么是健康一、

2、什么是健康 （一）WHO健康标准健康标准 世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅为疾病或羸弱之消除，而原体格、世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅为疾病或羸弱之消除，而原体格、精神与社会之完全健康状态。具体可理解为：精神与社会之完全健康状态。具体可理解为：.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分 紧张和劳累。紧张和劳累。.处事乐观，态度积极，乐于承担责任。处事乐观，态度积极，乐于承担责任。.善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。应变能力强，能适应外界环境中的各

3、种变化。.能抵制一般性感冒和传染病，没有器质性疾病。能抵制一般性感冒和传染病，没有器质性疾病。.体重适当，身材匀称。站立时，头、肩、臂的位置协调。体重适当，身材匀称。站立时，头、肩、臂的位置协调。.眼睛明亮，眼睑不易发炎。眼睛明亮，眼睑不易发炎。.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙根颜色正常，无出血现象。牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙根颜色正常，无出血现象。.头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。.肌肉丰满，皮肤有弹性。肌肉丰满，皮肤有弹性。一、什么是健康一、什么是健康（二）我国老年健康标准我国老年健康标准.躯干无明显畸形，无明显驼背，骨关节活动基本正常。躯干无明显畸形，无明显驼背，骨关节活动基本正

4、常。.无偏瘫，老年性痴呆等神经系统疾病。无偏瘫，老年性痴呆等神经系统疾病。.心脏功能基本正常，无高血压、冠心病。心脏功能基本正常，无高血压、冠心病。.无慢性肺部疾病。无慢性肺部疾病。.无肝肾疾病、内分泌代谢疾无肝肾疾病、内分泌代谢疾一）合理饮食一）合理饮食病、恶性肿瘤。病、恶性肿瘤。.有一定的视听能力。有一定的视听能力。.无精神障碍，性格健全，情绪稳定无精神障碍，性格健全，情绪稳定.能恰当地对待家庭，有一定的社会交往能力。能恰当地对待家庭，有一定的社会交往能力。.能适应环境。能适应环境。.具有一定的学习、记忆能力。具有一定的学习、记忆能力。一、什么是健康一、什么是健康.眼有神眼有神.声息和声息

5、和.前门松前门松.后门紧后门紧.形不丰形不丰.牙齿坚牙齿坚.腰腿灵腰腿灵.脉形小脉形小（三）祖国医学健康标准祖国医学健康标准一、什么是健康一、什么是健康（四）日本健康标准四）日本健康标准四）日本健康标准四）日本健康标准.吃得快吃得快吃得快吃得快.便得快便得快便得快便得快.睡得快睡得快睡得快睡得快.说得快说得快说得快说得快.学得快学得快学得快学得快.走得快走得快走得快走得快.动得快动得快动得快动得快.尿得快尿得快尿得快尿得快.汗得快汗得快汗得快汗得快.精得快精得快精得快精得快一、什么是健康一、什么是健康（五）五）五）五）美国高龄老人的健康标准美国高龄老人的健康标准 躯体健康：躯体健康：心理健康心

6、理健康.能走一公里路。能走一公里路。.能爬一层楼。能爬一层楼。.能举能举5 5公斤的重量。公斤的重量。.能弯腰、下蹲等。能弯腰、下蹲等。.保持标准体重。保持标准体重。.没有糖尿病。没有糖尿病。.很少接受医疗照顾。很少接受医疗照顾。.适应体力与健康的衰退。适应体力与健康的衰退。.消费欲望逐步降低。消费欲望逐步降低。.适应配偶、朋友、家属的死亡适应配偶、朋友、家属的死亡 和由此带来的死亡临近感。和由此带来的死亡临近感。.与周围的人保持和谐的关系、与周围的人保持和谐的关系、不自我封闭。不自我封闭。.继续承担公民的义务，做自继续承担公民的义务，做自 己力所能力的事情，关心他人，己力所能力的事情，关心他

7、人，鼓励他人，帮助他人。鼓励他人，帮助他人。.降低对物质生活满足的要求。降低对物质生活满足的要求。.适应社会角色的改变，有平常心。适应社会角色的改变，有平常心。二、怎样才能健康二、怎样才能健康四大要素四大要素合理膳食合理膳食 心理平衡心理平衡适当运动适当运动防治疾病防治疾病 二、怎样才能健康二、怎样才能健康（一）合理饮食（一）合理饮食一日三餐应当遵循这样的规律：一日三餐应当遵循这样的规律：早上吃好，中餐吃饱，晚上吃少。吃饭要长期坚持八分饱，什么是早上吃好，中餐吃饱，晚上吃少。吃饭要长期坚持八分饱，什么是八分饱？就是进食时吃到不饿了，稍有饱腹感就停了。再有就是要清淡八分饱？就是进食时吃到不饿了，

8、稍有饱腹感就停了。再有就是要清淡饮食，少油、少糖，不要太咸、太辛辣等。要注意脂肪、蛋白质、维生饮食，少油、少糖，不要太咸、太辛辣等。要注意脂肪、蛋白质、维生素的合理搭配。素的合理搭配。二、怎样才能健康二、怎样才能健康（二）适当运动（二）适当运动 生命在于运动，老年人每周至少要有生命在于运动，老年人每周至少要有4 4天进行规律的、适度的锻炼，每天锻天进行规律的、适度的锻炼，每天锻炼的时间不少于炼的时间不少于1515分钟，这是最起码的要求，我们还可以根据自己的身体状况分钟，这是最起码的要求，我们还可以根据自己的身体状况适当调整。比较好的锻炼方式有：散步、打太极拳、跳舞、玩健身球、打门球适当调整。比

9、较好的锻炼方式有：散步、打太极拳、跳舞、玩健身球、打门球等，体力好的可以选择慢跑、游泳、爬山等，总之应该根据自己的年龄、性别、等，体力好的可以选择慢跑、游泳、爬山等，总之应该根据自己的年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件等因素，慎重思考和选择适宜自己体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件等因素，慎重思考和选择适宜自己锻炼的项目。但运动要注意以下几点：锻炼的项目。但运动要注意以下几点：.不要急于求成，要循环渐进。不要急于求成，要循环渐进。.不要空腹进行晨练。不要空腹进行晨练。.不要进行剧烈活动不要进行剧烈活动.一般推荐老人心率评定的方法，采用运动后心率一般推荐老人心率评定的方法，采

10、用运动后心率=170=170减减 年龄的公式，比如年龄的公式，比如,一个一个6060岁的人，锻炼每分钟正常保持在岁的人，锻炼每分钟正常保持在110110次心率（次心率（170170 减减6060）左右是比较安全的。）左右是比较安全的。.运动时头部活动不要过大。运动时头部活动不要过大。.不要旋转摇晃。不要旋转摇晃。.不要做憋气负重运动。不要做憋气负重运动。散步是一种非常好的锻炼方式，并且可以延缓衰老。所以，散步是一种非常好的锻炼方式，并且可以延缓衰老。所以，我们提倡老年人多散步。如果天气好，散步的时间应安排在每我们提倡老年人多散步。如果天气好，散步的时间应安排在每天上午天上午10点半和下午点半和

11、下午3点半。每次散步的距离应是点半。每次散步的距离应是3000-5000米，时间应持续米，时间应持续30-50 分钟。分钟。老年人除了身体的锻炼外，还要坚持大脑的锻炼，可以防老年人除了身体的锻炼外，还要坚持大脑的锻炼，可以防止老年痴呆等疾病，大脑的锻炼方式有：下棋、阅读、听音乐、止老年痴呆等疾病，大脑的锻炼方式有：下棋、阅读、听音乐、交流、呤诗绘画等。交流、呤诗绘画等。二、怎样才能健康二、怎样才能健康 老年人老年人每天睡眠要保证每天睡眠要保证7-87-8小时小时二、怎样才能健康二、怎样才能健康（三）保证良好的睡眠（三）保证良好的睡眠 充足的睡眠对每个人来讲都是很重要的，尤其对老年人来说更为重要

12、。良充足的睡眠对每个人来讲都是很重要的，尤其对老年人来说更为重要。良好的睡眠状态能够消除身心疲劳，同时储存系统的能量，从而修复机体并延衰好的睡眠状态能够消除身心疲劳，同时储存系统的能量，从而修复机体并延衰老速度老速度.很多人只在便急时才去厕所，甚至有了便也不解，宁愿憋着，这样对健康极很多人只在便急时才去厕所，甚至有了便也不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液的为不利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液的毒素容易被人体再吸收，可导致毒素容易被人体再吸收，可导致“自身中素自身中素”。另外，老人久憋尿易诱发心梗。另外

13、，老人久憋尿易诱发心梗。因此应当养成定时排便的习惯，建议在晨间排便为好，以减少痔疮、便秘和畅瘘因此应当养成定时排便的习惯，建议在晨间排便为好，以减少痔疮、便秘和畅瘘的发病率，千万不要等急了才去排。的发病率，千万不要等急了才去排。二、怎样才能健康二、怎样才能健康（四）每天按时排便。（四）每天按时排便。二、怎样才能健康二、怎样才能健康（五）要养成多饮水的好习惯（五）要养成多饮水的好习惯 生理学家告诉我们，每位成年人每天需饮水生理学家告诉我们，每位成年人每天需饮水1500ml1500ml左右。饮水比人体代谢左右。饮水比人体代谢的食物还重要，一个人可以七天不吃食物，但不能七天不喝水，否则，生命就的食物

14、还重要，一个人可以七天不吃食物，但不能七天不喝水，否则，生命就结束了，晨间或睡前喝一杯水大有益处，即可洗涤胃肠，又可利于消化、促进结束了，晨间或睡前喝一杯水大有益处，即可洗涤胃肠，又可利于消化、促进食欲。据调查，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石、痔疮的患病率明显低食欲。据调查，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石、痔疮的患病率明显低于不常饮水的人。喝水比较好的习惯是：一口气喝完一杯水（约于不常饮水的人。喝水比较好的习惯是：一口气喝完一杯水（约200ml200ml），并建），并建议喝好水，饮暖水（温水），最好空腹喝水。最好不要喝的水是：生水，老化议喝好水，饮暖水（温水），最好空腹喝水。最好不要喝

15、的水是：生水，老化水，千滚水，蒸锅水，不开的水。水，千滚水，蒸锅水，不开的水。标准体重是身高-100，腰围男性应小于90cm，女性应小于80cm。（六）控制体重（六）控制体重二、怎样才能健康二、怎样才能健康（七）要改变不良的生活习惯。（七）要改变不良的生活习惯。.吸烟。吸烟有百害而无一利。吸烟。吸烟有百害而无一利。.酗酒。每天饮酒量酗酒。每天饮酒量52度白酒不超过一两。度白酒不超过一两。.打牌时间太长。打牌时间太长。.不吃早餐爱吃宵夜，火锅、油炸、油腻食品、不吃早餐爱吃宵夜，火锅、油炸、油腻食品、甜食等。甜食等。.不喜欢运动，长时间伏案工作，长时间固定一不喜欢运动，长时间伏案工作，长时间固定一

16、 个姿势干一件事。个姿势干一件事。.生活不规律，吃饭饥一顿，饱一顿，睡眠无规生活不规律，吃饭饥一顿，饱一顿，睡眠无规 律，通宵娱乐等律，通宵娱乐等二、怎样才能健康二、怎样才能健康七种饭后陋习七种饭后陋习饭后饭后吃水果吃水果饭后饭后喝浓茶喝浓茶饭后饭后吸烟吸烟饭后饭后洗澡洗澡饭后饭后松裤带松裤带饭后唱饭后唱卡拉卡拉OK 饭后饭后开车开车 一般主张餐后一般主张餐后1-2小时不做这些活动，至少也要休息半小时以上。小时不做这些活动，至少也要休息半小时以上。二、怎样才能健康二、怎样才能健康（八）预防疾病（八）预防疾病-要定时体检、未病先治。要定时体检、未病先治。定时体检就象汽车年检一样。老年人应该至少每

17、年到医院进行一次常规体检，定时体检就象汽车年检一样。老年人应该至少每年到医院进行一次常规体检，年龄越大，体检应该更频繁。上工治未病，年龄越大，体检应该更频繁。上工治未病，“天人相应天人相应”的整体观、的整体观、“形神合形神合一一”的和谐观、的和谐观、“以人为本以人为本”的价值观、的价值观、“阴阳气血阴阳气血”的平衡观的平衡观（九）家里要有一个备用药箱（九）家里要有一个备用药箱要备一些常用药，还要根据自己及家人的身体状况进行备药。还要了解每个药要备一些常用药，还要根据自己及家人的身体状况进行备药。还要了解每个药的作用和副作用，还要注意药物的有效期。的作用和副作用，还要注意药物的有效期。（十）要有

18、良好的心态（十）要有良好的心态一是年轻的心态，二是服老的心态，三是宽容的心态。一是年轻的心态，二是服老的心态，三是宽容的心态。l不明原因的出血。不明原因的出血。l不明原因的发热。不明原因的发热。l不明原因的体重下降。不明原因的体重下降。l经常头晕，尤其是晕厥。经常头晕，尤其是晕厥。l发现异常肿块。发现异常肿块。l大便习惯发生改变。大便习惯发生改变。l顽固性咳嗽。顽固性咳嗽。l夜尿增多。夜尿增多。l不明原因的腹痛。不明原因的腹痛。l意识障碍、说话吐词不清、流涎、四肢活动异常。意识障碍、说话吐词不清、流涎、四肢活动异常。l睡到半夜时突然憋气需要立刻坐起来。睡到半夜时突然憋气需要立刻坐起来。l不明原

19、因的贫血。不明原因的贫血。l不明原因的浮肿。不明原因的浮肿。l不明原因的恶心、厌食、呕吐等。不明原因的恶心、厌食、呕吐等。凡出现上述症状与体征，提示您可能患上了某种疾病，需要马上到医院去就诊。凡出现上述症状与体征，提示您可能患上了某种疾病，需要马上到医院去就诊。三、一些健康小常识三、一些健康小常识（一）了解一些疾病的先兆（一）了解一些疾病的先兆 总总的来说，老年病是防大于治。的来说，老年病是防大于治。l高血压病。高血压病。4040岁以后要经常测量血压。患高血压以后，要在医生指导下服药，经常监岁以后要经常测量血压。患高血压以后，要在医生指导下服药，经常监 测血压，终身治疗，中途千万不能停药，最忌

20、血压忽高忽低，只要保持正测血压，终身治疗，中途千万不能停药，最忌血压忽高忽低，只要保持正 常血压就可以等同正常人。常血压就可以等同正常人。l高脂血症。要经常到医院检查血脂，防治：低脂饮食，适当运动，重一点的需在医生高脂血症。要经常到医院检查血脂，防治：低脂饮食，适当运动，重一点的需在医生 指导下长期口服降脂药。指导下长期口服降脂药。l冠心病。冠心病。防治：控制血压，控制血脂，健康生活习惯，重一点的需要治疗，使用扩张防治：控制血压，控制血脂，健康生活习惯，重一点的需要治疗，使用扩张 冠脉的药物，更严重的需要放支架或做搭桥手术。冠脉的药物，更严重的需要放支架或做搭桥手术。l糖尿病。糖尿病。防：注意

21、饮食，低脂低糖，控制体重。治疗：终身治疗，一定要在医生的指防：注意饮食，低脂低糖，控制体重。治疗：终身治疗，一定要在医生的指 导下服药。对老年人不能运用作用强的降糖药物，因为低血糖比高血糖的危导下服药。对老年人不能运用作用强的降糖药物，因为低血糖比高血糖的危 害更大，老年人的血糖控制标准要略高于一般人，也就是说不要控制的太害更大，老年人的血糖控制标准要略高于一般人，也就是说不要控制的太 低，要求空腹血糖低，要求空腹血糖7.0mmol/ml7.0mmol/ml，饭后血糖，饭后血糖10.0mmol/ml10.0mmol/ml。有高血压的病。有高血压的病 人血压应控制在理想状态，要求人血压应控制在理

22、想状态，要求130/80mmHg130/80mmHg，还要控制饮食，控制体重，还要控制饮食，控制体重，防止并发症。防止并发症。三、一些健康小常识三、一些健康小常识（二）一些常见老年疾病的防治（二）一些常见老年疾病的防治l脑血管病。又叫脑中风。包括脑缺血、脑出血，由脑动脉硬化、高血压引起，所以预脑血管病。又叫脑中风。包括脑缺血、脑出血，由脑动脉硬化、高血压引起，所以预 防主要是降压、降脂、避免情绪波动等，发生以后要积极治疗，先救命，防主要是降压、降脂、避免情绪波动等，发生以后要积极治疗，先救命，后进行康复训练。后进行康复训练。l脂肪肝。脂肪肝。发现以后要改变不良生活习惯，防治主要是减肥，运动，低

23、脂饮食，必要发现以后要改变不良生活习惯，防治主要是减肥，运动，低脂饮食，必要 时在医生指导下降脂、护肝。时在医生指导下降脂、护肝。l溃疡病。溃疡病。要纠正二个错误的概念，一是溃疡病难以治愈，溃疡病不是一个终身疾要纠正二个错误的概念，一是溃疡病难以治愈，溃疡病不是一个终身疾 病，是完全可以治愈的，关键是要规范治疗。二是症状控制就停止治疗，病，是完全可以治愈的，关键是要规范治疗。二是症状控制就停止治疗，一定要镜下治愈才算治愈。一定要镜下治愈才算治愈。三、一些健康小常识三、一些健康小常识l根据诊断确定用药根据诊断确定用药 老年人一定要在医生指导下用药，老人在求医时常有多种主诉。因此在为老老年人一定要

24、在医生指导下用药，老人在求医时常有多种主诉。因此在为老年人选用药物时，不但要熟悉药物的药理作用、适应症和不良反应等，还要有针年人选用药物时，不但要熟悉药物的药理作用、适应症和不良反应等，还要有针对性地选择疗效可靠、作用缓慢、副作用小的药物。对某些只需调理生活饮食就对性地选择疗效可靠、作用缓慢、副作用小的药物。对某些只需调理生活饮食就可治愈的疾病就不要吃药，能不吃的药就尽量别吃。即不要乱吃药，也不能随便可治愈的疾病就不要吃药，能不吃的药就尽量别吃。即不要乱吃药，也不能随便停药，更不能滥用补药，并不是什么病都可以补的。再有就是江湖游医不可信，停药，更不能滥用补药，并不是什么病都可以补的。再有就是江

25、湖游医不可信，一定要相信科学，要到正规医院就医。一定要相信科学，要到正规医院就医。l适当减少用药剂量适当减少用药剂量 老年人的用药剂量一般应为青壮年的老年人的用药剂量一般应为青壮年的3/43/4，一般应取药物说明书的最低剂量，同，一般应取药物说明书的最低剂量，同时要遵循个体化原则。比如身材、体重、身体状况、肝肾功能等。时要遵循个体化原则。比如身材、体重、身体状况、肝肾功能等。三、一些健康小常识三、一些健康小常识（三）老年人怎样服药（三）老年人怎样服药三、一些健康小常识三、一些健康小常识l适当减少用药种类适当减少用药种类 老年人常常多种疾病并存，因此在合并用药时应注意抓住疾病的主要老年人常常多种

26、疾病并存，因此在合并用药时应注意抓住疾病的主要矛盾，尽量少而精的用药，因为大家知道，是药三分毒，任何药都有副作用，而矛盾，尽量少而精的用药，因为大家知道，是药三分毒，任何药都有副作用，而且都要经过肝肾代谢，所以药吃多了也会加重肝肾的负担。另外减少用药数量还且都要经过肝肾代谢，所以药吃多了也会加重肝肾的负担。另外减少用药数量还能提高老年人用药的依从性，因为药物太多了会记不住，容易搞错。能提高老年人用药的依从性，因为药物太多了会记不住，容易搞错。l选择适宜的给药方法选择适宜的给药方法 对慢性病人，应尽量用口服制剂，如片剂、胶囊剂或溶液剂。对急性对慢性病人，应尽量用口服制剂，如片剂、胶囊剂或溶液剂。

27、对急性感染病者可选用注射剂，但应尽量少用肌肉或皮下注射，有些药物肌肉或皮下注感染病者可选用注射剂，但应尽量少用肌肉或皮下注射，有些药物肌肉或皮下注射还不如口服的效果好。对于吞咽困难的老年人，不应给予片剂、胶囊剂等，可射还不如口服的效果好。对于吞咽困难的老年人，不应给予片剂、胶囊剂等，可改用液体剂型，必要时注射给药。改用液体剂型，必要时注射给药。三、一些健康小常识三、一些健康小常识l选择合适的用药时间选择合适的用药时间 尽可能寻找便于记忆和执行的简便用药方法，如长期服用的药物可选用缓控尽可能寻找便于记忆和执行的简便用药方法，如长期服用的药物可选用缓控释制剂，以减少用药次数。另外不同的药物，不同的疾病有不同的用药时间。释制剂，以减少用药次数。另外不同的药物，不同的疾病有不同的用药时间。l提高依从性提高依从性 医务人员要耐心向老年患者解释用药目的、用法、用量和疗程，并叮嘱家属医务人员要耐心向老年患者解释用药目的、用法、用量和疗程，并叮嘱家属协助按时按量服药，以防止误用。协助按时按量服药，以防止误用。谢 谢！