老年健康知识讲座.ppt

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1、老年健康知识讲座老化老化老化老化人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长，在形态和功能上发生进行性、衰退性变化人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长，在形态和功能上发生进行性、衰退性变化2020/12/192老年人老年人老年人老年人定义定义定义定义老年人老年人老年人老年人因衰老而引起体力和精力明显减退者因衰老而引起体力和精力明显减退者因衰老而引起体力和精力明显减退者因衰老而引起体力和精力明显减退者 标准标准标准标准依据依据依据依据大多数人在大多数人在大多数人在大多数人在30403040岁开始出现生理岁开始出现生理岁开始出现生理岁开始出现生理 功能减退，功能减退，功能减退，功能减退，6060岁以后才出

2、现明显减退岁以后才出现明显减退岁以后才出现明显减退岁以后才出现明显减退 发达国家发达国家发达国家发达国家6565岁岁岁岁发展中国家发展中国家发展中国家发展中国家6060岁岁岁岁双标准双标准2020/12/193年龄分期年龄分期年龄分期年龄分期 45594559岁岁岁岁老年前期老年前期老年前期老年前期8282年我国分年我国分年我国分年我国分3 3期期期期60896089岁岁岁岁老年期老年期老年期老年期 9090岁岁岁岁 长寿期长寿期长寿期长寿期4444岁岁岁岁青年人青年人青年人青年人45594559岁岁岁岁中年人中年人中年人中年人9191年年年年WHOWHO分分分分5 5期期期期60746074

3、岁岁岁岁年轻老年人年轻老年人年轻老年人年轻老年人75897589岁岁岁岁老老年人老老年人老老年人老老年人9090岁岁岁岁长寿老年人长寿老年人长寿老年人长寿老年人 2020/12/1942020/12/195老年化老年化老年化老年化人口老年化人口老年化人口老年化人口老年化健康老年化健康老年化健康老年化健康老年化积极老年化积极老年化积极老年化积极老年化2020/12/196健康宣言健康宣言健康宣言健康宣言 合理膳食合理膳食 适量运动适量运动 戒烟限酒戒烟限酒 心理平衡心理平衡2020/12/197合合合合理理理理膳膳膳膳食食食食 一、二、三、四、五，一、二、三、四、五，一、二、三、四、五，一、二、

4、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。红、黄、绿、白、黑。红、黄、绿、白、黑。红、黄、绿、白、黑。2020/12/198一一、二二、三三、四四、五五“一一”：一袋牛奶：一袋牛奶,增加蛋白又补钙增加蛋白又补钙.“二二”:补充碳水化合物补充碳水化合物:250-450:250-450克；喝汤克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“三三”:三份高蛋白三份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四四”:四句话四句话:有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五五”:500:500克蔬菜和水果。克蔬

5、菜和水果。2020/12/199红红红红、黄黄黄黄、绿绿绿绿、白白白白、黑黑黑黑 红：红枣红：红枣黄：黄豆黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆黑：黑木耳、黑豆 2020/12/1910合合理理饮饮食食，健健体体防防病病 睡前杯水防梗塞，睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。半夜饮水少中风。清晨清晨2 2杯温开水，杯温开水，洗涤肠胃又防病。洗涤肠胃又防病。总量总量(如无特殊如无特殊):):2500ml3000ml;8 2500ml3000ml;8杯水杯水 .饮水饮水2020/12/1911合理饮食，健体防病合理饮食，健体防病早起早

6、睡别早吃早起早睡别早吃早起早睡别早吃早起早睡别早吃，休息胃肠好进食休息胃肠好进食休息胃肠好进食休息胃肠好进食 人人在在睡睡眠眠时时，绝绝大大部部分分器器官官都都得得到到了了充充分分休休息息，而而消消化化器器官官却却仍仍在在消消化化吸吸收收前前一一天天存存留留在在胃胃肠肠道道中中的的食食物物，到到早早晨晨才才渐渐渐渐进进入入休休息息状状态态。如如果果早早餐餐过过早早，就就必必然然会会干干扰扰，使使消消化化系系统统长长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8 8点以后吃早餐。点以后吃早餐。2020/12/1912合理饮食，健体防病合理饮食，健体防病

7、合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺钙老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。1 1补补钙钙的的最最好好办办法法是是从从食食物物中中摄摄取取。含含钙钙较较多多的的食食物物有有牛牛奶奶、鸡鸡蛋蛋、猪猪骨骨头头汤汤、鱼鱼虾虾、黄黄豆豆、萝萝卜卜缨缨、芹芹菜菜、韭韭菜菜等等，其其中中水水产产品品的的钙钙和和磷磷的的比比例例在在11121112，最最适适合合钙钙的的吸吸收收，应应多多吃吃些些水水产产品品为为好好。补补钙钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化

8、学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。经经常常晒晒太太阳阳也也是是很很好好的的补补钙钙办办法法。冬冬季季阳阳光光温温暖暖柔柔和和，适适合合在在户户外外晒晒太太阳阳。特特别别是是每每天天上上午午9 9时时至至下下午午4 4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。2020/12/1913五种食物天天吃五种食物天天吃五种食物天天吃五种食物天天吃 1 1蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。蜂

9、蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。2 2生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。3 3花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。4 4大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素天然维生素”之称。之称。5 5大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们

10、把它誉为“地里长的青霉素地里长的青霉素”和和“天然抗生素天然抗生素”2020/12/1914老老老老年年年年人人人人饮饮饮饮食食食食“十十十十要要要要”饭菜要香饭菜要香 质量要好质量要好 数量要少数量要少 蔬菜要多蔬菜要多 食物要杂食物要杂 菜肴要淡菜肴要淡 饭菜要烂饭菜要烂 水果要吃水果要吃 饮食要热饮食要热 进食要慢进食要慢 2020/12/1915适适适适量量量量运运运运动动动动 走路是最好的运动走路是最好的运动 三个字：三、五、七三个字：三、五、七三个字：三、五、七三个字：三、五、七 “三三”：最好一次三公里三十分钟以上。：最好一次三公里三十分钟以上。“五五”：一个礼拜最少运动：一个礼

11、拜最少运动5 5次以上。次以上。“七七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170170。2020/12/1916三三三三个个个个“三三三三十十十十秒秒秒秒”、三三三三个个个个“三三三三十十十十分分分分钟钟钟钟”夜夜间间白白天天起起床床，坚坚持持三三个个先先后后“三三十十秒秒”，以防摔倒发生意外，以防摔倒发生意外 睁开眼睛清醒三十秒；睁开眼睛清醒三十秒；坐起三十秒；坐起三十秒；扶着床边站上三十秒，再行走。扶着床边站上三十秒，再行走。每天坚持三个每天坚持三个“三十分钟三十分钟”，规律生活促健，规律生活促健康：康：清晨太阳升起后锻炼三十分钟；清晨太阳升起

12、后锻炼三十分钟；中午休息三十分钟；中午休息三十分钟；晚饭后睡觉前散步三十分钟。晚饭后睡觉前散步三十分钟。2020/12/1917注注意意安安全全防防摔摔到到步步态态不不稳稳者者，备备辅辅助助器器，如如扶扶手手、拐拐杖杖等等。房房屋屋的的出出入入口口与与走走廊廊：无无障障碍碍物物。如如有有障障碍碍物物、台台阶阶等等，很很容容易易摔摔倒倒，应应注注意意使使用用扶扶手手，改改造造台台阶阶，增增加加照照明明，使使用用拐拐杖杖等等。厕厕所所浴浴室室设设施施要要符符合合老老年年人人的的需需求求：用用坐坐便便器器，加加扶扶手手，地地面面防防滑滑等等。2020/12/1918老人摔倒别忙扶老人摔倒别忙扶老人摔

13、倒别忙扶老人摔倒别忙扶 老人摔倒常见的原因：中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。老人摔倒常见的原因：中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。老人摔倒后急扶的后果：老人摔倒后急扶的后果：中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血症状；中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血症状；脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧（头部略低），如扶起，反而加重脑部缺血；脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧（头部略低），如扶起，反而加重脑部缺血；心绞痛急性发作倒地，惊慌搬动，病人会有恐惧感并加重症状；心绞痛急性发作倒地，惊慌搬动，病人会有恐惧感并加重症状；如如发发生生骨骨折折或或关关节节脱脱臼臼，拉拉扶扶会

14、会使使损损伤伤加加重重，特特别别是是脊脊柱柱骨骨折折病病人人若若损损及及脊脊髓髓神神经经，勉勉强强扶扶其其行行走，可导致截瘫，造成终生残废。走，可导致截瘫，造成终生残废。2020/12/1919见见到到老老人人倒倒地地正正确确的的做做法法观观察察老老人人的的表表情情、神神态态，如如神神志志清清醒醒，可可根根据据情情况况给给予予帮帮助助；如如是是心心绞绞痛痛病病人人，就就帮帮其其取取出出急急救救药药服服下下，并并就就近近送送医医院院或或打打电电话话通通知知其其亲亲属属等等；遇遇到到昏昏迷迷或或言言语语障障碍碍病病人人，立立即即拨拨打打1 12 20 0急急救救电电话话，请请求求派派救救护护车车；

15、搬搬动动病病人人时时，要要三三人人一一起起进进行行：一一人人托托头头和和背背部部，一一人人托托腰腰、臀臀部部，一一人人托托腿腿、脚脚，帮帮其其抬抬上上担担架架或或床床，动动作作宜宜平平稳稳轻轻缓缓。2020/12/1920戒戒戒戒烟烟烟烟限限限限酒酒酒酒 吸吸吸吸烟烟烟烟的的的的危危危危害害害害 正常人的肺正常人的肺 烟民的肺烟民的肺 肺癌患者的肺肺癌患者的肺 老烟民的肺老烟民的肺 2020/12/1921戒戒戒戒烟烟烟烟限限限限酒酒酒酒吸吸吸吸烟烟烟烟的的的的危危危危害害害害 十十年年烟烟龄龄以以上上的的吸吸烟烟者者及及被被动动吸吸烟烟者者，肺肺部部明明显显呈呈黑黑色色，咽咽喉喉炎炎、肺肺炎

16、炎、肺肺癌癌、冠冠心心病病、高高血血压压、糖糖尿尿病病等等的的发发病病率率是是一一般般人人的的数数倍倍。全全球球每每年年有有5 50 00 0万万人人死死于于吸吸烟烟和和空空气气污污染染，平平均均每每6 6秒秒就就有有一一个个吸吸烟烟或或空空气气污污染染者者致致死死，吸吸烟烟者者比比不不吸吸烟烟者者患患肺肺癌癌的的可可能能性性高高2 25 5倍倍，心心血血管管病病高高1 18 8倍倍、冠冠心心病病的的发发病病率率增增高高了了2 26 6倍倍，心心绞绞痛痛的的发发病病率率增增加加3 36 6倍倍。2020/12/1922戒烟限酒戒烟限酒戒烟限酒戒烟限酒吸烟的危害吸烟的危害吸烟的危害吸烟的危害 特

17、特特特别别别别提提提提醒醒醒醒：被被动动吸吸烟烟的的危危害害也也绝绝不不容容忽忽视视。女女性性被被动动吸吸烟烟会会影影响响生生育育导导致致胎胎儿儿致致死死致致残残，儿儿童童被动吸烟会导致智力发育下降，引起各种疾病。被动吸烟会导致智力发育下降，引起各种疾病。2020/12/1923戒烟限酒戒烟限酒戒烟限酒戒烟限酒 吸烟的危害吸烟的危害吸烟的危害吸烟的危害纸烟纸烟，害人非浅，纸烟纸烟，害人非浅，纸烟纸烟，害人非浅，纸烟纸烟，害人非浅，五脏六腑，备受熬煎。五脏六腑，备受熬煎。五脏六腑，备受熬煎。五脏六腑，备受熬煎。2020/12/1924戒戒戒戒烟烟烟烟限限限限酒酒酒酒戒烟的好处戒烟的好处戒烟的好处

18、戒烟的好处 专家指出：停止吸烟专家指出：停止吸烟90%90%的肺癌可以预防。的肺癌可以预防。专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。肺炎和感冒。戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。2020/12/1925戒烟的方法戒烟的方法

19、戒烟的方法戒烟的方法 减少每天吸烟的支数，延长吸烟的间歇，以戒烟糖或喜爱的零食代替。减少每天吸烟的支数，延长吸烟的间歇，以戒烟糖或喜爱的零食代替。戒烟需要决心及家人朋友的支持，分散吸烟的欲望，才能成功。戒烟需要决心及家人朋友的支持，分散吸烟的欲望，才能成功。戒烟者自己要有信心，有毅力。戒烟者自己要有信心，有毅力。戒戒戒戒烟烟烟烟限限限限酒酒酒酒2020/12/1926六六六六周周周周成成成成功功功功戒戒戒戒烟烟烟烟法法法法第一周：审查自己的吸烟习惯。第一周：审查自己的吸烟习惯。第二周：改变某些生活习惯。第二周：改变某些生活习惯。第三周：开始倒计时。第三周：开始倒计时。第四周：现在开始戒烟。第四

20、周：现在开始戒烟。第五周：一定要坚持。第五周：一定要坚持。第六周：你正在取得成功。第六周：你正在取得成功。2020/12/1927心心心心理理理理平平平平衡衡衡衡 老老老老人人人人应应应应学学学学会会会会三三三三忘忘忘忘 忘忘老老 忘忘病病 忘忘忧忧 忘忘忘忘掉掉掉掉昨昨昨昨天天天天，享享享享受受受受今今今今天天天天，展展展展望望望望明明明明天天天天。2020/12/1928心理平衡心理平衡心理平衡心理平衡保持稳定的心态保持稳定的心态保持稳定的心态保持稳定的心态正确对待自己正确对待自己正确对待他人正确对待他人正确对待社会正确对待社会w w 生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。生活像镜子，你笑他

21、也笑，你哭他也哭。2020/12/1929心理平衡心理平衡心理平衡心理平衡-三个快乐三个快乐三个快乐三个快乐w w 知足长乐知足长乐w w 助人为乐助人为乐w w 自得其乐自得其乐2020/12/1930心心心心理理理理平平平平衡衡衡衡 -心心心心理理理理保保保保健健健健w w适适度度脑脑体体运运动动 跑跑步步、打打球球、爬爬山山、太太极极拳拳等等是是体体力力运运动动，下下棋棋、打打牌牌等等则则是是脑脑力力运运动动，适适当当进进行行脑脑力力运运动动能能延延缓缓大大脑脑功功能能的的衰衰退退，能能有有效效地地延延缓缓记记忆忆力力的的减减退退、思思维维能能力力和和精精力力等等高高级级心心理理功功能能

22、的的减减退退。w w加加强强人人际际交交往往 多多与与家家人人和和其其他他人人沟沟通通，可可增增进进相相互互理理解解，解解除除苦苦闷闷，延延缓缓衰衰老老。2020/12/1931心心心心理理理理平平平平衡衡衡衡 -心心心心理理理理保保保保健健健健w w家家庭庭和和社社会会的的关关心心 老老年年人人生生病病时时需需要要照照顾顾，经经济济困困难难时时需需要要救救济济，上上公公共共汽汽车车时时需需要要“老老弱弱病病残残孕孕专专座座”，老老年年人人再再婚婚时时也也需需要要子子女女的的理理解解和和支支持持，临临终终时时需需要要子子女女和和亲亲人人在在身身边边并并握握着着自自己己的的手手。家家庭庭和和社社会会的的关关心心是是老老年年人人心心理理保保健健的的外外部部环环境境，可可促促进进老老年年人人生生活活质质量量的的提提高高。2020/12/1932心心心心理理理理平平平平衡衡衡衡 -三三三三个个个个最最最最好好好好w w最好的医生是自己最好的医生是自己w w最好的药物是时间最好的药物是时间w w 最好的心情是宁静最好的心情是宁静2020/12/1933天天三笑容颜俏天天三笑容颜俏七八分饱人不老七八分饱人不老相逢借问留春术相逢借问留春术淡泊宁静比药好淡泊宁静比药好2020/12/1934祝祝所所有有老老年年人人2020/12/1935谢谢