健康与亚健康精.ppt

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1、健康与亚健康课件第1页，本讲稿共33页健 康 的 定 义：19781978年，年，WHOWHO在在阿拉木图宣言阿拉木图宣言中提出：中提出：健康是身体上、心理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。健康是身体上、心理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。1989 1989 世界卫生组织又提出了有关健康的新概念：世界卫生组织又提出了有关健康的新概念：除除了了躯躯体体健健康康、心心理理健健康康和和社社会会适适应应良良好好外外，还还要要加加上上道道德德健健康康，只只有有这这四四个个方方面面健健康才算是完全健康。康才算是完全健康。第2页，本讲稿共33页躯体健康、心理健康、道德健康和社会

2、适应健康包括：躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康包括：（1 1）躯体健康：）躯体健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常；这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常；（2 2）心理健康：）心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信 心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会 适应能力，知足常乐；适应能力，知足常乐；（3 3）道德健康：）道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健 康标准是损人利己或损人不利己；康

3、标准是损人利己或损人不利己；（4 4）社会适应健康：）社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应 情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指 缺乏角色意识（如在单位是好工作人员，在家不一定缺乏角色意识（如在单位是好工作人员，在家不一定 是好父亲或好母亲）。是好父亲或好母亲）。第3页，本讲稿共33页健康概念的动态性 健康概念的时间性健康概念的时间性 健康概念本身的动态性健康概念本身的动态性 健康概念的地域性健康概念的地域性第4页，本讲稿共33页健康评价原则躯体健康心理健康社会健康生活质量评价

4、第5页，本讲稿共33页什么叫亚健康？什么叫亚健康？亚健康是指人在身体、心理和社会环境等方亚健康是指人在身体、心理和社会环境等方面表现出不适应，是一种介乎健康与疾病之间面表现出不适应，是一种介乎健康与疾病之间的中间状态。的中间状态。世界卫生组织（世界卫生组织（WHOWHO）第6页，本讲稿共33页亚健康人群的体征表现“六高六高”血压高血压高 血脂高血脂高 血糖高血糖高 血粘度高血粘度高 高体重高体重 负荷高负荷高“一低一低”免疫功能偏低免疫功能偏低l l “一多一多”疲劳的感觉多疲劳的感觉多l“三减退三减退”活力减退活力减退 反应能力减退反应能力减退 适应能力减退适应能力减退第7页，本讲稿共33页

5、亚健康人群的状态特征生活质量差、工作效率低生活质量差、工作效率低极易疲劳、食欲不振极易疲劳、食欲不振失眠健忘、心绪不宁失眠健忘、心绪不宁 精神萎靡、焦虑忧郁精神萎靡、焦虑忧郁第8页，本讲稿共33页 一一 躯体亚健康躯体亚健康 二二 心理亚健康心理亚健康 三三 社会交往亚健康社会交往亚健康 四四 道德亚健康道德亚健康亚健康的分类亚健康的分类第9页，本讲稿共33页亚健康状态自测亚健康状态自测1、每当考试或提问时，会紧张和出汗。、每当考试或提问时，会紧张和出汗。2、看见不熟悉的人会手足无措。、看见不熟悉的人会手足无措。3、心里紧张时，头脑会不清醒。、心里紧张时，头脑会不清醒。4、常因处境艰难而沮丧气

6、馁。、常因处境艰难而沮丧气馁。5、身体经常发抖。、身体经常发抖。6、会因突然的声响而跳起来，全身发抖。、会因突然的声响而跳起来，全身发抖。7、别人做错了事，自己也会感到不安。、别人做错了事，自己也会感到不安。8、经常做恶梦。、经常做恶梦。9、经常有恐怖的景象浮现在眼前。、经常有恐怖的景象浮现在眼前。10、经常会发生胆怯和害怕。、经常会发生胆怯和害怕。11、常常稍不如意就会怒气冲冲。、常常稍不如意就会怒气冲冲。12、当被别人批评时就会暴跳如雷。、当被别人批评时就会暴跳如雷。13、别人请求帮助时，会感到不耐烦。、别人请求帮助时，会感到不耐烦。14、做任何事都松松垮垮，没有条理。、做任何事都松松垮垮

7、，没有条理。15、你的脾气暴躁焦急。、你的脾气暴躁焦急。第10页，本讲稿共33页16、一点也不能宽容他人，甚至对自己的朋友也是这样。、一点也不能宽容他人，甚至对自己的朋友也是这样。17、你被别人认为是个好挑剔的人。、你被别人认为是个好挑剔的人。18、你总是会被别人误解。、你总是会被别人误解。19、常常犹豫不决，下不了决心。、常常犹豫不决，下不了决心。20、经常把别人交办的事搞错。、经常把别人交办的事搞错。21、会因不愉快的事缠身，一直忧忧郁郁，解脱不开。、会因不愉快的事缠身，一直忧忧郁郁，解脱不开。22、有些奇怪的念头老是浮现脑海，自己虽知其无聊，、有些奇怪的念头老是浮现脑海，自己虽知其无聊，

8、却又无法摆脱。却又无法摆脱。23、尽管四周的人在快乐地取闹，自己却觉孤独。、尽管四周的人在快乐地取闹，自己却觉孤独。24、常常自言自语或独自发笑。、常常自言自语或独自发笑。25、总觉得父母或朋友对自己缺少爱。、总觉得父母或朋友对自己缺少爱。26、你的情绪极其不稳定，很善变。、你的情绪极其不稳定，很善变。27、常有生不如死的想法或感觉。、常有生不如死的想法或感觉。28、半夜里经常听到声响难以入睡。、半夜里经常听到声响难以入睡。29、你是一个感情很容易冲动的人。、你是一个感情很容易冲动的人。第11页，本讲稿共33页评分规则评分规则：每题回答“是”记1分，回答“否”记0分，各题得分相加，统计总分答题

9、总分：1-5分：6-15分：16-30分：可算一般正常的人可算一般正常的人说明你的心理有些疲倦了，最好能合理安排学习，劳逸说明你的心理有些疲倦了，最好能合理安排学习，劳逸结合，让神经得到松驰。结合，让神经得到松驰。你的心理不健康，有必要求助心理咨询，相信你会你的心理不健康，有必要求助心理咨询，相信你会很快从烦恼不安中走出来。很快从烦恼不安中走出来。第12页，本讲稿共33页亚健康产生的主要原因1 1、过度紧张和压力、过度紧张和压力2 2、不良的生活方式和习惯、不良的生活方式和习惯造成亚健康最常见的原因造成亚健康最常见的原因3 3、环境污染的不良影响、环境污染的不良影响4 4、不良精神、心理因素刺

10、激、不良精神、心理因素刺激第13页，本讲稿共33页肥胖肥胖33.9%（BMI 25）不运动率不运动率33.90%总吸烟率总吸烟率31.61%酗酒率酗酒率11.46%精神压力精神压力62.7%越来越多的越来越多的人群暴露在强度人群暴露在强度不断上涨的健康不断上涨的健康危险因素之中！危险因素之中！北京城区北京城区300000300000人作为研究对象随机抽样人作为研究对象随机抽样1500015000人入户调查结果人入户调查结果第14页，本讲稿共33页 人的健康长寿与遗传因素的关系占人的健康长寿与遗传因素的关系占人的健康长寿与遗传因素的关系占人的健康长寿与遗传因素的关系占15151515；社会因素占

11、；社会因素占；社会因素占；社会因素占10101010；医疗条件占；医疗条件占；医疗条件占；医疗条件占8 8 8 8；气候条件占气候条件占气候条件占气候条件占7 7 7 7；而；而；而；而60606060取决于自己。取决于自己。取决于自己。取决于自己。第15页，本讲稿共33页亚 健 康 的 危 害第16页，本讲稿共33页1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。从亚健康人群转入的。第17页，本讲稿共33页2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学

12、习质量，亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全。甚至危及特殊作业人员的生命安全。3 3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。成自杀和家庭伤害。4 4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。接影响睡眠质量，加重身心疲劳。5 5、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病、早残。早逝、早病、早残。第18页，本讲稿共33页 慢性非传染性疾病即指我们所说的慢性非传染性疾病即指我

13、们所说的“慢病慢病”。它是相对于。它是相对于 传染性疾病和急性疾病而提出的一个疾病的总称，包括一传染性疾病和急性疾病而提出的一个疾病的总称，包括一切因生活方式和环境因素造成的，以及可以通过良好的生切因生活方式和环境因素造成的，以及可以通过良好的生活方式和环境因素的改善进行调控的慢性非传染性疾病。活方式和环境因素的改善进行调控的慢性非传染性疾病。狭义上的慢病是指狭义上的慢病是指“年轻得病，老年发病年轻得病，老年发病”发病缓慢发病缓慢,潜伏期潜伏期长的一组疾病。长的一组疾病。美国疾病预防控制中心的定义：慢病是一组潜伏期长，一旦得美国疾病预防控制中心的定义：慢病是一组潜伏期长，一旦得病，不能自愈的，

14、且也很难治愈的非传染性疾病。病，不能自愈的，且也很难治愈的非传染性疾病。什么是慢性非传染性疾病？第19页，本讲稿共33页 慢 病 的 种 类 a)按国际疾病系统分类法（按国际疾病系统分类法（ICDICD1010）标准分类）标准分类精神和行为障碍精神和行为障碍 老年性痴呆、精神分裂症、神经衰弱、老年性痴呆、精神分裂症、神经衰弱、神经症（焦虑、强迫、抑郁）。神经症（焦虑、强迫、抑郁）。呼吸系统呼吸系统 慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺部疾慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺部疾 病。病。循环系统循环系统 高血压、动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、高血压、动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、心律紊乱、肺心

15、病、脑血管病。心律紊乱、肺心病、脑血管病。消化系统消化系统 慢性胃炎、出血性胃炎、消化性胃溃疡、胰腺慢性胃炎、出血性胃炎、消化性胃溃疡、胰腺 炎、胆石症、胆囊炎、酒精性肝硬化、脂肪肝。炎、胆石症、胆囊炎、酒精性肝硬化、脂肪肝。内分泌、营养代谢疾病内分泌、营养代谢疾病 血脂紊乱、糖尿病、痛风、肥血脂紊乱、糖尿病、痛风、肥 胖、营养缺乏、维生素缺乏。胖、营养缺乏、维生素缺乏。肌肉骨骼系统和结缔组织疾病肌肉骨骼系统和结缔组织疾病 骨关节病、骨质疏松症。骨关节病、骨质疏松症。恶性肿瘤恶性肿瘤 肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结肠癌、乳腺癌、肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结肠癌、乳腺癌、胰腺癌、子宫癌、前列腺癌、

16、舌癌、白血病。胰腺癌、子宫癌、前列腺癌、舌癌、白血病。第20页，本讲稿共33页 慢 病 的 种 类 b)b)根据防治机构的职能分类根据防治机构的职能分类 心脑疾病类心脑疾病类 包括：高血压、心脏病和脑血包括：高血压、心脏病和脑血 管病等。管病等。肿瘤疾病类肿瘤疾病类 包括：肺癌、肝癌、胃癌、食包括：肺癌、肝癌、胃癌、食 管癌、结肠癌、乳腺癌、胰腺癌等。管癌、结肠癌、乳腺癌、胰腺癌等。代谢疾病类代谢疾病类 包括：糖尿病、肥胖等。包括：糖尿病、肥胖等。精神疾病类精神疾病类 包括：精神分裂症、神经症（焦虑、包括：精神分裂症、神经症（焦虑、强迫、抑郁）、老年性痴呆。强迫、抑郁）、老年性痴呆。牙齿疾病类

17、牙齿疾病类 包括：龋齿和牙周炎等。包括：龋齿和牙周炎等。第21页，本讲稿共33页慢 病 的 现 状（1 1）高发病率高发病率我国高血压患病率已达我国高血压患病率已达18.818.8，估计全国现患人，估计全国现患人数为数为1.61.6亿；亿；成人糖尿病患病率为成人糖尿病患病率为5.55.5，估计全国现患人数超，估计全国现患人数超过过50005000万；万；我国每年新发肿瘤我国每年新发肿瘤160160万，冠心病万，冠心病7575万，中风万，中风150150万，万，糖尿病人糖尿病人7575万。万。第22页，本讲稿共33页慢病已成为中国居民最主要的死因慢病已成为中国居民最主要的死因北京市居民几种主要疾

18、病死亡原因及比例（北京市居民几种主要疾病死亡原因及比例（北京市居民几种主要疾病死亡原因及比例（北京市居民几种主要疾病死亡原因及比例（1949-20001949-2000）第23页，本讲稿共33页慢慢病病怎怎么么办？办？三级预防是关键！三级预防是关键！第24页，本讲稿共33页三 级 预 防一级预防一级预防病因预防病因预防二级预防二级预防“三早三早”预防预防三级预防三级预防通过有效的治疗，最大限度的减通过有效的治疗，最大限度的减 少病死率和致残率少病死率和致残率第25页，本讲稿共33页世界卫生组织研究报告：人类三分之一的疾病通过一级预防可以避免；人类三分之一的疾病通过一级预防可以避免；三分之一的疾

19、病通过二级预防可以得到有效控制；三分之一的疾病通过二级预防可以得到有效控制；三分之一的疾病通过三级预防能够提高预后效果。三分之一的疾病通过三级预防能够提高预后效果。第26页，本讲稿共33页人体健康四大基石：合 理 膳 食 适 当 运 动 戒 烟 限 酒 心 理 平 衡 第27页，本讲稿共33页这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。第28页，本讲稿共33页(一）一）合合理理膳膳食食第29页，本讲稿共33页二、戒烟限酒二、戒烟限酒 全世界每年因吸烟死亡达全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一万人之多，烟是人类

20、第一杀手。杀手。有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高倍，冠心病发病率高2-3倍。循环倍。循环系统发病率高系统发病率高3倍，气管炎发病率高倍，气管炎发病率高2-8倍。倍。第30页，本讲稿共33页2.2.饮酒要适量，品种要选择饮酒要适量，品种要选择白酒：白酒：50g/50g/日，日，啤酒：啤酒：1 1瓶瓶/日，日，葡萄酒，果酒：葡萄酒，果酒：200g/200g/日，日，黄酒：黄酒：250g/250g/日日红红黄黄白白 第31页，本讲稿共33页如何选择适合自己的运动方式？如何选

21、择适合自己的运动方式？（1 1）对对于于身身体体瘦瘦弱弱、脂脂肪肪少少、肌肌肉肉力力不不强强、体体力力也也不不佳佳的的人人，往往往往内内脏脏器器官官也也不不太太健健康康。运运动动时时，应应该该先先慢慢慢慢锻锻炼炼好好基基本本体体力力，逐逐渐渐强强化化肌肌肉肉力力量量、持持久久力力及及身身体体柔柔软软度度，再再进进行行重重量量训训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。（2 2）对对于于看看起起来来瘦瘦弱弱，但但却却有有很很多多脂脂肪肪的的人人，肌肌肉肉力力量量和和内内脏脏器器官官的的功功能能往往往往不不强强，体体力力不不好好。这这类类人人适适合合的的运运动动是是步步行行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。（三）适当的运动（三）适当的运动第32页，本讲稿共33页美国心理卫生学会提出美国心理卫生学会提出“心理平衡心理平衡”的条要诀，可供我们借鉴。的条要诀，可供我们借鉴。如何保持心理平衡如何保持心理平衡?对自己不苛求对自己不苛求对亲人期望不要过高对亲人期望不要过高不要处处与人争斗不要处处与人争斗暂离困境暂离困境适当让步适当让步对人表示善意对人表示善意找人倾诉烦恼找人倾诉烦恼帮助别人做事帮助别人做事积极娱乐积极娱乐知足常乐知足常乐第33页，本讲稿共33页