如何调节情绪.ppt

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1、如何调节情绪现在学习的是第1页，共13页不良情绪的表现 不良情绪在人们身上住要有两种表现：（1）过度 情绪反应，如狂喜、暴怒、悲痛 极点等（2）另一种 持久 小鸡态度情绪，指人在引起的消极的因素消失之后，仍旧沉浸在消极情绪之中无法自拔，无法恢复到正 常状态，影响正常的工作生活学 习，很容易引起身心疾病。现在学习的是第2页，共13页 学会控制情绪学会控制情绪 自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？现在学习的是第3页，共13页自我暗示法 你也许会产生一种真的很高兴的感觉。你也许会

2、产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。自我暗示可以控用来对不良情绪进行调控。自我暗示可以控制不良情绪的产生，而且可以对已经产生的制不良情绪的产生，而且可以对已经产生的不良情绪进行缓解。当你发怒时，可以反复不良情绪进行缓解。当你发怒时，可以反复地暗示自己地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示当你陷入忧愁时，可以暗示 自己自己“忧愁没有用，无济于事，还是忧愁没有用，无济于事，还是 振作起来吧

3、振作起来吧”。这种缓解情绪的方。这种缓解情绪的方 法法 称为自我暗示法。称为自我暗示法。现在学习的是第4页，共13页 自我激励法。自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的 条幅，在屋中悬挂，以此告 诫自己。现在学习的是第5页，共13页 心理换位法心理换位法 心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除

4、自己不能调节的情绪。现在学习的是第6页，共13页 升华法。升华法。升华法，即把消极的情绪与头脑中的积极因素相联系，把消极的情绪转化为积极的行为。使消极的情绪成为自己前进的推动力。升华法其实是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对已、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了唐吉诃德；歌德在失恋的基础上，写出了少年维特之烦恼。这是利用升华法调节情绪的典型事例。现在学习的是第7页，共13页调节情绪的方法调节情绪的方法 转移注意力转移注意力转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出

5、到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使还可以转移话题或回忆

6、自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。消极情绪转移到积极情绪上去。现在学习的是第8页，共13页你在实际生活当中，有过这样的经历吗？转移注意力还可以通过改变环 境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。现在学习的是第9页，共13页 合理发泄情绪合理发泄情绪 合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄

7、是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。现在学习的是第10页，共13页 哭适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。诉向亲朋好友倾诉衷肠。俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦”。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。向朋友诉

8、说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言：“把 快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半 个忧愁”。现在学习的是第11页，共13页 喊痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人人的心理达到平衡，有助于培养自信心。动进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。调控情绪最好的方法是学会自我调控。现在学习的是第12页，共13页现在学习的是第13页，共13页