如何调节情绪以及自我减压.ppt

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1、人力资源部 “青年讲坛”第十七讲,“青年讲坛”，我们共同的精神家园,如何调节情绪以及自我减压,你今天情绪低落吗？,夏天，一位年轻人坐在公园的椅子上看书，看样子像是考生，只见他在看一本像是英文的参考书。突然，他合上书本，请猜猜看他合上书本的理由。 1、突然觉得要下雷阵雨的样子，于是匆忙合上书本，准备回家 2、因为想睡觉，于是以书本为枕，在椅子上开始午睡 3、因为觉得时间紧迫，于是看了一下英文之后，打算立刻再读别科,选1：雷阵雨，是会淋湿书本、头发，令人感觉不太舒服的事物。故选此答案的人，是想回避此种情况，显示是属于自我防卫本能比较强的人。你的不安比别人强一倍，对可能威胁到自我的危机相当敏感。因此

2、，一旦察觉自己身处危机的状况时，通常会力争上游、发挥潜力。倘若陷入低潮的话，也能化危机为转机，及早摆脱困境。 选2：午睡，显示乐观的潜在心理。此种人的循环性气质很强，容易受当场的气氛感染。一旦感觉情绪低落时，可以借着运动、休闲来变换心情，或是改变工作、生活环境，让自己轻松一下。如此一来，便能摆脱困境。重新出发。万一遇到极度低潮的状况，换个新工作或是改变根本的环境，都是不错的主意。 选3：改念别科，表示可能性或上进心。此种人原本提升自我的欲望就很强。因此，当陷入低潮时，可以去找德高望重的人开导，不然就是阅读名人传记，接受精神上的刺激。因为这样可以激发上进心，不会被一点小小的挫折击垮。,个人情绪体

3、验,有时精神百倍、兴高采烈、事事顺心,有时没精打采、提不起兴趣,有时自己能理智地处理问题，有时却会不冷静，很冲动,情绪是由一定的事物引起的 情绪是人心理活动的重要表现 它产生于人的内心需要是否得到满足。,情绪 是人的内心世界的奇妙“窗口”,情绪-是人的内心活动， 是和人的内心需要相联系的。,当内心需要得到满足时，就会产生高兴、快乐的情绪。 当你的内心需要不能得到满足时，就会产生忧愁、失望、痛苦的感觉。,内心需要是否被满足由什么来决定呢,？,影响内心需要的是一些具体的事物，心理学上称为客观事物。,内心需要,情绪产生,客观事物,响起的电话铃,思考时,等电话时,工作时怎么做？,？,一、转移注意力,转

4、移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。例如，发现自己情绪不好时不要停留在原地，去吸一只烟或者倒一杯水,二、自我暗示,调节情绪最好的方法是学会自我调控。当我们感到怒气正在上升时，可以不断地对自己默说：“不要发怒，发怒有害无益”、“克制，再克制！”等，反复地暗示自己：别做蠢事，发怒是无能的表现。及时给予自己暗示和警告。,试一试：,自我暗示,语言能对人的情绪产生暗示作用。,实验：,静下心在心中默念“开怀大笑”并想象自己开怀大笑的样子,你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当

5、你发怒时，可以反复地暗示自己不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益；当你陷入忧愁时，可以暗示自己忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。,三、心理换位,如果我是对方我会怎么想？,换位思考:,别太计较，学着看淡一切，更別让自己带着怒气上床睡觉。 试着充当别人的角色，将心比心，体会到别人的心态与思想，就会增加相互间的理解和沟通，摆脱以自我为中心的情绪圈子。,四、营造轻松的工作氛围,轻松愉快的工作氛围不仅能调节情绪，更能提高工作效率,当你发现自己的同伴有情绪低落时，帮助他调节情绪，活跃气氛 当发现你的下属情绪低落时，主动关心，或开几句玩笑，调节气氛,生活中

6、怎么做？,？,生活中的自我调节与减压,各种兴趣爱好,自我放松,一、了解自己的气质类型,下列四组气质类型测试题，可以帮助您确定自己的气质类型，请您依次阅读题目，对完全符合自己的，在题目前的 记3分；如果处于模棱两可之间既符合又不太符合的，在 前记1分；不符合的，在 前记0分，最后计算出自己在每种气质类型的总分。,A组 1. 到一个新环境很快就能适应 2. 善于与人交往 3. 在多数情况下情绪是乐观的 4. 能够很快忘记那些不愉快的事情 5. 接受一项任务后，总希望迅速完成 6. 能够同时注意几件事情 7. 疲倦时只要短暂休息，就能精神抖擞地投入工作 8. 讨厌做那些需要耐心、细致的工作 9. 符

7、合兴趣的事干起来劲头十足，否则就不想干 10.假如工作枯燥乏味，马上就会情绪低落 11.反应敏捷、头脑机智 12.希望做变化大、花样多的工作,B组： 1. 喜欢在公开场合表现自己，有强烈的争第一倾向 2. 做事有些莽撞，常常不考虑后果 3. 做事总有旺盛的精力 4. 宁愿侃侃而谈，不愿窃窃私语 5. 容易激动，每每出口伤人，而自己不觉得 6. 羡慕那些能够克制自己感情的人 7. 喜欢运动量大和场面热烈的活动 8. 情绪高时，干什么都有兴趣，情绪不高时，干什么都不感兴趣 9. 认准一个目标就希望尽快实现，甚至饭可不吃，觉可不睡 10.遇到可气的事就怒不可遏，想把心里的话一吐为快 11.爱看情节起

8、伏、激动人心的小说和电影、电视 12.喜欢争辩，总想抢先发表自己的意见，力图压倒别人,C组 1. 善于克制、忍让、不计小事，能容忍别人对自己的误解 2. 能较长时间地在某一事物集中注意力，不容易分心 3. 能够较长时间地做枯燥单调的工作 4. 不易激动，很少发脾气，情感很少外露 5. 不喜欢长时间谈论一个问题，愿意实际动手 6. 对工作采取认真、严谨、始终如一的态度 7. 喜欢有条不紊的工作 8. 与人交往不卑不亢 9. 遇到令人气愤的事能很好地自我控制 10.喜欢安静的环境 11.做事力求稳妥，不做没有把握的事 12.埋头苦干，有耐久力,D组 1. 宁愿一个人干，不愿和许多人在一起 2. 心

9、中有事，宁愿自己想，也不想说出来 3. 学习和工作时常比别人更感疲倦 4. 对新知识接受很慢，但理解后就很难忘记 5. 爱看感情细腻、人物心理活动丰富的文学作品、电影、电视 6. 遇到问题总是举棋不定，优柔寡断 7. 碰到陌生人觉得很拘束 8. 厌恶那些强烈的刺激，如尖叫、噪音、危险镜头 9. 感情比较脆弱，一点小事能引起情绪波动，容易神经过敏 10.当工作或学习失败，会感到很痛苦，甚至痛哭流涕 11.当感觉烦闷时，别人很难使自己高兴起来 12.碰到危险情况时，常有一种极度恐惧感,如果你在某一种类型的得分明显高于其他三种（均高于4分以上），则可定为某典型气质；如果两种气质的得分接近（差异小于3

10、分），且又明显高于其他两种，则为两种气质混合型。事实上，大多数人总是以某种气质为主，又附有其他气质。,气质类型分析,胆汁质的人，通常具有直率、热情、精力旺盛、情绪易于冲动、心境变换剧烈、敏捷果断、进取心强、刚毅不屈等特点。 多血质的人，通常具有活泼好动、灵活机智、反应迅速、性格爽朗、喜欢与人交往，但注意力容易转移、兴趣容易变换、生活散漫等特点。 粘液质的人，通常具有稳重安静、反应缓慢、耐心谨慎、从容不迫、情绪不轻易外露、注意稳定难于转移、固执拘谨、因循守旧、精神怠慢等特点。 抑郁质的人，通常具有行动迟缓、性格孤僻、体验深刻、敏感多疑、善于察觉别人不易察觉的细小事物、心情消沉、自卑谦让、安分守己

11、，忠于委任等特点。,胆汁质，多血质外向 粘液质，抑郁质内向 多血质，粘液质情绪稳定 胆汁质，抑郁质情绪不稳定,通过了解自己的气质类型，注意什么是容易引起自己情绪波动的原因，从而进行规避。,静默一会，幸福一天,二、弗洛姆,弗洛姆是精神分析大师弗洛依德的学生，他在爱的艺术里，有一个提升爱的能力的建议：即一个人什么也不做，什么也不想，静坐半个小时。大家可以尝试用这个办法来减压，每当生活中的困惑过多，或感觉压力过大，焦虑情绪明显时，静默一会。当感觉思想静止了，身体静止了，甚至连呼吸都静止了，天地间万物都静止了，一切都在不言中。这个过程实际是一种身心的内醒。而在我们感觉身心舒畅了，再去做一些事情，就会发

12、现，原来事情没有想像得那么复杂，压力更没有想像得那么大。,请记住这个原则，静默一会，给身心一个片刻的休息，你会发现困扰少了很多，压力少了很多。去掉浮燥和喧嚣，静默一会，你就会幸福一天。,三、形象训练法,所谓形象训练法，就是在脑子里绘画，利用形象进行思考。例如在工作繁重时，可以在头脑中想象一个强者的形象，什么工作都能解决。在教育孩子的时候，在头脑中会想象一个教育家的形象。在处理人际关系时，头脑中浮现出一个外交家的形象。当然，浮现来浮现去，头脑中的那个人都是自己。这种形象训练法，在处理各种情况中往往得心应手，信心百倍，心理素质得到了提高，压力自然也就烟消云散了。,请记住这个原则：你期望成为一个什么样的人，你就会成为一个什么样的人。形象训练法会帮你摆脱压力和生活中的困扰。,谢谢！,