心理亚健康的表现.docx

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1、心理亚健康的表现 世界卫生组织提出一个口号：“健康的一半是心理健康。”有人认为只要心理状态正常就是健康。其实，心理状态正常并不意味着没有一点问题。正常人在某种特定时刻也可能出现短暂的异样心理现象，称为“正常的异样心理”。这种异样心理由于时间短、程度轻，所以还不能被称为“心理疾病”，我们称这种状况为“心理亚健康状态”或“灰色状态”。心理处于亚健康状态的人往往处于慢性消耗状态，表现为做事无精打采、失眠健忘、心绪不宁、工作效率低下、苍老加快、反抗力下降，整个生活质量降低。 心理亚健康状态其实存在于我们每个人的日常生活中，以下的几种现象就是心理亚健康的典型表现。 1疲惫。在正常的工作、生活、劳动强度或

2、精神压力下即感觉“活得累”、“特殊烦”，心理和社交疲乏。这种疲惫持续时间较短，经过良好的休息和适当的消遣可以消退。 2焦虑。焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种表现方式。正常人在某些状况下(如业绩考核、公司裁员时)会出现焦虑反应，但时过境迁后这种感觉会很快缓解。假如对以往完全能胜任的工作感觉压力过大，生活过于劳碌，担忧失业、失败、失恋，这便可能是心理亚健康状态。 3愁闷。坏心情占主导地位，生活没乐趣，兴致低落、懊丧、乏力、失眠、自责、心悸、食欲不振、头痛等。 4压力。感觉家庭、事业、社交等压力从四面八方袭来，自己穷于应付，但实际状况并无太多改变，心里异样苦痛。 5孤独。人际关系变差，没有知心挚

3、友，对同事、家人麻木冷漠，将自己的责任、错误推诿给他人。 6无聊。对自己以往喜爱的事也觉得无聊，时常空虚、幻想、无所事事，面对困难有无助感，不满意，又不想做。 7失落。行为实力下降，留意力不易集中，对他人的言行过分敏感，慨叹“英雄无用武之地”、“有劲无处使”，有“失魂落魄”感。 8类似歇斯底里。有些女性表现为在遇到不顺心的事情或和丈夫吵架时尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威逼自杀。 9强迫。有些脑力劳动者，特殊是办事仔细的人，反复思索一些自己都意识到没有必要的事，如是不是得罪了某个人、反复检查门是否锁好了等，但持续时间不长，不影响生活工作。 10、恐怖。当站在很高但很平安的地方时仍

4、会出现恐怖感，而且联想到会不会往下跳，甚至想到跳下去是什么情景，感觉有可能因限制不住自己而真地跳下去。这种想法能够较快得到订正，不再接着思索。将稍微的不适现象看成严峻疾病，反复多次进行检查，特殊是当身边的亲友、挚友英年早逝和意外死亡时，这种状况更简单出现，但解除相关疾病后能接受医生的劝说。 11偏执和自我牵连。常常假设外界事物对自己影射着某种意义，特殊是对自己有不利影响。如：走进办公室时看到人们停止谈话时往往会怀疑人们在争论自己。这种现象的性质和内容与当时的境况联系紧密，虽然当时会造成疑虑和苦痛，之后还是能够省悟过来。 当然，在人生的长河中，有些心理涟漪是难免的。但假如有以上的心理亚健康状态而

5、不留意调整，那么就有可能发展为心理疾病。对此，我们应赐予足够的重视。那么，如何才能使我们的心理保持在一种健康状态呢?有关切理学家提出了以下方法，希望对您会有所帮助。 不苛求自己有的人把自己的理想定得过高，根本无法实现，以致终日郁郁寡欢；有的人做事要求十全十美，往往因为小小偏差而怨天尤人。把目标和需求定在自己的实力范围之内，不仅易于实现，而且可享受到胜利的喜悦，心情也简单安逸。 对他人的期望不要过高许多人把自己的希望寄予在他人身上，当对方达不到自己的要求时就大失所望。其实，要求别人完全迎合自己既不现实，又不合理，结果只能是自寻苦恼。 不要嫉妒别人嫉妒是腐蚀人心灵的毒汁。德国格赫博士指出：简单产生

6、嫉妒心情的人会出现胃口差、胸中郁闷等。嫉妒别人等于自寻苦恼，与其艳羡、嫉妒别人，不如自己脚踏实地去努力争取。 助人为乐帮助别人不仅能使自己忘却苦恼，而且可使自己在被助者的感谢之情中相识到自己存在的价值，并获得宝贵的友情，避开孤独。 找人倾诉苦恼不要把抑郁和不快深埋心里，以免“闷”坏自己。尽量把自己的苦恼告知亲人、知心挚友(特殊是异性挚友)。经过一番宣泄之后，心情会顿感轻松安逸。 宽厚待人在适当的时候表示自己的善意和爱心，与人为善，宽厚待人，少有敌对心情，心境自然安静、安详。 学会疏导激愤心情人发怒时简单丢失理智，做出很多错事。因此，要学会“制怒”，防止失态干蠢事。与其事后懊悔，不如事前自制、提

7、高限制自己心情的实力。 懂得谦让不是胆小做大事的人有远见，无见识的人总往小处钻。处事要从大处着眼，胸襟开阔，只要大前提不受影响，在小事上不必过分固执己见，以削减冲突和麻烦。 转移思想当受到挫折时，苦恼会油然而生。这时应转移思想，去思索或从事一些自己宠爱的事，以新的爱好和想法来淡化原来的不良心境，待心平气和时再重新面对难题。 逐一处事一个人当面对许多急需处理的事情时，精神压力往往很大，无所适从，弄得力倦神疲而效果又不好，从而导致精神崩溃。所以，不要“眉毛胡子一把抓”，应学会逐一处理，尝尝“倒吃甘蔗节节甜”的味道。 足够的睡眠不按时睡眠很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠不仅使人体免疫力降低、简单感染疾病，而且会使人心情烦躁，留意力、行动力降低。要想有好的睡眠，首先，要生活规律，按时上床；其次，每天要保证足够的运动量，因为运动不仅能促进睡眠，还能提高睡眠质量。睡得好不好与睡眠时间不成正比，而与睡眠深浅成正比。