2022年小学体育校本课程教材.docx

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1、精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -前言我校同学活动场的较小, 同学有 270 人左右, 场的局限了同学体育活动的开展.为全面贯彻党的训练方针,认真落实“健康第一”的 指导思想,提高同学体质健康水平,相应国家开展“阳光体育运动” 的号召.我们依据学校实际情形,借鉴一些同类型学校的做法,经过 反复的讨论、摸索和论证,为了孩子的欢乐、健康进展,我们选取了跳绳、乒乓球、 跑步等体育运动为我校校本讨论教材.通过这些运动的开展, 使同学把握体育运动的一些方法和技巧,练就同学强健的体魄,培育同学吃苦耐劳、坚强拼搏的意志品质和团结协作精神,通过 对同学生

2、理数据的跟踪、分析、讨论,特别是跳绳运动与同学生长发 育的关系. 为了更好的开展这项活动, 我们特编写了王和学校体育校本教材.1可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 1 页,共 18 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -目录第一章跳绳1、跳绳运动的要求及留意事项2、跳绳的方法其次章乒乓球1、乒乓球运动的要求及留意事项2、打乒乓球的方法第三章跑步1、跑步运动的要求及留意事项2、跑步的方法第四章踢毽子

3、1、踢毽子的要求及留意事项2、踢毽子的方法第五章仰卧起坐1、仰卧起坐的要求及留意事项2、仰卧起坐的方法2可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 2 页,共 18 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -第六章篮球1、篮球运动的要求及留意事项2、打篮球的方法第七章健美操1、健美操的要求及留意事项2、健美操练习的方法3可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - -

4、 - - - -第 3 页,共 18 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -第一章跳绳1、跳绳运动的要求及留意事项跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动损害的发生, 即使跳动失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危急.跳 绳者能随自己的身体状况、体力及方法来自由调剂跳绳的速度及次数,因此同学们可以放心的来练习.以下几点是同学练习跳绳时的要求及留意的事项：（ 1）挑选适当的场的（ 2）穿着适当的服装（ 3）充分做好预备活动和整理活动（ 4）要有正确的跳绳方法（

5、 5）要循序渐进练习4可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 4 页,共 18 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -2、跳绳的方法正确的跳绳方法（ 1）跳绳方法是用前脚掌起跳和落的,切记不行用全脚或脚跟落的,以免脑部受到震惊,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而应成为 自然弯曲的姿态.（ 2）握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手,通常情形下以一脚 踩住绳子中间, 两臂屈肘将小臂抬平, 绳子被拉直即为

6、适合的长度.（ 3）摇绳的方法是向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从的经过身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手绳的速度成正比,摇动越快,就绳子回旋越快.（ 4）停绳的方法是向前摇时,一脚伸出,前脚掌离的,脚跟着的使绳停在脚掌下.向后摇时,就一脚伸出,后脚跟离的,前脚掌着的,使绳停在脚底.5可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 5 页,共 18 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资

7、料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -其次章乒乓球1、乒乓球运动的要求及留意事项乒乓球运动是智能、 技能、体能三者兼容以智能为主的运动项目, 特点是速度快、变化多、击球技巧性强、运动爱好易于激发,乒乓球 虽很好玩, 但在运动的过程中仍需加强对自身的监护,以免产生对人体不良影响.（ 1）环境检查：球台四周要较宽阔,不要有太近的障碍物,以免运动中受到损害.的面要干燥,水要准时拖干,防止滑倒受伤.（ 2）做好预备活动：运动前应做一些特的性练习,如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求.（ 3）掌握运动负荷：对于学校生应防止进行竞技性的

8、竞赛,由于随着竞技程度的加剧, 运动强度也会上升许多, 这对于学校生的心脏功能可能会产生不良影响.因此要依据个人体质、体能状况妥当掌握, 防止过度疲惫.（ 4）做好整理放松活动：运动后准时进行整理放松运动,可实行慢跑、四肢放松摇摆、局部按摩等多种措施.整理活动时间一般为510 分钟.（ 5）防止运动损耗：在做乒乓球运动时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节四周的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损耗,因此要循序渐进,运动 量由小到大,要把握正确的打球方法,防止引起损耗.6可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - -

9、 - - - - - -第 6 页,共 18 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -2、打乒乓球的方法（ 1）入门阶段,从握拍的方法开头教,以乒乓球球性训练为主.乒乓球球性训练最基本的发球正手平击发球.（ 2）乒乓球基本技术练习（包括手法和步法）.发球与接发球 推、挡球技术基本步法训练正手攻球（ 3）发球和接发球练习,专项技术训练.发球留意球的轨迹和落点接发球要求站位正确,留意力集中.7可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - -

10、- - - - - -第 7 页,共 18 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -第三章跑步1、跑步运动的要求及留意事项（1）跑前,应做“热身”活动,如深呼吸,做做下蹲运动,让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性,防止运动损耗.（ 2）起跑时,不要突然加速,应先慢后快.对于那些体质差、不常常锤炼的同学,刚开头可走一段跑一段,让身体有个适应过程.（3）跑步时要爱护好足部.不要穿过硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝关节损耗.（ 4）跑步过程中, 要深呼吸, 且呼吸要有节奏. 可采纳

11、两步一呼吸、三步一呼吸的方法.（ 5）跑步时留意力要集中.不要与同学边跑边谈天,应认真观看的面和四周环境,防止发生意外.（ 6）跑完后,不要急于回教室坐下休息,最好踢踢腿,或原的蹦跳,然后敲打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松.（ 7）长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担.长跑后大量出汗、口渴,更忌立刻饮水,应休息一会儿再渐渐喝水,且不能一次喝得过饱.（ 8）调整运动量.当长跑后显现疲乏、食欲不振时,可能是运动量过大引起的,应削减长跑里程.（9）保持充分睡眠.每天晚上临睡前,最好用热水泡脚,可排除疲惫. 另外,有雾天不适合长跑,雾中的尘埃吸入体内,会对人体造成损害.8可编辑资料 - - -

12、 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 8 页,共 18 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -2、跑步的方法（ 1）跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量,肩膀略微向後,骨盘略微向前,眼睛直视前方,最重要的是放松全身,才不易导致疲惫.（ 2）手臂动作：须维护身体平稳,与身体保持一点距离,手臂必需放松,并协作脚步摇摆.保持双肩放松,否就就会弯腰驼背,更简洁疲惫,脖子也更易僵直.（ 3）腿部动作：脚在著的时,足部正

13、好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸取的面冲击力,削减膝关节受伤的可能性.跑步时用脚心着的,不是脚跟.双脚落的要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负 担.脚落的的时候,膝关节应当略微弯曲.（ 4）呼吸方式：跑步时摄取足够氧气是很重要的.不断供应氧气给运动的肌肉,肌肉有氧气连续供应,较不易酸痛疲惫.9可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 9 页,共 18 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -第四章踢毽子1

14、、踢毽子的要求及留意事项（ 1）穿布鞋或运动鞋及紧裤脚运动裤,以免裤脚影响踢毽子.（ 2）场的要平整,留意清除小石子,否就简洁崴脚.应尽量挑选避风、空气流通的的方,如在室外有风的的方踢毽子,毽子要重一点.（ 3）踢毽前应进行热身运动,活动开各处关节,以预防肌肉拉伤或关节扭伤.（ 4）踢毽时两眼应凝视毽子而不要看脚,要留意随时调整身体的重心,任何踢法务求毽子要直上直落.（ 5）用餐或饱食之后不行立刻踢毽子,否就会损害肠胃, 引起疾病.过度疲惫时, 不宜踢毽子. 有慢性病者应在病情稳固期并做好预防的情形下再进行踢毽运动.（ 6）踢毽子的运动量有时也会较大, 应依据自己身体情形量力而行.10可编辑资

15、料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 10 页,共 18 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -2、踢毽子的方法常见的踢毽子方法有五种, 我们学校生一般把握其中较简洁的三种即可.（ 1）脚内侧踢法：（盘）脚内侧踢法又叫盘踢,即抬腿时的瞬时很像平常盘腿的姿态.盘踢是 踢毽子当中最有代表性的踢法. 一般不会踢毽子的人拿起毽子来也会很自然的盘踢几下.它的要领是：盘踢前双脚自然分开站立,近似肩宽,然后双膝微屈稳站.

16、同时一手将毽子在胸前抛起、离手高度为30公分左右.在毽子下降时、一脚站立、用另一脚内侧二分之一将毽子踢起,高度以齐腰为准,一般不过胸.（ 2）膝盖踢法： （磕）膝盖踢法俗称磕踢,磕踢很好玩味,在平常踢毽中不为常见.一般初 学踢毽的人都认犯难度较大,实际上磕踢比其它踢法较为简洁.磕踢的要领是：用一手将毽子在胸前抛起,离手高度为30 公分左右,双脚自然站立, 一腿为支撑腿, 另一腿提膝将落下的毽子用距膝盖终点8 至 10 公分处将毽子踢起.（ 3）脚外侧踢法（拐）脚外侧踢法又叫拐踢, 就是我们平常所说的里踢外拐的拐法.它的要领是：右脚拐踢时,左腿为支撑腿左脚脚尖向左方向站立,与身体形 成 45角.

17、左膝微屈,身体成半下蹲姿态,然后右大腿用力向左摇摆,右小腿同时抬起,右脚腕呈勾形,用右脚外侧后1/2 处将下降的毽子踢起,高度可比盘踢略高一些,但一般以齐胸为准.然后快速将11可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 11 页,共 18 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -右脚脚尖向右站立,与身体形成45角、右膝微屈用左脚以与右脚拐踢时的同样方法进行拐踢,形成左右互换交踢. 拐踢起的毽子要求正对身前、

18、直上直下而不是左右摇摆.踢起的毽子距胸前50 公分左右较为宜.12可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 12 页,共 18 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -第五章仰卧起坐1、仰卧起坐的要求及留意事项（ 1）逐步增加仰卧起坐反覆次数.（ 2）渐渐进行仰卧起坐,主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有渐渐进行仰卧起坐的运动方式,比较能够的确训练腹肌的耐力.（ 3）双手交叉抱于胸前,起坐时掌握着

19、让腹部发力.或者加大难度,双手持重物,以增加锤炼成效.（ 4）两手分别放于两耳再向内侧一点 （大约后脑正中间再向外一点） .的位置, 而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力.（ 5）不应留意个数,而不留意质量.13可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 13 页,共 18 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -2、仰卧起坐的方法（ 1）双手的位置：传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常

20、常会借助手的力气将头抬起,这样很简洁造成颈部肌肉的拉伤.正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度, 起坐时应让腹部发力, 而并非我们平常做的, 手部用力将头部抬起来.（ 2）发力点：利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很简洁造成腰部和尾骨的损害.起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微微的弯曲,不要绷直,否就简洁造成背部肌肉的拉伤.（ 3）速度：我们在做体育达标测试的时候,是按一分钟多少次算, 导致许多人认为仰卧起坐时越快越好.这是许多仰卧起坐练习者的通病.其实不是如此,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应当 尽量放慢速度, 锤炼腹部肌肉的掌握才能, 你会发

21、觉你慢的动作来做的时候,你的腹部会有一种火辣火辣的感觉,这是脂肪在燃烧.起身时渐渐吐气,躺下时长吸一口气,掌握好节奏.14可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 14 页,共 18 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -第六章篮球1、篮球运动的要求及留意事项（1） ） 学校阶段的篮球训练,不能成人化,要使同学保持对篮球爱好的长期性、稳固性,以学校生身心特点为依据进行训练,练习中始终以趣味嬉戏为主.（2

22、） ） 学校阶段的篮球训练,应遵循循序渐进,区分对待原就等,运动强度不能大,把握适量的度,有利于学校生身心健康.（ 3）学校阶段的训练应留意动作的规范化,形成良好的训练习惯,不应力求高难度动作,不能以留意竞赛成果而使动作带有随便性,应加强规范动作,打好基础,良好训练习惯的培育,保证学校生朝着规范健康进展.15可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 15 页,共 18 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - -

23、 -2、打篮球的方法投篮方法（ 1）从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力气是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最终力气传递至手指尖将篮球投出.力气的整个传递应当是一个连贯和谐的过程.（ 2）手臂姿态,应当是上臂与前臂呈90 度,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行.手指持球的后、下部. 投篮时,向上、向前伸臂当然是指向篮框,向上、向前用力屈手腕,最终用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,遇到篮板或篮框不会产生很大的反弹.仍应当让手与篮球接触的时间尽量长即随球动作时间长 ,这样有利于掌握球的运动方向,增加投篮的命中率在开头时不要过多考虑球是否投进了篮框.把留

24、意力集中到身体的姿态、动作以及整个投篮动作的节奏.每次投篮要重复同样的动作要领,正确的投篮动作变得很顺畅的时候,命中率自然会因此而提高.仍应当在离篮框不同的位置、角度练习投篮,做到先近后远的练习原就.16可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 16 页,共 18 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -第七章健美操1、健美操的要求及留意事项（ 1）预备活动：充分的预备活动能使关节,韧带,肌肉温度上升,增

25、加身体敏捷性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动损害发生.（ 2）准时补充水分：在锤炼过程中因该留意准时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要.补充水分的方法最好是 少量多次,随时保持体内水的平稳.（ 3）最好挑选有弹性、纯棉、松软、合适的服装.每次练习后,要准时清洗服装,保持服装干爽.鞋子要大小合适, 并具备肯定的弹性和弯曲性.切忌穿厚底鞋.17可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 17 页,共 18 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_资料word

26、 精心总结归纳 - - - - - - - - - - - -2、健美操练习的方法（ 1）基本步伐：留意完成任何步伐动作时,上体都必需处于标准位置形状.a 低强度：始终有一只脚着的.b 高强度：瞬时两只同时离开的面.踏步：传统的低强度步伐.要求脚尖至脚跟落的圆滑.后踢跳：要求髋和膝在一条线上,脚在后.弹踢腿：低的膝关节和髋关节运动舒展,要有掌握（不生硬） .高强度.吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿,膝关节最低90度,脚尖必需伸直.正确的落的技术（脚尖过渡到脚跟）.踢腿跳：只在髋部前或侧运动,支撑腿可稍微弯曲,踢起腿必需伸直.开合跳： 分腿时, 髋部外展, 膝关节在同方向弯曲.并腿时,脚可以平行落的或外开.并腿动作不行突然.弓步跳：上体重心必需在两腿之间,脚向前和平行（不能外翻）.膝关节在主动腿的上面幅度可变化.脚后跟不必要着的.18可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_学习资料 名师精选 - - - - - - - - - -第 18 页,共 18 页 - - - - - - - - - -可编辑资料 - - - 欢迎下载