怎样消除紧张与惧怕.docx

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1、怎样消除紧张与惧怕怎样消除紧张与惧怕祥聪3紧张和恐惧一般都是互相依存的，这应该叫祸不单行，那我们有什么办法能够解决这个情绪呢?下面我为你整理四种小技巧教你怎样消除紧张与惧怕，希望能帮到你。消除紧张与惧怕的四种小技巧前几天跟一位兄弟聊天时，谈到了对一些事情的惧怕，他讲：“我一跟陌生人打交道，我就紧张得手心冒汗，有时候讲话时还会结结巴巴的。我以为信仰以后这个情况会好转，但好似这种状态还是伴随着我，没有消失。其实这种对某些东西、某些事感到惧怕的情绪，很多人都有。有些人惧怕鬼怪;有些人有选择恐惧症;有些人不擅于跟陌生人沟通;有些人惧怕黑暗hellip;hellip;笔者记得，小时候有个邻居家的哥哥，是

2、有考试恐惧症，他平常的学习成绩都非常好，但一到考试整个人状态就不对，紧张到连日常会做的题目在试卷上也会答错。因而对他来讲，考试也是人生迈步过去的一道坎。什么是恐惧的心理呢?是人在真实或一种想象的空间里，感遭到来自人或其它事物、环境强烈而压抑的一种情感状态。当惧怕的情绪袭上心头时，人的神经会变得高度集中和紧张，注意力无法集中，更甚者大脑一片空白，不能理智的判定当前所发生的一切。恐惧的心理是怎么来的呢?笔者曾就这个问题对一些人做过提问，每个人的答案都不一样。有人是由于过去看了不好的东西，停留在脑海里挥散不去，成为了让她恐惧的来源;有人是从小就含羞、胆小，因而在长大后面对一些陌生人、环境时，忍不住就

3、会紧张起来;还有人是过去本身的心理感受和亲身体验，导致他对同样的情景或事物会感到惧怕。如何克制恐惧的心理呢?一.当感到紧张、不安时，能够将心情放松下来，有规律地进行深呼吸，将脑子放空，不要去想那些让本人感到惧怕的人或事，在深呼吸的经过里思想一些美妙的事情，告诉本人：这没有什么大不了的，随着时间的流逝这一切都会过去的。二.能够找到亲近的家人和朋友来倾诉，告诉他们为什么本人会感到恐惧，由于什么感到恐惧。有时候，倾诉也是一种缓解的方式，在倾诉的经过中放下内心对恐惧事物的压力，并寻求家人和朋友在这件事上给与的建议和意见。三.多浏览一些正能量的书籍，来消除内心的恐惧和紧张。有时候，一些惧怕是人本人想象出

4、来的，其实可能这件事并没有本人所想的那样值得惧怕，但是已经习以为常的情绪无法改变和抑制。因而，能够选择读一些正能量的书籍，来遣散内心软弱的重担。四.天天给本人一个鼓励。例如害怕跟人交际，能够天天早上起床对着镜子讲：“我相信本人能够轻松自若的与人沟通。大声地鼓励本人时，内心会遭到影响。天天坚持几分钟，天天不间断地去做时，会渐渐走出惧怕。圣经middot;以赛亚书41章10节讲：“你不要害怕，由于我与你同在。不要惊惶，由于我是你的神。我必坚固你，我必帮助你，我必用我公义的右手扶持你。无论是_还是非基督_都在看顾，也用他公义的右手扶持着每一个人。因而心中有忧虑、惧怕时，能够来到神的面前祷告，将这重担

5、卸给神，让他成为本人的倚靠、帮助者，帮助我们除掉惧怕。怎样在面试中消除紧张的情绪1、胸有成竹相信本人回答的内容将使主谈、主试人员产生兴趣，准备是充分的，面试一定成功。这种自己暗示，在邻近面谈、面试时往往会使本人镇静自如，满怀自信心，并能保证本人思维明晰，记忆准确，自信心倍增，使面试获得成功。2、排除杂念临试时不要考虑成败，不要考虑对手的强弱，不要考虑有什么重要人物的参加，甚至不要去考虑主谈或主试人员为什么交头接耳。这些杂念一旦产生就会出现紧张情绪。千万不要被现场的气氛所左右而丧失自信心，草草收兵，导致失败。3、积极乐观参加面试的目的当然是为了成功，但也不要把失败看得过于严重，“胜败乃兵家常事，

6、一次成功的几率总不可能百分之百。即便这次失败了也不要紧，还会有其他时机，相信本人最终会找到比拟满意的工作。抱着这种积极乐观的态度，就能加强自信心，排除杂念，稳定情绪，沉着不迫地参加面谈与面试。4、要有一颗平常心所谓平常心，就是看淡公选考试，把参加公选当成一次检阅、展示、锻炼本人的时机。看淡，并非放弃、不积极进取，而是要对公选有一个正确的认识，重在介入，不过分计较成败。将公选看得太重，心理压力太大，势必造成情绪紧张。竞争总会有胜者和败者，胜败都无所谓，只要以这种心态投入面试，才能思想放松，轻装上阵。的些干部紧张，一方面是由于他把公试看得过重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周围人嘲笑，怕给人

7、留下能力不行的印象，心理负担过重，导致面试时过度紧张，影响本人水平的发挥。5、平常要多加锻炼怯场与平常锻炼少有关。据笔者对诸多面试者的临场表现的观察来看，论面试的心理状态，市级机关干部不如县里的局长们沉着，县里的局长们又不如乡镇书记、镇长们沉着，原因就在于乡镇干部平常锻炼多，而机关干部平常锻炼时机少，因而，碰到面试这种场合就会很紧张。人的心理是在一次次的失败中渐渐成熟起来的。作为领导，要多给年轻干部提供锻炼的时机，如让他们主持会议、发表见解等;作为年轻干部，平常本人要有意识要加强这方面的锻炼，擅长利用一切时机来锻炼本人的胆量，利用一切场合来训练本人的表达能力，不怕出丑，不怕被人耻笑。6、要学会

8、自己调节面试紧张一般有三种情况：一是刚上场时因对环境不适应而产生心理紧张。二是抽到偏题、冷题时因不知怎样应答而引发心理紧张。三是演讲经过中因跑题、逻辑混乱而引起心理紧张。对不同原因引发的心理紧张要采取相应的对策。对第一种紧张，要学会“目中无人，两眼平视，用眼神与面对评委，这样能够减轻本人的紧张程度。对第二种紧张，要沉着冷静，认真审题，在短暂的准备间内，迅速揣测出出题的意图，列出扼要的答题提纲，千万不能冷场，一冷场，评委和观众盯着你，会使你越发紧张。不管能否准确，只要是本人了解的，以为与该题有关的，一定要讲出来。不少评委打分时并非死扣标准答案，只要应试者讲话顺畅，即便有时答跑了题，也会手下留情。

9、根治第三种紧张的妙方是，答题时要适当放慢节拍，稳定情绪，在考虑中使思维重新回到题目上来，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情绪。7、事前要精心准备这种准备不只是知识、面试技巧和形象设计方面的准备，还应有心理上的准备：一是精神状态的准备。沉着、冷静、放松，休息好，心情舒畅，保持最佳的竞技状态，这是成功的保证。二是自自信心的准备。自信是建立在足够的实力基础上的一种心理反映。相信本人的实力，敢于挑战，充满自信心，佣有强烈的进取心，这是成功的基础。三是胆量的准备。怯场是应该失败者的通病。对此，事先可进行一些必要的模拟演练,以强化本人对考试环境的适应能力，这是成功的重要条件。从笔试到面试间隔三五天时间，面面俱到地温习不仅耗神费力，还会导致头昏脑胀，状态不佳，诱发紧张情绪。再讲，面试中，评委打分，不光看你问题回答得如何，还会关注你在考场上的精神状态、心理素质、内在气质和外在形象。场上假如表现得慌乱、紧张、缺乏理智，会给评委留下不好的印象，问题回答得更好，得分也不会很高。消除紧张