2022年四种小技巧教你如何消除紧张与惧怕.docx

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1、2022年四种小技巧教你如何消除紧张与惧怕 惊慌和恐惊一般都是相互依存的，这应当叫祸不单行，那我们有什么方法可以解决这个心情呢?下面是学习啦我共享的四种小技巧教你如何消退惊慌与惧怕，一起来看看吧。 消退惊慌与惧怕的四种小技巧 前几天跟一位兄弟闲聊时，谈到了对一些事情的惧怕，他说：“我一跟生疏人打交道，我就惊慌得手心冒汗，有时候说话时还会结结巴巴的。我以为信仰以后这个状况会好转，但似乎这种状态还是伴随着我，没有消逝。” 其实这种对某些东西、某些事感到惧怕的心情，许多人都有。有些人惧怕鬼怪;有些人有选择恐惊症;有些人不擅长跟生疏人沟通;有些人惧怕黑暗hellip;hellip;笔者记得，小时候有个

2、邻居家的哥哥，是有考试恐惊症，他平常的学习成果都特别好，但一到考试整个人状态就不对，惊慌到连日常会做的题目在试卷上也会答错。因此对他来说，考试也是人生迈步过去的一道坎。 什么是恐惊的心理呢?是人在真实或一种想象的空间里，感受到来自人或其它事物、环境剧烈而压抑的一种情感状态。当惧怕的心情袭上心头时，人的神经会变得高度集中和惊慌，留意力无法集中，更甚者大脑一片空白，不能理智的推断当前所发生的一切。 恐惊的心理是怎么来的呢?笔者曾就这个问题对一些人做过提问，每个人的答案都不一样。有人是由于过去看了不好的东西，停留在脑海里挥散不去，成为了让她恐惊的来源;有人是从小就含羞、胆小，因此在长大后面对一些生疏

3、人、环境时，忍不住就会惊慌起来;还有人是过去自身的心理感受和亲身体验，导致他对同样的情景或事物会感到惧怕。 怎样克服恐惊的心理呢? 一.当感到惊慌、担心时，可以将心情放松下来，有规律地进行深呼吸，将脑子放空，不要去想那些让自己感到惧怕的人或事，在深呼吸的过程里思想一些美妙的事情，告知自己：这没有什么大不了的，随着时间的消逝这一切都会过去的。 二.可以找到亲近的家人和挚友来倾诉，告知他们为什么自己会感到恐惊，因为什么感到恐惊。有时候，倾诉也是一种缓解的方式，在倾诉的过程中放下内心对恐惊事物的压力，并寻求家人和挚友在这件事上给与的建议和看法。 三.多阅读一些正能量的书籍，来消退内心的恐惊和惊慌。有

4、时候，一些惧怕是人自己想象出来的，其实可能这件事并没有自己所想的那样值得惧怕，但是已经习以为常的心情无法变更和克制。因此，可以选择读一些正能量的书籍，来驱散内心懦弱的重担。 四.每天给自己一个激励。例如胆怯跟人交际，可以每天早上起床对着镜子说：“我信任自己可以轻松自如的与人沟通。”大声地激励自己时，内心会受到影响。每天坚持几分钟，每天不间断地去做时，会渐渐走出惧怕。 圣经middot;以赛亚书41章10节说：“你不要胆怯，因为我与你同在。不要惊惶，因为我是你的神。我必坚实你，我必帮助你，我必用我公义的右手扶持你。”无论是_还是非基督_都在看顾，也用他公义的右手扶持着每一个人。因此心中有忧虑、惧

5、怕时，可以来到神的面前祷告，将这重担卸给神，让他成为自己的倚靠、帮助者，帮助我们除掉惧怕。 如何在面试中消退惊慌的心情 1、心中有数 信任自己回答的内容将使主谈、主试人员产生 爱好，打算是充分的，面试肯定胜利。这种自我示意，在接近面谈、面试时往往会使自己镇静自若，满怀信念，并能保证自己思维清楚， 记忆精确，信念倍增，使面试取得胜利。 2、解除杂念 临试时不要考虑成败，不要考虑对手的强弱， 不要考虑有什么重要人物的参与，甚至不要去考虑主谈或主试人员为什么窃窃私语。这些杂念一旦产生就会出现惊慌心情。千万不要 被现场的气氛所左右而丢失信念，草草收兵，导致失败。 3、主动乐观 参与面试的目的当然是为了

6、胜利，但也不要 把失败看得过于严峻，“胜败乃兵家常事”，一次胜利的几率总不 可能百分之百。即使这次失败了也没关系，还会有其他机会，信任 自己最终会找到比较满足的工作。抱着这种主动乐观的看法，就能 增加信念，解除杂念，稳定心情，镇定自若地参与面谈与面试。 4、要有一颗平常心 所谓平常心，就是看淡公选考试，把参与公选当成一次检阅、展示、熬炼自己的机会。看淡，并非放弃、不主动进取，而是要对公选有一个正确的相识，重在参加，不过分计较成败。将公选看得太重，心理压力太大，势必造成心情惊慌。竞争总会有胜者和败者，胜败都无所谓，只有以这种心态投入面试，才能思想放松，轻装上阵。的些干部惊慌，一方面是因为他把公试

7、看得过重，另一方面是面子思想作怪，胆怯考砸了被四周人讪笑，怕给人留下实力不行的印象，心理负担过重，导致面试时过度惊慌，影响自己水平的发挥。 5、平常要多加熬炼 怯场与平常熬炼少有关。据笔者对众多面试者的临场表现的视察来看，论面试的心理状态，市级机关干部不如县里的局长们镇静，县里的局长们又不如乡镇书记、镇长们镇静，缘由就在于乡镇干部平常熬炼多，而机关干部平常熬炼机会少，因此，遇到面试这种场合就会很惊慌。人的心理是在一次次的失败中渐渐成熟起来的。作为领导，要多给年轻干部供应熬炼的机会，如让他们主持会议、发表见解等;作为年轻干部，平常自己要有意识要加强这方面的熬炼，擅长利用一切机会来熬炼自己的胆识，

8、利用一切场合来训练自己的表达实力，不怕出丑，不怕被人嘲讽。 6、要学会自我调整 面试惊慌一般有三种状况：一是刚上场时因对环境不适应而产生心理惊慌。二是抽到偏题、冷题时因不知如何应答而引发心理惊慌。三是演讲过程中因跑题、逻辑混乱而引起心理惊慌。对不同缘由引发的心理惊慌要实行相应的对策。对第一种惊慌，要学会“目中无人”，两眼平视，用眼神与面对评委，这样可以减轻自己的惊慌程度。对其次种惊慌，要镇静冷静，仔细审题，在短暂的打算间内，快速揣摩出出题的意图，列出简要的答题提纲，千万不能冷场，一冷场，评委和观众盯着你，会使你更加惊慌。不管是否精确，只要是自己了解的，认为与该题有关的，肯定要讲出来。不少评委打

9、分时并非死扣标准答案，只要应试者说话顺畅，即使有时答跑了题，也会手下留情。根治第三种惊慌的妙方是，答题时要适当放慢节奏，稳定心情，在思索中使思维重新回到题目上来，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想心情。 7、事前要细心打算 这种打算不只是学问、面试技巧和形象设计方面的打算，还应有心理上的打算： 一是精神状态的打算。镇静、冷静、放松，休息好，心情安逸，保持最佳的竞技状态，这是胜利的保证。 二是自信念的打算。自信是建立在足够的实力基础上的一种心理反映。信任自己的实力，敢于挑战，充溢信念，佣有剧烈的进取心，这是胜利的基础。 三是胆识的打算。怯场是应当失败者的通病。对此，事先可进行一些必要的模拟演练

10、,以强化自己对考试环境的适应实力，这是胜利的重要条件。从笔试到面试间隔三五天时间，四平八稳地复习不仅耗神费劲，还会导致头昏脑胀，状态不佳，诱发惊慌心情。再说，面试中，评委打分，不光看你问题回答得怎样，还会关注你在考场上的精神状态、心理素养、内在气质和外在形象。场上假如表现得慌乱、惊慌、缺乏理智，会给评委留下不好的印象，问题回答得更好，得分也不会很高。 猜你感爱好： 1.演讲前精神惊慌怎么办 2.心里惊慌胆怯怎么克服 3.演讲时如何突破惊慌恐惊心情 4.如何克服演讲恐惊症 5.如何消退口才训练中的恐惊感 6.胆怯当众讲话及惊慌怎么办? 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页