养生秘诀.docx

《养生秘诀.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《养生秘诀.docx（9页珍藏版）》请在得力文库 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、养生秘诀十个“一分钟长寿不是梦1.两手对搓一分钟。手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲惫。2.手指摩头一分钟。手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。3.轻揉耳轮一分钟。双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治成效。4.转动眼睛一分钟。眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神夺目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。5.拇指揉鼻一分钟。双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动

2、脉硬化症都有防治成效。6.叩齿卷舌一分钟。轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自若，增加其灵敏度。7.轻按肚脐一分钟。用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。8.收腹提肛一分钟。反复收缩，使肛门上提，可加强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。9.伸屈四肢一分钟。仰卧时血流缓慢，血液存留四肢太多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，共给心脑系统足够的氧与血。10.蹬摩脚心一分钟。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。45-65岁养生20诀45岁至65岁这个年龄段在人的一生中很关键，即是各种疾病的高发期，又是

3、从中年走向老年的过渡期。因而，这个时期的养生更应引起重视，生活习惯更应讲究。几点拙见供中年朋友们参考。1、测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所的数据如超过25，即为超重。例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,结果是2.89。假如你的体重是75公斤，用75除以2.89，结果是25.95正常指数是2025，则你的体重超重。2、不吸烟：吸烟会使寿命平均减少10年。据有的医学专家讲，在40岁至65岁间死亡的人，有30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%，有20%的吸烟者患心力衰竭。但假如在5

4、0岁前戒烟，你仍可恢复健康。3、少饮酒：对某些人来讲，酒有着特殊的危险。如吸烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，进而导致心脏病和脑卒中。4、控脂肪：天天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。5、多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，天天至少应食用400克水果和蔬菜不包括土豆。6、多纤维：寒丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。7、多进钙：这个年龄段的人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品脱脂奶都含丰富的钙，应多吃

5、。8、重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你天天的食谱上必须有面包和米饭，可以天天吃80克扁豆或土豆。9、常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能加强人的免疫功能，提高防病抗病能力。10、少吃盐：假如天天使用比身体所需多5倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的人更是不利。11、少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，天天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。12、少吃糖：多吃会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危险。13、多运动：45岁左右经常锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的几率要小3倍。所以天天应当锻炼30分钟以上。14、忌乱

6、性：性生活不能乱。变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节拍。15、淡名利：不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安宁的生活是影响寿命的一个重要因素。16、择居处：医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病和烦恼，这个年龄段的人应改善寓居条件。17、选职业：应从事你喜欢又胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。18、避车祸：车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病和癌症，故一定要注意出行安全，不太远的路程应该以步代车。19、勿自扰：消极的情绪紧张、焦虑、忧郁、沮丧会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，要有阳光心态。20、应结婚：有配偶的人，早死率比单身

7、者、丧偶及离异者明显低得很多。俗话讲，少时夫妻老时伴，即便60岁左右的人如丧偶，也应该尽快考虑找一个合适本人的异性一起生活。夫妻相濡以沫的生活意境会延长你的寿命。闭目养生13式闭目养神是养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。中医以为,神是人体生命活动和精神活动的总称,对身心健康关系重大。（黄帝内经）曰：“得神者昌，失神者亡。可见神的充耗，关系到人的壮老；神的得失又关系到人的昌亡，人体五脏六腑的精气都上注于目。闭目能够养生，闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期使用目力者，是大有裨益的。中老年人日常生活中的闭目养生法主要有下面13式1、闭目养心：在日常诸事纷扰、头昏脑胀时，找一清静之地，

8、正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。好久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑明晰，浑身轻松。2、闭目降气：凡遇愤愤不平或遭受耻辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制情绪，离开是非之地，闭目思量。同时用本人的双手食指轻轻压在眼睑上，微微揉搓，到眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。3、闭目行悦：在忧郁悲戚、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，尽量默忆，想象以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲戚烦乱之情就会逐步消失。4、闭目卧思：人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思

9、维方式，第三即是闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维“现象，即卧而不寐，闭目臆想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血、充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。5、闭目消食：吃完饭后闭目休息1030分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来讲是非常必要的。人们吃完饭(尤其是午饭，由于吃的一般都比拟多)后，体内的血液集中到消化道内介入食物消化，假如再行走、运动，血液就会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。假如肝脏处在供血量缺乏的情况下，正常的新陈代谢就会遭到影响，进而导致对肝脏的损

10、害。6、闭目赏乐：你能够经常闭目听一些本人喜欢的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身体健康特别有益。7、闭目解乏：劳逸结合对老年人来讲特别重要，当身体劳动累了，或读书、看报、写字疲惫的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精神和养生保健都大有好处。8、闭目释烦：常言道：“眼不见，心不烦。这话是很有道理的。意思是讲闭上眼睛不但能够养目，而且能够静心。心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。碰到冗杂吵闹的场合或本人不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为。9、闭目养阳：老年人适当闭目静心

11、晒晒太阳，能够养阳。德国柏林自由大学克劳瑟发现，假如不是严重高血压症，经常晒太阳能够降低血压。当人的皮肤遭到阳光照射时，便会产生维生素D，维生素D介入人体的血液循环。10、闭目动行：老年朋友们不妨试试，找一处清净之地双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧，圆滑连贯的要领，定会有意想不到的收获。11、闭目强记：老年人随着年龄的增长，记忆力日渐衰退，经常会碰到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。此时不妨闭目静心几分钟，待全身放松，心平气和后，或许会灵机一现，恍然大悟。12、闭目神游：静坐闭目，给想象插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水，望天高云淡，听飞瀑松声，游长江大海此时心怡神驰，心灵与天籁之声窃窃私语，天人合一，会有一种身轻如燕的感觉。人到老年，不能日行千里，却能神行万里，这种“精神畅游非常有益健康。13、闭目静息：老年人睡眠欠佳是常有的事，碰到一时睡不着，或半夜醒来再难以入睡时，千万不要心烦意乱，即便不能入睡，静息也能到达养生的效