养生秘诀 家庭养生小秘诀 .doc

《养生秘诀 家庭养生小秘诀 .doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《养生秘诀 家庭养生小秘诀 .doc（7页珍藏版）》请在得力文库 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、养生秘诀 家庭养生小秘诀 如何拥有安康的身体,如何保健,成为了各个家庭都关注的问题。WTT如今就告诉你家庭养生小秘诀，快来看看这篇文章理解详情吧。家庭男人养生的小秘诀20岁-30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟眼睛是容易感染细菌的地方，在清洁脸部时，可以先进展眼睛的清洁。弱宝宝容易有眼屎，就随时留意替他擦拭。假设没有因眼屎而脏污的话，一天清洁一次即可。这一年龄段，男人的身体新陈代谢开场放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的时机较多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还

2、能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果6，多吃鱼类、经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会渐渐表达出来。为延缓肌肉衰老，要多做运动。但运动工程的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否那么将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。假如此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体

3、能就会下降三分之二。这一年龄段正是成家立业的最正确时机。据统计，结婚有偶者的早死率比单身、丧偶和离异者低。要选择好自己最合适的职业，适宜的职业对寿命有着宏大影响。30岁-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤进入而立之年，皮肤开场松弛，眼睛周围开场出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤枯燥。这一年龄段的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。假如你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比拟大的岗位上工作一定要戴上耳塞。血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为

4、重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。专家建议，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。35岁后，男人的小腹很容易凸起，进展体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对其进食量有所影响，假如不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神松散的现象，身体较弱者尤是如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富

5、含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意平衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充分。家庭女人养生的小秘诀安康减肥：1、在周末的时间要参加社交活动，加强自己的社交才能，据研究说明：擅长交际的人比孤僻的人生病的概率少一半，所以女性朋友要尽可能的过大自己的交际圈。2、在走路的时候注意昂首挺胸，要保持匀速走路，你能一会快一会慢的，做到有氧运动，这对保持完美体形是很有效果的。3、在公司的时候，在休息的时候沿楼梯爬上下三楼，这样能让你保持精神焕发又能做到合理的健身。4、每餐吃完饭之后先拾掇东西，洗刷一下用过的碗筷，然后没事的时候做瑜伽等联络，坚持饭后运动15分钟，持之以恒。5、在看电视同时活动一下自己

6、的腰等身体的各个部位。在职时，要充分利用倒水、倒咖啡时间活动活动自己的腰，让身体保持一个放松的状态;找同事的时候要自己亲自走过去。注意月经期间的保养众所周知，女人在经期的抵抗力会下降，此时身体特别容易受到各类病菌的侵袭而引发一系列疾病，所以女人在经期的保健显得特别重要。要点一：生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气啰，在冷气房里要多穿衣服。要点二：生理期期间尽量不要洗头，假如非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。要点三：回绝疲劳，充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。要点四：忌盆浴，因为生理期子宫口比拟张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。要点五：不要太情绪化

7、，据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。要点六：吃点甜食，生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比拟不容易发胖喔!还可以帮助污血代谢。要点七：忌喝冷饮，这已经是很根本常识了，千万不要违犯，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其假如会经痛，可以喝点玫瑰花茶)。要点八：生理期宜食，生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。

8、要点九：脸部清洁工作要做好，生理期间因为毛孔比拟张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。要点十：生理期后的调养，吃四物汤啰!在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否那么就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。家庭老人养生的小秘诀养成良好的个人卫生习惯：不吸烟，坚持体育锻炼，不沾或喝酒有节制，每天睡眠七至八小时，保持适当的体重，按时早餐，不多吃零食。合宜平衡营养：所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间合宜的比例关系。合适老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点：蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每

9、日保证一定量的优质动物蛋白质;适当控制热量，防止肥胖，预防老年性疾病的发生;注意摄取新颖蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维;膳食宜清淡，定时定量，切忌暴饮暴食。掌握饮食原那么：首先，减少总饮食量，降低饮食量释放出来的热量，以120_1400千卡为适宜。其次，选择易于消化的食物, 超过六十五岁的老人几乎跟五六岁的幼儿的饮食相似才为适宜。再次，餐量宜少、餐次宜多，进餐时，不能吃得过饱，最好能以半饱或八成饱为限。另外老年人的饮食以温热熟软为宜，最忌粘硬生冷，亦可经常食用些蜂蜜，对机体起到特有的营养作用和防病治病、延年益寿的作用。注意三餐的要求：有人认为，每天坚持用早餐是延年益寿的重要

10、因素，甚至认为吃早饭等于吃补药。所以老年人应该在起床后30分钟左右用早餐最为适宜，并可根据自己的生活条件，尽可能把早饭安排得好些及更好些。俗话说得好：“早饭吃得饱，中饭吃得好，晚饭吃得少”。晚餐以清淡为宜，少食油腻。吃饭时细嚼慢咽对安康是很有好处的。充足的睡眠：人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠可以帮助恢复疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，是生命之中重要的一个环节，所以有规律的保质保量的睡眠习惯，有助于增强体质和延年益寿。大局部老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前开场，就会感到体力不支，因此在午饭后充足地睡一个午觉是非常必要的。午睡时间最好在一小时以上，不宜过长以免夜间入睡困难。第 7 页 共 7 页