体育系体育教育专业健美操理论教案.doc

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1、体育系体育教育专业健美操理论教案体育系体育教育专业健美操理论教案 课题课题 健美操概述健美操概述 课时教学目的：课时教学目的：1.让学生了解健美操的起源与发展，健美操的分类。2.使学生了解健美操的锻炼价值，以及健美操运动的发展趋势重点与难点：重点与难点：健美操的分类及其锻炼价值第一章第一章 第一节第一节 健美操的起源、发展与概念健美操的起源、发展与概念 一、健美操的起源与发展一、健美操的起源与发展（一）国际健美操的起源与发展（一）国际健美操的起源与发展健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最

2、完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。19 世纪末，20 世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推

3、波助澜的作用。20 世纪 60 年代初，则是健美操的萌芽时期。它最早是由美国太空总署的医生库帕博士为太空人设计的体能训练内容。而 20 世纪 80 年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人影视明星简方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了简方达健美术一书。该书自 1981 年出版后，引起了世界的轰动。她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时，自 1985 年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而

4、且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的“健美操热”。 （二）我国健美操的兴起与发展（二）我国健美操的兴起与发展世界性的健美操热是于 20 世纪 70 年代末传到我国的。当时北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操培训班。随后通过各种新闻媒介对国外各种健美操的介绍，逐步推动了健美操在我国的广泛开展。1984 年，原北京体育学院成立了健美操研究组，接着上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课

5、程。一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求，逐步开设了健美操普修或选修课。从而把我国的健美操从社会引向了学校。1986 年1988 年，健身健美操和竞技健美操在我国得到了长足的发展。继1986 年 4 月在广州举行的我国首次“全国女子健美操邀请赛”后，1987 年 5 月在北京我国又成功地举办了首届正式的竞技健美操比赛“长城杯”健美操邀请赛。为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发展，1992 年 2月，在北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。1992 年 9 月，中国健美操协会在北京的正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。 二、健美操的概念二、健

6、美操的概念健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。第二节第二节 健美操的分类与特点健美操的分类与特点一、健美操的分类一、健美操的分类目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同。因此，根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。（见表 1-1 健美操分类表）（一）健身健美操健身健美操，也称为大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。健身健美操的主要目的在于健身，因此，其运动强度和动作难度相对较低，可为社会不同年龄、层次、

7、性别、职业的人所选用。根据不同的需要，健身健美操还可从不同的角度进一步分类和命名。1 按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操等。2 按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。3 按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。4 按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操（哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等）、专门器械健美操（垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等）5 按人数可分为单人、双人、3 人、6 人、8 人和集体

8、健美操。6 按性别可分为女子健美操和男子健美操。7 按人名、动作特色可分为简方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。（二）竞技健美操竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛，有特定的比赛规则和评分方法，需完成一定的难度动作，对人体的心肺功能、身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。一般较适合于青年人。竞技健美操比赛共设五个项目：男子单人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。（三）表演健美操表演健美操主要是以在表演中展示自己的价值和魅力；在观赏中陶冶情操、净化心

9、灵、促进健美操活动的广泛开展；满足人们展开和表现自我的需要为目的，在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演，集观赏、娱乐为一体的体育节目。一般而言，健身健美操用于表演极其普遍，竞技健美操用于表演时可不受规则的限制。二、健美操的特点二、健美操的特点（一）集健美和健身于一体健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。因此，健美操是一项既注重外在美的

10、锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。 （二）鲜明的节奏感和韵律感健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。（三）动作的多变性和协调性健美操成套动

11、作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。（四）广泛的群众性健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自

12、己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。因而，健美操是男女老幼所青睐的一项运动。此外，由于健美操不受气候的影响，对场地、器材条件的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。因此，这项运动具有广泛的群众性。第三节第三节 健美操的锻炼价值健美操的锻炼价值健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。长期进行健美操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善体形体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。一、增强体质一、增强体质 增进健康增进健康经常从事健美

13、操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多，因此，这能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。二、改善体形二、改善体形 培养端庄体态培养端庄体态健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的

14、多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。此外，通过经常性正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。三、调节心理活动三、调节心理活动 陶冶美好情操陶冶美好情操健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，把“我“置于“我们“之中，起到协调人与人之间关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。四、提高神经系统机能四、提

15、高神经系统机能 发展身体素质发展身体素质健美操是一项要求力度和幅度的身体练习，经常参加健美操运动，可使肌肉的力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，有效的发展人体的力量和柔韧素质。另外，健美操动作的路线、方向、速度、类型、力度等的不断变化，可以加强人对动作的记忆力和再现力，提高神经系统的灵活性和均衡性，全面发展人的协调性。健美操是具有较强艺术性的运动项目，经常从事该活动，可以增强节奏感、韵律感，提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。五、医疗保健功能五、医疗保健功能健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。因此，只要控制好运动的范围和运动量，健美操运动除

16、了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人而言，也是一种医疗保健的理想手段。如：对于下肢瘫痪的病人来说，可做地上健美操和水中健美操的练习，以保持上体的功能，促进下肢功能的恢复等。第四节第四节 健美操运动的发展趋势健美操运动的发展趋势一、健身性健美操的发展趋势一、健身性健美操的发展趋势（一）人们健康意识的增强将使得健身健美操的市场前景更加美好随着知识经济的到来和生活水平的提高，现代人们的生产和生活方式发生了巨大的变化，其特点是体力活动减少，脑力劳动增加，工作和生活的压力加大。这种情况引发了各种文明病、都市病的流行与蔓延，使人们意识到健康的重要性，对健身的需求日趋强烈，从而加快了

17、社会体育的发展。体育成为满足人们肢体运动、心理调节和情感依赖的主要手段。其次，随着生活水平的普遍提高，人们可以从日常开支中拿出一部分钱来投资于体育活动，花钱买健康的观念逐渐深入人心，健身运动已成为人们的时尚消费。健身健美操作为社会体育的重要组成部分，以其独特的魅力和功能特点受到人们喜爱。因此，在这种社会大环境下，健身健美操的市场前景将更加广阔。（二）健身健美操的种类和练习形式将更加多样化为不断满足健身锻炼者的各种需求，目前，健身健美操的种类和练习形式呈多样化的趋势，如：各种器械健美操和近年来出现的水中健美操，以及一些正在流行的特殊风格的健美操。这些新兴练习形式的出现主要是因为每个参加锻炼的人的

18、年龄、性别、身体状况、健康水平和所要达到的目的是不同的。因此，健美操要寻求自身的发展，最大程度地适应市场发展的需要，就必须不断地满足人们的不同需求。 （三）健身健美操练习的科学化程度将不断提高首先，科学化是保证健身健美操练习效果的关键。不科学的练习方法不仅导致锻炼没有效果，而且还可能引起运动损伤。因此，只有不断提高科学性，才能使参加健美操练习的人真正达到有效地锻炼身体的目的。其次，科学化也是健美操运动自身发展的需要。随着科学素质的不断提高，人们不再满足于只是活动一下、出一身汗的锻炼形式，而是寻求更加科学化的健身方式。是否科学、是否能真正达到锻炼身体的目的是人们选择健身项目的一个非常重要的考虑因

19、素。因此，只有不断提高科学化程度，健美操项目才有发展，才能有市场。 （四）激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量现代健身场所可以说是现代人类文明高度发展的产物，也是人们花钱买健康的理想方式。各类健身场所的不断增多，极大地刺激了健身市场的竞争性。现代健身场所的经营最终通过服务才能实现，服务质量的高低，直接关系到大众健身的质量和经营者的经济效益，同时，也必将影响健身市场的兴衰。所以，为健身消费者提供及时、优质、高效的服务，从而使客人达到预期的健身目的，提高健身指导的服务质量，包括服务礼貌、服务标准和服务程序，已成为推动健身俱乐部发展的至关重要的因素。 公共体育公共体育课教案课教案 授课课教师：

20、鲁亚军教 学 内 容一、学习健身操基本步伐、基本手型，1、二、介绍健身操音乐节奏教 学 任 务一、初步了解健身操的基本步伐和基本手型 二、提高节奏感及培养良好的身体姿态 三、团结协作精神，提高自觉锻炼的积极性 四、提高下肢力量素质。部 分教 学 任 务组 织 与 教 法开 始 部 分1、整队上课 2、上课师生问好 3、清点人数，安排见习生 4、宣布本次课教学任务 5、队列练习组织 要求：严肃认真、活泼积极 准 备 部 分一、 慢跑 400M二、 徒手操 1、头部运动 2、扩胸运动 3、体侧运动 4、体转运动 5、弓步压腿 6、踢腿运动 7、跳跃运动 8、踝、膝、腕绕环运动两路纵队学生身体发热

21、两列横队变四列体操队形 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O 教师示范，讲解要领及要求 学生随教师做 要求：协调、准确、认真基本部分一 健身操 （一）基本步伐介绍 踏步：在原地两脚交替落地 并步：左脚向左侧迈一步，右脚前脚掌并 于左脚脚弓处。 后屈腿：一腿站立，另一腿后屈，然后还 原。 交叉步：一腿向侧迈出， 另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧 一步，另一脚并拢。“V”字步：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回 原位。一 健身操 练习队形： 队形

22、队形 (一)组 织教法: 简介健美操运动基本部分吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。(二)基本手型介绍 分掌 合掌 拳 （三）音乐节奏介绍四、篮球：教学比赛教师完整动作示范（正面、侧 面） 教师讲解基本步伐动作要领 学生同教师一起模仿练习 听口令集体练习 分组练习(根据人数 4-6 人一组) ,指定一名学生负责本组练习 学生自练，教师个别纠正和辅 导 组织与教法同上(三）组织教法: 1 教师简介健美操音乐及音乐节 奏 2 教师播放健美操音乐,学生欣赏 3 教师指导学生听集体音乐节奏 (击掌数拍子) 4 结合所学基本步伐、手型听音 乐集体练习 5 听音乐分组练习(同上) 6 学生自练，教师个别纠

23、正和辅 导 要求： 认真听讲，仔细观察动作规范到 位，踏点准确，有节奏感分组比赛：5 人一组，两组比赛， 得 5 分为胜，轮换练习，比赛时 一名学生实习裁判结 束 部 分1、放松操： 2、课小节：指出存在问题 3、宣布下次课任务 4、师生再见，下课 5、回收器材组织：四列体操队形 教师示范、学生与教师一起做 全面、具体 排球 健美操 队形解散 认真课后小结公共体育公共体育课教案课教案 授课教师：鲁亚军教 学 内 容复习基本步伐和手型及音乐节奏 学习健身操教 学 任 务1 改进健身操基本步伐和基本手型，提高动作优美感 2 学习健身操的动作要领 3 发展学生有氧耐力素质。部 分教 学 任 务组 织

24、 与 教 法开 始 部 分6、整队上课 7、上课师生问好 8、清点人数，安排见习生 9、宣布本次课教学任务 10、队列练习组织 要求：严肃认真、活泼积极 准 备 部 分一、 慢跑 400M二、 徒手操 1、头部运动 2、扩胸运动 3、体侧运动 4、体转运动 5、弓步压腿 6、踢腿运动 7、跳跃运动 8、踝、膝、腕绕环运动两路纵队学生身体发热 两列横队变四列体操队形 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O 教师示范，讲解要领及要求 学生随教师做 要求：协调、准确、认真基本部一

25、健身操 （一） 复习基本步伐和手型 及音乐节奏1、 基本步伐2、 基本手型3、 音乐节奏练习一 健身操 练习队形： 队形 队形 分基本部分一 健身操 （二）学习健身操动作 1、预备动作（准备姿势）1-4 拍 5-8 拍组合动作：（48 拍）拍） （一）18 拍1-4 拍 5-8 拍 14 踏步向前(两臂自然摆动)；56 两腿跳成分立，同时两臂经前至侧平举（两手成分掌，掌心向前） 。78 跳还原成直立。（二）动作同（一） ，但向后走（三）18 拍（1-4 拍） （5-8 拍）14 脚跟脚尖依次向外移动打开，两臂自然摆动；56 半蹲(两手握拳叉腰)，同时头右转；78 直立，头还原。（四）18 拍（

26、1-4 拍） （5-8 拍）动作同（三） ， 方向相反（五）18 拍（1-2 拍，3-4 相反） 7-8 拍，5-6 同 1-21 右脚向右跨一步成半蹲（重心在两腿之间） ，同时两拳握拳腰际。 2 重心右移至右脚，左脚侧点地（两腿伸直） ，同时左手向右前方冲拳。 34 同 12，方向相反。56 同12。78 还原成直立。（六）18 拍 (二)组 织教法: 教师完整动作示范 2 听口令集体练习 3 分组练习(根据人数 4-6 人一组) ,指定一名学生负责本组练习 学生自练，教师个别纠正和辅 导 （二）组织教法： 1 教师完整示范组合组动作 2 教师讲解动作要领并示范 3 学生同教师一起模仿练习

27、4 教师以右边动作为例进行教学，对 称动作启发学生练习完成 5 学生练习 分解动作练习 A 下肢动作 B 上肢动作 C 手型 完整动作练习 听口令集体练习，由慢快 分组练习 (根据人数 4-6 人一组) ,指定一名学生负责本组练习 6 学生自练，教师个别纠正和辅导 7 全套练习 8 由教师口令指挥，过渡到跟音乐做要求： 1 教师注重引导学生练习 2 动作规范，到位，有力度（1-2 拍） （3-4 拍） （5-6 拍） （7-8 拍）1 半蹲，左臂胸前平屈，右臂侧平举，合掌；2 直立，两臂上举，掌心相对；3 左臂胸前平屈，右臂侧平举，合掌；4 还原成直立；56 右脚向前跨成弓步，同时双臂向前冲拳

28、；78 还原成直立。（七）（八）同（五）（六） ，方向相反（九）18 拍（1-2 拍） （3-4 拍） （5-6 拍） 7-8 拍同 5-6 拍1 右腿向右成分立，同时右臂侧平举（合掌，掌心向下） 。 2 左脚并右脚点地，右臂成胸前平屈。34 同 12，方向相反。5 右腿向右跨一步，同时右臂侧平举，左臂上举（分掌，掌心向前） 。6 左腿向右腿并拢，两手握拳胸前平屈。78 同 5 6。（十）18 拍（1-2） （3-4） （7- 8）12 右弓步，两臂成侧平举，合掌，掌心向下。34 左弓步，两臂上举交叉，同时抬头。56 同 12，方向相反。78 右脚并左脚还原。（十一）（十二）同（九）（十） ，

29、方向相反结 束 部 分2、放松操： 2、课小节：指出存在问题 3、宣布下次课任务 4、师生再见，下课 5、回收器材组织：四列体操队形 教师示范、学生与教师一起做 全面、具体健美操 队形解散 认真课后小结公共体育公共体育课教案课教案 授课教师：鲁亚军授课教师：鲁亚军教 学 内 容复习健美操 学习健身操教 学 任 务1 改进健身操基本步伐和基本手型，提高动作优美感 2 学习健身操的动作要领 3 发展学生有氧耐力素质。部 分教 学 任 务组 织 与 教 法开 始 部 分11、整队上课 12、上课师生问好 13、清点人数，安排见习生 14、宣布本次课教学任务 15、队列练习组织 要求：严肃认真、活泼积

30、极 准 备 部 分一、 慢跑 400M 二、 徒手操 1、头部运动 2、扩胸运动 3、体侧运动 4、体转运动 5、弓步压腿 6、踢腿运动 7、跳跃运动 8、踝、膝、腕绕环运动两列横队变四列体操队形O O O O O O O O O OO O O O O O O O O OO O O O O O O O O OO O O O O O O O O O学生随教师做 要求：协调、准确、认真基本部分一 健身操（一）复习健身操动作（二）学习健身操组合动作（88 拍）（十三） （1-4 拍） （5-8 拍）14 向右交叉步，两手半握拳于腰间。58 “V”字步，双臂体前失装面向内绕一周并还原到叉腰（十四）同（

31、十三） ，方向相反（十五）向前走 4 拍 （1-4 拍） （5-8 拍）一 健身操 练习队形： 队形 (三)组 织教法: 1 听口令集体练习 2 随音乐节奏练习 （二）组织教法：基本部分14 踏步向前。5 右吸腿，两臂上举（分掌，掌心向前）。6 直立，双臂屈肘握拳于胸前。78 同 56 方向相反；（十六） （1-8 拍）12 右脚向右跨一步成半蹲（重心在两腿之间） ，同时右臂胸前平屈，左臂侧平举，同时向右转头看右下方。34 右脚还原成直立，同时胸前击掌两次。56 同 12，方向相反。78 同 34。（十七）（二十）同（十三）（十六）（二一）（1-4 拍）5-8 拍同 1-4 拍1 跳起成两腿开

32、立，同时两臂上举（分掌，掌心向前） 。2 跳成直立，胸前屈臂成握拳，拳心向里。3 跳成两腿开立，同时两臂成侧平举（分掌，掌心向前） 。4 同 2 58 同 14。（二二）（1-4 拍）1 右转 90，同时弹踢右腿，屈右臂，握拳于腰间，左臂上举冲拳。2 右脚落地，后屈左腿，同时屈两臂，握拳于腰间。3 同 1，动作相反。4 同 2（二三） 3、4 拍同 1、2 拍 （5、6） （7、8）1 右脚侧点，左膝微屈，同时双臂重叠胸前平屈。2 右脚还原，双膝微屈。34 同 12，方向相反。56 右脚向右跨一步成半蹲（重心在两腿之间） ，同时双手虎口向后扶膝盖。78 右脚还原成直立，双手贴于裤缝。（二四）（

33、5-8）14 双膝一拍一弹动，同时双臂由侧绕至上举交叉。58 双膝一拍一弹动，同时双臂失装面绕至裤缝还原。（二五）-（二八）同（二一）-（二四）方向相反（二九）（1-4 拍)5-8 拍同 1-4拍14 向右交叉步，右臂直臂经体前由下而上绕至体侧。58 动作同 14，右转体 90成直角。1 教师完整示范组合组动作 2 教师讲解动作要领并示范 3 学生同教师一起模仿练习 4 教师以右边动作为例进行教学，对 称动作启发学生练习完成 5 学生练习 分解动作练习 A 下肢动作 B 上肢动作 C 手型 完整动作练习 听口令集体练习，由慢快 分组练习 (根据人数 4-6 人一组),指 定一名学生负责本组练习

34、 6 学生自练，教师个别纠正和辅导 7 全套练习 8 由教师口令指挥，过渡到跟音乐做要求： 1 教师注重引导学生练习 2 动作规范，到位，有力度（三十）（三十）同（二九） ，按原路线返回（三一）（1-4 拍）5-8 拍同 1-4 拍（三二）（14 拍）1 右脚向后点地，左腿屈膝，同时屈两肘握拳于胸前。2 两腿微屈膝，两手握拳伸直于体侧。34 同 12，方向相反。58 同 34。（三三）（三六）同（二九）（三二） ，动作相同，方向相反（三七） (1-3) (4) （5、6） （7、8）14 踏步向前。58 跳起后成直立，两臂上举（分掌，掌心向前）后经 绕至体侧（三八）12 34 581 2 转身

35、 90 度 2-4 左腿提膝，两手臂上举（分掌，掌心向前）58 两手着地，两腿依次成跪卧撑姿势（三九）（1-8 拍） 按节奏做两个跪卧撑（四十）1-4 5 结束14 两臂向后推，臀部向后坐。5 右腿屈膝，左腿屈膝成跪撑，左臂平举，右手握拳屈臂结 束 部 分3、放松操： 2、课小节：指出存在问题 3、宣布下次课任务 4、师生再见，下课 5、回收器材组织：四列体操队形 教师示范、学生与教师一起做 全面、具体 健身操 队形解散 认真课后小结公共体育公共体育课教案课教案 授课教师：授课教师：鲁亚军教 学 内 容、复习健美操 、健美操考核教 学 任 务1 学习健身操的动作要领 2 考核（检查学生教学任务

36、完成情况）部 分教 学 任 务组 织 与 教 法开 始 部 分16、整队上课 17、上课师生问好 18、清点人数，安排见习生 19、宣布本次课教学任务 20、队列练习组织 要求：严肃认真、活泼积极 准 备 部 分一、 慢跑 400M 二、 徒手操 1、头部运动 2、扩胸运动 3、体侧运动 4、体转运动 5、弓步压腿 6、踢腿运动 7、跳跃运动 8、踝、膝、腕绕环运动两列横队变四列体操队形O O O O O O O O O OO O O O O O O O O OO O O O O O O O O OO O O O O O O O O O学生随教师做 要求：协调、准确、认真基本一 健身操（一）复

37、习健身操动作1、预备动作（准备姿势）1-4 拍 5-8 拍一 健身操 练习队形： 队形 部分基本部分组合动作：（48 拍）拍） （一）18 拍1-4 拍 5-8 拍 （三）18 拍（1-4 拍） （5-8 拍）（四）18 拍（1-4 拍） （5-8 拍）动作同（三） ， 方向相反（五）18 拍（1-2 拍，3-4 相反） 7-8 拍，5-6 同 1-2 （六）18 拍（1-2 拍） （3-4 拍） （5-6 拍） （7-8 拍）（七）（八）同（五）（六） ，方向相反（九）18 拍（1-2 拍） （3-4 拍） （5-6 拍） 7-8 拍同 5-6 拍 （十）18 拍（1-2） （3-4） （7

38、- 8）（十三） （1-4 拍） （5-8 拍）14 向右交叉步，两手半握拳于腰间。 (四)组 织教法: 1 听口令集体练习 2 随音乐节奏练习 5 学生练习 1、完整动作练习 2、学生自练 3、全套练习58 “V”字步，双臂体前失装面向内绕一周并还原到叉腰（十四）同（十三） ，方向相反（十五）向前走 4 拍 （1-4 拍） （5-8 拍）（十六） （1-8 拍）56 同 12，方向相反。78 同 34。（十七）（二十）同（十三）（十六）（二一）（1-4 拍）5-8 拍同 1-4 拍（二二）（1-4 拍）（二三） （二四）（5-8）（二九）（1-4 拍)5-8 拍同 1-4拍（三十）（三十）同

39、（二九） ，按原路线返回（三一）（1-4 拍）5-8 拍同 1-4 拍（三二）（14 拍）（三七） (1-3) (4) （5、6） （7、8）（三八）12 34 58（三九）（2-8 拍） 按节奏做两个跪卧撑（四十）1-4 5 结束 考核：健美操 姿势优美，动作连贯 优 姿势优美，动作基本连贯 良 姿势一般，动作基本连贯 中 姿势一般，动作不太连贯 及格 姿势一般，动作示能完成 不及格结 束 部 分4、放松操： 2、课小节：指出存在问题 3、宣布下次课任务 4、师生再见，下课 5、回收器材组织：四列体操队形 教师示范、学生与教师一起做 全面、具体 足球 队形解散 认真公共体育公共体育课教案课教

40、案 授课教师：鲁亚军教 学 内 容1、游泳的辅助练习 2、蛙泳的完整动作 3、介绍自由泳教 学 任 务1、掌握蛙泳的完整动作 2、了解自由泳的动作要领 3、发展学生的身体素质； 3、培养学生的优秀品质； 部 分教 学 任 务组 织 与 教 法开 始 部 分1、整队上课 2、上课师生问好 3、清点人数，安排见习生 4、宣布本次课教学任务组织 要求：严肃认真、活泼积极 准 备 部 分1、慢跑：绕泳池一周 2、徒手操：两路纵队学生身体发热 两列横队变四列体操队形 要求：协调、准确、认真基本部分1、蛙泳的辅助性练习： 滑行练习呼吸练习漂浮站立练习滑 行练习 2、手臂与腿部动作协调练习4、腿部、手臂、呼

41、吸的完整配合教学方法： 1、教师示范、讲解 2、学生装练习 1讲解示范，使学生明确动作要 领。 2学生装练习 1 教师讲解、示范 2、学生练习5、完整练习：6、自由泳手臂动作：一个周期分为入水、抱 水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的 阶段。 1 入水：完成空中移臂后，手在控制下自 然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和 肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然 伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点， 掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是 小臂，最后是大臂自然插入水中。 2 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的 过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并 开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过

42、 渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经 接近对水，肘关节屈至 150 左右，整个手 臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。 3 划水：划水是发挥最大推进作用的主要 阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部 分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬 肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的 动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作 造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主 要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作， 拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分， 这时肘的屈度约 100 左右。大臂在保持内 旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时， 使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后 推水有一个从屈臂到伸臂的加速过

43、程，手掌 从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大 腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前， 继之到腹下，最后到大腿旁，呈 s 形。 4 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出 水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂 带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面， 掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停 顿，同时应该柔和、放松。 5 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中 移臂，移臂时，肘高于手 6 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交 叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。 前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩 前方与平面成 30 左右。前交叉有利于初学1、自己练习，重点练习不熟练内 容 教师辅导、纠正错

44、误 2、15 米完整练习 教学方法： 1 教师讲解、示范 2、学生练习 脚蹬池壁，做手臂练习 手臂与打水练习者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂 入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面 成 90 。 后交叉是指一臂入水时，另一臂 划至腹下，手与水平面成 150 左右。 7、自由练习：自己练习，重点练习不熟练内容 教师辅导、纠正错误结 束 部 分1、课小节：清点人数 2、指出存在问题 3、宣布下次课任务 4、师生再见，下课组织：四列体操队形 全面、具体 游泳 队形解散课 后 小 节公共体育公共体育课教案课教案 授课教师：鲁亚军教 学 内 容1、游泳的辅助练习 2、蛙泳的完整动作 3、介绍自由泳

45、教 学 任 务4、掌握蛙泳的完整动作 5、了解自由泳的动作要领 6、发展学生的身体素质； 3、培养学生的优秀品质； 部 分教 学 任 务组 织 与 教 法开 始 部 分8、整队上课 9、上课师生问好 10、清点人数，安排见习生 4、宣布本次课教学任务组织 要求：严肃认真、活泼积极 准 备 部 分1、慢跑：绕泳池一周 2、徒手操：两路纵队学生身体发热 两列横队变四列体操队形 要求：协调、准确、认真基本部3、蛙泳的辅助性练习： 滑行练习呼吸练习漂浮站立练习滑 行练习 2、手臂与腿部动作协调练习教学方法： 3、教师示范、讲解 4、学生装练习 3讲解示范，使学生明确动作要 领。 4学生装练习 1 教师

46、讲解、示范分11、腿部、手臂、呼吸的完整配合12、完整练习：13、自由呼吸：右手入水后，嘴和鼻开 始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向 右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将 结束，则用力呼气。7、手臂、腿和呼吸的配合练习 1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练 习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两 腿打水形成完整配合。 （2） 蹬边滑行打水漂浮 510 米，做自由泳臂 划水与呼吸配合练习。 8、自由练习：4、学生练习 3、自己练习，重点练习不熟练内 容 教师辅导、纠正错误 4、15 米完整练习 教学方法： 1 教师讲解、示范 2、学生练习 原地呼吸练习 手臂、腿部与呼吸 教学方法： 1 教师讲解、示范 2、学生练习自己练习，重点练习不熟练内容 教师辅导、纠正错误结 束 部 分1、课小节：清点人数 2、指出存在问题 3、宣布下次课任务 4、师生再见，下课组织：四列体操队形 全面、具体 游泳 队形解散课 后 小 节公共体育公共体育课教案课教案 授课教师：鲁亚军教 学 内 容1、游泳的辅助练习 2、蛙泳的完整动作 3、介绍自由泳教 学 任 务7、掌握蛙泳的完整动作 8、了解自由泳的动作要领 9、发展学生的身体素质； 3、培养学生的优秀品质； 部 分教 学 任 务组 织 与 教 法开 始 部 分14、整队上课 15、上课师生问好 16、清点人数，安排见习生 4、宣布本次课教