“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案(共9页).doc

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1、精选优质文档-倾情为你奉上 “压力管理”团体心理辅导策划方案一、团体名称 压力管理二、团体性质：结构式的，同质的，训练性，封闭性团体三、团体规模： 30人四、团体对象：保山监狱狱警五、活动时间： 共1次，六、活动地点：监狱活动室七、活动器材： 1、音响，话筒2、一次性纸杯二十个3、550ML矿泉水十瓶4、大口径水杯4个5、背摔台一个，或者高130CM-140CM桌子两个6、报纸12张7、1米长的绳子一条8、周华健朋友歌词三十份八、团体领导者： 保山学院心理健康教育与咨询中心 王一帆九、团体辅导目标与意义1、为狱警提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间

2、的相互理解和信任；3、为狱警介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法十、团体方案活 动 内 容时间（分）目标热 身 活 动互相按摩(预备游戏：水的故事)5活跃气氛，提高注意力主要活动游戏解压衔杯接水10通过近距离接触，增加亲近感人椅（扩展游戏：兔子舞）20通过身体接触，进一步建立友好气氛信任背摔（预备游戏：解开千千结）30感受信任或合作带来的舒适感放松训练呼吸放松：腹式深呼吸法15学会呼吸放松生理放松：肌肉放松法20学会肌肉放松心理放松：冥想放松法20学会心理放松与积极的自我暗示十一、团体辅导具体安排（一） 简要介绍，建立团体契约 时间：5分钟内容： 我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无

3、条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。 字串7我期待：建立互助友爱的团队 。我相信：我们一定会成功。 （二） 互相按摩时间：5分钟活动目的：1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。操作步骤：1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到前面

4、人的太阳穴上，开始按摩。3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。4、全部按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。预备游戏：水的故事时间：5分钟 道具：无 目的，拉回成员的注意力，进一步活跃气氛，增加肢体接触，为之后游戏铺垫，建立规则感 分享：无注意事项：1，把非常熟的相邻两人分开， 2，距离调整为相邻两人手臂平举后手掌可重合 3，一定要说明脚不可移动，否则直接罚出游戏，（三） 分组 时间：10分钟 分出三组（“无家可归”可自然分组），每组五个任务，选出队长，设计队名、口号、

5、队歌、POSE（四） 衔杯接水 时间：20分钟道具：一次性纸杯二十个，550ML矿泉水十瓶，大口径水杯4个步骤：1、三组排成一一对应的三列，每队间隔1.5米2、每组的第一位成员负责倒水，最后一位成员负责接水 3、每组各抽出二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。 4、总共进行两次（五） 人椅 时间：20分钟活动目的：促进成员相互信任，集体责任感的提高，意志力的培养，团队合作意识的培养。充分理解个人利益与集体利益双统一的含义。活动过程：1、 每组围成一圈，每位学员将他的手

6、放在前面的成员的肩上；2、 听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上；3、 坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间 分享：当你坚持不住的时候有想到退出吗？最后你是怎么坚持到最后的？你有什么启示？在集体工作上的运用？ 总结：在平时的生活、工作中，很多事在过程中很痛苦并且带来身心的压力，你身边的人可能会因为一些失误而导致活动出现困难，这时候需要大家的共同努力、良好的沟通去分担、化解彼此的压力。 扩展游戏：兔子舞 （步骤内容基本类似） （六） 信任背摔 （高度1米4） 时间：20分钟 活动器材：背摔台，或高140公分左右的桌子（能纵向站两人）动作布置：1、接人

7、动作布置：做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个人要将脚和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上45度看背摔者。 2、背摔者动作布置 （1）背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。 （2）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚，准备背摔 操作步骤：全队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3出台面，（培训师做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队员安全把他接住即 为完成 注意事项：1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚

8、物3. 不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、要控制自己的双脚不要上下摇动并打开4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离，个子可以不用很高，第二、三组应用力度最强的四个人，如果背摔者的个子较高受力点应向后调节5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高的坡状，剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处，以保护人床的牢固，所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退6、当听到背摔队员的询问：准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队友的背部，当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓展安全第一原则；另外，做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌，以免发生其他意外。

9、最后，二、三组队员在承接几名队员后要互相交换组位以免疲劳。 预备游戏：解开千千结 活动道具：无 活动内容：、1、成员手拉手，看清楚自己的左手和右手是谁。2、确认后松手，在圈内自由走动。3、指导者叫停，成员定格，位置不动，伸手拉刚刚的右手拉刚刚右边人的左手，左手拉刚刚左边人右手，从而形成很多结或扣。4、成员不能松手，但可以钻、跨、绕，要求成员设法解决难题，恢复到起始状态。5、当排除困难、解决问题时，请成员分享活动的感受。分享：（1）一开始面对这个复杂的“结”的时候，感觉是怎样的?在解开了一点以后，你的想法是否发生了变化?（2）在日常生活中，你是以何种心态来面对人际交往中的这些“结”的?（3）当努

10、力了很久“结”都没有被解开时，你的感觉是怎样的?想到放弃了吗?在现实生活中，当你与某个同学产生了激烈的冲突，或者冷战了很久都没有和好的迹象时，容易产生什么念头?（4）运用了哪些方法来解开这个“结”?联系现实生活，这对你解决人际矛盾有何启示?（七）腹式深呼吸法 时间：15分钟 步骤：1、介绍胸部呼吸以及其局限性 我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。 胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体

11、的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。 在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。 2、介绍腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸

12、半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。3、 腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 注意事项：1、呼吸要深长而缓慢。 2、用鼻而不用口。 3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）35秒，屏息1秒。 4、每次515分钟。做30分钟最好。 5、身体好的人，时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，

13、可以不屏息，但气要吸足。每天练习12次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（八） 肌肉放松法时间：20分钟步骤：1、准备动作：要求成员先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习，成员在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。2、) Z. x3 |- v; c1 h2011考研大纲|NBF考研辅导班,NBF押中考研原题，全国考研押题押题第一，全国公认考研押题最准 正式训练：)

14、 F8 _ t2 Z) a; a让成员人 让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。 依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部遵循由下至上的原则，从脚趾肌肉放松开始到面部肌肉放松结束 脚趾肌肉放松：将双脚趾缓慢向上用力弯曲，同时两踝与腿部不要移动。持续10秒钟后逐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，就是微微发热、麻木松软的感觉，象“无生命似的”。20秒后，做相反动作。将双脚趾缓慢向下用力弯，保持10秒钟。 小腿肌肉放松：将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲，以使小腿肌肉紧张。10秒后放松，20秒后做相反动作。 大腿肌肉放松：绷紧双腿

15、，使双脚后跟离开地面，持续10秒。放松20秒后，双腿伸直并紧双膝，保持10秒后放松。注意微微发热的感觉。 臀部肌肉放松：双腿伸直平放于地。用力向下压下腿和脚后跟，使臀部肌肉紧张。10秒钟后放松。20秒后，将两半臀部用力夹紧，尽量提高到骨盆位置，10秒后放松。体会该部肌肉开始发热，并有沉重的感觉。 腹部肌肉放松；高抬双腿以紧张腹部肌肉，同时胸部压低，10秒后放松。体会由紧张到放松过程腹部的变化感觉。20秒后做下一个动作。 胸部肌肉放松：双肩向前并拢，使胸部四周肌肉紧张，体验紧张的感觉。10秒后放松。体会胸部舒适，轻松的感觉。 背部肌肉放松：用力向后弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，形成拱状，10秒

16、后放松。20秒后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张其上背肌肉群。保持10秒后放松。 肩部肌肉放松：双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使两肩向耳朵方向上提，10秒后放松。注意体验发热和沉重的放松感觉。204ig做下一个动作。 臂部肌肉放松：双手平放于沙发扶手上，掌心向上，紧握拳头，使双手和双前臂肌肉紧张。10秒钟后放松。接下来将双前臂处弯曲，使双臂的二头肌紧张，10秒后放松。然后双臂向外伸直，用力收紧，以紧张上臂三头肌，持续10秒后放松。 颈部肌肉放松：将头用力下弯，以使下巴抵住胸部，保持10秒后放松。注意体验放松时的感觉。 四头部肌肉放松； 1）紧皱额头，像生气时的动作似的，保持姿势10秒

17、后放松； 2）闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽量向左，10秒后还原放松。然后使两只眼球尽量向右边转动，10秒后还原放松。随后，使眼球按顺时针方向转动1周，然后放松。接着，再使眼球接送时针方向转动1周后放松。 3）皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒后放松。 4）紧闭双唇，使唇部肌肉紧张。保持姿势10秒后放松。 5）收紧下腰部肌肉，保持姿势10秒后放松。 6）用舌头顶住上聘，使舌头前部紧张，保持10秒后放松。 7）做咽食动作以紧张舌头背部和喉部，但是要注意不要完全完成这个咽食动作，持续放松。 头部肌肉放松后，整个放松训练便宣告结束。应该注意的是，放松前的紧张动作是为了体验放松的感觉

18、，这种感觉越强记忆就越牢固。当感觉清晰地铭刻于记忆中后或时间紧对，便可去掉紧张部分而只做放松部分。放松训练对增强机体的能量水准，消除消极情绪，促成积极的心理状态，有重要作用。考试焦虑患者可以从中得到明显的收益。（九）冥想放松法 时间：20分钟 冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。 步骤：1、让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。 2、为成员进行冥想放

19、松 1.找一个你舒服的姿势坐下或躺下，双眼轻轻的闭起来，轻柔地呼吸，体会呼吸的感觉。2.好，现在想象自己走进一个温暖明媚的春天，你静静的躺在一片柔软的草地上，微风轻拂你的身体，你感觉痒痒的，很舒服，空气中流动着青草淡淡的芳香，一束和煦的阳光洒在你的头顶上。3.你觉得头部放松了，特别地安逸舒服，一股暖流从整个头顶慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。4.这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块

20、肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。5.这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你胃里的不舒服、炎症在慢慢的消除，你的感觉好极了，腰部非常的舒服，非常的放松。整个髋关节都非常的放松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，现在请你把注意力集中到你的大腿上，这股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松，你的膝关节也放松了，这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小

21、腿，你的小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心非常放松，体验一下脚掌心那舒适放松的感觉，非常的舒适，慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖，你的脚趾尖非常的放松。6.你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头，脸部的每一块肌肉都得到了放松，你觉得额头凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。当这种烦恼和疲惫都消失了的时候，你有一种无拘无束的感觉，你的感觉真的好极了。你的胸部放松了，你的躯干放松了，尤其是你的颈部、颈椎、双肩、腰部都非常的放松，你体验到一种从未有过的放松

22、感觉。你的髋关节放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，请你慢慢的体验，你浑身都非常轻松，心情特别舒畅，心胸特别的宽广，请仔细体会这种放松后愉悦的感觉。我建议大家可以每天睡前躺在床上，按我刚才的步骤自己引导自己做十分钟左右的放松训练，立即的效果就是会有一个更舒畅的睡眠，如果能长期坚持下去，则会产生提高记忆力和专注的能力、稳定情绪、改善身心状况的功效。 3、结束后，教导成员进行冥想放松的技巧 （十）团体寄语1、所有成员，围成一个圈，包括领导者，大家用一句话说下自己参加这次团体辅导的感受，2、领导者总结团体活动，总结压力的来源以及缓解压力的方法3、合唱周华健的朋友4、合影留念专心-专注-专业