“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案撒(共11页).doc

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1、精选优质文档-倾情为你奉上“压力管理”团体心理辅导策划方案一、团体名称： 压力管理二、团体性质：结构式的，同质的，训练性，封闭性团体三、团体规模： 20人四、团体对象：看守所警察五、活动时间：待定六、活动地点：待定七、团体领导者： 2011级心理学班同学八、团体辅导目标与意义1、为狱警提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任；3、为狱警介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法九、团体方案活 动 内 容时间（分）目标热 身 活 动互相按摩10活跃气氛，提高注意力主要活动游戏解压（室外）衔杯接水20通过近距离接触，增加亲近感人椅（扩展游戏：

2、兔子舞）20通过身体接触，进一步建立友好气氛信任背摔（预备游戏：解开千千结）30感受信任或合作带来的舒适感放松训练（室内）呼吸放松：腹式深呼吸法15学会呼吸放松生理放松：肌肉放松法20学会肌肉放松心理放松：冥想放松法20学会心理放松与积极的自我暗示十、团体辅导具体安排（一）简要介绍，建立团体契约 时间：5分钟内容： 我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。 字串7我期待：建立互助友爱的团队 。我相信：我们一定会成功。 （二）互相按摩时间：5分钟活动目的：1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽

3、欢快的氛围。2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。3、在短时间内提升教练的亲和力，拉近与成员之间的心理距离。操作步骤：1、教练告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。4、全部按摩完毕之后，教练说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。5、在按摩的过程中，成员听教练的口令，按顺序进行。（三）分组 时间

4、：10分钟 分出三组（“无家可归”可自然分组），每组五个任务，选出队长，设计队名、口号、队歌、POSE（四）衔杯接水 时间：20分钟道具：一次性纸杯二十个，550ML矿泉水十瓶，大口径水杯4个步骤：1、三组排成一一对应的三列，每队间隔1.5米2、每组的第一位成员负责倒水，最后一位成员负责接水 3、每组各抽出二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。 4、总共进行两次（五）人椅 时间：20分钟活动目的：促进成员相互信任，集体责任感的提高，意志力的培养，团队合作意识的培养。充

5、分理解个人利益与集体利益双统一的含义。活动过程：1.每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上；2.听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上；3.坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间 分享：当你坚持不住的时候有想到退出吗？最后你是怎么坚持到最后的？你有什么启示？在集体工作上的运用？ 总结：在平时的生活、工作中，很多事在过程中很痛苦并且带来身心的压力，你身边的人可能会因为一些失误而导致活动出现困难，这时候需要大家的共同努力、良好的沟通去分担、化解彼此的压力。 扩展游戏：兔子舞 （步骤内容基本类似） （六）信任背摔 （高度1米4） 时间：20分钟

6、活动器材：背摔台，或高140公分左右的桌子（能纵向站两人）动作布置：1、接人动作布置：做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个人要将脚和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上45度看背摔者。 2、背摔者动作布置（1）背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。 （2）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚，准备背摔操作步骤：全队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3出台面，（培训师做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队员安全把他接住即 为完成 注意事项：1、有颈椎、

7、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物3. 不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、要控制自己的双脚不要上下摇动并打开4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离，个子可以不用很高，第二、三组应用力度最强的四个人，如果背摔者的个子较高受力点应向后调节5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高的坡状，剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处，以保护人床的牢固，所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退6、当听到背摔队员的询问：准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队友的背部，当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓

8、展安全第一原则；另外，做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌，以免发生其他意外。最后，二、三组队员在承接几名队员后要互相交换组位以免疲劳。 预备游戏：解开千千结 活动道具：无 活动内容：、1、成员手拉手，看清楚自己的左手和右手是谁。2、确认后松手，在圈内自由走动。3、指导者叫停，成员定格，位置不动，伸手拉刚刚的右手拉刚刚右边人的左手，左手拉刚刚左边人右手，从而形成很多结或扣。4、成员不能松手，但可以钻、跨、绕，要求成员设法解决难题，恢复到起始状态。5、当排除困难、解决问题时，请成员分享活动的感受。分享：（1）一开始面对这个复杂的“结”的时候，感觉是怎样的?在解开了一点以后，你的想法是否发生了变化?（2

9、）在日常生活中，你是以何种心态来面对人际交往中的这些“结”的?（3）当努力了很久“结”都没有被解开时，你的感觉是怎样的?想到放弃了吗?在现实生活中，当你与某个同学产生了激烈的冲突，或者冷战了很久都没有和好的迹象时，容易产生什么念头?（4）运用了哪些方法来解开这个“结”?联系现实生活，这对你解决人际矛盾有何启示?（七）腹式深呼吸法 时间：15分钟 步骤：1、介绍胸部呼吸以及其局限性 我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。 胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很

10、好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。 在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。 2、介绍腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而的运动直接影响肺的

11、通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。3腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 注意事项：1、呼吸要深长而缓慢。 2、用鼻而不用口。 3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）35秒，屏息1秒。 4、每次515分钟。做30分钟最

12、好。 5、身体好的人，时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习12次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。(八)肌肉放松法时间：20分钟步骤：1、准备动作：要求成员先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习，成员在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。2、) Z. x3 |- v; c1 h2011考研大纲|NBF考研辅导班,NBF押中

13、考研原题，全国考研押题押题第一，全国公认考研押题最准 正式训练：) F8 _ t2 Z) a; a让成员人 让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。 依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部（九）冥想放松法 时间：20分钟 冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。 步骤：1、让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体

14、充分放松的物品。2、为成员进行冥想放松3、结束后，教导成员进行冥想放松的技巧 （十）团体寄语1、所有成员，围成一个圈，包括领导者，大家用一句话说下自己参加这次团体辅导的感受，2、领导者总结团体活动，总结压力的来源以及缓解压力的方法3、合唱周华健的朋友4、合影留念心理减压之电影疗法 电影疗法的关键是找到让你产生强烈共鸣的情节，无论什么类型的电影，有时甚至片中人物的一个眼神，如果恰巧跟你的心情或经历有相似之处就能拨动心弦.为此，你可以根据以下心电图对症下药。【药方，看电影】 英国心理学家发现，人在观看电影之时完全放松，剧中人物的一个眼神，如果恰巧跟人的心情、经历有相似之处就能拨动心弦，借此令沉默的

15、人吐露心事、发泄情绪。这项疗法对男性或有难言之隐之人尤其有用。 好好利用这个特殊处方放松心情吧。看看下面呈现的电影处方，你需要抓哪副药呢？电影处方一：恐怖片推荐电影：沉默的羔羊、驱魔人、电锯惊魂等 恐怖片那种叫天不应叫地不灵的心理刺激，是一种不错的情绪疏解管道。人们能把现实中的怒气、愤恨伴着影片的紧张气氛，放声叫出来，这是释放压力、放松神经的好方法。电影处方二：无厘头影片推荐电影：周星弛系列影片、光头佬系列等 看着搞笑片发呆、脑子不跟着情节转也能让你不自觉地发笑，在这种状态下人会有意识地开始放松，不需要考虑现实的烦恼，而笑不但让你忘却烦恼，还能刺激大脑产生愉悦和兴奋，在一定程度上又能调节心理健

16、康。电影处方三：赚人眼泪的影片推荐电影：燃情岁月、这个杀手不太冷、情书、阿郎的故事等 号啕大哭是为剑拔弩张的生活寻找停歇喘息的机会。悲伤确实能比较有效地缓解焦虑情绪。当眼泪流下来时，焦虑便得以消除。许多人还表示，随着电影情节大哭两个小时之后，会睡得特别香。电影处方三： 励志型影片推荐电影：肖恩克的救赎、小鞋子、永不妥协、百万宝贝等 励志电影能带给人的启示是，其实重要的不是生活出现了什么问题，而是你有没有自己真正愿意投入的东西、愿意为之努力的目标，这也许是改变忧郁心理的重要过程。电影处方四：诙谐型电影推荐电影：疯狂的石头、鸡犬不宁、拜见岳父大人、钱之坑等 疯狂的石头中来自香港的国际大盗模仿碟中谍

17、里汤姆?克鲁斯的经典动作从天花板上绑着绳子吊下来偷翡翠时，由于卖绳子的小贩短斤缺两少给了一米导致他没法够着目标，这种极具中国特色的真正的爆笑点比比皆是，尖锐的讽刺和略带苦涩的幽默。它会使你捧腹大笑，学会在困境中利用幽默来战胜困难。电影处方六：动作片推荐电影：实在太多，不用介绍了吧 喜欢看动作片的人更多的是想从影片中获得另一种生活。很多情况下，人们应付不了现实的复杂生活，渴望一种单纯的美好。而动作片中明确的好与坏、邪不压正的剧情迎合了人们心中的希望，对美好事物的向往、幻想都能在影片中实现。电影处方七：卡通片推荐电影：虫虫特工队、冰河世纪、汽车总动员等 看卡通片时不费神，哈哈一笑就好。里面的画面温

18、馨、有趣没有烦恼和压力，让人觉得亲切、轻松，恍然回到童年，有一种快乐成长的喜悦。现实的复杂，各种生活中的不快都会在动画片中得到解脱。电影处方八：充满希望、温情感人的电影推荐电影：等爱的女人、阿甘正传 钢琴别恋等 阿甘智商在正常水平线之下，却做成了许多不可思议的事情。他太幸运?不，重要的是，当他知道要跑的时候，他会一直跑，永不停下。那是什么呢？就是坚持，坚持，再坚持，相信看电影的人能从中感染这种力量。电影处方九：触动心灵、细腻感人的电影推荐电影：爱回家、再见萤火虫新不了情、人鬼情未了等 今天的我们被都市的繁华蒙住了双眼，在自私和冷漠中吞噬了自己的纯真情怀，让电影来唤醒你心中的暖情吧。电影处方十：

19、现实题材电影推荐电影：廊桥遗梦不忠、空房间 有些电影本身就表达了矛盾冲突。发人深省的主题，主人公怎样处理矛盾，理出头绪，让观影人从种获得某种心理认同感，尤其最后，事件豁然开朗之时，观影人似乎也获得了心灵上的解脱。【电影，只是麻醉药】 电影是发泄不良情绪的精神转移之法，但同时也是对现实的逃避，看电影时的自怨自艾、自我安慰，很大程度上是由于缺少友情和爱情导致的。也是重压之下的无奈之举。但如果把影片的情节和现实混淆，沉浸在幻想世界里，长期下来，会感到更加孤独。看看电影得到真正的解决。持续下去还会加重痛苦。电影就是为了娱乐、发泄，看电影该哭就哭、该笑就笑，生活中该怎么过就怎么过，思维别有偏差。诚然，它

20、能够暂时舒缓压力，但存在的问题不会通过你需要走到现实生活中去，学着多与人交流，而不是一味的自我逃避、自我封闭。努力让自己的生活充实丰富起来，多到外面走走，通过运动、健身、旅游的方式来减压，而不要心理减压之音乐疗法如果觉得看电影太费时间了，那就听听音乐吧。听音乐也是现代人放松的方式之一。音乐治疗的重点是要依自己的兴趣听音乐，绝不能勉强听些不喜欢的曲调，以免招致反效果，继而造成压力。一般而言，能作治疗的音乐有很多，大家不妨参考以下列举的处方。催眠：孟德尔颂的仲夏夜之梦、莫札特的催眠曲、德布西的钢琴前奏曲 舒缓压力：艾尔加威风凛凛、布拉姆斯的匈牙利舞曲 解除忧郁：莫札特的第四十交响曲B小调、盖希文蓝

21、色狂想曲；组曲、德布西的管弦乐组曲海 消除疲劳：比才的卡门 振奋精神：贝多芬的交响曲命运交响曲、博克里尼的大提琴A大调查第六奏鸣曲 增进食欲：穆索尔斯基的钢琴组曲图画展览会 缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲悲怆其他音乐精神减压放松推荐作品：一、有关草地的音乐联想推荐作品：贝多芬：第六交响乐第二乐章戴留斯：杜鹃之歌拉威尔：达夫尼斯与克罗尔第二乐章鲍罗廷：在中亚西亚草原上二、有关高山的音乐联想推荐作品：布拉姆斯：第二交响乐第二乐章德彪西：夜曲格罗夫：大峡谷组曲的“日出”马勒：第四交响乐三、有关溪水的音乐联想推荐作品：贝多芬：第九交响乐第三乐章雷斯皮基：罗马的松树第二乐章斯美塔那：伏尔塔瓦河四、有

22、关大海的音乐联想推荐作品：德彪西：大海第一部分艾尔加：谜语变奏曲第八、第九段雷斯皮基：罗马的松树“阿比亚街之松”五、让自己拥有安全感的音乐联想推荐作品：肖斯塔科维奇：第二钢琴协奏曲小行板卡林尼科夫：第二交响乐行板拉赫马尼诺夫：第二交响乐柔板贝多芬：第五钢琴协奏曲第二乐章六、可作为音乐想像的其他作品贝多芬：小提琴协奏曲小广板贝多芬：第九交响曲极慢板布拉姆斯：小提琴协奏曲柔板巴赫：两只小提琴的协奏曲广板丹第：法国山歌交响曲第一乐章雷斯皮基：罗马的松树乔尼科罗之松马斯奈：第七管弦乐组曲肖邦：第一钢琴协奏曲浪漫曲瓦格纳：罗恩格林第一幕序曲鲍罗廷：第一交响乐行板布拉姆斯：第三交响乐稍微的小快板布拉姆斯：第二钢琴协奏曲行板拉赫马尼诺夫：第二钢琴协奏曲第二乐章七轻音乐：01 绿野仙踪 02 潮流之绿色 03 温情玫瑰 04 迷你仙人掌05 青翠富贵竹06 天然氧吧 播放07 娇媚蝴蝶兰08 玛瑙光泽09 郁郁葱葱紫丁香10 竹海11 煽情郁金香12高雅紫罗兰13 梦迷水仙14 灵动氧吧15 绿色喷泉16 清纯的美专心-专注-专业