体育课测试题.docx

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1、3亚健康状态及原因？定义：界于疾病与健康之间的状态，又叫“第三状态。“灰色状态工是指机体在内外环境不 良刺激下引起心理，生理发生异常变化，但未达到明显病理性反映的程度。状态：亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合症，内分泌失调，神经衰弱，更年期综合症等。 在心理上的具体表现为：精神不振，情绪低沉，反应迟钝，失眠多梦，注意力不集中，记忆 力减退，烦躁，焦虑等。生理上的表现为：疲劳，乏力，活动时气短，出汗，腰酸腿疼等 产生的原因：(1)过度疲劳造成的精力体力透支；(2)人的自然衰老；(3)现代身心疾病；(4)人体生物周期中的低潮期。4力量素质的概念？力量素质练习方法及手段？力量素质是指人的机体或机体的某

2、一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。外 部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉 的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人 体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。静力性练习：(1)对抗性静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持不 变，用极限力量对抗固定的物体。(2)负重静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持不变, 负一定重量练习。(3)慢速力量练习：动作速度很慢，不借助反弹和惯性，靠肌肉的紧张收缩完成。动力性练习：(1)绝对力量：一般以最大负

3、重量的85%100%练习，次数：13次，组数：610组 (2)速度力量：一般以最大负重量的60%80%练习，次数：515次，组数：46组。 (3)力量耐力：一般以最大负重量的40%60%练习，次数：1530次，组数：27 组 发展力量素质的具体方法附后。5运动前后饮食需注意什么？为什么不应在饭后立即进行运动？运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，葡萄干，或是新鲜的水果。运 动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而 且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充 醮类和蛋白质。运动后避免含有咖萃啡因的饮料，

4、例如咖啡、汽水、和茶。因为咖举啡因也 有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但不是适合的 运动后饮料。注意不要在饭后立即进行剧烈活动同时也应避免在剧烈运动后立即进食，待休息30-60分 钟后，可以进食。食物应清淡，营养丰富，不要进食过凉，过硬或过于油腻的食品。不要在饭后立即进行剧烈活动，因为(1)胃内容物在运动过程中震荡颠簸牵拉肠系膜，引 起腹痛；(2)运动时血液主要供应肌肉，消化器官血流量减少，不利于消化活动的进行。 6运动时饮水应注意什么？运动后如何补水？在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则， 最好饮用淡盐水或含盐饮料

5、，以保持体内的水一电解质平衡运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失 的水分，也是需要注意的一个方面。第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤, 或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右, 如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功 能紊乱，导致消化不良。第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一 次饮水量一般不应超过2 0 0毫升，两

6、次饮水至少间隔1 5分钟。另外饮水速度要慢，不可 过猛。7运动中抽筋的处理及预防措施？处置：对痉挛部位的肌肉施行牵引，使之伸长和松弛。预防：锻炼前要做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做好按摩。冬季室外锻炼是要 注意保暖，夏季锻炼是要适当补充淡盐水及维生素，特别是在游泳前先用冷水淋浴，游泳时 在水中停留时间不要太长，疲劳时不要进行剧烈运动等。8出现肌肉酸疼的原因及治疗方法？肌肉酸疼即在一次大运动量活动或久未活动刚刚开始锻炼的一两天后出现的肌肉酸胀，疼痛 感，又称为延迟性疼痛。原因：肌肉在自身黏滞性较高时收缩过猛，引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤并伴有 肌纤维痉挛。治疗方法：可采用热敷，

7、按摩，电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素 c,促进受伤组织修复。9什麽是有氧锻炼？有氧锻炼对心肺功能的价值？根据自己的身体状况制订一份有氧锻炼 计？有氧锻炼：有氧供应充分的条件下进行运动，能源来自体内糖和脂肪的有氧代谢。为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持 20分钟不间断。有氧训练的好处包括增强心血管系统减轻压儿降低血压筹。当然了，最明 显的好处是消耗了热量从而控制体重。附：有氧锻炼计划（1）选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。（2）首先的5 10分钟为热身阶段、要慢慢开始，例如你想跑步、那么就先走5分钟。然 后再逐渐加快你的速度。

8、（3）选择正确的强度。这是人们在锻炼的时候经常发生的错误。可以通过你的呼吸来检查 强度，你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸。如果强度适中，你应该在训 练当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持15-30分钟，这是有氧训练的最佳 方式、如果你这样做、你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。因为每个人的运动 强度都不同，所以你必须找出适合于自己的运动强度。（4）有氧训练至少要持续20-30分钟，至于你训练多长时间并不重要、重要的是你在训练 期间保持相同的训练强度，如果你感觉太累就放慢一些，如果你感觉容易就加快一些。（5）每周训练2-5次，如果你只想做常规锻炼，每周2-3次就足够了。如果你想减肥，并 收到显著的效果那每周就要训练5-6次。