暑假运动减肥计划.docx

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1、暑假运动减肥计划暑假运动减肥计划篇一炎炎夏日让很多的姐妹们多了一件可怕的事情，那就是身上的肉肉。所以不管 是上班还是下班一群女孩子围在一起的时候，最多的就是谈论该如何减掉可恶的肉 肉！我身边的很多朋友每到这时就忙着运动饮食瘦身，但看似辛苦效率却极低，甚 至会造成很多健康问题。在我看来还是缺少有效合理的方法，甚至没有明确健康减 肥这一理念。首先还有夏季瘦身运动。很多人都认为减肥就要多出流汗，但厚厚的脂肪可不 是流汗就能解决的哦，所以夏季也就没必要高强度的运动来排汗减肥；还有一就是 激烈的运动会出现中暑缺水状况，严重者还会有呼吸困难等情况。一、所以夏季运动瘦身要越简单越好，这样也能帮你坚持下去，效

2、果也就会比 较长久，如游泳、走路、爬楼梯、饭后散步都是非常简单的减肥运动，你需要做的 就只是坚持而已；还有就是可以借助道具来帮助瘦身，比如看电视时注意坐姿，保 持大腿和小腿呈90度状，然后挑一个柔软一点的抱枕，将其夹在小腿中间，缓缓 抬高小腿，保持不动，并注意不让抱枕碰地，这些方法都是非常不错的。还有夏季瘦身饮食，很多人认为减肥即节食，这是一个误区，可以想象身体基 本摄入都不平衡，那么减肥成功也只是表面暂时的，一旦恢复日常饮食就会急速反 弹甚至会比之前胖的更厉害。主要是身体内部机能在长期缺少营养和基本物质摄入 之后，等恢复日常饮食会出现强吸收性现象而新陈代谢也会出现问题，这时原本被午饭：凉菜一

3、份（本人还会往里面加点醋）水果（如苹果一个或者其他热量底的水果）晚饭：水果 或者黄瓜 或者西红柿注意：晚上6点以后水都不要喝，特别是爱水肿的MM无论吃的多少，吃完以后都不要马上坐着早起要先和杯温水运动：呼啦圈一次三十分钟（或者早晚各20分钟）坚持一项运动30分钟针对特别想减或者特别胖的局部，进行软体运动。坚持 一定能成功。暑假运动减肥计划篇四1、充足的睡眠可消耗掉身体更多的脂肪，所以，习惯熬夜的菇凉们，别想 瘦。2、感到饥饿时，是由于正在燃烧脂肪，所以，一定要hold住劲饿，不要看到 美食就吃，这样可就前功尽弃了。3、晚上超过8点就不要吃东西了，饿了也要硬撑着。4、少坐在电脑前，找些事情做，别

4、让自己的双手闲着。第一周：素食周第一周选择每天吃素食或者无糖食物，不能碰肉蛋鱼，如果要吃肉，就不可碰 面、饭、面包、短信或奶类，规律吃三餐的人，含量要改成平时食量的2/3,平时 三餐不规律的人应少吃多餐。第二周：吃无糖食物在第二周必须吃一个星期的无糖食物，找一天在家，早上喝一瓶优酪乳，清肠 胃一天，这星期还要多喝水。第三周：离目标还差5公斤的人适用一天中只吃一餐，其余时间只能吃两样东西，这一星期里，只能只早餐或中 餐，而且要细嚼慢咽，经过前两周，胃口已经变小，一天中的其余时间只能再吃两 样东西，而且要选择清淡的食物，两天量一次体重。第四周：离目标还有10公斤的人适用这星期进行断食，一天所吃的东

5、西不可超过200公克，可以多喝些牛奶，这个 星期里前三天只能吃少量早餐与中餐，在第4天开始才可以进食少量的晚餐，第8 天起恢复正常饮食，但进食量不能过多。第五、六周：加固瘦身效果在第五、六周，别以为体重降下来就可以放松了，这两个星期里，需要慢慢调 整，恢复饮食，巩固减肥效果，在前三天，只能吃早餐与中餐，进食时，当感觉饱 时就不要再进食了，在第11-14天，可以恢复正常的饮食。压抑的脂肪等增长速度就会加速，或者身体会极度不适应而出现厌食，暴食等不同 身体器官性病变。二、那么该如何饮食达到减肥的效果呢。第一还是要健康的正常饮食，一日三 餐是绝对不能少的，只是要调整饮食的内容，比如不吃高脂食物、激素

6、食品等等； 还有一点就是饮食替代法如用低脂酸奶去替代牛奶，全麦面包替代蛋糕外，同时要 警惕高热量的调味料调味酱等等。以上两种方法只是我们日常的减肥途径，只是要懂得如何组合，如何科学的制 定计划，这样才是健康有效的塑形减肥，才会有更保障的效果，当然重要的还是要 长期坚持。但也因很多妹妹都是懒女人或者像明星一般都没有时间，所以很多人就会采取 其他更加快速有效的减肥方法。而在我看来，不管是什么方法健康永远是第一位 的，比如抽脂手术其效果是公认最快最有效的，但近几年因此类手术出现了很多问 题，虽然一些明星还是会选择这种方法，但建议一般人还是不要这么做，瘦身和健 康孰轻孰重大家应该要明确方向。如果做也要

7、到大型专业机构或者医学做。这里我们就不得不提到整形“大国”一韩国，其在美容美体整形领域是公认技 术领先的，而他们进步更重要的是以健康塑形作为第一理念。你会发现韩国女星的 身材都是非常统一标准的，但却从未或者很少有人听到某某女星因为减肥而出现问 题，那是因为他们有着科学统一的艺人包装流程。一般艺人都会有统一指定的塑形 机构或产品服务，这种专业性的机构或产品服务在韩国也不下30种，发展的非常 成熟，基本都是健康塑形为理念。比如韩国当地口碑和市场销量一直领先行业的瘦 身名品VIGGIE GREEN,该中心就是很多艺人指定的塑形机构，现在在亚洲非常推 崇热捧的“平衡周期减肥法”原理就是该中心的研发成果

8、。因其平衡健康的塑形理念和统一标准化的服务使VIGGIE GREEN被韩国舆论评为21世纪健康塑形的“典范 之作”。其实韩国的这种塑形理念跟我们介绍的之前健康运动饮食的方向都是一致的， 只不过人家凭着远远领先我们的技术让健康塑形变的更加省时省事，而不像我们还 要常年累月的坚持。不过我相信模仿和借鉴应该不是难事，大家可以多学习参考， 或者直接从人家那里拿过来为己用也不失为一种方法，只要是健康的科学的有效的 就行！暑假运动减肥计划篇二大原则：少吃、多动、多喝水！少吃每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）星期一（午餐）：综合冷盘（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦 牛

9、肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬 菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果 买不到可用其它水果代替）。星期二（午餐）：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。星期三（午餐）：鲍鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西 瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番

10、茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。星期四（午餐）：两个蛋，料理方法不限（但不可用油）；带豆或切片的蕃茄（慢火 炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去 掉；充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖）。星期五（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：鱼或肉类；综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面 包；咖啡或茶一杯（不加糖）。星期六（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。星期日（午餐）

11、：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或 应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄（切片 或清煮都可以），沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯（不 加糖）。注：1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。 您正浏览的文章由（第,（一）范/文网）整理。2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。注意事项：一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。三、三餐禁食菜单外食物。四、咖啡不可加糖。五、不可喝牛奶。六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、

12、蒸、卤。七、可以用茶或白开水代替咖啡。八、每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或 泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。多动：多散步、运动、作体操。睡前跳3 0分钟的跳绳只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果！瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的.减肥运动“塑身操一动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝 盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做 10次。每日至少二次以上！效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。塑身操二效果：这组运

13、动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能 更多，特别是当你在运动的时候。减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评 估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加 使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量！暑假运动减肥计划篇三减肥：每天做跳绳10003000次，举亚铃看情况而定，应该是按每天增加的方 式练，第一次不可过多，肌肉要有适应阶段。每晚洗澡睡觉前做俯卧撑和仰卧起 做。另外就是饮食习惯一定要安排好！一年四季中，夏季实际上是人消耗能量最多的

14、季节，而生活中肥胖的人大都是 在冬春季开始的，科学研究证实，人在寒冷的冬季所消耗的热量远没有炎热的夏季 多。故在夏季，若能坚持运动，必能加大能量消耗，削减体内过多有脂肪。这就是 说，夏季是最容易实现减肥目的的好时机。但夏季减肥也不是胡来的。一定要注意制定科学的减肥计划，包括：饮食计 划，锻炼定科学的减肥计划，包括：饮食计划，锻炼计划和时间计划等。夏季减肥应注意以下几点：制定适合自己的锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落阳之后。 应选择平缓的运动形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天坚持锻炼1小时。注 意适当节食：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴， 大吃特吃新鲜

15、水果和蔬菜（不用担心会发胖，国为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复 合碳水化合物），以减少你对其它食物的需要。少吃多餐：对天减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不 觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气漫下降，我们就想洗 动饼干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量 要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。多饮水：天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水，而在炎热的夏天，你 还要再多喝2至3杯水。但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充耗掉的 水分。知道吗？ 一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许

16、多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品，夏天，在 锻炼之前，至少喝两杯水。激发自己：夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件很痛苦的事 情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相经，虚荣 是一种更大的刺激。所以，夏季你可以多照照镜子，强调自己看不愿意见到的赘 肉，这或许能增强你对减肥的信心。每天早上7点以前必须要吃早餐，吃了早餐以后，人体就开始了一天的新陈代 谢。所以有些说减肥不吃早餐是相当错误的。还有就是运动，早餐半小时或1小时以后，做点轻微的运动，这样的话，可以 加速新陈代谢。晚上再运动1小时左右就0K 了，一般跑步、跳绳还有跳舞非常有利于减肥。下面给你安排

17、一下你的饮食吧早上7点之前吃早餐。2个白煮鸡蛋加一杯低脂或是无脂的牛肉（白煮鸡蛋不 能用茶蛋代替。如果吃不了两个就吃一个。如果不爱吃蛋也可以吃全麦面包）中午可以正常吃饭，但是米饭和肉类必须要分开吃。就是中午你吃了饭，就不 能吃肉。吃了肉就不能吃饭。午餐后1小时，泡杯铁观音的茶，然后渴了就喝，没事也喝。尽量不要牛饮哦晚上，尽量用水果和蔬菜代替主食。也可以用不加糖的绿豆汤、红豆汤代替主 食。很有饱足感的。这个方法是医生介绍的，所以非常科学，而且很健康。一个月可以瘦10斤左 右。暑假你可以去参加个夏令营，即可以减肥又可以交些朋友。我也是要暑假减肥你可以考虑我的方法：第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤第4天吃香蕉（最多三根）和脱脂奶配瘦身汤第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯第7天正常饮食加瘦身汤暑假可以去健身房饿又能减肥又能锻炼下肌肉好点的健身房暑假都会有学生卡的很便宜的你好，推荐20天瘦十五斤减肥秘籍早饭：一个鸡蛋一碗粥一小碟咸菜（口味轻的人可以不吃咸菜）或者一个小包子一杯豆浆（最好是无糖的）