练习太极拳的四大精神效益-.docx

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1、练习太极拳的四大精神效益?篇一：太极拳的好处和心得 太极拳的好处和心得 太极拳是人们健身的一种方式，是人们追求修身养性的一种途径。通过练习太极拳，让我们身心放松，心身开心，生活的节奏也会变慢。这对于我们生活在现代社会的人们来说，是一种良好的修行方式。在当今社会，面对生活的压力、工作学习上的压力也日趋明显。而练习太极，能够让我们远离世俗的苦恼，也让我们的精神得以肯定程度上的解脱。因此，我认为学习太极拳对于我们是有肯定的帮助的。而且，太极拳的作用和好处也是不行忽视的。 太极拳具有以下作用:一、太极拳有养生作用，亦称养生学。有很多同志通过太极拳的活动熬炼，慢性疾病无形中消逝了。这也是一种医疗治病的手

2、段。60年头我去上海，上海的医生在给慢性病人开处方时，就建议打太极拳。因为打针吃药效果不明显，然而通过练拳效果很好。现在医生也采纳这种方法，药物和熬炼相结合。一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注意意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和实力即西医所说的抗病康复实力和免疫力。练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、塑身益智，开悟才智、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。二、太极拳有陶冶情操的作用。太极拳要求动静结合，在习练过程中，要思想集中，处于安静状态。一般人们通过活动，都感到良好。练太极拳不仅神经衰弱能痊愈，对高血压也起作用。一般高血压都伴随着心脏病，

3、属于循环系统。此病大部分由精神因素所致。因为精神、心情是人的一种心理改变，心情开心时脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌。新陈代谢等都处于平衡、协调状态。反之，心情不好，生点气，立刻血压就增高。假如能常常保持精神开心，心胸开阔，心情稳定，血压就会正常。这种“精神因素”从药物中难于索取。但在练拳活动中能够获得。 太极拳具有以下好处：（ 一）生理效益： 太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习 时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互协作，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。（二）精神效益：消退压力练拳时因要心静用意，心无杂念，又要体 松

4、，精神只集中於意上，加上太极拳本身要求刚柔并重；呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感 快，压力尽消，心情稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高，等等。 太极拳意味着学习一种“哲学”。太极拳是在用一种肢体语言来表达对宇宙的理解。仔细学习武术就要求仔细学习“自然”规律它是存在于力、物与人的相互作用之间。学习太极拳为我供应了一个相识与观赏四周世界的机会。它必定会影响一个人的思想和行为，并且最终体现于特性中。学习太极拳是学习一种生活方式，而并非只是在学习一种运动。太极拳不光要求肢体动作的到位，精神的高度集中，它更是对心境提出了要求，对心境的修炼让人们得以了解太极

5、拳的真谛。学习太极拳的过程会在许多方面对人的生活和工作产生深远的影响。 钟奕岭 2022、4、5 篇二：学习太极拳的好处 学习太极拳有什麼好处 一）生理效益： 太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。 练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互协作，对内脏加以按摩 锻鍊，达到强身健体的作用。 好处一：增加神经系统的灵敏性练太极要心静意定，练拳时必先令大脑皮层休息（心静）， 将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。 好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧

6、运 动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。 依据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放 松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的反抗力。 好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重 心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再协作多方向及大幅 度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。 好处四：提高心肺功能练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方 法，增加胸腔的容

7、气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧 量。又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提 高心肺功能。 好处五：治疗慢性消化管道疾病因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张， 内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动 有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。 总之，经过中西方多面的科学化探讨证明，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血 压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著肯定的医疗作用。这是无可推诿

8、的事实！ 二）精神效益： 好处一：消退压力练拳时因要心静用意，心无杂念，又要体松，精神只集中於意上， 加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽 消，心情稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样 讲求效率、日常生活惊慌、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助。 好处二：相识及体验和谐协调的阴阳哲学观（周昭和11016）太极拳倡身心和谐调协，不强已 所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓静中触动动犹静，这种讲求明白阴阳对立统一辨 正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。 好处三：相识不以强凌弱，不借故犯人之

9、道德观太极拳论所说之舍己从人，彰显了太极拳 人不犯我，我不犯人的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来 势，以灵活的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人 蓄意侵扰下才发挥出来，其终目的也只是立自己於不败之地罢了，绝无加害对方之意！ 好处四：了解修身处世之道修习太极拳要讲求中正安舒，心静体松，这八字真言正好是我 们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做 人只要中正，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒之态；平日只要学会心静，抛开生活压 力的负担，就能体验到体松之感！ 太极拳能使呼吸自然、瘦

10、长、慢均。由于速度缓慢，动作柔软，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是猛烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。俗话说“痛则不通，通则不痛”，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消退。同时太极拳运动能强身健体，能预防一些疾病，因此，太极拳运动有治病的效果。 太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特运动。主见“以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的熬炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作亲密结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始

11、而意动，继而内动，再之外动”；并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。 太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奇妙在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官肯定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性改变，使体质朝着增加的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性改变，能有效地起到健身、疗疾、延缓苍老的作用。 祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯穿上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。首先，我们知道，突然、剧烈而长久的七情刺激，会使人体气机

12、紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可减弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和爱护机体功能，加大抗御病邪和自我修复实力。第三，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这事实上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使

13、其处于协调有序状态。 太极拳是特别讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。 太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗苍老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特别功效。这种特别功效并非伸手可取，必需要在习练中做到以下几个方面： 首先要做到动作规范，即指身体姿

14、态要符合肯定的运动标准，这也是各个式子，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。只有身体姿态和动作的规范，才有利于“意动身随”；有利于肢体放长，更敏捷地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使熬炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，功妙地进行内外交修，达到心身合一。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。 太极拳运动采纳腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采纳通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由

15、之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调整内脏机能产生更加良好的影响。但初练者不能因此而盲目采纳这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。事实上，只要随着动作的娴熟，腹式顺呼吸更加越协调，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不行违反。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急 于求成。太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的熬炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，熬炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太

16、极拳具有健身疗病作用，但不具“立竿见影”之效。 其次，太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合熬炼的结果，能驾驭太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不行间断性。 第三，实践证明，太极拳养生保健功效的获得，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。 所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳养成习惯的产生爱好的过程。随着这种转变，一种身心健康的充溢感、愉悦感、华蜜感会油然而生，工作和生活质量的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大享受，对太极拳健身、疗疾和抗苍老三大功效会有更深刻的相识和感受。反过来，又会

17、强化练拳的信念和爱好，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。 篇三：太极拳课论文太 极 拳 学 习 心 得 姓名： 系别： 班级： 学号: 专业： 这学期，在张老师的悉心指导下，我系统学习了陈氏18式太极拳，收获颇大。陈氏18式太极拳是本学期学习的重点，也是本学期考试的内容，通过学习了解到太极拳是一种修气养身的运动。冥冥之中感到一种敬畏和艳羡。这学期上了太极拳课后更加坚决了自己的想法。通过这学期的学习，虽然我还存在诸多的问题，但我认为，在张老师的悉心点拨下我对太极拳有了更深的相识，也有了更大的爱好。 1 一、 太极拳的起源和发展 关于太极拳的起源，众说纷纭，大致有唐朝许宣平、宋朝张三

18、峰、明朝张三丰、清朝陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。但现在多数拳家亦以现传各式太极拳俊源出陈式太极拳之说为本。据中国武术史学家唐豪等考证：太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中。陈氏太极拳的创编人是陈王廷，他是一位卓有创见的武术家。 . 陈式太极拳 又分老架和新架两种，老架是清初陈王廷所创，原有 5个套路，又名十三势，另有长拳一一百零一零一单八势 1套，炮捶1套。从陈王廷起，经过300多年的传习，积累了不少阅历，对原有拳套不断加工提炼，最终形成了近代所流传的陈式太极拳第 1路和第2路拳套。这两套拳动作都是经过细心编排的，其速度和强度不同，身法、运动量和难度也不尽相同，但都符合按部就班和刚柔

19、相济的原则。 二、 陈式太极拳的18式 1、起势 2、金刚捣碓 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单鞭 6、白鹤亮翅 7、斜行 8、搂膝 9、拗步 10、掩手肱拳 11、高探马 12、右蹬一根 13、玉女穿梭 14、云手 15、双摆莲 16、当头炮 17、金刚捣碓 18、收式 三、 陈式太极拳与养生 几一百零一年来的陈氏太极拳学，追求的就是阴阳合德形神合一的最高境界。苍健劲直是形的静的物理，超拔清逸则是神的动的神情。静的高举远慕是形的本体，动的万有流变是神的礼赞，在金木水火土“五行”中充分的交融汇合。陈氏太极拳学，不仅在武术的领域里独领风骚，更将在健身疗疾、养生益智及开发人体潜能的领域里开拓新的天

20、地，开创一代新风。 陈式太极拳是中国古老的拳种之一，也是目前人们最宠爱的健身项目之一。陈式太极拳是依据阴阳之理、中医经络学说及导引、吐纳术，综合武术技术创编而成的。因此，练习陈式太极拳可以平和阴阳，调整神经，全面提高人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统、消化系统和运动系统的各项生理机能，从而起到防病、治病、健身的作用。实践证明，练习陈式太极拳对防治神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎等多种慢性疾病有显著的作用。 太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奇妙在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官肯定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性改变，使

21、体质朝着增加的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性改变，能有效地起到健身、疗疾、延缓苍老的作用。太极拳是特别讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入 2 静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。 四、 陈式太极拳与修身养性和对人的影响 太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可熬炼肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相

22、互协作，对内脏加以按摩熬炼，达到强身健体的作用。 （1）对身体的效益 ： 好处一：增加神经系统的灵敏性练太极要心静意定，练拳时必先令大脑皮层休息，加强了神经系统的灵敏性。 好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。依据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。 透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的反抗力。 好处三：好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式

23、运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再协作多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。 好处四：提高心肺功能练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。 好处五：治疗慢性消化管道疾病因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加

24、唾液的分泌，提高了消化功能。 总之，经过中西方多面的科学化探讨证明，长年修习太极拳能对各种慢性病， （2）精神效益： 好处一：消退压力练拳时因要心静用意，心无杂念，又要体松，精神只集中於意上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻 快，压力尽消，心情稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺， 精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效 率、日常生活惊慌、精神压力沉重人有著正面的帮助。 好处二：相识及体验和谐协调的阴阳哲学观太极 拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚 柔互兼。正所谓静中触动动犹静，这种讲求明白阴阳对 立统一辨正关系的哲学，

25、就是太极拳之创作精神哲理之本。 好处三：相识不以强凌弱，不借故犯人之道德观太极拳论所说之舍己从人， 3 彰显了太极拳人不犯我，我不犯人的独特武学精神。太极提倡借力打力，以小力胜大力，一切回击以顺应对方来势，以灵活的动作，较小的力气加于其上，使来 犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵扰下才发挥出来，其终目的也只是立自己于不败之地罢了，绝无加害对方之意！ 好处四：了解修身处世之道修习太极拳要讲求“中正安舒，心静 体松”，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。通过练太极拳，我们可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要中正，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒之态；平日只要学

26、会心静，抛开生活压力的负担，就能体验到体松之感！ 五、 陈式太极拳将来的发展前景 太极拳作为一种民族传统文化现象,与经济社会处于一种互动的状态,通过再经济社会与世界文化格局中沟通、碰撞、太极拳文化必将显示出勃勃朝气,既太极拳定位于健身、养身价值的同时还发展了它的技击价值,使太极拳的文化内涵得到了升华,这充分说明白两点:第一,它代表了广阔人民群众最先进的文化方向,顺应了时代的须要。其次,具有民族性的就具有世界性,这是民族传统体育发展的规律。历经一百零一年沧桑的太极拳,在全球化趋势下太极拳的发展战略的探讨,要加大宣扬,注意理论和文化现象的探讨,加强太极拳师资队伍的培育,正确引导太极拳组织的社会化发

27、展方向。 六、 对太极拳课的感悟 在学习期间我最大的感悟是：太极拳原来就是修身养性的，不行用于武力，太极拳多为修气，在练习中把你学到的渐渐做，不要计较动作的好坏，甚至可以不计较动作的依次，在早晨或者闲暇时间可以到一个无人的地方修炼，这是太极拳修身的最好方式和环境。 在修炼时，不要刻意让自己仿照学到的动作和依次，你可以依据自己的喜好走动，太极拳分八门其实无门，八门皆在心里，修炼中，身体肢势随心所动，且勿迫心而动，那样会适得其反，太极拳游动中上身有十指抖动劲脉，下身有双腿抖动劲脉，游动中，十指张合与臂膀摇摆为太极拳主要修真，随着双臂的摇摆，你会感觉到十指劲脉抖动，十指连心，日长后，你会发觉体内器官

28、明显安逸，而且免疫力提升。 最终我想说的是，太极拳为独拳，是一种象灵芝人参一样的灵性拳，它不行物扰，不行与俗燥之气接触，凡违反者皆不得真修，这是什么意思？这些是说练太极拳最好的环境就是一个人，四周没有任何东西打搅，没有其他人，再好一些就是连声音都没有，那是修炼太极拳的最好环境，当然青山绿水除外，因为在大自然中，自然的声音是和谐的，是可以被太极吸纳的。虽然太极拳课将要结束了，可是我想我的太极生涯不会结束，甚至还会扩绽开来，汲取容纳更多的太极拳。我会每天坚持练习，不更不辍。 4 第18页 共18页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页