体育保健与伤害预防医学心理学预防医学卫生学医学心理学预防医学、卫生学.pdf

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1、 体育保健与伤害预防 讲授 万 朝 顺 目 录 第一章 绪 论 3 第二章 发展身体素质的方法 6 第三章 体育准备活动与整理活动 9 第四章 大众体育 12 第五章 竞技体育 14 第六章 体育运动伤害 17 第七章 体育运动伤害原因分析 20 第八章 体育组织工作与运动伤害 24 第九章 运动猝死 24 第十章 体育运动项目的伤害特点 27 第十一章 体育运动与饮食 33 第十二章 近视患者与体育运动 34 章大众体育第五章竞技体育第六章体育运动伤害第七章体育运动伤害原因分析第八章体育组织工作与运动伤害第九章运动猝死第十章体育运动项目的伤害特点第十一章体育运动与饮食第十二章近视患者与体育运

2、动第一章绪论第一节能直接反映人体运动内脏和神经调节的功能身体素质是人体活动的一种能力表现受到先天和后天因素的影响二对学生体育素质的评价体育素质显性指标体能运动素质体育知识和技能体育素质隐性指标体育态度和习惯自我健身管理和壮型和细长型对高校学生体育素质的要求身体形态的基本要求第二节身体素质的分类一力量素质力量素质是指肌肉活动时克服阻力的能力运动时肌肉收缩或紧张产生的力量动力性与静力性力量人体有块骨和余块肌肉肌肉约占体重的 第一章 绪 论 第一节 身体素质的内容 一、什么叫身体素质 人体在运动中表现出的力量、速度、耐力、弹跳、柔韧、协调、平衡、灵敏等称为身体素质。它能直接反映人体运动，内脏和神经调

3、节的功能。身体素质是人体活动的一种能力表现，受到先天和后天因素的影响。二、对学生体育素质的评价：体育素质显性指标：体能、运动素质、体育知识和技能。体育素质隐性指标：体育态度和习惯、自我健身管理和能力、自我休闲创新能力。体质与健康状况的内容：形态发育、生理机能、身体素质、健康状况。身体发育的三种类型：匀称型、粗壮型和细长型。对高校学生体育素质的要求 身体形态的基本要求 第二节 身体素质的分类 一、力量素质 力量素质是指肌肉活动时克服阻力的能力（运动时肌肉收缩或紧张产生的力量。）。分动力性与静力性力量。人体有 206 块骨和 400 余块肌肉，肌肉约占体重的 40%（女性约 35%），四肢肌肉约占

4、肌肉总重量的 80%。力量素质的增强从生理上取决于肌肉横断面的变化。力量素质的表现（内容）：最大力量、速度性力量（爆发力）、耐久性力量（力量耐力）骨骼肌：附着于骨骼上的肌肉。这种肌肉的两端附着在骨骼上，它的活动可以由人的意志来控制。也叫横纹肌或随意肌。平滑肌：附着于内脏器官中的肌肉。平滑肌特点：收缩缓慢，伸展力较大。运动系统：骨、肌肉、关节等。二、速度素质（一）定义 速度是人体在快速运动时表现出的一种能力。包括反应速度、动作速度和位移速度。（二）速度的内容 1、反应速度：接受指令到开始动作时间。2、动作速度：完成动作的时间长短及周期练习中的位移速度。章大众体育第五章竞技体育第六章体育运动伤害第

5、七章体育运动伤害原因分析第八章体育组织工作与运动伤害第九章运动猝死第十章体育运动项目的伤害特点第十一章体育运动与饮食第十二章近视患者与体育运动第一章绪论第一节能直接反映人体运动内脏和神经调节的功能身体素质是人体活动的一种能力表现受到先天和后天因素的影响二对学生体育素质的评价体育素质显性指标体能运动素质体育知识和技能体育素质隐性指标体育态度和习惯自我健身管理和壮型和细长型对高校学生体育素质的要求身体形态的基本要求第二节身体素质的分类一力量素质力量素质是指肌肉活动时克服阻力的能力运动时肌肉收缩或紧张产生的力量动力性与静力性力量人体有块骨和余块肌肉肌肉约占体重的3、位移速度：是指周期性运动通过一定距

6、离的时间；位移速度包括加速度和最高速度。（三）速度的应用 三、耐力素质 （一）什么叫耐力素质：耐力也称耐久力，是机体长时间工作克服疲劳的能力。人体 的一种综合体能素质，包括长时间肌肉的运动能力，心血管和呼吸系统耐力。耐力的分类 耐力的运动生理学理论分类：有氧耐力、无氧耐力和肌肉耐力。耐力的运动训练学理论分类：专项耐力与一般耐力。（二）耐力训练的作用：耐力训练能改善心肺功能，增强抗疲劳能力。使中枢神经系统的兴奋和抑制比平时集中，肌肉的运动有较强的节奏感，动作协调、准确。（三）耐力素质的评定方法 12 分钟慢跑评定法 四、柔韧素质 柔韧素质：韧带、肌腱、肌肉等组织的运动能力。柔韧素质的衡量指标：是

7、人体进行骨骼肌活动时其运动的灵活性和活动幅度的大小。柔韧训练的作用：发展运动员运动器官的柔韧性，增强关节的灵活性及肌肉的弹性、韧性，增大活动幅度，有利于掌握运动技术。能有效避免运动伤害。柔韧素质差的人容易出现肌肉、韧带受伤，运动系统协调能力弱。针对我国学生体质特点，柔韧素质已纳入最新体育锻炼标准（身体素质测定，2001 年实施）五项测试标准之一。五、平衡素质 平衡是指人体在运动中的稳定能力。主要有三种表现形式：稳定平衡、随遇平衡、不稳定平衡。体育运动中的平衡多属稳定平衡，受前庭分析器官和运动分析器官控制。提示：在反映身体素质的柔韧性、平衡性、握力、爆发力方面，大部分是随着年龄的增长而增长，男性

8、在 20 至 34 岁之间，握力和臂力达到最大值，随着年龄增大变化不大，40 岁以后呈下降趋势。爆发力、柔韧性没有最大值的保持期，从 20 岁就开始降低，柔韧性和平衡性下降显著。六、弹跳素质 反映人体的弹跳能力。运用腰部、腿部肌肉群的爆发力使身体腾空到一定高度。属力量素质的一种。主要有纵跳、立定跳远、急行跳远、跳高等。决定弹跳素质的因素在下肢爆发力。七、协调素质 一个人整体的协调能力和灵活性。人体在完成反射活动的过程中，肌肉群之间，肌肉与内脏活动之间出现有机配合。运动习惯与协调有最直接的联系。章大众体育第五章竞技体育第六章体育运动伤害第七章体育运动伤害原因分析第八章体育组织工作与运动伤害第九章

9、运动猝死第十章体育运动项目的伤害特点第十一章体育运动与饮食第十二章近视患者与体育运动第一章绪论第一节能直接反映人体运动内脏和神经调节的功能身体素质是人体活动的一种能力表现受到先天和后天因素的影响二对学生体育素质的评价体育素质显性指标体能运动素质体育知识和技能体育素质隐性指标体育态度和习惯自我健身管理和壮型和细长型对高校学生体育素质的要求身体形态的基本要求第二节身体素质的分类一力量素质力量素质是指肌肉活动时克服阻力的能力运动时肌肉收缩或紧张产生的力量动力性与静力性力量人体有块骨和余块肌肉肌肉约占体重的八、灵敏素质 人体迅速改变体位，转换动作，变换身体姿势和方向的能力。一般灵敏素质 表现在运动 锻

10、炼各方面的基本的身体方位、动作变化极其适应能力称为一般灵敏素质。专项灵敏素质 第三节 身体素质测定 一、体质与健康状况测定内容 身体素质测定相关法 二、我国的体质测定标准 抽取反映体质状况的主要指标，身体素质。这就是我们通常说的国家体育锻炼标准，并以相关法规保障实施。体育法19 条：学校必须实施体育锻炼标准。我国目前的 国家体育锻炼标准（学生体质健康标准，2002 年实施）测试项目有 5 类：力量、速度、耐力、弹跳、柔韧。测试年龄为 9 至 19 岁以上。国际组织体质测定项目 大学生男子体质测定标准（学生体质标准）大学生女子体质测定标准（学生体质标准）第四节 健康的概念 一、什么叫健康 1、健

11、康的定义：躯体的 健康、心理健康和良好的社会适应能力。（世卫组织对健康的评价）这一定义，摆脱了生物健康观的束缚，由医学生物的范畴扩大到了心理社会学领域。身体、心理和社会三种属性越大，在自然和社会中所占的位置也越高，与社会的接触面也越大，显示出的个体生命质量也越高。2、健康的具体表现：（1）性格开朗，心情愉快，精力充沛，生气勃勃，生命充满活力。（2）应变能力强，能适应环境的各种变化。（3）有较强的抵抗力和免疫力，不容易生病。（4）一旦染上疾病要有较快的恢复力。二、健康的支柱与生命质量测定 1、健康的四大支柱：戒烟限酒、合理膳食、科学运动、心理平衡。（WHO）2、生命质量测定的 6 大方面：身体健

12、康、心理状况、独立能力、社会关系、生活环境、宗教信仰与精神寄托。（WHO）当今人们对健康的认识（健康的内涵）章大众体育第五章竞技体育第六章体育运动伤害第七章体育运动伤害原因分析第八章体育组织工作与运动伤害第九章运动猝死第十章体育运动项目的伤害特点第十一章体育运动与饮食第十二章近视患者与体育运动第一章绪论第一节能直接反映人体运动内脏和神经调节的功能身体素质是人体活动的一种能力表现受到先天和后天因素的影响二对学生体育素质的评价体育素质显性指标体能运动素质体育知识和技能体育素质隐性指标体育态度和习惯自我健身管理和壮型和细长型对高校学生体育素质的要求身体形态的基本要求第二节身体素质的分类一力量素质力量

13、素质是指肌肉活动时克服阻力的能力运动时肌肉收缩或紧张产生的力量动力性与静力性力量人体有块骨和余块肌肉肌肉约占体重的体力、技能、形态、卫生、精神、保健、环境。3、人体健康的三种状态 第一状态，真正健康（5%)。第二状态，患病状态 (20%)。第三状态，健康和患病之间 (75%)。三、亚 健 康（一）什么叫亚 健 康（二）亚 健 康的具体表现：身体容易疲劳或长期处于疲劳状态，且不易恢复。难以坚持持久性工作。对大众健康造成严重威胁。（三）亚 健 康的起因 亚健康是国际医学界定 20 世纪 80 年代医学新理念。由于世界经济高速发展，社会节奏互相间日益加快，物质条件的改善，合理运动的减少，心理压力不断

14、加大，环境危害严重，导致全球人类大多处于 亚健康状态。（四）改变亚健康的方法 1、克服不良的生活习惯 2、积极参加体育锻炼 3、讲究心理卫生，调整好个人心态 4、及时消除疲劳增进健康 5、合理补充营养 第二章 发展身体素质的方法 第一节 身体素质训练 一、力量训练（一）基本要求（二）不同锻炼目的训练方法 1、以健身和保持形体为目的 2、增加体重增强体质为目的 3、以减轻体重减少脂肪为目的（三）发展爆发力的方法 在不减低速度 的情况下增加力量，或在不减小力量的情况增加运动 速度 。也可以同时 增加力量和速度。爆发力属速度性力量的一种。爆发力发展要注意恢复训练，避免练成“死肌肉”（静脉曲张是由“死

15、肌肉”引起的运动病）。提示：力量训练中的慢举与快举（四）腹部肌肉训练应注意的问题 每天训练可导致过度训练，如果能采用一天练下肢，一天练腹肌的训练方法，会收到最佳效果。属高级训练技巧。腹肌肉训练不能单一化，应注意对抗肌，背肌的训练，以免形体失调。章大众体育第五章竞技体育第六章体育运动伤害第七章体育运动伤害原因分析第八章体育组织工作与运动伤害第九章运动猝死第十章体育运动项目的伤害特点第十一章体育运动与饮食第十二章近视患者与体育运动第一章绪论第一节能直接反映人体运动内脏和神经调节的功能身体素质是人体活动的一种能力表现受到先天和后天因素的影响二对学生体育素质的评价体育素质显性指标体能运动素质体育知识和

16、技能体育素质隐性指标体育态度和习惯自我健身管理和壮型和细长型对高校学生体育素质的要求身体形态的基本要求第二节身体素质的分类一力量素质力量素质是指肌肉活动时克服阻力的能力运动时肌肉收缩或紧张产生的力量动力性与静力性力量人体有块骨和余块肌肉肌肉约占体重的肌力增长特点：4872 小时再训练有持续增长效果。可采用隔日训练法。爆发力：速度力量（爆发力等于速度乘力量）二、速度、耐力与弹跳训练 1、速度、耐力二者的运动生理机制不同。2、速度（力量）、耐力训练的规律性 耐力素质增长特点。耐力素质有持续增长的特点。耐力训练，次数越多提高越快。每日与隔日训练有较大区别。速度（力量）训练，隔日与每日训练无太大的区别

17、。耐力锻炼的方法：3、弹跳训练应注意的问题：（1）速度与腿部力量训练是发展弹跳力的基础（2）同时应加强专项训练（3）培养协调能力 根据运动时能量需求不同的三类运动项目 1、有氧运动 人体在整个运动中吸入氧气与需求大体相等。特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长,以交替运动为主，大范围的肌肉参与活动，动作简便易行，时间应在30-60分钟，心率为最大心率的 6080（大学生一般为每分钟 120-140 次）。是大众体育最普及的运动方式。靶心率（有氧运动正常心率）：170-年龄 有氧运动心率与年龄 人体心率：心脏搏动的频率。平均为 75 次/分。正常变动范围一般为 60100次/分。人体每分钟呼吸

18、次数，16-20 次。2、无氧运动 无氧运动是在缺氧状态下进行运动，心率每分钟 140 次以上。以强身训练为主，对发展单项与整体素质有积极效果。通常不适宜作为大众健身锻炼。3、混合运动 有氧与无氧两者不规则而混合的运动。如长跑比赛，跳高，投掷，篮球运动，足球运动。三、柔韧训练 在体育活动中，韧带、肌腱、肌肉等最容易受伤。在社会体育人群中，针对性训练不容易引起人们的重视。柔韧素质有应用广泛，训练方法简便，增长速度快的特点。应作为运动训练的基础内容之一。柔韧素质已纳入最新体育锻炼标准（身体素质测定）五项测试之一。训练方法，主动练习和被动练习，可以采用静力和动力性两种方式。常用方法是做拉伸练习。训练

19、中要应把柔韧训练作为专项运动，基本训练原则是：经常、适度、渐进。四、灵敏、协调与平衡训练 章大众体育第五章竞技体育第六章体育运动伤害第七章体育运动伤害原因分析第八章体育组织工作与运动伤害第九章运动猝死第十章体育运动项目的伤害特点第十一章体育运动与饮食第十二章近视患者与体育运动第一章绪论第一节能直接反映人体运动内脏和神经调节的功能身体素质是人体活动的一种能力表现受到先天和后天因素的影响二对学生体育素质的评价体育素质显性指标体能运动素质体育知识和技能体育素质隐性指标体育态度和习惯自我健身管理和壮型和细长型对高校学生体育素质的要求身体形态的基本要求第二节身体素质的分类一力量素质力量素质是指肌肉活动时

20、克服阻力的能力运动时肌肉收缩或紧张产生的力量动力性与静力性力量人体有块骨和余块肌肉肌肉约占体重的（一）灵敏素质（二）协调素质（三）平衡素质 前庭分析器官：位于内耳，主司位觉（方位感觉）。第二节 发展身体素质的总体要求 一、发展身体素质的基本原则 1、自觉性原则。明确体育锻炼的目的。认识体育健身的重要性与科学原理。把体育锻炼动机与树立正确的人生观结合起来。只有运用科学的方法才能收到最佳效果。形成锻炼兴趣，调动健身的积极性。注意选择适宜的运动项目与安排科学的运动量。项目要有利于培养锻炼兴趣。2、全面性原则。运动训练应注重整体效果。身体锻炼要注意各个部位、器官的锻炼，不同身体素质运动能力的提高。3、

21、经常性原则。体育锻炼应成为自己日常生活中的基本内容。要有持之以恒的精神。每次锻炼间隔时间安排要合理。4、运动适度的原则。科学的运动量是运动训练的基础。运动量太小，不能促进机体功能的变化，运动量太大会损害健康。应结合自己的身体条件与运动水平采用科学的运动量。5、针对性原则。针对个人的实际情况，有目的地实施体育锻炼，要有自己的锻炼计划，有明确的运动量要求，克服怕苦怕累的思想。不求高、求快，以在原有基础上提高健康水平为宗旨。6、循序渐进的原则。身体锻炼必须按照人体自然发展，机体适应性规律和超量恢复的原理，使健康逐步提高。要注意准备活动和放松训练。预防运动损伤。二、发展身体素质应注意的问题（5 个方面

22、）（1）抓住主项身体素质。力量、速度、耐力（2）针对弱项身体素质。（3）培养自己的运动特长。（4）参加集体运动项目，提高综合素质与集体主义观念。（5）加强医务监督。发展身体素质的侧重点：速度、力量、耐力。我国对高校学生体育素质的要求。田 径 是 基础，奔 跑 是 重点。强调心肺耐力。第三节 发展身体素质的年龄特征 一、不同成长期的身体素质变化（一）身体素质与年龄。体质增长高峰期 21 岁左右 二、体育运动对身高的影响（一）人体生长高度的年龄特征 章大众体育第五章竞技体育第六章体育运动伤害第七章体育运动伤害原因分析第八章体育组织工作与运动伤害第九章运动猝死第十章体育运动项目的伤害特点第十一章体育

23、运动与饮食第十二章近视患者与体育运动第一章绪论第一节能直接反映人体运动内脏和神经调节的功能身体素质是人体活动的一种能力表现受到先天和后天因素的影响二对学生体育素质的评价体育素质显性指标体能运动素质体育知识和技能体育素质隐性指标体育态度和习惯自我健身管理和壮型和细长型对高校学生体育素质的要求身体形态的基本要求第二节身体素质的分类一力量素质力量素质是指肌肉活动时克服阻力的能力运动时肌肉收缩或紧张产生的力量动力性与静力性力量人体有块骨和余块肌肉肌肉约占体重的（二）生理机能 1、改善内分泌功能 2、体校与普通学校学生身高之比较（三）方法介绍 1、综合训练法 2、形体训练法（四)应该注意的问题 三、身体

24、素质何时开始减退（一）生理规律 1、30 岁以后的身体变化：（1）八种生理指标的机能出现 减退 男 30，女 28 以后，骨钙质每年会以%的速度减少。（2）力量素质：以每年 1%的速度下降。第三章 体育准备活动 与整理活动 第一节 体育准备活动的意义 一、什么叫体育准备活动 体育准备活动是为了使人体适应某一种体育项目而采用的一 种运动方法，逐步进入到适应运动的身体状态。包括心理状态与体能状态。它对于提高锻炼效果与发挥运动技能水平有积极意义。准备活动分为一般准备活动 和专项准备活动两种。体育准备活动因素引发的运动伤害，在各类伤害中占有较高比例。有三方面的原因：对准备活动的意义认识不足；不熟悉具体

25、操作方法；运动量不足。从事体育运动 的 6 个阶段：1、赛前状态、2、准备活动 3、进入运动状态、4、稳定运动状态、5、运动疲劳 6、恢复训练。二、体育准备活动的作用 1、克服循环系统的“惰性”机制 内脏器官“起动”较慢，需要 5 分钟方能进入较高工作状态，使机体适应剧烈运动需求。2、调动运动系统的机能 3、提高运动欲望 4、预防运动伤害 增强肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性，使关节的滑膜液增多，关节幅度增大，避免运动损伤与肌肉痉挛。大众竞技比赛 4:1 提示 运动系统：骨、肌肉、关节等 章大众体育第五章竞技体育第六章体育运动伤害第七章体育运动伤害原因分析第八章体育组织工作与运动伤害第九章运动猝

26、死第十章体育运动项目的伤害特点第十一章体育运动与饮食第十二章近视患者与体育运动第一章绪论第一节能直接反映人体运动内脏和神经调节的功能身体素质是人体活动的一种能力表现受到先天和后天因素的影响二对学生体育素质的评价体育素质显性指标体能运动素质体育知识和技能体育素质隐性指标体育态度和习惯自我健身管理和壮型和细长型对高校学生体育素质的要求身体形态的基本要求第二节身体素质的分类一力量素质力量素质是指肌肉活动时克服阻力的能力运动时肌肉收缩或紧张产生的力量动力性与静力性力量人体有块骨和余块肌肉肌肉约占体重的第二节 怎样做体育准备活动 一、体育准备活动的原则（一）总体原则：体育准备活动是运动训练的组成部分。有

27、适宜的运动量与针对性，方法 科学，动作规范协调，符合人体运动的基本规律与习惯。体育准备活动一般应占体育锻炼总时间的四分之一。（二）体育准备活动的运动原则：1、上下原则:运动方法从上到下 2、左右原则：运动方法从左到右 3、大小原则：运动量从小到大 4、局部与全身原则：运动方法从局部到全身运动 动作从远端起势应结合运动原则 人体远端：心脏以远部位 二、体育准备活动的运动量（一）有适宜的运动量，（二）身体自我感觉 身体发热或出现 微 汗。脉搏上升至每分钟 130160 次。三、体育准备活动易犯错误：1、只做局部运动不做整体运动。2、只做单侧运动不做对称运动。3、运动量不符合要求。4、没有明确的目的

28、（不结合所从事的运动项目特点）5、精力不集中。运动方法带随意性。四、体育准备活动的要求 1、准备活动的内容与运动量。应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件而定。2、准备活动要充分，有针对性。既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。3、准备活动的最后部分内容应以即将进行的运动紧密联系。对运动中负担较大的易伤部位要特别加强准备活动。4、在运动间歇时间较长时应在运动前再做准备活动。机体兴奋性较低，或气温较低，肌肉韧带较僵时准备活动要充分。有伤部位的准备活动应谨慎。五、体育专项准备活动（一）什么叫体育专项准备活动（二）怎样做体育专项准备活动 1、在热身训练的基础上进行。2、针对项目特点做专项运

29、动。3、有适宜的运动量，注意自我感觉。章大众体育第五章竞技体育第六章体育运动伤害第七章体育运动伤害原因分析第八章体育组织工作与运动伤害第九章运动猝死第十章体育运动项目的伤害特点第十一章体育运动与饮食第十二章近视患者与体育运动第一章绪论第一节能直接反映人体运动内脏和神经调节的功能身体素质是人体活动的一种能力表现受到先天和后天因素的影响二对学生体育素质的评价体育素质显性指标体能运动素质体育知识和技能体育素质隐性指标体育态度和习惯自我健身管理和壮型和细长型对高校学生体育素质的要求身体形态的基本要求第二节身体素质的分类一力量素质力量素质是指肌肉活动时克服阻力的能力运动时肌肉收缩或紧张产生的力量动力性与

30、静力性力量人体有块骨和余块肌肉肌肉约占体重的4、从事体育比赛，应掌握好专项准备活动与比赛的间隔时间。一般应掌握在 20分钟。体育运动量的测定方法 脉搏测定运动量的方法：第二天早晨 10 秒脉搏超出平时 1-2次为运动量稍大，超出 3 次为运动量过大，应及时调整运动量。身体感觉测定运动量的方法：1、运动量合适 锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲好。说明运动量合适。2、运动量过大 锻炼后感到十分疲劳；四肢酸痛沉重，第二天早晨还很疲劳，并且感到头晕，食欲欠佳，睡眠不好，说明运动量过大。需要及时调整运动量。第三节 体育整理活动 一、什么叫体育整理活动 体育整理活动是人体由无序状态

31、过渡到相对有序状态的活动过程，它是促进体力恢复的一种手段。人体无序状态：运动状态。人体有序状态：安静状态。（一）短跑运动后的生理机理与恢复：短跑运动后的恢复情况（二）中长跑运动后的生理机理与恢复：运动后的生理机理 跑后的恢复情况 二、体育整理活动的作用 1、有助于体能尽快恢复。由运动引起的一系列生理、心理变化需要有一个逐步恢复的过程，体育整理活动可以加强这一过程的进行。2、有助于偿还氧债。整理活动是一个轻松、活泼、柔和的过程，有助于肌肉血液流通，排除二氧化碳，消除代谢产物，以达到偿还氧债、减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效果。氧债：人体需氧量与供氧量之间的差值 三、体育整理活动的要求 着重于全身放松，

32、尽量采用轻松、柔和的练习手段，活动量逐渐减少，节奏逐渐放慢，以促使呼吸频率和心率下降。体育整理活动的时间应掌握在 5-15 分钟。整理活动以后要注意保暖，以防受凉感冒。章大众体育第五章竞技体育第六章体育运动伤害第七章体育运动伤害原因分析第八章体育组织工作与运动伤害第九章运动猝死第十章体育运动项目的伤害特点第十一章体育运动与饮食第十二章近视患者与体育运动第一章绪论第一节能直接反映人体运动内脏和神经调节的功能身体素质是人体活动的一种能力表现受到先天和后天因素的影响二对学生体育素质的评价体育素质显性指标体能运动素质体育知识和技能体育素质隐性指标体育态度和习惯自我健身管理和壮型和细长型对高校学生体育素

33、质的要求身体形态的基本要求第二节身体素质的分类一力量素质力量素质是指肌肉活动时克服阻力的能力运动时肌肉收缩或紧张产生的力量动力性与静力性力量人体有块骨和余块肌肉肌肉约占体重的第四章 大众体育 第一节 大众体育的内容 一、大众体育运动项目的分类 1、锻炼类项目（保健类项目）用于健身以及预防和治疗某些疾病的运动项目。其特点是动作轻缓，强度在中等以下，如健身跑、太极拳、保健按摩等。2、健美类项目 主要用于健美体形，端正姿态的运动项目。其特点是动作协调，灵活，富有美感，对改善体形有明显作用。如杠铃、健身操等。3、娱乐类项目 用于丰富生活，使人的身体和精神得到放松和休息的运动项目。它的特点是趣味性强，轻

34、松愉快。如钓鱼、旅游、高尔夫球等。4、冒险类项目 主要用于锻炼胆量，创造奇迹的运动项目。特点是有一定的冒险性和惊险性，对人体具有挑战 性。如悬崖跳水、踏浪滑水、滑翔伞、蹦极等 5、军事实用技能类 主要用于军事活动。特点是体育健身与军事技能结合紧密，有一定的强度和军事实用性。如障碍跑、武装越野、投弹、格斗、特项体操、泅渡、爬山、攀登等。二、体育人口（一）什么叫体育人口 国际组织把每人每周从事体育锻炼 3 次，1 次 30 分钟称作体育人口。每次活动具有与体质和所从事项目相适应的中等或以上强度。参照国际惯例及结合国情，我国于 1997 年制定了“体育人口”的基本标准。（二）我国体育人口的实施情况

35、1、取得的成绩 2、需要解决的问题 目前社会体育的参与情况 第二节 终 身 体 育 一、什么叫 终身体育 终身体育是指一个人终身地接受体育教育和有目的地实施体育教育，来提高身体素质，增进健康状态，满足精神需求。社会体育如果不是终 身 体 育就会散失意义，它反映了体育的本质与属性。社会体育作为终 身 体 育更能反映其属性。国际组织对终身体育的定义：与生命共有，外延与扩展，外延扩展到社会各方面的连续性教育。终身体育不是一种实体的存在，而是一种理念。马克思：体育是人类个体及社会的物质需要和精神需要的一种实现活动。体育章大众体育第五章竞技体育第六章体育运动伤害第七章体育运动伤害原因分析第八章体育组织工

36、作与运动伤害第九章运动猝死第十章体育运动项目的伤害特点第十一章体育运动与饮食第十二章近视患者与体育运动第一章绪论第一节能直接反映人体运动内脏和神经调节的功能身体素质是人体活动的一种能力表现受到先天和后天因素的影响二对学生体育素质的评价体育素质显性指标体能运动素质体育知识和技能体育素质隐性指标体育态度和习惯自我健身管理和壮型和细长型对高校学生体育素质的要求身体形态的基本要求第二节身体素质的分类一力量素质力量素质是指肌肉活动时克服阻力的能力运动时肌肉收缩或紧张产生的力量动力性与静力性力量人体有块骨和余块肌肉肌肉约占体重的应以自觉和主动为前提。二、终身体育的提出与含义：1960年，原苏联中央体育研究

37、所所长，.克诺布柯夫提最早提出从 0100 岁为终身体育教育的思想。国 际 组织于 1965 年接受并提出终身体育教育的思想。我 国于 20 世纪 80 年代初提出终身体育教育的思想。三位一体的综合体育：学校、社会、家庭。结构：学校、婴幼儿、残疾人、青壮年、老年人、妇女特 殊时期体育 三者关系：人、体育、社会。三性教育：持续性、完全性、全面性教育。三、终身体育的 3 个阶段：终身体育按人的生长顺序和生长环境分为 3 个阶段：学前体育、学校体育与社会体育。学前体育主要是在家庭的影响和带领下做一些简单活动。其目的是保育和培养。学校体育是学校和体育教师对学生进行全面、系统有目的地教育，其目的是发展学

38、生的身体素质，掌握一定的运动技术技能和体育理论知识。学会锻炼方法，培养锻炼的意识习惯。社会体育主要是由社会、单位、家庭组织的体育活动与个人体育行为。其目的是运用科学的锻炼方法反映锻炼结果或进行强身键体。四、怎样树立终身体育的思想 1、明 确 概 念 终身体育的定义 终身体育提出与年龄段 终身体育的 3 个阶段 2、自身的健康价值 3、全面发展身体素质，打牢身体基础。4、熟练掌握运动技术方法（二种以上）五、怎样树立健康第一的观念（1）健康第一是学校教育的指导思想 1999 年中共中央、国务院“关于深化教育改革全面推行素质教育的决定提出：健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生

39、命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想 学生的健康对国家未来的重要意义。健康的三重属性，生理、心理、良好的社会适应能力。（2）提高自我保健意识。增强健康观念，加强疾病预防，定期做健康检查（3）培养良好的生活习惯。遵守作息时间，不吸烟，不酗酒，合理饮食。（4）积极从事体育锻炼，掌握科学的健身方法。章大众体育第五章竞技体育第六章体育运动伤害第七章体育运动伤害原因分析第八章体育组织工作与运动伤害第九章运动猝死第十章体育运动项目的伤害特点第十一章体育运动与饮食第十二章近视患者与体育运动第一章绪论第一节能直接反映人体运动内脏和神经调节的功能身体素质是人体活动的一种能力表现受到先天和后天因素的影响二

40、对学生体育素质的评价体育素质显性指标体能运动素质体育知识和技能体育素质隐性指标体育态度和习惯自我健身管理和壮型和细长型对高校学生体育素质的要求身体形态的基本要求第二节身体素质的分类一力量素质力量素质是指肌肉活动时克服阻力的能力运动时肌肉收缩或紧张产生的力量动力性与静力性力量人体有块骨和余块肌肉肌肉约占体重的第三节 全民健身计划（全民健身计划纲要）一、全民健身计划是一项系统工程 全民健身计划分两期工程，第一期，1995 年-2000 年；第二期，2001 年-2010 年。全民健身计划的实施对象与重点:全国人民为实施对象，以青少年儿童为实施重点。大众体育的五要素（五性）：群众性、健身性、民族性、

41、趣味性和科学性。二、全民健身计划一二一工程：1、倡导全民做到：毎人毎天参加 1 次以上体育活动，学会 2 种以上体育健身方法，毎人毎年进行 1 次体质测定。2、倡导家庭做到：拥有 1 件以上体育健身器材（备注），全家毎季度进行 2 次以上 户外体育活动，每个家庭有 1 份（册）以 上体育健身报刊图书。3、强调学校做到：保证学生每天 1 小时体育活动，每年组织学生参加 2 次远足、野 营活动，每年对学生进行 1 次健康检查。4、倡导社区做到：提供一处以上体育健身活动场所，每年组织 2 次社区范围的体育 健身活动，建立一支社会体育指导员队伍。第五章 竞技体育 第一节 竞技体育的内容 一、什么叫竞技

42、体育 为最大限度地发挥个人和集体在体格、体能、心理和运动能力等方面的潜力，取得优异运动成绩而进行科学的系统的训练和竞赛。竞技体育的三要素：竞赛性强（具有高度技艺），执行统一规则，成绩予以认可。二、竞技体育的种类 竞技体育分为综合性竞赛和单项竞赛，综合性竞赛又称运动会。其目的是全面检查各项运动普及与提高情况，广泛总结交流经验，推动体育运动的发展。体育单项竞赛即单独进行某一项目的比赛为内容。国际三大赛：奥运会、杯赛、锦标赛 体育单项竞赛的内容 第二节 竞技体育的特点 一、竞技体育的运动技术特点 竞技运动三性技术：惊险性、独创性、熟练性。章大众体育第五章竞技体育第六章体育运动伤害第七章体育运动伤害原

43、因分析第八章体育组织工作与运动伤害第九章运动猝死第十章体育运动项目的伤害特点第十一章体育运动与饮食第十二章近视患者与体育运动第一章绪论第一节能直接反映人体运动内脏和神经调节的功能身体素质是人体活动的一种能力表现受到先天和后天因素的影响二对学生体育素质的评价体育素质显性指标体能运动素质体育知识和技能体育素质隐性指标体育态度和习惯自我健身管理和壮型和细长型对高校学生体育素质的要求身体形态的基本要求第二节身体素质的分类一力量素质力量素质是指肌肉活动时克服阻力的能力运动时肌肉收缩或紧张产生的力量动力性与静力性力量人体有块骨和余块肌肉肌肉约占体重的运动量：由运动强度、密度、时间、数量等因素构成。大运动量

44、：运动量的一种。在一定范围内接近人体所能承受的最大生理负荷量。体能：身体素质的总称。人体在专项运动中体力发挥的最大限度。也标志着人体有氧训练和无氧训练的水平。体能应用应注意的问题：人的体能虽有一定空间，如果没有特殊需要，这种潜力是不能动用的，超量的体能消耗，其实是一种健康透支，会给身体带来严重损害。运动训练的基本规律 二、体育运动量的历史沿革（一）运动量快速增长 三从一大：从难、从严、从实战出发。（二）当今竞技体育训练的运动量特点 借助相关学科的研究成果是当今竞技体育训练的突出特点。大多是在科学安排与指导下进行，重视的是取得最佳效果所采用的一切手段和方法，也包括大负荷与大强度训练。（二）体育极

45、限训练 运动超量恢复：运动后体力恢复超过运动前的水平。第三节 体育运动与心理 一、概 述 二、体育运动中的心理表现（一）犹豫心态 属引发伤害的常见心态。多见于平时不注意体育锻炼的人群。训练基础低，技能不足。1、犹豫心态的主要表现:承受大强度运动量的能力差，学习动作反应迟钝，灵活性差，学习信心不足，缺乏主动性，掌握动作的速度较慢。但他们的感受性强，善于观察动作细节，情绪体验深刻而不外露。2、犹豫心态的纠正方法：（1）积极参加体育运动，培养锻炼习惯，注意克服畏难情绪。（2）增加辅训练。增加辅训练可以使练习者增强胆量，提高锻炼兴趣。技巧鱼跃前滚翻先练习延长落地点的前滚翻。跳马先做原地起跳触马和固定起

46、跳点的助跑训练。（3）明确技术要点，多看示范。使练习者明确动作技术的结构。示范的方法应多样化，分解示范与连贯示范结合。（4）加强保护与 帮助。保护分为自我保护和直接保护，自我保护方法可以使练习者提高技术训练的相信。（二）盲目心态 善于跟风，自主意识差，缺乏运动基础，运动中情绪不稳定，对技能的理解不足，技术运用带有较大的盲目性，不计后果，多见于青少年。章大众体育第五章竞技体育第六章体育运动伤害第七章体育运动伤害原因分析第八章体育组织工作与运动伤害第九章运动猝死第十章体育运动项目的伤害特点第十一章体育运动与饮食第十二章近视患者与体育运动第一章绪论第一节能直接反映人体运动内脏和神经调节的功能身体素质

47、是人体活动的一种能力表现受到先天和后天因素的影响二对学生体育素质的评价体育素质显性指标体能运动素质体育知识和技能体育素质隐性指标体育态度和习惯自我健身管理和壮型和细长型对高校学生体育素质的要求身体形态的基本要求第二节身体素质的分类一力量素质力量素质是指肌肉活动时克服阻力的能力运动时肌肉收缩或紧张产生的力量动力性与静力性力量人体有块骨和余块肌肉肌肉约占体重的（三）冒险心态 冒险心态的主要表现：体育活动中精力旺盛，反应迅速，情绪兴奋性高，动作技能掌握得较快，具备相应的专项技能，能迅速调动身体的能量，爆发力强，活动中能承担较大的运动量。容易冲动，情绪变换剧烈，自制力较差，运动中有侥幸心理。不注意学习

48、动作细节，喜欢参加对抗性活动，并在活动中表现出较强的攻击性。青年学生与冒险运动 1、什么叫冒险运动。冒险运动项目 体育能力：是一种特殊能力。由知识、技术、技能和智力构成的个性身心品质的综合体。体育能力的特点：（1）在体育运动中表现出来，在顺利完成一系列体育活动中逐步形成和提高，（2）体育活动的多样化有助于体育能力的全面发展。（3）复杂的体育技能训练可培育高水平的体育能力。高校学生应在全面发展身体素质的基础上有目的地选择适合自己的体育项目，进行体育专项技能训练，培养自己的体育运动特长。2、不宜从事冒险运动的人群 三种人不宜从事冒险运动：神 经 质（胆小，易受惊）、心血管疾病、平衡素质低（前庭分析

49、器官机能较弱）。前庭分析器官：位于内耳，主司位觉（方位感觉）。（四）表现心态。在体育爱好者中较为多见。性格奔放，对动作技术的接受能力比较快。主观意识较强，有自恋倾向，具备一定训练基础与专项技能，技术应用易出现随意性。属常见心态。三、赛前状态（一）什么叫赛前状态 在进行体育比赛和训练前，人体各器官、系统产生的一系列条件反射性变化。赛前状态的产生可以预先动员各器官、系统的机能，来适应即将来临的肌肉活动。赛前状态的分类（1）早期赛前状态（2）赛前状态（3）起赛赛前状态（二）赛前状态的表现 （1）赛前状态正常表现：心率急剧加快，运动能力提高，反应敏捷，能有效适应环境，有跃跃欲试的心态。（2）赛前状态不

50、良表现：章大众体育第五章竞技体育第六章体育运动伤害第七章体育运动伤害原因分析第八章体育组织工作与运动伤害第九章运动猝死第十章体育运动项目的伤害特点第十一章体育运动与饮食第十二章近视患者与体育运动第一章绪论第一节能直接反映人体运动内脏和神经调节的功能身体素质是人体活动的一种能力表现受到先天和后天因素的影响二对学生体育素质的评价体育素质显性指标体能运动素质体育知识和技能体育素质隐性指标体育态度和习惯自我健身管理和壮型和细长型对高校学生体育素质的要求身体形态的基本要求第二节身体素质的分类一力量素质力量素质是指肌肉活动时克服阻力的能力运动时肌肉收缩或紧张产生的力量动力性与静力性力量人体有块骨和余块肌肉