健康快速的减肥方法生活休闲美容塑身生活休闲美容塑身.pdf

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1、诞康快速的减肥方法 导读：我根据大家的需要整理了一份关于健康快速的减肥方法的内容,具体内容：减肥不是一件困难的事，也不是一件容易的事，但要既快速又 健康的减肥就比较难了。下面我为你介绍。1、单脚蹲踞利用沙发的平坦 侧面，腰部以上保持直立状态，用左脚顶住沙发 减肥不是一件困难的事，也不是一件容易的事，但要既快速乂健康的减 肥就比较难了。下面我为你介绍。1、单脚蹲踞 利用沙发的平坦侧面，腰部以上保持直立状态，用左脚顶住沙发，两脚分 开,与肩同宽，屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度在 90 以内为最佳，做 20 次后，换右脚重复同样的动作，同样做 20 次。2、双脚踩踏 上半身舒服的躺在上发的椅座上，

2、双脚腾空做踩脚踏车状，尽量利用大 腿肌肉带动双腿做踩踏动作，这个动作可以紧实你的腿部线条，经常做，可 以让你的腿部线条越来越优美。3、背部伸展 双臂分开约 2 倍肩宽，两手手掌支撑在沙发座椅上，身体呈 45 教的方式 做伏地挺身操。记住，双脚要并拢，让背部得以最大程度的伸展，重复做这 个动作20 次，可以让你的背部线条更加优美。4、抬臀瘦腹 上半身平躺在沙发上，双腿屈膝,在膝盖中间夹上抱枕，利用腹部和臀部 的力量将身体抬高,重复这个动作 20 次，每天做一下，额可以那你的双臀更 紧实圆润。饮食减肥法：对于不想运动的人们来说，饮食减肥法无疑就是一种很好 的减肥方法，那么，饮食减肥应该如何进行呢？

3、1、饭前喝淡汤或吃个水果 汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。2、晚饭少吃，以素食为主 晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储 存在体内，从而出现肥胖。3、饭后散步半小时 此时，人们运动锻炼所耗的能量均来白脂肪,可有效地减少体脂而渐痩。但是，使用饮食减肥法之前一定要学习科学饮食知识或者是询问医生。如果食物搭配不当，非常容易造成营养不良，我至出现反效果，变得跟胖。健康减肥食品 1.黄豆：饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中 难的事也不是一件容易的事但要既快速又健康

4、的减肥就比较难了下面我为你介绍单脚蹲踞利用沙发的平坦侧面腰部以上保持直立状态用左脚顶住沙发减肥不是一件困难的事也不是一件容易的事但要既快速乂健康的减肥就比较难了下摆动的姿势摆动的幅度在以内为最佳做次后换右脚重复同样的动作同样做次双脚踩踏上半身舒服的躺在上发的椅座上双脚腾空做踩脚踏车状尽量利用大腿肌肉动双腿做踩踏动作这个动作可以紧实你的腿部线条经常做可以让你的腿部并拢让背部得以最大程度的伸展重复做这个动作次可以让你的背部线条更加优美抬臀瘦腹上半身平躺在沙发上双腿屈膝在膝盖中间夹上抱枕利用腹部和臀部的力量将身体抬高重复这个动作次每天做一下额可以那你的双臀更紧实圆润总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯，而

5、又不影响好胆固醇的含量。2.坚果：杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低 胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。3.深海鱼:其中的欧咪伽一 3 脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度、减 缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用，减少冠心病的发病。4.橙汁：其中的植物當醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在 肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。5.茶：可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮 3 杯，即可使血液中的脂肪大大降低。6.洋葱、蒜:含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大

6、 蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆 固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。7.苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃 3 个以上苹果，即能 维持难的事也不是一件容易的事但要既快速又健康的减肥就比较难了下面我为你介绍单脚蹲踞利用沙发的平坦侧面腰部以上保持直立状态用左脚顶住沙发减肥不是一件困难的事也不是一件容易的事但要既快速乂健康的减肥就比较难了下摆动的姿势摆动的幅度在以内为最佳做次后换右脚重复同样的动作同样做次双脚踩踏上半身舒服的躺在上发的椅座上双脚腾空做踩脚踏车状尽量利用大腿肌肉动双腿做踩踏动作这个动作可以紧实你的腿部线条经常做可

7、以让你的腿部并拢让背部得以最大程度的伸展重复做这个动作次可以让你的背部线条更加优美抬臀瘦腹上半身平躺在沙发上双腿屈膝在膝盖中间夹上抱枕利用腹部和臀部的力量将身体抬高重复这个动作次每天做一下额可以那你的双臀更紧实圆润满意的血压。8.牛奶：含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆 固醇的吸收。有效减肥法一定要适合自己才能瘦，上述减肥食物搭配在自己的减肥食 谱中，就能让你瘦的更轻松！健康减肥茶 1、菊花茶 菊花，为菊科植物菊的头状花序，性微寒、味甘、苦，有清肝明目、消 炎解毒、抗血栓、解热镇静、增加冠状动脉血流量、降低血压、降低血脂 功效。10克，开水冲泡，加盖片刻代茶随时饮用

8、。2、决明子茶 为豆科植物决明的成熟种子。性微寒、味甘、苦、咸，有清肝明目、祛 风止痛、润肠通便、降低血脂功效。10 克，开水冲泡，加盖片刻代茶随时 饮用。3、山楂消脂茶 鲜山楂 30 克、生槐花 5 克、嫩荷叶 15 克、草决明 10 克。将以上物品 放锅中煮，待将烂时，用大勺压碎，再煮 10 分钟，取汁当茶饮，每日一 剂，连服三个月。4、菊花绿茶 难的事也不是一件容易的事但要既快速又健康的减肥就比较难了下面我为你介绍单脚蹲踞利用沙发的平坦侧面腰部以上保持直立状态用左脚顶住沙发减肥不是一件困难的事也不是一件容易的事但要既快速乂健康的减肥就比较难了下摆动的姿势摆动的幅度在以内为最佳做次后换右脚

9、重复同样的动作同样做次双脚踩踏上半身舒服的躺在上发的椅座上双脚腾空做踩脚踏车状尽量利用大腿肌肉动双腿做踩踏动作这个动作可以紧实你的腿部线条经常做可以让你的腿部并拢让背部得以最大程度的伸展重复做这个动作次可以让你的背部线条更加优美抬臀瘦腹上半身平躺在沙发上双腿屈膝在膝盖中间夹上抱枕利用腹部和臀部的力量将身体抬高重复这个动作次每天做一下额可以那你的双臀更紧实圆润杭菊花 10 克、绿茶 3 克，开水冲泡。菊花清肝明目，茶叶有增强血管 弹性，减低胆固醇的功效，长期饮用，对防治高脂血症及动脉硬化有较好 的效果。5、枸杞菊花茶 枸杞 15 克、菊花 10 克，沸水冲泡，每口代茶饮，枸杞含有丰富的胡萝 卜素

10、，维生素 B1、维生素 C、钙、铁，具有补肝、益肾、养肝明目、润肺 燥的作用，可降压、降脂和防止动脉硬化;而菊花有疏风清热、解毒明目 的作用。脾胃虚弱者应注意，在制作时放上儿枚大枣，加强健脾作用。6、山楂荷叶茶 山楂 30 克、荷叶 12 克，加水 500 毫升，文火煎煮 20 分钟，取汁饮用。山楂、荷叶均有扩张血管、降低血压、血脂的作用，又具有减肥的功效，对高血压、高血脂、冠心病兼身体肥胖者尤为适宜。7、丹参茶 为唇形科植物丹参的干燥根及根茎。性微寒、味苦、有降低血压、降低 血脂、增加冠状动脉血流量、改善微循环、调整心率、提高机体免疫功能。10 克，开水冲泡，加盖片刻代茶随时饮用。8、枇杷叶

11、茶 材料：鲜枇杷叶、鲜竹叶、鲜芦根各 20 克。做法：将所有材料洗净，切丝，然后放入到锅中，加入适量的水煎煮 20 分钟即可。9、桃花茶 材料：干桃花 4 克，冬瓜仁 5 克，白杨树皮 3 克。难的事也不是一件容易的事但要既快速又健康的减肥就比较难了下面我为你介绍单脚蹲踞利用沙发的平坦侧面腰部以上保持直立状态用左脚顶住沙发减肥不是一件困难的事也不是一件容易的事但要既快速乂健康的减肥就比较难了下摆动的姿势摆动的幅度在以内为最佳做次后换右脚重复同样的动作同样做次双脚踩踏上半身舒服的躺在上发的椅座上双脚腾空做踩脚踏车状尽量利用大腿肌肉动双腿做踩踏动作这个动作可以紧实你的腿部线条经常做可以让你的腿部并

12、拢让背部得以最大程度的伸展重复做这个动作次可以让你的背部线条更加优美抬臀瘦腹上半身平躺在沙发上双腿屈膝在膝盖中间夹上抱枕利用腹部和臀部的力量将身体抬高重复这个动作次每天做一下额可以那你的双臀更紧实圆润做法：把所有材料置于杯中，用沸水冲泡，加盖炯 10 分钟即可。可以 反复冲泡 4 次。难的事也不是一件容易的事但要既快速又健康的减肥就比较难了下面我为你介绍单脚蹲踞利用沙发的平坦侧面腰部以上保持直立状态用左脚顶住沙发减肥不是一件困难的事也不是一件容易的事但要既快速乂健康的减肥就比较难了下摆动的姿势摆动的幅度在以内为最佳做次后换右脚重复同样的动作同样做次双脚踩踏上半身舒服的躺在上发的椅座上双脚腾空做踩脚踏车状尽量利用大腿肌肉动双腿做踩踏动作这个动作可以紧实你的腿部线条经常做可以让你的腿部并拢让背部得以最大程度的伸展重复做这个动作次可以让你的背部线条更加优美抬臀瘦腹上半身平躺在沙发上双腿屈膝在膝盖中间夹上抱枕利用腹部和臀部的力量将身体抬高重复这个动作次每天做一下额可以那你的双臀更紧实圆润