心理暗示的力量医学心理学心理学医学心理学心理学.pdf

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1、心理暗示的力量 一、什么是心理暗示 有一位心理学家在真实的环境中做了这样的实验：在课堂里，他取岀一个洗得干干净净的装满清 水的香水瓶，对学生们说：“这是一瓶进口香水，看谁能最先辨别出这是什么香味。”然后将瓶盖打 开。过了不久，许多学生相继举起手说自己闻到了香味，有的说是茉莉香味，有的说是玫魂香味，有的 说是玉兰香味当得知这只是一瓶淸水时，大家不禁哄堂大笑。这叫心理暗示。它是指一个人在无意识中接受了一立的诱导，并作岀与之相一致的行为的现象。心 理暗示是我们日常生活中最常见的心理现象之一。我们每个人都会受到暗示影响，只是受暗示的程度有髙低之分而己。心理暗示有积极 作用也有消 极的作用。积极的心理暗

2、示可以激发人的潜能、促进个体的身心健康。消极的心 理暗示则会使人对自 己或他人以及周朗的世界和人生产生怀疑，失去信心，缺乏动力，进而 影响生理和心理状况。二、进行积极地自我暗示 进行积极的自我暗示是一种常用的心理调整方法，可以消除紧张和消极的情绪，有镇泄、集中注 意力、提醒等作用。积极的自我暗示便是一种自我肯左，自我肯泄是一种非常有用而 且有效地提升自 信的技巧。1 对自己说一些鼓舞的话。通过向自己重复暗示一些积极的自我话语，以代替我们头脑中已有的消极想法，从而改变我们的 习惯、生活态度和自我期望，让我们在行动中充分感受到自己具有的无穷力量。即 有意识地运用积极 的语言来改变自己。（1）主观：

3、每句以“我”开始。如“我是一个有潜力的人”。（2）积极：要用肯立的正而的句子，不要用否立词语“不，没有”等。如在考试前对自己 说“我很放松”，而不是“我千万不要紧张”，否则印刻在你脑海里的将是“紧张”这个消极意念，结果往往事与愿违。（3）现在：尽量用现在时而非将来时。如用“我的意志力正在逐步得到提高”来代替“我 的意志力将会提高。”（4）简洁：要用简短、精炼、有力量的句子，不要冗长繁琐。（5）坚持：每天花一定的时间来对自己进行积极的富有感情的自我暗示，默念、大声说甚至 唱出来都行。比如运用“60 秒 PR 法”2.在想象中预演。在一个安静安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进

4、行淸晰细腻的预演。比如，想象着自己考入了理想的学府，想象着自己在校园徜徉，想象着自己在 研究室做实验等。在心 里告诉自己：“这就是我的理想，我愿意为我的理想去付出去奋斗！”有了这样的心理预期，人就会 有前进的动力。想象之后，脑海中会留下一个积极的记忆印 痕：而在遇到真实的情境后，记忆就会被 激活，从而指引人的思维和行动。3.用语言表达岀内心的感受。心理学研究中有一种内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实 讲出来。当我们高考信心不足的时候，与同学、朋友、老师和家长多交流，把心 里话、苦衷都倾诉出 来，这样会使心理上的压力得到释放。他人的安慰、鼓励和支持，有助于改变信心不

5、足的状态。除此之 外，我们可以经常看一些高考成功者的经验文章，看看他们是怎样在自信心不足的状态下走出低谷的。同时也对自己进行这样的鼓励：我们都会遇到“拦路虎”，既然别人可以打败它，我同样也行！4.把每一次失败都当作是最后一次。在遭遇不顺和失败的时候，试着对自己说：“这是最糟糕的情况了，不会再有比这更倒霉的事情 发生了。”“既然 最糟糕的事都已经发生了，那么以后就该 否极泰来了！”等等。这样做会给 自己以信心，增强心中的安全感。5.不要总强调负面信息。不要总是给自己一些这样的提醒：“昨天我有 20 个单词没有背下来”、“这类题我总是找不到 解题思路”等等。越是这样担心的事情越容易发生，所以，聪明

6、人应该避免用失败的教训来提醒自己，而应该多用一些积极性的暗示，如：“多背几遍我就能记住了”、“这 次知逍错在哪里，下次做这类 数学题的时候就有经验了”等等。积极的暗示和指导，比起强调负面结果，效果会好很多。6.别给自己贴上失败的“标签”。不要总是对自己说“我的能力实在不行”、“我缺乏解题的技巧”、“我嘛，本来就不行”、“我 压根就不成器”、“那时候本应该”、“那次要是那样，说不立”等等这样的话。要知道真正 能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。因此，不要给自己贴上“这 不行、那不行”的失败“标签”，而应该多给自己一些激励与信心，所谓髙考成功其实就 是考生在考试中发挥出自己实际的水平。平时 多做一些

7、纵向比较，盲目与他人攀比只能挫伤自己的信心，打击自己高考的积极性。不断告诉自己“我 有实力，我有能力，净净的装满清水的香水瓶对学生们说这是一瓶进口香水看谁能最先辨别出这是什么香味然后将瓶盖打开过了不久许多学生相继举起手说自己闻到了香味有的说是茉莉香味有的说是玫魂香味有的说是玉兰香味当得知这只是一瓶淸水时暗示是我们日常生活中最常见的心理现象之一我们每个人会受到暗示影响只是受暗示的程度有髙低之分而己心理暗示有积极作用也有消极的作用积极的心理暗示可以激发人的潜能促进个体的身心健康消极的心理暗示则会使人对自己极的自我暗示是一种常用的心理调整方法可以消除紧张和消极的情绪有镇泄集中注意力提醒等作用积极的自

8、我暗示便是一种自我肯左自我肯泄是一种非常有用而且有效地提升自信的技巧对自己说一些鼓舞的话通过向自己重复暗示一我会成功，我一定会成功。”等等。7.培养良好的行为习惯。自我心理暗示不仅仅是以上直接的潜意识的沟通，还包括很多行为习惯方而的因素，尤其是一 些细节。比如，走路时挺胸抬头，会觉得自己很有精神；出门的时候照照镜子整理好仪表，会对自身 形象有个积极的评价；学习的时候整理好桌而，摆放好物品，让自己感到很从容很有条理；说话的时 候淸晰大方，让自己感到自信沉稳这些看似微不足道的地方，其实都会不知不觉地影响一个人的 精神风貌。净净的装满清水的香水瓶对学生们说这是一瓶进口香水看谁能最先辨别出这是什么香味然后将瓶盖打开过了不久许多学生相继举起手说自己闻到了香味有的说是茉莉香味有的说是玫魂香味有的说是玉兰香味当得知这只是一瓶淸水时暗示是我们日常生活中最常见的心理现象之一我们每个人会受到暗示影响只是受暗示的程度有髙低之分而己心理暗示有积极作用也有消极的作用积极的心理暗示可以激发人的潜能促进个体的身心健康消极的心理暗示则会使人对自己极的自我暗示是一种常用的心理调整方法可以消除紧张和消极的情绪有镇泄集中注意力提醒等作用积极的自我暗示便是一种自我肯左自我肯泄是一种非常有用而且有效地提升自信的技巧对自己说一些鼓舞的话通过向自己重复暗示一