慢病防治知识讲座课件.ppt

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1、慢病防治知识慢病防治知识慢病防治知识慢病防治知识武车社区卫生服务站叶亚东武车社区卫生服务站叶亚东健康教育知识讲座健康教育知识讲座1什么是慢病？什么是慢病？它的全称是“慢性非传染性慢性非传染性疾病疾病”，主要包括常见的高血压、冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、糖尿病、慢性支气管炎等等一类的疾病。慢性病一般是年轻得病，年老发病，潜伏期长，一旦得病，不能自愈，而且很难治愈。目前，慢性病已经成为当今社会重要的公共卫生问题。2慢性病的发生往往与不良生活方式有关。所以说，养成健康、良好的生活方式，可以远离慢性病。3请您记住：养成健康的生活方式，要做到这16个字：合理膳食，适合理膳食，适量运动，戒烟量运动，戒烟限酒

2、，心理平限酒，心理平衡。衡。这也是人类健康的四大基石四大基石。4合理膳食是营养方面，牵涉到人体所需的各类营养素的科学搭配、利用和能量平衡。生命在于运动，适量运动为长寿之本。烟酒对人类的危害确是太广泛太深远了，着重地提出戒烟限酒有其深刻意义。心理健康比什么都重要，保持良好的心态，保持心理平衡，您就掌握了身体健康的金钥匙。5人们想要健康长寿，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，适量运动，戒烟限酒各占12.5%。6健康第一大基石合理膳食合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体生长、发育和各种生理、体力活动的需要。成年人每日的食谱包括四类食物，即奶类、肉类、蔬菜和五谷类。对这四 大类必须

3、的食物我们可 以概括成以下十个字：“一二三四五”、“红 黄绿白黑”。7“一”：每天一袋牛奶（250ml），补钙，可以预防骨质疏松和骨折；“二”：每天250克碳水化合物（是指每天吃的主食包括粗粮、细粮），相当于六两至八两主食；“三”：每天保证3份高蛋白（包括鸡、鱼、肉、蛋等），1份相当于一两瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾；“四”：饮食保健四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；“五”：每天保证500克蔬菜和水果；8大家有疑问的，可以询问和交流大家有疑问的，可以询问和交流可以互相讨论下，但要小声点可以互相讨论下，但要小声点可以互相讨论下，但要小声点可以互相讨论下，但要小声点9“红”：西红柿、

4、红葡萄酒和红辣椒；“黄”：红黄色蔬菜补充维生素A（如：胡萝卜、西瓜、红薯、南瓜、红辣椒）；“绿”：饮料里茶最好，茶叶中绿茶最好，绿茶 含有一种促抗氧自由基，能抗衰老；“白”：燕麦粉、燕麦片降胆固醇；“黑”：黑木耳可降血液粘度,预防脑血栓。10 健康第二、第三大基石适量运动、戒烟限酒。生命需要运动，而步行是最好的运动，不运动和过量运动都有害健康。研究证明，动脉硬化是可逆的过程，只要步行坚持一年以上，包快就自行消除。运动重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。11怎么样步行好呢？怎么样步行好呢？记住三个字记住三个字“三、五、七三、五、七”“三”：一次步行三公里，每次在三十分钟以上；“五”：

5、一个礼拜最少运动5次；“七”：运动到你的年龄加心跳等于170。比如，60岁的老人运动后心率是110，则运动量正好。12烟草中的有害成分不仅使人成瘾，而且严重危害人的健康。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每日吸烟应限制在 5支以内，逐渐减少吸烟量直到彻底戒烟。研究发现，吸烟超过5支比少于5支危险性大得多！酒是一把双刃剑，适量饮酒有益于健康，而过量饮酒则是健康的杀手。酒精对人体的长期刺激可以损害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等。如果喝酒，每日以不超过 15 克酒精为宜。13 平衡，因为这不只是身体的锻炼，而是心智的磨练、修炼，需要有强烈的道德操守，强大的人格力量。健康

6、四大基石中，心理平衡最重要，但是最不容易做到。对于前三项：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，只要有恒心，只要坚持不懈是能够做到的，最难的就是心理14保持心理平衡要做到保持心理平衡要做到“三个快乐三个快乐”、“三个正确三个正确”和和“三个既要三个既要”“三个快乐”：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；“三个正确”：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；“三个既要”：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。15 的运动和良好的生活习惯，健康就有了保障。因此为了你的健康，为了心情的舒畅，请俯仰

7、无愧天地，坦然面对人生。爱心和知足让人活得坦坦荡荡，光明磊落，心理也就自然平衡了，再加上饮食的调理、适当16健康生活应注意健康生活应注意3 3个个“半分钟半分钟”和和3 3个个“半小时半小时”3个“半分钟”，是什么意思呢？就是睡觉醒过来时不要马上起床，要在床上躺半分钟；从床上坐起来后再坐半分钟；最后，两条腿垂在床沿又等半分钟下地。经过这三个半分钟，能够很好地避免因为突然的低血压而导致的脑缺血和心脏骤停，从而减少了很多不必要的猝死。3个“半小时”，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不超过三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人体生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，可以减少高血压和心肌梗塞的发病率。17