打开心灵快乐之门修该 (2).ppt

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1、打开心灵快乐之门的金钥匙打开心灵快乐之门的金钥匙中学生心理健康讲座中学生心理健康讲座新乡市第九中学新乡市第九中学沈艳沈艳一、判断青少年心理健康的标准、身体健康，智力正常身体健康，智力正常、人格完整，意识良好人格完整，意识良好、乐于交流，善于结友乐于交流，善于结友、情绪稳定，乐观开朗。情绪稳定，乐观开朗。、有所追求，积极进取。有所追求，积极进取。喜怒最基本的情绪哀惧积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪二、情绪的分类积极情绪消极情绪高兴高兴喜欢喜欢好感好感快乐快乐愉快愉快感动感动愉悦愉悦爱慕爱慕放心的放心的开心的开心的振奋的振奋的激动的激动的热心的热心的天真的天真的热情的热情的乐意的乐意的欢乐的欢乐的

2、活泼的活泼的欢笑的欢笑的虔诚的虔诚的舒适的舒适的欢快的欢快的快活的快活的善意的善意的心驰神往心驰神往轻松轻松愉快愉快喜气洋洋喜气洋洋悠然神往悠然神往无忧无虑无忧无虑欢欣鼓舞欢欣鼓舞高高兴兴高高兴兴兴高采烈兴高采烈心神恬然心神恬然欢天喜地欢天喜地温柔温柔亲切亲切称心如意称心如意和蔼可亲和蔼可亲请同学们列举一下有哪些情绪是积极的，哪些是消极的？请同学们列举一下有哪些情绪是积极的，哪些是消极的？焦虑焦虑反感反感悲伤悲伤憎恨憎恨厌烦厌烦恐惧恐惧悲哀悲哀冷漠冷漠惧怕惧怕妒妒忌忌窘迫窘迫恐慌恐慌怨恨怨恨冷淡冷淡萎靡萎靡烦恼烦恼仇恨痛恨仇恨痛恨忧虑忧虑憎恶憎恶悲痛悲痛抑郁抑郁大怒大怒惊恐惊恐恐怖恐怖沮丧沮丧

3、懊丧懊丧苦恼苦恼气气恼恼愤怒愤怒狂怒狂怒厌恶的厌恶的气馁的气馁的不愉快不愉快伤感的伤感的急躁急躁的的不喜欢不喜欢痛苦的痛苦的尖刻的尖刻的难过的难过的心烦的心烦的大惊失大惊失色色没精打采没精打采忧心忡忡忧心忡忡郁郁寡欢郁郁寡欢暴跳如雷暴跳如雷胆战心胆战心惊惊灰心丧气灰心丧气心烦意乱心烦意乱勃然大怒勃然大怒毛骨悚然毛骨悚然怒不怒不可遏可遏惴惴不安惴惴不安怒气冲冲怒气冲冲三、情绪对人的影响使你产生向上的力量使你产生向上的力量使你喜悦、生气勃勃使你喜悦、生气勃勃使你沉着、冷静，缔造和谐使你沉着、冷静，缔造和谐积极积极的情的情绪绪使你不思进取，甚至颓废使你不思进取，甚至颓废使你忧愁、悲观、失望、萎靡使你

4、忧愁、悲观、失望、萎靡不振不振使你人际关系紧张使你人际关系紧张消极消极的情的情绪绪情绪具有多大力量呢？教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。顺利过桥顺利过桥走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。吓了一跳吓了一跳教授问：现在你们谁敢走回来？教授问：现在你们谁敢走回来？没人敢

5、走了没人敢走了教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。只有三个人愿意尝试：只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。九个人过桥的试验教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不

6、清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不结实。这个人说，我担心网不结实。情绪影响能力情绪影响能力这个试验揭示的原理死囚试验v教教授授把把一一个个死死囚囚关关在在一一个个屋屋子子里里，蒙蒙上上死死囚囚的的眼眼睛睛，对对死死囚囚说说：我我们们准准备备换换一一种种方方式式让让你你死死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。v然然后后教教授授打打

7、开开一一个个水水龙龙头头，让让死死囚囚听听到到滴滴水水声声，教授说，这就是你的血在滴。教授说，这就是你的血在滴。v第第二二天天早早上上打打开开房房门门，死死囚囚死死了了，脸脸色色惨惨白白，一一副副血血滴滴尽尽的的模模样样，其其实实他他的的血血一一滴滴也也没没有有滴滴出来，他被吓死了。出来，他被吓死了。这个试验揭示的原理情绪影响健康情绪影响健康情绪对健康的影响情绪对健康的影响积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心健康积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心健康当人的情绪变化时，往往伴随着生理变化。当人的情绪变化时，往往伴随着生理变化。过度的消极情绪，长期不愉快、恐惧、失望，会抑过度的消极情绪，长期

8、不愉快、恐惧、失望，会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。情绪消极、低落制胃肠运动，从而影响消化机能。情绪消极、低落或过于紧张的人，往往容易患各种疾病。或过于紧张的人，往往容易患各种疾病。古人云：“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。青少年激情犯罪青少年激情犯罪日前，记者从某县人民日前，记者从某县人民检察院获悉，近两年来，检察院获悉，近两年来，该院共受理提请批捕该院共受理提请批捕至岁的青少年犯至岁的青少年犯罪案件起，占审罪案件起，占审查批捕总数的查批捕总数的，这起犯罪案，这起犯罪案件中，属激情犯罪的件中，属激情犯罪的起，占总数的起，占总数的。新闻材料新闻材料所谓激情犯罪，是所谓激情犯罪，是指由

9、于瞬间消极情指由于瞬间消极情绪爆发而实施的毫绪爆发而实施的毫无理智、不顾后果、无理智、不顾后果、失去自我控制力的失去自我控制力的突发性违法犯罪行突发性违法犯罪行为，其侵害手段残为，其侵害手段残酷，涉及面广，危酷，涉及面广，危害性严重。害性严重。案例一：案例一：某市有名某市有名小个子男生小个子男生(16岁岁)在球场上几次被一在球场上几次被一个大个子学生绊倒，个大个子学生绊倒，他认为大个子是他认为大个子是“有意跟他过不去有意跟他过不去”。休息时，他乘大个休息时，他乘大个子不备，用石头狠子不备，用石头狠砸对方的头，使对砸对方的头，使对方成了植物人。方成了植物人。案例二：案例二：据据北京青北京青年报年

10、报5月月23日报道，日报道，因起争执，因起争执，一怒之下，一怒之下，北京一名年约北京一名年约15岁平岁平时看上去不言不语挺时看上去不言不语挺乖的中学生小华（化乖的中学生小华（化名）持刀砍死了正在名）持刀砍死了正在给他上课的家教给他上课的家教北京交通大学学生小北京交通大学学生小微微(化名化名)。案例三：案例三：某市一个某市一个15岁的初三学生，父母岁的初三学生，父母忙于做小生意，对孩忙于做小生意，对孩子不闻不问。孩子沉子不闻不问。孩子沉迷于黄色影视。一次迷于黄色影视。一次看完黄色录像后，不看完黄色录像后，不能自控，把和自己一能自控，把和自己一起长大的堂姐强奸杀起长大的堂姐强奸杀害。害。青春充满了

11、激情，然而激情带青春充满了激情，然而激情带来的并不都是欢乐。如果任由情来的并不都是欢乐。如果任由情绪主宰青少年的命运，恐怕世界绪主宰青少年的命运，恐怕世界会充满了火药味。会充满了火药味。为什么有这么多中学生激情犯罪？为什么有这么多中学生激情犯罪？罪魁祸首罪魁祸首消极不良的情绪。消极不良的情绪。四、情绪量表小测试（四、情绪量表小测试（选加分、选不加分选加分、选不加分）1、如果半夜里听到有人敲门，你会认为那是坏消息，或有麻烦发生了吗、如果半夜里听到有人敲门，你会认为那是坏消息，或有麻烦发生了吗？A是是B否否2、你随身带着安全别针或一条绳子，以防万一衣服或别的东西裂开了吗、你随身带着安全别针或一条绳

12、子，以防万一衣服或别的东西裂开了吗?A是是B否否3、你跟人打过赌吗？、你跟人打过赌吗？A否否B是是4、你曾梦想过当一名科学家吗？、你曾梦想过当一名科学家吗？A否否B是是5、出门的时候，你经常带着一把伞吗？、出门的时候，你经常带着一把伞吗？A是是B否否6、你会担忧别人在你背后说三道四吗？、你会担忧别人在你背后说三道四吗？A是是B否否7、度假时，你曾经没预定旅馆就出门了吗？、度假时，你曾经没预定旅馆就出门了吗？A否否B是是8、你觉得大部分的人都很诚实吗？、你觉得大部分的人都很诚实吗？A否否B是是9、面对新的老师和同学，你会主动接近他们吗？、面对新的老师和同学，你会主动接近他们吗？A否否B是是10、

13、对于新的计划，你总是非常热衷吗？、对于新的计划，你总是非常热衷吗？A否否B是是11、当朋友表示一定奉还时，你会答应借钱给他吗？、当朋友表示一定奉还时，你会答应借钱给他吗？A否否B是是12、大家计划去野餐时，如果下雨，你仍会照原定计划准备吗？、大家计划去野餐时，如果下雨，你仍会照原定计划准备吗？A否否B是是13、在一般情况下，你信任别人吗？、在一般情况下，你信任别人吗？A否否B是是14、如果有重要的约会，你会提早出门，以防塞车或别的状况发生吗？、如果有重要的约会，你会提早出门，以防塞车或别的状况发生吗？A是是B否否15、如果医生叫你做一次身体检查，你会怀疑自己可能有病吗？、如果医生叫你做一次身体

14、检查，你会怀疑自己可能有病吗？A是是B否否16、每天早晨起床时，你会期待又是美好一天的开始吗？、每天早晨起床时，你会期待又是美好一天的开始吗？A否否B是是17、收到意外的来函或包裹时，你会特别开心吗？、收到意外的来函或包裹时，你会特别开心吗？A否否B是是18、你会随心所欲地花零用钱，等花完以后再发愁吗？、你会随心所欲地花零用钱，等花完以后再发愁吗？A否否B是是19、上飞机前，你会买旅行保险吗？、上飞机前，你会买旅行保险吗？A是是B否否20、你对未来的时光充满希望吗？、你对未来的时光充满希望吗？A否否B是是1520分分814分分07分分1520分分:你是个标准的悲观主义者，你是个标准的悲观主义者

15、，看人生总是看到不好的那一面。身为看人生总是看到不好的那一面。身为悲观者，你随时会担心失败，因此宁悲观者，你随时会担心失败，因此宁愿不去尝试新的事物，尤其当遇到困愿不去尝试新的事物，尤其当遇到困难时，你的悲观会让你觉得人生更灰难时，你的悲观会让你觉得人生更灰暗、更无法接受。悲观会使人产生紧暗、更无法接受。悲观会使人产生紧张、郁闷、愤怒、伤心、恐惧的心理。张、郁闷、愤怒、伤心、恐惧的心理。解决这种状况的唯一办法，是以积极解决这种状况的唯一办法，是以积极的态度来面对每一件事或每一个人，的态度来面对每一件事或每一个人，即使你偶尔仍会感到失望，但逐渐地，即使你偶尔仍会感到失望，但逐渐地，你会对人生增加

16、信心，胜过原来消极你会对人生增加信心，胜过原来消极态度带给你的影响。态度带给你的影响。814分分:你对人生的态度比较正你对人生的态度比较正常。不过，你仍然可以再进一步，常。不过，你仍然可以再进一步，只要你学会怎样以积极和乐观的态只要你学会怎样以积极和乐观的态度来应付人生中无法避免的起伏情度来应付人生中无法避免的起伏情况。况。07分分:你是个标准的乐观主义者。你你是个标准的乐观主义者。你看人生总是看到好的那一面。身为乐看人生总是看到好的那一面。身为乐观者，你能够提高学习和工作效率，观者，你能够提高学习和工作效率，建立良好的人际关系。不过，要记住，建立良好的人际关系。不过，要记住，有时候过分乐观，

17、也会造成你对事情有时候过分乐观，也会造成你对事情掉以轻心，结果反而误事。掉以轻心，结果反而误事。五、做情绪的小主人，打开心灵快乐五、做情绪的小主人，打开心灵快乐的大门的大门调节情绪的有效方法：调节情绪的有效方法：1）、注意力转移：当情绪激动起来时，为了）、注意力转移：当情绪激动起来时，为了使激动起来的情绪不至于立即爆发和难以控制，使激动起来的情绪不至于立即爆发和难以控制，可以有意识地转移话题或做点别的事情来转移可以有意识地转移话题或做点别的事情来转移注意力。注意力。（2）、给予自己表达的空间：）、给予自己表达的空间：说出来确实是最好的抒解方法，有人能倾听说出来确实是最好的抒解方法，有人能倾听则

18、效果更佳。所以经营个人的亲密关系（比则效果更佳。所以经营个人的亲密关系（比如说交几个好朋友）建立足够的倾诉对象是如说交几个好朋友）建立足够的倾诉对象是非常重要的。懂得寻求社会支持，找适当的非常重要的。懂得寻求社会支持，找适当的专业人员有时也是必要的。退而求其次，写专业人员有时也是必要的。退而求其次，写下来、画下来、唱出来也可以。若环境许可，下来、画下来、唱出来也可以。若环境许可，独自大声呼叫、找个枕头打一打亦可行。独自大声呼叫、找个枕头打一打亦可行。（3）、学习生理的调适：）、学习生理的调适：包括深呼吸、肌肉放松、冥想放松、静坐、包括深呼吸、肌肉放松、冥想放松、静坐、适宜的运动等。这些均要平常

19、多练习，情适宜的运动等。这些均要平常多练习，情绪发生时，这些方式才能发挥调节的功能。绪发生时，这些方式才能发挥调节的功能。（4）、培养多样化的健康兴趣：）、培养多样化的健康兴趣：从事自己有兴趣的活动，不但具有高从事自己有兴趣的活动，不但具有高度抒解情绪的效果，更能怡情养性使度抒解情绪的效果，更能怡情养性使自己处在较平和的状态，减少被内外自己处在较平和的状态，减少被内外再刺激引发情绪的机会。再刺激引发情绪的机会。（5）、认知的分析与调整：）、认知的分析与调整：其原则是了解自己有哪些内在语言影响情绪其原则是了解自己有哪些内在语言影响情绪的发生，在情绪发生时记录下内在的想法，的发生，在情绪发生时记录下内在的想法，归纳出一些主要内容，如：完蛋了、我没救归纳出一些主要内容，如：完蛋了、我没救了、我就是这么笨等。平时心情平稳时自我了、我就是这么笨等。平时心情平稳时自我挑战这些想法，练习用正向、对自己有利的挑战这些想法，练习用正向、对自己有利的语言替代，直到自动化为止。语言替代，直到自动化为止。可以采用自我激励、心理换位、升华转化等可以采用自我激励、心理换位、升华转化等方法来调节自己的认知结构。方法来调节自己的认知结构。