实心球教学.ppt

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1、超越自我实心球 学习目标1.实心球动作技术2.实心球训练方法讨论：怎样才能把实心球掷远？实心球理论基础形式上属于体能主导类速度力量型项目，实质考察综合身体素质和能力。即爆发力（力量*速度），并且兼有柔韧性和身体的协调性。一、实心球动作分解1.持球2.站位3.预摆4.最后用力 持 球 站 位1.两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离，身体重心在预加速前在两脚间，预加速时重心后移落在后脚上。（建议考试用此种站位）2.两脚左右站位，两脚与肩同宽，重心在两脚上，这种站法要求腰腹肌力量好。（建议练习时作为一种素质练习手段。）预 摆预摆是为最后用力提高实心球的初速

2、度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，将球握好后，持于体前下方，双臂伸直放松，向上举球的同时身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及掷球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和屈腕，同时在提高手臂的鞭打速度。投掷实心球技术口诀概括：双手持球于头后一脚在前一脚后身体满弓需拉紧蹬地甩腰腹紧收抬头挺胸臂发力出手球如箭离弓 解读中招考试规则1.考生

3、面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，原地用力将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。注：“原地用力将球向前掷出”中“原地”是区别于助跑和跳起而言。迈一步，如果是前后开立就是后脚，如果是左右开立是任一脚。投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规2.成绩判定是以实心球落地痕迹的最近点至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。3.考生可试掷三次，计取最好成绩。二、容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练

4、习；注意发展手指、手腕力量。2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。三、力量训练的几点建议由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、举重物练习或爬竿。2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。3、

5、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。想一想：还有那些锻炼方法？实心球技术图解动作造型肌肉感觉用力顺序 基本技术 持球技术 手臂造型 满弓概念 用力顺序 重心变化 持球技术侧面侧面背面背面 手臂造型 满弓概念 用力顺序 重心变化双脚双脚双脚双脚右脚右脚右脚右脚左脚左脚左脚左脚 用力顺序右脚右脚右脚右脚 用力顺序双脚双脚双脚双脚 用力顺序左脚撑直左脚撑直左脚撑直左脚撑直 用力顺序双臂伸直双臂伸直双臂伸直双臂伸直 用力顺序直臂、后倒、送髋、挺胸、挥臂你找到这个用力顺序了吗？用力顺序练在平时贵在坚持 谢谢大家！