能快速减肥的方法.docx

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1、能快速减肥的方法 天气已慢慢转凉许多人在这个时候食欲都会增加，眼看着赘肉不断的长出该怎么来瘦身呢?今日，学习啦我为你带来了能快速减肥的方法。 能快速减肥的技巧 1、先汤后饭 新功能：最终吃主食可减肥 减肥原理：进食依次先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是特别流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。根据健康的进食依次，会不简单感到饿，并削减吃零食的欲望。 实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。 2、一日三餐 新功能：保持一日三餐有利减

2、肥 减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能削减热量的摄入，这个观点被养分学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。 实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。 3、吃饭“磨蹭” 新功能：减速“食用”可减肥 减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往须要20分钟的时间才能告知自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间限制在20分钟以上，要渐渐进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过

3、快的人，往往胃肠并不好，还会简单因一下吃太多而造成肥胖。 实施步骤：换手使筷子。用不常运用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的重量自然有所削减。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。 4、缓慢下咽 新功能：加长咀嚼时间可减肥 减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且留意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。经常因为工作缘由而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担忧自己的肚子是不是还保持原来形态，一拿起筷子却还是整个吞枣、风卷残云。一不当心就吃得过快且过多，养分过剩。 实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只

4、要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。 5、饭后刷牙 新功能：防吃零食，帮助减肥 减肥原理：为了消退馋嘴的不良习惯，正餐后立刻刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时抓紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还简单有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。 实施步骤：用自己喜爱的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平常爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。 有利于减肥的姿态 1.快捷式 好处：减肥 辅导：你有许多机会可以突然攻击—&mdas

5、h;在她看电视、接电话…毫无打算的时候。这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂，每30分钟消耗的热量可以高达120卡路里，假如出现高潮还可以再加40卡路里——接近马拉松的程度了! 2.侧进式 好处：熬炼骨盆底肌 辅导：确定射精强度的关键因素之一是耻尾肌，即PC(pubococcygeus)肌肉，它是负责阻挡排尿的肌肉。日常只须要在小便中间停下再放松数次，通过练习收缩和放松便可增加它的力气。当然，更爽的方法是通过侧入式做爱来熬炼。当她侧卧时，从背后进入，并收缩放松你的PC肌，使她达到高潮，你的PC肌越牢固，快感就越剧烈。 3.女上位式

6、好处：熬炼腹肌和腰背肌肉 辅导：对方在上面会相对主动，而你也可以节约一些体力，你只需平躺双腿自然伸直享受她的享受即可。但当你渐渐参加更多时，会不由自主地向上挺跃，这时你的腰腹肌肉都会得到有效熬炼。 4.传教式 好处：熬炼胸肌 辅导：其实做爱的快感并不取决于悬挂、捆绑之类千姿百态的协助设备，最简洁最传统的男上女下式至今还是运用得最广泛最常见的体位，它能使双方面对面干脆的沟通，但它同时也要求你能够持续100个以上的俯卧撑，因为这一体位对于胸肌、三角肌以及二头肌、三头肌都有较高的要求。 5.后进式 好处：臀部肌肉 辅导：双手握住她的胯部以便调整位置，挺入时收紧胸腹肌肉，外出时则收紧臀部肌肉。假如你觉

7、得双腿支撑不住，可以实行蹲姿，这会比跪着便利用力一些。 6.69式 好处：熬炼面部肌肉 辅导：用数字69来表现这一体位真是绝妙的想法，其中的欢乐与刺激更是无需赘述，因此之前的清洁工作是必不行少且至关重要的，并且最好能将两人的私密森林夷为平地，然后再充分发挥舌尖的潜力，长此以往，你的面部以及下颌肌肉都会得到熬炼，不必担忧它们松弛。 7.站立式 好处：腿部肌肉、二头肌、三头肌 辅导：这的确对身体素养要求高了点，但优点是随时随地享受激情。双手托起她的臀部，让她将双腿缠绕在你的胯部以便使你的双腿分担一部分她的体重。借助你的踝部力气发起进攻并坚持下去。猜您感爱好： 1.一天减肥一斤的方法 2.用什么方法能快速减肥 3.一星期快速减肥方法 4.有土方法减肥快速减到90斤 5.各种快速减肥方法 6.一周瘦20斤减肥方法 7.快速减肥的方法和小窍门 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页