【快速的运动减肥方法】运动减肥的最快方法.docx

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1、【快速的运动减肥方法】运动减肥的最快方法对于许多人来说，减肥好像是一个不行能完成的任务。减肥的基本规则是，你消耗的热量要比摄入的热量更多。快速减肥运动方法告知你你方法，今日，小编为你带来了快速的运动减肥方法。快速的运动减肥方法是什么1、到户外运动。探讨发觉，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对坎坷的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身须要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%

2、5%卡的热量。另外，簇新的空气和变换的景色可以让健身更加好玩，也能帮助练习者坚持更长时间。快速减肥运动方法告知你一个你可能不知道的事实：在你25岁左右，你的新陈代谢每天可以帮你消耗200卡路里，过了这个年龄，你身体的新陈代谢也会相对减弱，所消耗的卡路里也会更少。2、重视热身运动。许多人起先做运动的时候都不喜爱热身，觉得可以节约时间。但是其实这样的话你奢侈了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简洁到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你

3、身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。3、每次运动至少12分钟，任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少须要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧实力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。4、短时间高强度运动消耗的热量更多短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度熬炼所燃烧的热量能达到长时间柔软熬炼的1.52倍，甚至熬炼之后还能接着燃烧75125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉熬炼，增加你的细胞燃烧脂肪的实力。探讨发

4、觉，用不同强度的骑自行车，如略微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些始终用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。5、1小时的运动，每星期一次在不列颠哥伦比亚省维多利亚高校的探讨人员发觉，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。6、选择较重的哑铃。运用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必需运用更多的能量来复原，这样体内的热量消耗就更大了。华盛

5、顿高校圣路易斯医学院的探讨人员发觉，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你削减体重约5磅，即使你别的什么也不做。7、尽量让你的身体多活动。假如多350卡路里的热量，你每年就可以削减35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只须要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;假如是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。快速减肥小妙招1、 在早晨醒来后1小时之内吃饭据说哈佛高校的探讨人员发觉，在早晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费劲地减去10斤体重;同时，因为这样的做法并不会

6、让你放弃进食的念头，也不会让你躲避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和懊丧心情，也会相应削减75%。此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，削减应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。我觉得减掉那么多是有些夸张啦，不过我现在把早餐限制在一个小时以内的时候，没长过肉的说，哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的，也没有长肉的说。2、每3小时进食1次，每天可以吃5顿假如在家休息没有应酬的时候我觉得大家不妨尝试制定一张进食时辰表，例如：早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加 餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1

7、次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗肯定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对 食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。当然吃的顿数多了，量就要略微限制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那确定是不行的。相反的，假如你一天喝了五次的粥肯定是没有问题的。3、人在闲着没事时，会下意识地想吃东西别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消退吃的欲望，别信手抓点什么吃，尤其是过节的时候家里的零食都比较多，可以吃，但是要适当的吃，想吃的时候就看看苗条的美女再看看臃肿的女人，打消吃东西的欲望吧。猜您感爱好：1.运动减肥一周瘦10斤的方法2.运动减肥最好方法排行榜3.最有效的运动减肥方法(男士篇)4.运动减肥的最好方法是什么5.运动减肥的最好方法 科学减肥6.男士最快的减肥运动方法7.怎样通过运动快速减肥的方法8.六种最佳减脂运动法本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页