《善于调控情绪》汇总.ppt

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1、第六课第六课 做情绪的主人做情绪的主人第二框第二框 善于调控情绪善于调控情绪月有阴晴圆缺，人有喜怒月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任情绪的奴隶，任它支配自己的它支配自己的行为。行为。如果说情绪是奔腾的洪如果说情绪是奔腾的洪水，那么理智就是一道坚固的水，那么理智就是一道坚固的闸门。闸门。一、情绪是可以调控的一、情绪是可以调控的 因为每个人看问题的因为每个人看问题的角度角度和和态度态度不同不同对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪反对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪反应呢？应呢？答：因为答：因为每个人对待事情的态度不同，所以不同的每

2、个人对待事情的态度不同，所以不同的人会有不同的情绪表现。人会有不同的情绪表现。情绪与个人看问题的角度、态度有什么关系？情绪与个人看问题的角度、态度有什么关系？答：答：同样的事情，一个有着积极乐观态度的人往往同样的事情，一个有着积极乐观态度的人往往会有更多的积极健康的情绪表现，而有着消极悲观生会有更多的积极健康的情绪表现，而有着消极悲观生活态度的人则往往会有消极的情绪表现。活态度的人则往往会有消极的情绪表现。情绪与个人的态度是紧密相连的。情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，在生活中，我们可以通过改变自己的我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。态度来控制自己的情绪。所以，所以，情绪是可以

3、调适的。情绪是可以调适的。结论：情绪是可以调适的结论：情绪是可以调适的老奶奶忧愁：老奶奶忧愁：雨天小儿子的雨天小儿子的 洗染店洗染店晴天大儿子的晴天大儿子的 雨伞店雨伞店老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵：雨天大儿子的雨天大儿子的 雨伞店雨伞店晴天小儿子的晴天小儿子的 洗染店洗染店 读一读读一读P65P65“相关链接相关链接”的故事，为什么老的故事，为什么老奶奶后来像变了一个人？奶奶后来像变了一个人？秀才赶考秀才赶考 有位进京赶考的秀才，在有位进京赶考的秀才，在考试考试前两天做了前两天做了两个梦，两个梦，第一个梦是自己在墙上种白菜，第二个是下雨天，他戴第一个梦是自己在墙上种白菜，第二个是下雨天，他戴了

4、斗笠还打伞。了斗笠还打伞。秀才感到这秀才感到这两个梦颇有深意，就赶紧去找算命先生两个梦颇有深意，就赶紧去找算命先生解梦。算命的一听，连拍大腿说：你还是趁早回家吧！解梦。算命的一听，连拍大腿说：你还是趁早回家吧！你想想你想想，秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备，秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问回家。店老板非常奇怪，问“明天不是要考试吗？今天明天不是要考试吗？今天怎么就回乡了？怎么就回乡了？”秀才把算命先生的话如此这般一说，秀才把算命先生的话如此这般一说，店老板乐呵呵地说：店老板乐呵呵地说：“我也会解梦的，你想想我也会解梦的，你想想！”秀才一听，觉得很有道理，于是精神

5、振奋，信心十秀才一听，觉得很有道理，于是精神振奋，信心十足，在考场上更是文思泉涌，最后果然金榜提名。足，在考场上更是文思泉涌，最后果然金榜提名。才思敏捷的你来猜猜：才思敏捷的你来猜猜：算命先生和店老板各是怎么跟秀才解释的？算命先生和店老板各是怎么跟秀才解释的？算命先生说：算命先生说：“高墙上种菜不是白费劲么，高墙上种菜不是白费劲么，戴斗笠打雨伞不是多此一举么！戴斗笠打雨伞不是多此一举么！店主说：店主说：“高墙上种菜不是高中么，戴斗高墙上种菜不是高中么，戴斗笠打雨伞不是有备无患么！笠打雨伞不是有备无患么！李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传

6、委员。一天中午，他正在出板报，很是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的的 ，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不你行，我不干了。干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。李伟的情绪有哪些变化？李伟

7、的情绪有哪些变化？这说明中学生的情绪有什么特点？中学生的不良这说明中学生的情绪有什么特点？中学生的不良情绪会给人造成哪些影响？情绪会给人造成哪些影响？二、排解不良情绪二、排解不良情绪 想一想，议一议想一想，议一议 李伟的情绪有哪些变化？李伟的情绪有哪些变化？美滋滋美滋滋不高兴不高兴扔下粉笔，走了扔下粉笔，走了说明青少年的情绪有什么特点？说明青少年的情绪有什么特点？青少年情绪丰富而强烈，起伏变化很大，不青少年情绪丰富而强烈，起伏变化很大，不稳定，而且很容易冲动。稳定，而且很容易冲动。中学生的不良情绪会给人造成哪些影响？中学生的不良情绪会给人造成哪些影响？影响精神状态，干扰学习和生活影响精神状态，

8、干扰学习和生活影响人际交往，损害同学间的团结友爱影响人际交往，损害同学间的团结友爱影响身体健康影响身体健康违反学校纪律，触犯法律违反学校纪律，触犯法律为什么青少年的情绪需要调控？为什么青少年的情绪需要调控？青少年阶段是人生的花季。我们在青少年阶段是人生的花季。我们在拥有五彩缤纷生活的同时，也经历着丰拥有五彩缤纷生活的同时，也经历着丰富的情绪变化。富的情绪变化。情绪会带给我们勇气、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、懦弱、信心和力量，也会使我们冲动、懦弱、忧郁，甚至做出一些违背道德与法律规忧郁，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。范的事情。所以，情绪需要调控。对我所以，情绪需要调控

9、。对我们情绪多变的青少年来说，更应如此。们情绪多变的青少年来说，更应如此。怎样克服不良情绪，怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？保持良好的情绪状态？调节情绪调节情绪有很多具体的方法：有很多具体的方法：1.1.注意转移法注意转移法2.2.合理发泄法合理发泄法3.3.理智控制法理智控制法注意转移法注意转移法 注意转移法：是为了避免不良情绪的爆发注意转移法：是为了避免不良情绪的爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。物或活动上去。1 1、改变注意焦点，分散注意力

10、；、改变注意焦点，分散注意力；2 2、做自己平时最感兴趣的事；、做自己平时最感兴趣的事；3 3、改变环境，如到风景秀丽的野外散步等。、改变环境，如到风景秀丽的野外散步等。合理发泄法合理发泄法 合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄宣泄”痛痛快快地表达出去，或者将不良的情绪通痛痛快快地表达出去，或者将不良的情绪通过其他方式和途径宣泄出去。过其他方式和途径宣泄出去。1.1.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场；2.2.向他人倾诉向他人倾诉；3.3.进行剧烈运动进行剧烈运动；4.4.放声歌唱放声歌唱或大声喊叫。或大声喊叫。但，但，如果不分时间、场合、地点随

11、意发泄，不如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。理智控制法理智控制法 理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调动理智理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调动理智这道这道“闸门闸门”的力量，控制不良的情绪，尽量使自己的力量，控制不良的情绪，尽量使自己愉悦起来。愉悦起来。1.1.自我解嘲，自我安慰自我解嘲，自我安慰；2.2.自我暗示自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生；，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生；3.3.在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，从不良在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，从不良情绪中摆脱出来；情

12、绪中摆脱出来；4.4.心理换位心理换位，与对方交换位置，站到对方的角度想问，与对方交换位置，站到对方的角度想问题；题；5.5.学会升华学会升华将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极情绪而有益的行动。起来，将不良情绪转化为积极情绪而有益的行动。理智控制法理智控制法自我暗示自我暗示 林则徐初到广州禁林则徐初到广州禁烟时，受百般阻挠，烟时，受百般阻挠，使他的情绪波动大。使他的情绪波动大。但他知道暴怒无济于但他知道暴怒无济于事，于是，写了事，于是，写了“制制怒怒”二字挂在墙上，二字挂在墙上，每当要发怒时，就注每当要发怒时，就注视墙上视墙上“制

13、怒制怒”条幅，条幅，将怒气压下。将怒气压下。活动：活动：1、写出你近期最烦恼的三件事（不署名）。2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。调节情绪，我有高招调节情绪，我有高招 请你给下面的同学出主意、开处方，请你给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪：帮助他们调控情绪：A A、同学：爷爷去世时，没有在场。平时爷、同学：爷爷去世时，没有在场。平时爷爷对自己疼爱有加，非常难过。爷对自己疼爱有加，非常难过。B B、同学：上学路上出了车祸，在病床上躺、同学：上学路上出了车祸，在病床上躺了三个月。了三个月。C C、同学：放学回家刚进门，父母就埋怨：、同学：放学回家刚进门，父母就埋怨：怎么这么晚才回家？

14、！怎么这么晚才回家？！在适当场合哭一场（比如在爷爷坟前）在适当场合哭一场（比如在爷爷坟前）自我安慰（至少还保住了小命）自我安慰（至少还保住了小命）心理换位，多从父母角度想想心理换位，多从父母角度想想阅读阅读P67P67、P68P68的材料，薛阳、那个战士当时的情绪表达是的材料，薛阳、那个战士当时的情绪表达是否合适？否合适？答：薛阳的情绪表达不合适，因为当试卷发下来后，考不答：薛阳的情绪表达不合适，因为当试卷发下来后，考不好的同学一定很难受，他要顾及其他同学的感受。战士的情好的同学一定很难受，他要顾及其他同学的感受。战士的情绪表达合适，他考虑到了场合以及他人的感受。绪表达合适，他考虑到了场合以及

15、他人的感受。你能想象当时李晔的心情吗？你能想象当时李晔的心情吗？答：李哗当时一定感到很难受、沮丧，可能对自己丧失信答：李哗当时一定感到很难受、沮丧，可能对自己丧失信心。心。情绪的表达是否只是自己的事情？情绪的表达是否只是自己的事情？答：答：情绪的表达并不只是自己的事情，一个人的情感具有情绪的表达并不只是自己的事情，一个人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。你怎样看待这两种说法？你怎样看待这两种说法？答：第一个同学的观点是正确的。答：第一个同学的观点是正确的。情绪的表达不仅是自己情绪的表达不仅是自己的事情，我们要顾

16、及周围人的感受。只顾及自己的情绪感受的事情，我们要顾及周围人的感受。只顾及自己的情绪感受的人不但会影响周围人的情绪，还不利于培养自己高尚的道的人不但会影响周围人的情绪，还不利于培养自己高尚的道德修养。德修养。三、喜怒哀乐不忘关心他人三、喜怒哀乐不忘关心他人1 1、个人情绪表达需要考虑场合及他、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受人的感受2 2、同学朋友之间应懂得分享快乐分、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。担忧愁。共享彼此的快乐，喜悦将加倍；共享彼此的快乐，喜悦将加倍；分担彼此的痛快，痛苦将别少！分担彼此的痛快，痛苦将别少！思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节

17、情绪的方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。转移注意转移注意法（做平时感兴趣的事）法（做平时感兴趣的事）当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。转移注意转移注意法（改变环境）法（改变环境）当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。合理发泄合理发泄法（向他人倾诉）法（向他人倾诉）当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。合理发泄合理发泄法（适当的哭一场）法（适当的哭一场）学以致用学以致用当当遇遇到到困困难难时时，我我会会告告诫诫自自己己“世世界界上没有什么不可克服的困难上没有什么不可克

18、服的困难”。理智控制法（自我激励）理智控制法（自我激励）当当与与同同学学发发生生矛矛盾盾时时，我我会会从从对对方方的的角度去考虑问题。角度去考虑问题。理智控制法（心理换位）理智控制法（心理换位）司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。事。理智控制法（升华）理智控制法（升华）学以致用学以致用1.1.当你面对他人批评时当你面对他人批评时2.2.当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时3.3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时4.4.当别人对你不满时当别人对你不满时5.5.当你对他人表现不满时当你对他人表现不满时6 6当你做错事时当你做错事时7 7当你对新环境不适应时当你对

19、新环境不适应时A.A.不要伤心，要懂得不要伤心，要懂得“矛盾无时不有矛盾无时不有”B.B.不要难过，要理解父母的苦心不要难过，要理解父母的苦心C.C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“闻过则喜闻过则喜”D.D.不要愤怒，要选择不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人得饶人处且饶人”E.E.不要生气，要自勉不要生气，要自勉“走自己的路走自己的路”F.F.不要焦虑，要相信不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境人最终会战胜环境”G.G.不要内疚，要记取不要内疚，要记取“吃一堑长一智吃一堑长一智”学以致用学以致用学以致用学以致用-连线题连线题连线题连线题 假如生活欺骗了你假如生活欺骗了你 不要忧郁，也不要愤慨不要忧郁，也不要愤慨 不顺心的时候，暂且容忍不顺心的时候，暂且容忍 相信吧，快乐的日子就会到来。相信吧，快乐的日子就会到来。普希金普希金欣赏：宽心谣作者：赵朴初日出东山落西山，喜也一天，忧也一天；恩恩怨怨随风卷，天也无边，地也无边；茫茫四海人无数，早也忙碌，晚也忙碌；人生似鸟同林宿，退也一步，进也一步；功禄财气顺自然，来也罢了，去也罢了；为人处事眼界宽，高也合善，低也和善；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；局室好歹不高攀，大也栖身，小也栖身；旧衣新衫不挑拣，好也御寒，赖也御寒；祝祝愿愿同同学学们们每每天天都都有有好好心心情情，每每天天都都幸幸福福平平安安、快快乐乐无无限限！