足球年度训练计划.pdf

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1、足球年度训练计划足球年度训练计划一、训练指导思想（一）振奋精神，勤学苦练，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。（二）系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。二、奋斗目标(一)完成全年的训练计划（二）进入全市前列，力争更好成绩。三、训练的基本任务、内容、要求及手段（一）提高队员训练作风、比赛作风。1.严格的组织记律性。2.严格的训练质量。3.培养良好的体育道德风尚。4.培养坚强的战斗意志。（二）严抓体能训练1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。2.提高队员的力量素质。3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。（三）提高技术运用能力。1.提高对抗下

2、的控球能力。2.提高快速的传接球技术。3.强化射门技术。4.发展个人技术特长。（四）全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。1.明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。2.提高个人战术意识和局部 2 对 1、3 对 2 能力3.完善提高各种战术套路，形成以 4-5-1、4-4-2 阵型为主体的攻守平衡式打法。（一）主要训练手段。1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，23 人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。3.战术训练手段：

3、3 对 2、4 对 4、9 对 9 对抗攻守，半场攻守，练习比赛。四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排训练时期划分表训练时期划分表月份 12 4 5 6 73 8 9 1011 12周期准备期比赛期过渡期准备期比 赛期过 渡期1抓好1 抓好比1放假1抓好1树立训 练 作赛作风。两周训 练 质信心，强训 练 任务风，严格2 比赛期2减少量。调 战 斗1放假两周2采用训 练 纪间保持身训 练 时2在提意 志 及多 种 项律。体、技术数，降低高 一 般团 队 精目 训 练2强化练习。训练量。耐 力 的神。进 行 恢体能，以3 比赛中3多采基 础 上2保持复。耐力、力重点强调用 换 项发

4、 展 速一 定 的3进行量为主。队员个人训练，以度耐力。身体、技全 年 工3对抗攻守职能理 调 节3增加术练习。作总结。下 的 技和攻守原身 体 精对 抗 训3安排术练习。则的贯彻神疲劳。练，提高有 针 对4 个人、及战术纪局 部 及律、要求。整 体 的5 第一阶战 术 演段比赛后练。如有条件技 术 水性 的 战平。术 演 练4改进并 重 点提 高 攻强 调 战守战术。术纪律。4赛后调 整 一周 并 进行总结。5通过进行一周练 习 比调整及总赛，确定结。比 赛 阵容 和 主要战术。各一项般训身练体的训百练分专比项身体训练 15 10 40 15 10 40 25 20 20 25 20 20技

5、术 20 20 30 20 25 30战术 20 20 10 20 25 10班级对抗比赛小 组 对抗周训练计划周训练计划周次第一周课次/时间3 课时训练任务、内容1抓好训练作风，严抓训练纪律。2提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。（以有氧耐力为主）（1）有氧耐力 800010000 米定时跑或越野跑（2）力量以小负荷、多重复、组次少的器械练习为主。3个人基本技、战术（1）活动中运、控、传、射及抢截球技术（2）传球与接应、紧逼与保护第二周3 课时1进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。（1）有氧耐力 100200 米间歇跑；400800 米变速跑。（2）力量以中

6、负荷、多重复、组次少的器械练习为主。2一般对抗下的基本技、战术练习。（1）1 对 1 2 对 1 3 对 2 4 对 4 等（2）个人攻守职能训练、分队比赛第三周3 课时1严抓训练要求，提高训练质量。2体能训练提高无氧耐力及爆发力（1）无氧耐力 3060 米重复冲刺跑；100400米反复跑；折返跑。（2）爆发力中负荷、少次数、多组数的器械练习为主。3基本技术及局部攻守战术训练4对外教学比赛一场第四周3 课时1体能训练无氧耐力及全身力量2提高快速传、接球技术3局部攻守战术训练4对外教学比赛一场第五周3 课时1抓好比赛作风的培养2巩固改进技术，提高训练难度3局部与整体的攻守战术训练4速度耐力、全身力量及柔韧素质5对外教学比赛一场第六周3 课时1严抓战术纪律2进一步提高局部与整体攻守战术配合3定位球攻守战术训练4保持一定的身体和技术训练5对外教学比赛一场第七周3 课时1战术训练压迫式打法与防守反击的结合运用2定位球攻守战术训练3保持一定的身体训练和技术训练4对外教学比赛两场第八周3 课时1有针对性技、战术训练2保持一定得的身体训练3对外教学比赛两场第九周3 课时1有针对性技、战术训练2保持一定的身体训练3对外教学比赛三场第十周3 课时1调整训练一周2对外教学比赛一场3做好赛前的各项准备工作4心理调节