校园足球年度训练计划.doc

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1、-_足球年度训练计划足球年度训练计划一、训练指导思想 （一）振奋精神，勤学苦练，坚持“三从一大” ，狠抓运动技能，培养勇于 拼搏能攻善守的全面型运动员。 （二）系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技 术。 二、奋斗目标 (一) 完成全年的训练计划 （二）在全区的比赛中，力争更好成绩。 三、训练的基本任务、内容、要求及手段 （一）提高队员训练作风、比赛作风。 1.严格的组织记律性。 2.严格的训练质量。 3.培养良好的体育道德风尚。 4.培养坚强的战斗意志。 （二）严抓体能训练 1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。 2.提高队员的力量素质。 3.提高完成各种技术动

2、作所需的灵敏、协调能力。 （三）提高技术运用能力。 1.提高对抗下的控球能力。 2.提高快速的传接球技术。 3.强化射门技术。 4.发展个人技术特长。 （四）全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。 1.明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。 2.提高个人战术意识和局部 2 对 1、3 对 2 能力 3.完善提高各种战术套路，形成以 4-5-1、4-4-2 阵型为主体的攻守平 衡式打法。 （一）主要训练手段。 1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启 动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳， 拉伸练习。 2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球

3、连续传控练习，23 人一组 的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。 3.战术训练手段：3 对 2、4 对 4、9 对 9 对抗攻守，半场攻守，练习 比赛。 四、训练时间： 每周 1、4 下午：16.45-18.20 周天 下午：14.0017.00 五、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排-_训练时期划分表训练时期划分表月份11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 周期 准备期 比赛期 过渡期 准备期比赛期过渡期训练时数 和次数 训练任务120 小时60 课1抓好训 练作风， 严格训练 纪律。 2强化体 能，以耐 力、力量 为主。 3对抗下 的技术练 习。

4、 4个人、 局部及整 体的战术 演练。 5通过练 习比赛， 确定比赛 阵容和主 要战术。120 小时60 课1抓好比 赛作风。 2比赛期 间保持身体、 技术练习。 3比赛中 重点强调队 员个人攻守 职能和攻守 原则的贯彻 及战术纪律、 要求。 5第一阶 段比赛后如 有条件进行 一周调整及 总结。24 小时12 课1放假 两周 2减少 训练时数， 降低训练 量。 3多采 用换项训 练，以理 调节身体 精神疲劳。96 小时 48 课1抓好 训练质量。2在提 高一般耐 力的基础 上发展速 度耐力。 3增加 对抗训练， 提高技术 水平。 4改进 提高攻守 战术。96 小时48 课1树立 信心，强 调战

5、斗意 志及团队 精神。 2保持 一定的身 体、技术 练习。 3安排 有针对性 的战术演 练并重点 强调战术 纪律。 4赛后 调整一周 并进行总 结。24 小时12 课1放假 两周 2采用 多种项目 训练进行 恢复。 3进行 全年工作 总结。一般身体训练 15 10 40 15 10 40专项身体训练25 20 20 25 20 20技术 20 20 30 20 25 30战术 20 20 10 20 25 10各 项 训 练 的 百 分 比比赛20(12 场)30(20 场) 20(10 场)20(10 场)-_负荷量9080607060 4090 808080 40符合水平负荷强 度5080

6、909590 3550809095 35上半年各时期周训练计划上半年各时期周训练计划准备期周训练计划准备期周训练计划周次课次/时间训练任务、内容 第一周3 课/ 6 小时1抓好训练作风，严抓训练纪律。 2提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负 荷能力。 （以有氧耐力为主） （1）有氧耐力 800010000 米定时跑或越野跑 （2）力量 以小负荷、多重复、组次少的器械 练习为主。 3个人基本技、战术 （1）活动中运、控、传、射及抢截球技术 （2）传球与接应、紧逼与保护 第二周3 课/6 小时1进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动 负荷能力。 （1）有氧耐力 100200 米间歇跑

7、；400800 米变速 跑。 （2）力量 以中负荷、多重复、组次少的器械 练习为主。 2一般对抗下的基本技、战术练习。 （1）1 对 1 2 对 1 3 对 2 4 对 4 等 （2）个人攻守职能训练、分队比赛第三周3 课/6 小时1严抓训练要求，提高训练质量。 2体能训练 提高无氧耐力及爆发力 （1）无氧耐力 3060 米重复冲刺跑；100400 米反 复跑； 折返跑。 （2）爆发力 中负荷、少次数、多组数的器械练 习为主。 3基本技术及局部攻守战术训练 4对外教学比赛一场第四周3 课/6 小时1体能训练 无氧耐力及全身力量 2提高快速传、接球技术 3局部攻守战术训练 4对外教学比赛一场 第

8、五周3 课/6 小时1抓好比赛作风的培养 2巩固改进技术，提高训练难度 3局部与整体的攻守战术训练 -_4速度耐力、全身力量及柔韧素质 5对外教学比赛一场 第六周3 课/6 小时1严抓战术纪律 2进一步提高局部与整体攻守战术配合 3定位球攻守战术训练 4保持一定的身体和技术训练 5对外教学比赛一场第七周3 课/6 小时1战术训练 压迫式打法与防守反击的结合运用 2定位球攻守战术训练 3保持一定的身体训练和技术训练 4对外教学比赛两场 第八周3 课/6 小时1有针对性技、战术训练 2保持一定得的身体训练 3对外教学比赛两场第九周3 课/6 小时1有针对性技、战术训练 2保持一定的身体训练 3对外

9、教学比赛三场 第十周3 课/6 小时1调整训练一周 2对外教学比赛一场 3做好赛前的各项准备工作 4心理调节-_比赛期周训练计划比赛期周训练计划第一周3 课/12 小 时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放 松调整） 3有针对性的技战术训练 4两场联赛 第二周3 课/12 小 时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放 松调整） 3有针对性的技战术训练 4两场联赛 第三周3 课/12 小 时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放 松调整） 3有针对性的技战术训练 4两场联赛 第四周3 课/12

10、 小 时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放 松调整） 3有针对性的技战术训练 4两场联赛第五周3 课/12 小 时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放 松调整） 3有针对性的技战术训练 4两场联赛 第六周3 课/12 小 时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放 松调整） 3有针对性的技战术训练 4两场联赛 第七周3 课/12 小 时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放 松调整） 3有针对性的技战术训练 4两场联赛 第八周3 课/12 小 时1强调战斗

11、意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放 松调整） 3有针对性的技战术训练 4两场联赛-_第九周3 课/12 小 时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放 松调整） 3有针对性的技战术训练 4两场联赛 第十周3 课/12 小 时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放 松调整） 3有针对性的技战术训练 4两场联赛过渡期周训练计划过渡期周训练计划周次课次/时间训练任务、内容 第一周1放假休息 2准备期末考试第二周1放假休息 2进行期末考试第三周3 课/12 小 时1进行赛后总结 2多采用游戏换项训练第四周3

12、课/12 小 时采用多种项目训练进行恢复-_下半年各时期周训练计划下半年各时期周训练计划准备期周训练计划准备期周训练计划周次课次/时间训练任务、内容 第一周3 课/ 12 小 时1抓好训练作风，严抓训练纪律。 2提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负 荷能力。 （以有氧耐力为主） （1）有氧耐力 800010000 米定时跑或越野跑 （2）力量 以小负荷、多重复、组次少的器械 练习为主。 3个人基本技、战术 （1）活动中运、控、传、射及抢截球技术 （2）传球与接应、紧逼与保护 第二周3 课/12 小 时1进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动 负荷能力。 （1）有氧耐力 10020

13、0 米间歇跑；400800 米变速 跑。 （2）力量 以中负荷、多重复、组次少的器械 练习为主。 2一般对抗下的基本技、战术练习。 （1）1 对 1 2 对 1 3 对 2 4 对 4 等 （2）个人攻守职能训练、分队比赛 第三周3 课/12 小 时1严抓训练要求，提高训练质量。 2体能训练 提高无氧耐力及爆发力 （1）无氧耐力 3060 米重复冲刺跑；100400 米反 复跑；折返跑。 （2）爆发力 中负荷、少次数、多组数的器械练 习为主。 3基本技术及局部攻守战术训练 4对外教学比赛一场 第四周3 课/12 小 时1体能训练 无氧耐力及全身力量 2提高快速传、接球技术 3局部攻守战术训练

14、4对外教学比赛两场第五周3 课/12 小 时1抓好比赛作风的培养 2巩固改进技术，提高训练难度 3局部与整体的攻守战术训练 4速度耐力、全身力量及柔韧素质 5对外教学比赛两场-_第六周3 课/12 小 时1严抓战术纪律 2进一步提高局部与整体攻守战术配合 3定位球攻守战术训练 4保持一定的身体和技术训练 5对外教学比赛两场第七周3 课/12 小 时1战术训练 压迫式打法与防守反击的结合运用 2定位球攻守战术训练 3保持一定的身体训练和技术训练 4对外教学比赛两场第八周3 课/12 小 时1调整训练一周 2有针对性的技战术训练 3对外教学比赛一场 4做好赛前的各项准备工作及心理调节-_比赛期周训

15、练计划比赛期周训练计划 第一周3 课/12 小 时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放 松调整） 3有针对性的技战术训练 4两场联赛 第二周3 课/12 小 时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放 松调整） 3有针对性的技战术训练 4两场联赛 第三周3 课/12 小 时1及时总结做好第二阶段比赛的准备工作 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放 松调整） 3有针对性的技战术训练 第四周3 课/12 小 时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放 松调整） 3有针对性的技战术训练 4两

16、场联赛第五周3 课/12 小 时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放 松调整） 3有针对性的技战术训练 4两场联赛第六周3 课/12 小 时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放 松调整） 3有针对性的技战术训练 4一场联赛第七周3 课/12 小 时1强调战斗意志及战术纪律 2体能恢复性训练及保持一定的力量训练（适当的放 松调整） 3有针对性的技战术训练 4一场联赛 第八周3 课/12 小 时调整训练一周 （1）以有氧慢跑、柔韧拉伸练习为主进行主动恢复 （2）多以游戏及换项目训练进行调结-_过渡期周训练计划过渡期周训练计划周次课次/时间训练任务、内容 第一周1放假休息 2准备期末考试第二周1放假休息 2进行期末考试第三周3 课/12 小 时1进行赛后总结 2多采用游戏换项训练第四周3 课/12 小 时采用多种项目训练进行恢复