运动康复训练方案.pdf

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1、体体育育运运动动康康复复训训练练方方案案一、适应症：一、适应症：腰椎错位二、目的：二、目的：通过体育运动康复训练,提高脊柱伸屈肌群腹背肌群肌力；改善脊柱腰段附着韧带张力与柔韧,以减轻疼痛,稳定脊柱,最后达到康复效果;三、运动康复训练阶段与内容三、运动康复训练阶段与内容1、运动康复训练分两阶段;第一阶段以短期约 2 个月腹背肌肌力强化训练为主;达到稳定脊柱,缓解疼痛的目的；第二阶段是以长期 3 个月以上功能训练,进行全身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练,达到增强体质,巩固疗效的目的;2、第一阶段运动康复训练内容与方法：项目项目内容内容叉腰转体俯卧抱头起屈膝仰卧起坐肘触膝仰卧收复提臀腰部保健按摩

2、方法方法自然站立,双腿与肩同宽,做左右转体动作,幅度以不痛为主俯卧位,屈肘抱头,下肢固定,做背伸运动;仰卧位,屈膝,屈肘抱头,收腹带动上体抬起,肘关节触到膝关节;仰卧位,双手放于腰间,做收腹提臀动作,尽量让骨盘前倾;运动后作腰部按摩,以作放松肌肉;强度强度热身15 个/组 3 组组间休息 30s30 个/min 3 组组间休息 60s15 次/组 3 组组间休息 1min时间时间5min15min10min备注备注20min20min注：锻炼内容可以交叉安排,每次训练保持在半个小时以上;3、第二阶段运动康复训练内容与方法：项目项目内容内容健身跑游泳方法方法慢跑的形式蛙泳、自由泳等强度强度热身

3、45%的速度150m 靶心率135 次/min 左右时间时间5min15-20min备注备注屈膝仰卧起坐肘触膝仰卧位,屈膝,屈肘抱头,收腹带动上体抬起,肘关节触到膝关节;仰卧处于悬挂位,下肢固定,屈30 个/min 3 组 组间休息 60s15 次/组 3 组 组间休息 1min20min10min悬挂仰卧起坐肘抱头,做收腹抬上体动作,尽量让胸腔紧贴大腿;还原,最重复 10 次;运动后作腰部按摩,以作放松肌肉;腰部保健按摩20min四、运动中注意事项四、运动中注意事项1、进行康复时必须遵循循序渐进原则；2、康复训练内容可交叉安排,每次运动时间在三十分钟以上；3、日常生活中注意保持正确的坐姿、站姿、睡姿以及工作、学习的姿势；4、要获得预期的治疗与康复效果,必须坚持长期锻炼;