健康知识和管理.ppt

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1、Health Management專業經理人談專業經理人談健康管理健康管理 1http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ http:/ htt

2、p:/ 眠，定期作健康檢查，預防勝於治療。2我們常常因為忙於工作，卻疏忽了自己的健康，往往才40 多歲，健康卻腰痠背痛、膽固醇亮起了紅燈。過高、視力老化、肝功能加速折舊，有失調、容易疲倦、身體些器官組織開始產生病變，甚至長出了腫瘤，.。這些都是在長期坐辦公桌、缺乏運動、過多交際應酬、菸酒過量、睡眠不足、工作壓壓力太大，身體長期倦怠下，產生出來的一些徵狀。同樣的身體，有的人得年50-60 歲，有的人70-80 歲，有的人80-90 歲，有的人長命百 歲。一個人壽命的長短，跟自己 健康管理有絕對關係。就像一部車子，有的人猛加油，猛煞車，新車不到一、兩年就 糟蹋得差不多了;有的人懂得保養，開了五、六

3、年，還是跟新車一樣。3What is the most important thing of your life?Health Management 養養 生生 訣訣 早睡早起作息好，早睡早起作息好，定時定量七分飽；定時定量七分飽；身體健康多運動，身體健康多運動，精神愉快永不老。精神愉快永不老。4古代秦始皇命百歲，派徐福到東海尋找長古代秦始皇命百歲，派徐福到東海尋找長生不老的仙丹。我觀察生不老的仙丹。我觀察為了長為了長了那些長了那些長命百歲的教育部長陳立命百歲的教育部長陳立人瑞，像前人瑞，像前夫夫 (104(104 歲歲)，蔣夫人宋美齡，蔣夫人宋美齡 (106(106 歲歲)，不，不外乎外乎適

4、當的適當的的生活作息的生活作息飲食飲食，正常正常，適適當的運動當的運動，身身。我想只要我。我想只要我心保持愉快心保持愉快能夠做到這恒，我也一能夠做到這恒，我也一四項，持之以四項，持之以樣樣可以身體健康，長命百歲。可以身體健康，長命百歲。5Sleep well 吃的好，睡的好非常重要的因素。我是身體健康的兩個們一天 24 小時中，平均有 7，8 個小時在睡眠，佔了我們一天或之一的時間。古人一生中將近三分說日出而作，日日出而作，日的生活作息，基本上沒而息沒而息，農業社會是依循大自然的規則 sun-rise sun-set。現代的人工作忙碌，生活緊張，生活作息混亂，很多人是夜貓子，晚上不睡覺，80%

5、90%的人有睡眠的問題。前一天晚上睡不好，第二天上班就覺得非常疲倦很累。睡眠有助新陳代謝，讓身心得到適當的休息。好的睡眠品質對於忙碌的現代人來說，是非常重要的。6Sleep well一、認識睡眠一、認識睡眠正常人生活時的睡正常人生活時的睡作息需要七到八個小作息需要七到八個小眠。在醫學上眠。在醫學上睡眠障礙睡眠障礙 指所有跟睡眠有關指所有跟睡眠有關sleep disorder 是是的問題的問題；失眠症失眠症inso難或者是無法持續睡難或者是無法持續睡mnia 則是指所入睡則是指所入睡困困眠，睡質不好。眠，睡質不好。睡眠不好睡眠不好覺斷斷續續，睡眠品覺斷斷續續，睡眠品會引會引發身體疲勞，而睡眠正可

6、以幫助人們消除身體及心發身體疲勞，而睡眠正可以幫助人們消除身體及心理上的疲勞，恢復活力，更有朝氣。理上的疲勞，恢復活力，更有朝氣。如果你真的想睡的給你的好處，讓你如果你真的想睡的給你的好處，讓你好一點，讓睡眠帶好一點，讓睡眠帶感覺精神很好，更有活力，在工作上有更好表現，感覺精神很好，更有活力，在工作上有更好表現，你需要把睡眠當作是第一優先，將好的睡眠與均衡你需要把睡眠當作是第一優先，將好的睡眠與均衡飲食，規律運動等量齊觀，把它當作是生命中其他飲食，規律運動等量齊觀，把它當作是生命中其他事情一樣重要。事情一樣重要。7Sleep well 二、睡眠與飲食睡眠與飲食健康的飲食習慣有助於睡眠；減少攝取

7、會影響睡眠的健康的飲食習慣有助於睡眠；減少攝取會影響睡眠的酒酒精、咖啡因精、咖啡因如尼古丁，都能讓你一夜好眠。規律的生如尼古丁，都能讓你一夜好眠。規律的生活作息有助於健康的睡眠。活作息有助於健康的睡眠。敬酒千萬不要免強別人喝酒，那不是好客，在我看來那敬酒千萬不要免強別人喝酒，那不是好客，在我看來那是沒有水準。像我可能下午茶還會喝杯咖啡，晚餐後是沒有水準。像我可能下午茶還會喝杯咖啡，晚餐後是絕不喝咖啡的。是絕不喝咖啡的。因此在飲食上因此在飲食上均衡飲食均衡飲食，停止或減少攝取會影響睡眠的，停止或減少攝取會影響睡眠的酒精、咖啡因酒精、咖啡因及及尼古丁尼古丁，或喝一杯溫牛奶，都可以讓，或喝一杯溫牛奶

8、，都可以讓你一夜好眠。你一夜好眠。8Sleep well三、養成有規律的睡眠習慣三、養成有規律的睡眠習慣在養成好的睡眠習慣有下列幾種方法：在養成好的睡眠習慣有下列幾種方法：*只有在累了想睡覺時才上床；只有在累了想睡覺時才上床；*不要在床上閱讀、吃東西、看電視，不要在床上閱讀、吃東西、看電視，等等；等等；*如果發現自，起床作點如果發現自，起床作點己睡不著己睡不著放輕鬆，不要太刺激放輕鬆，不要太刺激 的事情，等床的事情，等床累了再上累了再上睡覺；睡覺；*養成間睡養成間睡固定時固定時覺，固定時間起床；覺，固定時間起床；讓你的身體調整讓你的身體調整 你的生理時鐘，成為有規律的睡眠習慣。你的生理時鐘，成

9、為有規律的睡眠習慣。*不要在白天睡覺；白天保持清醒，晚上才上床睡覺。不要在白天睡覺；白天保持清醒，晚上才上床睡覺。白天過得好，晚上才睡得好。白天過得好，晚上才睡得好。9Sleep well四、放鬆心情，改善睡眠四、放鬆心情，改善睡眠睡不好的往往是身體處於緊張狀態或者心理壓力太大，睡不好的往往是身體處於緊張狀態或者心理壓力太大，左思右想，反而睡不著。緊張和壓力，正是影響睡左思右想，反而睡不著。緊張和壓力，正是影響睡眠的兩大原因，眠的兩大原因，緊張緊張 tension 是身理、生理的問題，是身理、生理的問題，造成身體處於作戰狀態，肌肉緊繃；造成身體處於作戰狀態，肌肉緊繃；壓力壓力 stress 則

10、則為情緒方面的問題引起擔心、焦慮。為情緒方面的問題引起擔心、焦慮。放鬆心情則可以緩和緊繃的肌肉，心情平靜，降低壓力。放鬆心情則可以緩和緊繃的肌肉，心情平靜，降低壓力。放鬆心情可以是聽自己喜歡的輕音樂、泡熱水澡、放鬆心情可以是聽自己喜歡的輕音樂、泡熱水澡、，放鬆你的心情，不要去想那些令人煩心的事，放鬆你的心情，不要去想那些令人煩心的事情，都有助於你的睡眠。情，都有助於你的睡眠。10Eat well 現代人重視健康，坊間有很多書本是談怎麼吃才能健康。以前講吃得飽，現在則講吃的健康。正確的健康飲食的確是長保健康最重要的因素之一。現在人的疾病，不是營養不夠，而是營養過多。過與不及，都不相宜。均衡的飲食，要從蔬菜、水果、五穀雜糧中取得熱量所需的醣類、澱粉，奶、蛋、魚、肉有蛋白質、脂肪。建議多吃低脂肪，低蛋白、低鈉鹽、低壓力、高纖維食物。像菠菜、紅蘿蔔、海帶、柑橘、蘋果。還有要多喝開水，最好每天250 CC 八大杯。現代人比較有健康觀念，不抽菸，不喝酒，一樣可以交際應酬談生意。利用這個機會，我跟大家談一談均衡飲食的正確觀念。11