现代白领办公室保健操.ppt

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1、办公室保健操用时约4 4分钟 长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么时间，当你想得起者贯穿至一整天，或者随便什么时间，当你想得起来的时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，来的时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。你会感觉好多了。现在全身放松，跟随设定好的时间来做这套操现在全身放松，跟随设定好的时间来做这套操吧！吧！整套操共有12节3 2 1 开始1-110-20秒钟，做2次1再做一次再做一次!1-210-20秒钟，做2

2、次起立起立!210-15秒3-左侧每侧8-10秒3转向另一侧转向另一侧!3-右侧每侧8-10秒415-20秒5-1每次3-5秒做三次5-2每次3-5秒做三次5-3每次3-5秒做三次6-右胳膊和右手每侧10-12秒6转向另一侧转向另一侧6-左胳膊和左手每侧10-12秒710秒810秒坐下并抬起左手坐下并抬起左手99-右手向上&左手向下每侧8-10秒9转向另一侧转向另一侧9-右手向下&左手向上每侧8-10秒10将左腿搭在右腿上将左腿搭在右腿上10-左胳膊&左腿每侧8-10秒10转向另一侧转向另一侧10-右胳膊&右腿每侧8-10秒11-1每次10-15秒做两次11再做一次再做一次11-2每次10-15秒做两次12抖动双手8-10秒钟结结 束束再来一次?!或者 按“ESC”退出