体育活动活动课题开题报告.doc

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1、#*大课间体育活动的大课间体育活动的课题研究课题研究一、课题提出的背景一、课题提出的背景以中共中央国务院关于加强青少年体育 增强青少年体质的意见为指导，坚持“突出特色、全员参与、陶情益智、快乐健体”原则，立足校内资源，丰富内容，活化形式，从而深入推进中学大课间体育活动，促进学生身心健康、和谐发展。大课间体育活动是近几年在课间操基础上发展和创造的一种学校体育新的组织形式。与课间操相比，大课间体育活动时间长，活动内容多，组织形式活，练习强度适宜，它不仅可以对师生紧张的工作学习起到调剂作用，而且对促进师生身心健康有明显的实效。我校专职体育教师 3 名。每周开设 2 节体育课，每天上午两节课后 30

2、分钟的大课间活动，下午三节课后为课外体育活动课，上下午各有 5 分钟的眼保健操。虽然近几年我们大部分学校开展了大课间体育活动的改革和创新，但效果却很不让人理想，坚持了一段时间后，学生便没有开始时的那种兴趣，进行体育活动的班级显得有些懒散不积极，即使有活动也是在无序的状态下进行。因此，作为体育教师的我们深知：体育“大课间”活动的全面推广，是深化课程改革和全面实施素质教育的有效途径。开展本课题的研究将会提高我校学生的身体综合素质，促进学生的全面发展和健康成长。二、国内外同一研究领域的现状与趋势分析二、国内外同一研究领域的现状与趋势分析全民健身在我国已深入人心，校园群众性体育运动的开展更是百花开放，

3、但各校在组织竞技性体育运动会的背后，也不同程度地存在全民健身活动不经常，活动内容死板老套，参与者有压力等方面不足。而体育大课间活动已经许多城市开展和研究过，但大部分都没有形成系统完整的体系。体育大课间活动发展的趋势：以每一个学生的发展为本，激发学生参与运动的兴趣，满足学生的运动欲望；大课间活动的内容形式设计要丰富多彩，能够满足不同年龄、不同特长、不同兴趣、不同水平学生的发展需要；大课间活动要力争突出学校的特色，形成自己的活动特色；要合理安排活动时间和场地，做到“小场地、大课间”；积极探索把大课间活动作为一种校本课程的新途径，把大课间活动提高到一个新高度；大课间活动要做好安全管理工作，确保师生人

4、身安全，让充满活力的大课间、让学生喜爱的大课间、让安全有序的大课间出现在我市的各个校园。三、课题研究依据三、课题研究依据#*以关于确保学生每天体育锻炼不少于一小时的意见、全国亿万学生阳光体育活动和关于加强青少年体育，增强青少年体质的意见等文件精神为指导，落实学生每天锻炼一小时的基本要求，以深化新课程改革，全面推进素质教育，提高学生身体素质，增进学生身心健康为目的。课题研究的实践意义与理论价值四、课题研究的内容和预期目标四、课题研究的内容和预期目标牢固树立“健康第一”的思想，以学生发展为中心，全面提高学生体质；满足机体生理需求和变化规律，调整心态，放松精神，陶冶情操；促进骨骼发育，改善运动、呼吸

5、、心血管系统的神经传到功能；降低近视率，减少肥胖症；促进学生的休息与睡眠；科学使用脑力和体力；形成勇于克服困难的顽强毅力和集体主义观念的团队精神；日复一日、年复一年地坚持，做到大风小雨不间断，酷暑严冬照常练，养成良好的锻炼习惯和终生的健身意识。1改革学校课间操，优化课间操的时间、空间、形式、内容和结构，使学生乐于参加，教师敢于参加，主动的掌握健身的方法并自觉的锻炼。2根据学生的身心发展需要，积极创新，力求以活动励德，以活动辅智，以活动健体，以活动塑美，以活动促劳，促进学生体育全面和谐的发展。3优化学校体育场地设施设备及管理，开放场地设施，提高其使用率，发挥其育人效益。4通过大课间体育活动，结合

6、音美科技等活动，丰富校园文化生活，促进学生健康成长，推动教职工校园文体活动进一步开展，营造积极向上的学风。并形成健康意识和终身体育观，确保“健康第一”思想落到实处。5在大课间体育活动中，让学生有选择地参与、学习、享受体育，激发学生的运动兴趣，发挥学生的学习积极性和潜能。6组织各类竞技、趣味、群体活动，全面提高学校师生的综合素质。7、组织师生创造、改制各类体育活动器具，开发适合师生健身需要的各类器材，开发校本体育课程。8、落实学校全民健身“快乐参与 健康发展”理念，推动学校发展。五、研究的方法和措施五、研究的方法和措施（一）研究方法：1、文献资料法：根据课题研究的目标和内容，通过图书、报刊、网络

7、等途径，搜集各种大课间活动开展方面的资料，为本课题的实验研究提供借鉴。#*2、问卷调查法：在课题实施阶段，采用问卷的方法适时向学生和老师进行问卷调查，获得学生和老师对体育大课间活动开展的效果，并征求他们的意见和建议，根据结果及时调整课题实施的方式方法。3、经验总结法：课题组成员经常学习加强研究，提出更加合理的大课间活动主题，对每一阶段实施的情况进行反思，不断总结，撰写论文，根据课题研究进行的具体情况及时总结经验教训。（二）研究措施：1、时间保障。调节学校作息时间，明确规定大课间活动，任何教师不得挤占大课间活动时间，若遇阴雨天就改在室内进行，如：室内游戏等活动。2、制度保障。制定大课间活动班主任

8、、体育教师的职责，建立了领导督查制、班主任现场督促制、艺体教师指导制、活动评比制。3、人力、物力保障。学校要求大课间活动师生全员参与，活动中教师既是活动的组织者、指导者、保护者，同时也是活动者。体现全面健身，融洽了师生关系。大课间活动器材原则上由学校购置，部分师生自制。4、安全保障。加强安全宣传和管理，按类别划定活动区域，师生必须在指定活动范围内活动。所有场地均安排教师进行现场活动指导，并督促学生安全。5、组织保障。学校为成立大课间活动领导小组，加强该项活动的领导，使大课间活动真正落到实处，促进该项活动高质量进行。 六六、课题研究的保障措施、课题研究的保障措施（一）课题小组明确职责分工，责任到

9、人。（二）课题小组成员系一线体育专职教师，素质高，具有敬业精神，有较强的创新意识和较高的业务水平。（三）高度重视大课间活动，制定详细的工作计划和实施方案，有组织、有步骤地开展体育大课间活动。更新管理观念，注重过程指导，把开展大课间体育活动与深化新课程改革，与落实课程标准实验方案结合起来，具体落实到体育组实施。（四）精心制订大课间活动方案，认真组织、体现特色、确保安全，要将大课间活动排入学校作息时间表，改善活动场地和器械，完善相应的管理制度。（五）鼓励教师、学生创编活动内容，制作活动器材，培养学生创新意识和创新能力。创编室内健身操与健身游戏，弥补室外活动空间的不足，使大课间活动能够反映出一定的文

10、化内涵和艺术个性。#*（六）大课间活动每天一次，每次 30 分钟；全员参加，练习密度 90%；练习负荷保持在低、中强度，做有氧运动，符合科学的体育锻炼方法。 八年级体育教学计划八年级体育教学计划一、 教学目的及任务：（1）全面了解学生身体素质以耐力、力量、身体柔韧性、弹跳力和爆发力。（2）以锻炼身体为原则促进学生正常生长发育、心理状态、生理功能和基本活动能力，以增强学生对外界的适应能力（3）以学习简单的体育知识、基本技术、发展基本能力，向学生进行体育、卫生保健和自我保护意识。（4）学习基本技术、发展基本能力、掌握基本技能、了解基本体育概念。（5）向学生进行思想品德教育，在锻炼身体的同时也提高个

11、人的德行。通过体育活动达到贯彻和培养学生的集体责任感、正义感。让现在中学生在体育锻炼中养成勇敢、顽强、朝气蓬勃、进取向上的精神。二、体育教学计划内容：（1）发展身体素质联系在教学中以田径项目、体操基本动作以及球类项目相结合、相联系。（2）田径A：跑 男子（4*10 往返跑、100 米、1000 米等）、女子（4*10 往返、400米、800 米等）B：跳跃（立定跳远、助跑跳远）C：球类（篮球、足球、乒乓球、排球等）D：投掷（实心球）E：体操（支撑跳跃，前滚翻等）#*（3）以增强上肢力量扩展胸廊、发展身体灵敏、柔韧性和协调性。三、课时安排：序 号教学内容实践时 数理论时数备注1体育基础知识22队

12、列、队形23跑144跳65投掷86杠上运动67武术48垫上运动69篮球1010机动5天雨或其他 情况体育教学工作总结本学期本人担任了八年级的体育教育教学工作，在这一学期里，我校在体育与健康 课程标准的指导下，以学生为本，强化健康第一的指导思想，以增强学生体质为宗旨， 通过体育教育教学使学生生理、身心得到健康发展。现总结如下：本人热爱祖国，拥护中国共产党。全面贯彻党的教育方针，忠诚党的教育事业。积极 参加学校组织的各项活动，认真学习。团结同志，做到爱校如家，爱生如子。全心全意搞 好教学，管教管导，言传身教，教书育人。一、教学工作我的体育教学主要从三点来进行总结。首先，我特别重视人体生理机能变化规

13、律在教学过程中的运用。运用这个规律可以减 少伤害事故的发生，使学生科学的锻炼身体并健康的成长。在教学过程中培养学生科学锻 炼身体的方法。其次，我在教学过程中特别重视人的认知规律的培养。这样，可以使学生尽快的学好 技术，形成技能，使体育教师真正实现精讲多练，为体育教学研究科学的教学方法和组织 方法奠定基础。最后，我在教学中特别重视学生的思想教育，利用体育教材的特点结合具体内容，向 学生进行思想教育。培养学生的自觉性、组织性、纪律性、集体荣誉感、不怕苦、不怕累、 勇敢顽强的精神等。这三点的有机结合会使体育教学工作起到事半功倍的作用。#*二、课间操工作、在开学初我重点抓了广播操，因为学生经过一个暑假

14、，对广播操有些陌生，如不及时 抓紧复习，一旦学生养成坏习惯，再纠正就困难了。因此，我主要是通过以下几点对广播 操进行教学的。第一，加强对学生的思想教育，使学生真正认识到做操的重要性和必要性，培养学生 重视做操、自觉做操、坚持做操、认真做操的良好习惯。第二，体育教师要正确运用示范。示范是体育教学的主要教学方法之一，通过示范能 使学生建立正确的动作表象。因此，要求教师示范要清楚、准确、规范、优美。第三，讲解要少而精。我在广播操教学时的讲解，主要是结合我的示范动作，让学生 加深对动作的理解。第四，口令要清楚、洪亮、准确。第五，纠正错误动作要及时。另外，在广播操教学过程中还得到领导和其他各位班主 任的

15、大力支持。所以，使我学校的广播操质量，在很短的时间内有了很大的提高。受到了 大家的好评，这跟所有教师的共同努力是分不开的。三、训练工作我能够长期带领学生坚持训练，并做到训练有计划、阶段有测验、测验有记录、带领 学生科学系统的进行训练。发展学生的身体健康和身心健康，从而让学生喜欢体育，使学 生成为学习的主人，让学生玩中学、学中乐。总之，在工作上，我严格要求自己，工作实干，并能完成学校给予的各项任务，为提 高自身的素质，积极参加各项培训，平时，经常查阅有关教学资料。同时经常在课外与学 生联系，时时关心他们。当然，在教学工作中存在着一些不足的地方，须在以后进一步的 努力。立定三级跳远训练计划立定三级

16、跳远训练计划 立定三级跳远是中考体育加试的重要项目之一，其训练程度、成绩优劣对体育专项成绩影 响极大。在制订立定三级跳远全年训练计划时，我们应依据立定三级跳远项目特征，针对 不同学生的具体情况，有计划、有目标地进行科学的训练，在有限的时间内迅速提高运动 成绩。一、立定三级跳远的身体训练特点立定三级跳远项目的身体训练的内容与短跑项目相近似，但也有它自身的训练特点：1、身体基础训练（1）加强速度训练为重点的全面发展训练。（2）加强以发展心血管系统功能为主要目标的内脏器官训练。（3）加强柔韧、灵敏和协调能力的训练。#*（4）加强膝、踝关节的支撑能力训练。2、专项体能训练（1）把发展专项速度训练放在首

17、要位置。（2）强化下肢快速力量（爆发力）训练。（3）强化弹跳力训练（弹跳力虽然是爆发力的一种形式，但跳跃项目的弹跳力也要进行专 门训练）。3、专项技术训练（1）强化动作的模仿性训练。（2）加强立定三级跳远项目本身反复训练。二、训练阶段的划分从 2001 年 9 月 20 日开始，到 2002 年 3 月 31 日，共近六个月的训练时间。将近六个月的 训练时间划分为三个训练阶段，即：身体一般训练期（准备期）；体能强化训练期（冬训 期）；体能、技能增长期（春训期与竞赛前期）。三、各阶段的训练目标1、身体一般训练期（准备期）：自 9 月下旬至 10 月底，共七周时间，主要训练目标为：（1）身体基本活

18、动能力和一般体能训练。（2）柔韧、灵敏和协调能力的训练。（3）立定三级跳远基本动作训练。（4）专项速度训练。（5）双臂摆动的各种跳跃能力训练。（6）轻器械的负重和跳跃训练。运动负荷适中（强度中大，运动量中小），多次重复学练。2、 体能强化训练期（冬训期）：自 11 月中旬至 2002 年 2 月初（2 月 12 日春节），共十 二周时间，主要训练目标为：（1）强化体能训练，注重专项体能训练。（2）立定三级跳远基本动作强化训练。（3）多种方式的快速移动能力和跳跃能力训练。（4）发展下肢和踝关节爆发力的负重训练。运动负荷较大（强度中，运动量中大），多次重复练习。3、 体能、技能增长期（春训期与竞赛

19、前期）：自 2002 年 2 月中旬至 3 月底，共六周时间， 主要训练目标为：（1）培养竞技能力，强化技术和体能训练，注意体力和心理调节。#*（2）立定三级跳远竞赛训练。（3）多种方式的快速移动能力和跳跃能力训练。（4）发展下肢和踝关节爆发力的轻器械负重训练。运动负荷适中（强度大，运动量中小，间歇时间较长），重复练习。四、各阶段的训练内容、方法与手段建议（供选择和参考）1、身体一般训练期（准备期）建议结合 100 米训练同时进行。选择以下练习方法，每周 23 次，每次训练 3040 分钟。（1）徒手类：在肋木上或席地时的各种踢腿、压腿等柔韧练习。单杠悬垂、双杠挂臂做跨步跑动作模仿练习（重视跨

20、步中前腿抬起时小腿前踩和后腿抬起 时后屈举动作）。立定跳远、立定三级跳远、蹲踞式跳远（建议每次训练时，选择一项进行重复练习）。沙坑原地纵跳（5060 次46 组）、跳深（落地后立即向上跳起，4050cm68 次46 组）；原地或助跑摸高练习。单足跳（左右退，30m50m24 组），蛙跳（56 级46 组）、多级跳（810 级4 组） 、单足与跨步交换跳（3050cm4 组）；侧身交叉步跑（50m60m2 组），摸线跑（3 米，十字线4 组）、各种起跑、加速跑和 冲刺跑的重复训练、听信号变速、变向跑（20m30m24 组），蛇形跑（50m 往返绕杆 24 组）。（2）器械类：跳绳（单摇与双飞，1

21、 分钟46 组）；移动中接球（1 分钟46 组）；俯卧起坐抛、接 球（2030 次46 组）；肋木、仰卧收腹举腿练习；山羊或垫上俯卧背收练习。杠铃半蹲跳（练习者自身体重的 50%60%，46 组，每组 812 次，慢蹲快跳）、壶铃深蹲 跳（2030 次56 组）、杠铃弓箭步走（练习者自身体重的 30%40%，46 组，每组 1215 步，跨大步子）。2、体能强化训练期（冬训期）建议结合 100 米训练同时进行。选择以下练习方法，每周 34 次，每次训练 4060 分钟。（1）徒手类：在肋木上或席地时的各种踢腿、压腿等柔韧练习。单杠悬垂、双杠挂臂做跨步跑动作模仿练习（重视跨步中前腿抬起时小腿前踩

22、和后腿抬起 时后屈举动作）。立定三级跳远、蹲踞式跳远（建议多次重复练习）；#*穿沙背心跳深（落地后立即向上跳起，4050cm68 次）；上坡、下坡立定跨步跳、多级 跳（56 级46 组，坡度以 15 度为宜）单足、跨步交换跳 40m60m；穿沙背心单足跳（左右退，30m50m56 组）；穿沙背心多 级跳（810 级68 组）。原地或助跑的摸高练习；摸线跑（3 米，十字线4 组摸线；前后重复摸线；左右重复摸线） 、各种起跑与加速跑重复训练、听信号变速、变向跑（20m30m24 组）。（2）器械类：负重跳绳（单摇与双飞，1 分钟46 组），移动中接球（1 分钟56 组）；俯卧起坐抛、 接球（304

23、0 次46 组）；肋木、仰卧收腹举腿练习。负杠铃半蹲跳（练习者自身体重的 70%80%，68 组，每组 812 次，慢蹲快跳）；负杠铃 提踵（练习者自身体重的 120%140%，68 组，每组 812 次，注意保护）；负杠铃全蹲 （练习者自身体重的 110%120%，68 组，每组 23 次，慢蹲快起，注意保护与帮助）；杠 铃弓箭步走（练习者自身体重的 30%40%，46 组，每组 1215 步，跨大步子）。跳栏架（810 栏，间距 1 米，双脚连续跳跃，810 组）。3、体能、技能增长期（春训期与竞赛前期）建议进行专门训练，选择以下练习方法，每周 23 次，每次 3040 分钟。（1）徒手类

24、：上坡、下坡立定跨步跳（56 级46 组，坡度 15 度为宜）。跳深（落地后立即向上跳起，4050cm812 次46 组）。10 s15 s 立卧撑-跳；摸线跑（3 米，十字线4 组摸线；前后重复摸线；左右重复摸线） 、各种起跑与加速跑重复训练。立定三级跳远，蹲踞式跳远（建议采用竞赛训练或测验训练法进行）。（2）器械类：穿沙背心上坡加速跑（50 m 60 m46 组），穿沙背心下坡大步跑（60m80m46 组）， （坡度 15 度为宜）。穿沙背心单足跳（左右退，30m50m34 组）；负重跳绳（双飞，1 分钟46 组）。提壶铃半蹲跳（1215 次56 组）；负杠铃半蹲跳（练习者自身体重的 90

25、%100%，56 组， 每组 812 次，慢蹲快跳）；负杠铃提踵（练习者自身体重的 130%140%，68 组，每组 810 次，注意保护）。跳栏架（56 栏，间距 1 米，双脚连续跳跃，68 组）。五、训练注意事项1、周训练中，立定三级跳远训练应安排在 100 米训练之后和 800 米训练之前进行；一次训 练课中，在准备期和冬训期时，立定三级跳远训练与 100 米训练可结合进行。#*2、一次训练课中，既要训练立定三级跳远，又要训练力量素质时，如以立定三级跳远技术 为主的训练应在力量素质训练之前进行；如以立定三级跳远专项能力为主的训练应在力量 素质训练之后进行，但为了防止疲劳和损伤，要注意立定

26、三级跳远练习次数和间歇时间。3、我们提倡采用快速平跳型的立定三级跳远技术，所以，加强踝关节力量和力量爆发力训 练在立定三级跳远专项能力训练中显得尤其重要（快速移动能力和弹跳力训练）。4、立定三级跳远跳跃时，每一步都是膝、踝关节做支撑，肌肉快速由退让到收缩用力的过 程。所以，适宜的超自身重量的（穿沙背心或下坡跳等）跳跃训练是一种较为关键的练习 方法。5、立定三级跳远专项能力时，应该提倡游戏训练法和竞赛训练发。冬训周计划冬训周计划 时间：11 月 1 日-6 日 负荷量：中等。负荷强度：80% 星期一：早训：发展速度速率 30-60 米 * 6-8 组重复跑。(完全恢复） 强度 =90% 。 午训

27、：力量练习 杠铃负重深蹲、半蹲、卧推；腰、腹、背肌练习。每组力量练习后接 30 米高抬腿跑。 星期二：早训：发展速度耐力 80-150 米*6-8 组间歇跑。(不完全恢复) 强度 =80% . 午训：技术调整 跑的专门性练习、摆臂练习、柔韧性练习。 星期三：早训：发展快速力量 台阶跳跃练习（小步跑、高抬腿、双脚跳）；草地跨步跳； 肋木腰腹肌练习。 午训：发展一般耐力 2400-4000 米越野跑；柔韧性练习。 星期四：早训：发展专项速度 60-80 米 * 6 组反复跑。 强度 =90% 。 午训：发展专项力量 30-80 米负重跑 * 8 组。 星期五：早训：发展专项速度耐力 150-300

28、 米变速跑。时间：11 月 1 日-6 日负荷量：中等。负荷强度：80%星期一：早训：发展速度速率 30-60 米 * 6-8 组重复跑。(完全恢复） 强度 =90% 。午训：力量练习 杠铃负重深蹲、半蹲、卧推；腰、腹、背肌练习。每组力量练习后接 30 米高抬腿跑。星期二：早训：发展速度耐力 80-150 米*6-8 组间歇跑。(不完全恢复) 强度 =80% .午训：技术调整 跑的专门性练习、摆臂练习、柔韧性练习。星期三：早训：发展快速力量 台阶跳跃练习（小步跑、高抬腿、双脚跳）；草地跨步跳； 肋木腰腹肌练习。午训：发展一般耐力 2400-4000 米越野跑；柔韧性练习。星期四：早训：发展专项

29、速度 60-80 米 * 6 组反复跑。 强度 =90% 。午训：发展专项力量 30-80 米负重跑 * 8 组。星期五：早训：发展专项速度耐力 150-300 米变速跑（快+慢）* 4/2 组。强度=75%。#*午训：球类练习。星期六：休息。时间：11 月 15 日-20 日负荷量：中等。负荷强度：80%星期一：早训：发展速度速率 30-60 米 * 6-8 组重复跑。(完全恢复） 强度 =90% 。午训：力量练习 杠铃负重深蹲、半蹲、卧推；腰、腹、背肌练习。发展绝对力量为主。星期二：早训： 技术调整 跑的专门性练习、摆臂练习、柔韧性练习.午训：发展速度耐力 200 米*4 次 2 组变速跑

30、跑。(不完全恢复) 强度 =80%星期三：早训：发展快速力量 牵引跑 80-100 米*8 组。午训：发展一般耐力 3000 米越野跑；柔韧性练习;球类活动。星期四：早训：发展专项速度 60-80 米 * 6 组让距离追逐跑。负荷量：中等。负荷强度：80%星期一：早训：发展速度速率 30-60 米 * 6-8 组重复跑。(完全恢复） 强度 =90% 。午训：力量练习 杠铃负重深蹲、半蹲、卧推；腰、腹、背肌练习。发展绝对力量为主。星期二：早训： 技术调整 跑的专门性练习、摆臂练习、柔韧性练习.午训：发展速度耐力 200 米*4 次 2 组变速跑跑。(不完全恢复) 强度 =80%星期三：早训：发展

31、快速力量 牵引跑 80-100 米*8 组。午训：发展一般耐力 3000 米越野跑；柔韧性练习;球类活动。星期四：早训：发展专项速度 60-80 米 * 6 组让距离追逐跑。 负荷量：中等。负荷强度：80%星期一：早训：发展速度速率 30-60 米 * 6-8 组重复跑。(完全恢复） 强度 =90% 。午训：力量练习 杠铃负重深蹲、半蹲、卧推；腰、腹、背肌练习。发展绝对力量为主。星期二：早训： 技术调整 跑的专门性练习、摆臂练习、柔韧性练习.午训：发展速度耐力 200 米*4 次 2 组变速跑跑。(不完全恢复) 强度 =80%星期三：早训：发展快速力量 牵引跑 80-100 米*8 组。午训：

32、发展一般耐力 3000 米越野跑；柔韧性练习;球类活动。星期四：早训：发展专项速度 60-80 米 * 6 组让距离追逐跑。 强度 =90% 。午训：发展专项力量 30 米跨步跳*6 组+负重跑 60-80 米*8 组（沙背心）。星期五：早训：发展专项速度耐力 400 米间歇跑* 4/3 组。次间歇 3 分钟，组间歇 10 分钟， 强度=75%。#*午训：篮球自由练习。星期六：休息。立定三级跳远技术训练及常见错误动作纠正立定三级跳远技术训练及常见错误动作纠正 一、立定三级跳远技术分析：立定三级跳远是由原地双脚起跳跨步跳跳跃等技术 环节组成。由于没有助跑速度可以利用，因此它属于爆发力和弹跳力类的

33、项目。 (一)、预 备姿势：预摆阶段幅度要大，动作应协调、放松，要预先拉长肌肉初长度。预摆动作做 23 次即可，以感觉“顺”为标准，这个过程很重要。合理的姿势应该是两脚平行站立， 脚尖向前，自然分开，目视前方，双臂上举的同时深吸一口气，重心上提。然后双臂放松 下摆, 顺势呼气，屈膝半蹲，使大小腿保持适宜角度（以 145左右为宜)，上体略前倾, 全脚掌着地,双臂摆到后侧最高点，使身体重心投影点落于双脚支撑点之间略前。值得提醒 的是，预摆结束后，要即刻爆发起跳，不能在半蹲部位停留时间过长，以免使肌肉张力下 减。 (二)、第一跳 ：在每一个起跳瞬间都要憋气，注意节奏和放松。第一跳起跳速度要 快，蹬离

34、地面时蹬地角在 5060之间为宜，起跳时把力量弱侧腿作为第一跳的起跳腿 （亦即第一跳的落地腿）。起跳时要注意双脚同时发力，腾空后起跳腿要主动、有力地做 提拉动作，落地时大腿发力积极下压，膝、踝关节放松，第一跳主要任务是为第二、三跳 获取较高的水平初速度，为此，保持良好、放松的起跳状态尤为重要，过高或过远都会加 重落地时的支撑负担，从而影响第二跳和第三跳的起跳质量。值得留意的是，当第一跳落 地时，身体总重心要快速前移过渡到支撑点前面去，以免产生制动。 (三)、第二跳：这是 立定三级跳远的关键一跳。第一跳起跳结束着地后，身体重心移到脚面正上方稍前时，积 极蹬伸踝、膝、髋三个关节，同时双臂主动快速前

35、摆，提肩拔腰（摆臂高度不能超过肩部 水平面），做强而有力的牵引，力量强侧腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平时，髋关节积 极前送，蹬地结束后摆臂、摆腿要有瞬间的突停动作，然后保持腾空步姿势向前行（这时 在空中要有短暂的放松动作）。当大腿一抬至水平面时即顺势打开膝关节，大腿发力做下 压鞭打和扒地动作（记住：这是发力时机和顺序）。起跳时腿的蹬伸动作要充分有力，蹬 离地面时角度稍大，腾空高度比第一跳高，着地时力量强侧腿落地。这一跳尤其注重快速 有力、主动积极扒地式落地动作。值得一提的是，要密切观察学生在前两跳落地支撑时是 否使用前脚掌着地（这是一个典型的错误技术动作。正确的技术动作应该是先用全脚着地 并迅

36、速过渡到前脚掌。如果采用前脚掌着地，势必会产生过大压力，造成缓冲时间过长和 蹬地无力现象，影响蹬地力量和快速发力的效果。这个错误动作在初学者中经常会出现， 应及时予以纠正）。 (四)、第三跳：从第一、二跳获取较大的初速度后，在第三跳时换上 了力量较强侧腿，可以承受较大负荷，获取三跳中最快的速度和较高的腾空。 第三跳的起 跳技术同第二跳技术。在腾空后空中动作姿势的选择，应根据学生的身体素质来选用，素 质一般的学生应该采用“蹲踞式”，对于身体素质较好的学生可采用“挺身式”的腾空姿 势。第三跳空中的重点是保持身体平衡和稳定，为落地做好准备。 准备落地时，要注意依 次做好低头含胸、收腹举腿、伸小腿和勾

37、脚尖的技术动作，与此同时两臂可直接向上高举 （或下放双臂经后，后上，再向前），配合身体做好团身折叠动作。这时两脚不要急于落 地，两手尽量伸至脚尖方向，尽量延长动作时间。落地时屈膝，带动髋关节前移，充分利 用腾空抛物线，使臀部坐在脚落地时撅起的坑点上（当然，也可以在落地后做侧倒动作）。（五）对立定三级跳远技术的综述：原地两脚同时用力蹬地，第一跳落地脚为力量较差侧， 第二跳落地接第三跳起跳脚为力量较强侧；三跳的合理比例是一跳更比一跳长；三跳的空#*中轨迹是一步更比一步高；三跳的整体节奏是：“哒-！、哒-！、哒-！”。 口诀：原 地预摆有力蹬地，蹬摆发力大有讲究；三跳比例越跳越长，控制节奏成绩满意。

38、 二、立定三级跳远技术训练： （一）初始学习阶段： 1、手扶栏杆做脚掌“扒地”练习（注意：是全脚掌着地后迅速过渡到前脚掌！），体会大 腿的积极下压和小腿的向前鞭打动作。 2、原地或行进间的摆腿摆臂练习，体会上下肢的 协调配合。 3、行进间的摆腿“扒地”练习，要求大腿的积极前摆下压。 4、立定跳远练 习：要在蹬边情况下做练习，体会摆臂、蹬地的协调配合及脚的发力感觉。 5、空中分腿 跳：在原地，双腿连续做剪腿跳（可安排在沙坑进行），体会分腿、两腿的主动剪绞用力。（二）提高、巩固学习阶段： 1、单脚跳 20 米计时。 2、跨步跳 60 米计时、计步跳： 体会手臂与腿的蹬摆配合，以及 蹬地时的“顶”髋

39、，腾空时送髋动作。 3、立定二级跳远：第一跳可落在沙坑里或软垫上 再快速起跳，效果更佳。体会第二跳用力感觉。 4、短程助跑三级跳远：体会完整动作的 整体感觉，提高负荷强度。 5、立定五级、十级跳远：体会快速用力，以及用力和放松相 交替的节奏感，进一步提高负荷强度。 6、打标志点的立定三级跳远：通过标志点来强化 技术动作，确定符合自身条件的三跳比例，也给学生确立了奋斗目标，为超越自我提供良 好的外部刺激环境。 7、第三跳跳过一定高度的软障碍（如橡皮筋），增大第三跳的腾起 角，用以强调最后一跳的腾空高度。实际上最后一跳强调的仍然是高跳技术。 8、跳箱辅 助练习： （1）跳箱放在立定三级跳远的第二跳

40、：将跳箱放于第二跳的着地点，练习者以 立定三级跳远的技术开始起跳，第二跳的起跳脚落在箱盖上起跳，完成“跨步”跳。其作 用是应用箱盖的高度暗示学生主动抬腿，增加第二跳后的腾空时间，让学生有时间体会空 中“跨步”动作；同时可以增加第三跳起跳腿的着地负荷，发展起跳腿的力量。 （2）跳 箱放在立定三级跳远的第三跳：将跳箱放于第三跳着地点，练习者以立定三级跳远的技术 开始起跳，第三跳的起跳脚在箱盖上起跳。其作用是提高“跨步”动作中前摆腿的高度； 增加第三跳后的腾空时间，让学生有时间体会空中收腹抬腿动作。 9、摆放实心球练习； 把实心球放置于每跳的着地点之间，练习者以立定三级跳远的技术开始起跳，每次越过一

41、 个实心球。其作用是以实心球为障碍物，刺激学生三跳的起跳高度、远度和前摆腿的幅度。以上练习可以根据训练需要，调整实心球高度及球间距来增加练习难度。 10、负橡皮带 （带阻力）练习：把橡皮带系在踝关节处，练习时迈一至三步做向前起跳技术动作练习。 11、沙坑里连续蛙跳：要求一落地即走，不停顿。15 秒20 秒为一组，可安排对角线追逐。12、交换跳：连续的一个单脚跳接一个跨步跳。 13、“Z”字形跨步跳 30 米等。 14、常 用的腿部力量练习：（1）绝对力量练习：深蹲起、半蹲起、1/4 蹲起；（2）快速力量练 习：负杠铃 30%最大负荷做快速深蹲起，要求 5 秒内完成 57 次；（3）改善肌间协调

42、性的 练习：负杠铃 30%最大负荷做前、后、左、右弓箭步分腿跳等。 三、常见错误动作及纠正 方法： （一）起跳时用前脚掌着地： 原因：对技术动作概念不清楚。 纠正方法：进一步讲解示范动作要领，多做原地放脚的模 仿练习，逐渐过渡到完整技术学习。 （二）原地双脚起跳后，跨不出去： 原因：起跳时双脚没有同时发力，腾空后第一跳的起跳腿没有积极主动、有力地提拉；身 体重心前移过慢或小腿前伸过大，引起制动。 纠正方法： 1、因为力量素质水平和身体协调能力达不到要求，造成动作技术表现不出来，故要加强针 对性素质训练。 2、多做模仿练习，体会起跳腿提拉动作、扒地和蹬地感觉，注意观察放 脚和重心移动（可在起跳线

43、和第一跳落地点间放置一个实心球，迫使起跳后抬腿）。 3、 起跳时要注意双脚同时发力，腾空后起跳腿要主动、有力地做提拉动作。 4、反复练习立#*定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。 （三）三跳节奏 混乱、不连贯： 原因：三跳的发力时机掌握不好，上下肢协调配合能力差。 纠正方法： 1、进一步明确动作技术概念，用力时机； 2、注意发展跳跃能力的练习，反复做单脚跳、跨步跳和连续做“单足跳跨步跳”（即交 换跳）练习。要求在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度 三级跳远，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行弓箭步 交换腿跳练习等

44、； 3、教师在学生练习时喊口令：“哒-！、哒-！、哒-！”来帮助学 生掌握跳跃节奏。 （四）三跳的距离分配不合理： 原因：对三跳的距离分配缺乏认识，没有控制好三跳的力量和节奏。 纠正方法： 1、强化认识，注重三跳力量和节奏的控制； 2、教师根据学生的跳跃能力在地上打点做标 志，修正学生三跳的距离分配，使学生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”、“一步更比 一步远”的道理。新课程下体育教师学习内容新课程下体育教师学习内容 一、教师必读书目1、给教师的建议 苏苏霍姆林斯基著 杜殿坤译 2、教育的理想和信念 肖川 著 3、基础教育课程改革纲要（试行）解读 钟启泉、崔允漷、张华主编4、陶行知教育名篇 方明

45、 著 5、有效教学方法 美鲍士奇 著6、教师人文读本 张民生 于漪主编7、教育过程 美布鲁纳 著8、教师专业化的理论与实践 教育部师范司编9、基础教育课程改革百问 陈为王从 、李志成主编10、新教育之梦 朱永新 著二、教师选读书目1、中国学校体育杂志2、体育教学杂志3、中国体育报4、全日制义务教育体育与健康课程标准5、体育（与健康）课程标准（解读）#*6、体育与健康教材、教参7、体育新课程教学设计 王德平著8、体育新课程教学法 杜存锋 孙莉著8、学校体育各类专业理论用书9、体育竞赛规则10、实施学生体质健康标准（试行方案）解读11、体育与健康课程网教学资源信息共享栏目内若干学习材料（网址： h

46、ttp:/ 1、课程的性质是什么？答：体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段、以增进中小学生健康为主要目的的必 修课程，是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才 不可缺少的重要途径。它是对原有的体育课程进行深化改革，突出健康目标的一门课程。2、课程的价值是什么？答：（1）增进身体健康；（2）提高心理健康水平；（3）增强社会适应能力；（4）获得体育与健康知识和能力。3、课程的基本理念是什么？答：（1）坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长；（2）激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识；（3）以学生发展为中心，重视学生的主体地位；（4）关注个体差异与不同需求，确

47、保每一个学生受益。4、课程标准的设计思路是什么？答：（1）根据课程目标与内容划分学习领域；（2）根据学生身心发展的特征划分学习水平；（3）根据可操作性和可观察性要求确定具体的学习目标；（4）根据三级课程管理的要求加大课程内容的选择性；（5）根据课程发展性要求建立评价体系。#*5、目前公认的课程目标的三大来源是什么？课程的目标体系是什么？ 答：标准根据“健康第一”的指导思想，适应社会需求、素质教育和学校、学生的实 际情况，结合课程特点构建了五个领域、三个层次的课程目标体系。三个层次的递进关系 为：课程目标领域目标水平目标6、课程学习领域的划分和目标。答：（1）运动参与目标；（2）运动技能目标；（

48、3）身体健康目标；（4）心理健康目标；（5）社会适应目标。7、课程学习水平的划分和目标。（答案标准P6365）8、课程的管理是如何区分的？答：三级课程管理的基本模式是：国家制定课程发展的总体规划，确定国家课程的门类和 课时，制度国家课程的标准，宏观指导课程实施；省级教育行政部门根据国家对课程的总 体设计，规划符合不同地区需要的课程实施方案，包括地方课程的开发与选用；学校在执 行国家课程和地方课程的同时，开发或选用适合本校特点的课程。三级课程管理包括国家课程、地方课程、学校课程。9、实施新课程对教学素材选取的要求是什么？课标指出，教材应体现时代特点和现代意识，关注学生的身心健康发展，继承和发展 传统体育文化的基础上吸收现代体育文化；教材应符合学生的身心发展、年龄和性别特征， 符合学生认知水平，密切联系学生的生活和经验；教材内容的安排要多一些简、易、新， 少一些繁、难、旧，加强教材的拓展与学科的整合；教材要多样化和具有开放性，要突出 重点，不求面面俱到。教师应该大胆地对教材内容进行取舍，结合实际需要，重新选编， 创造性的处理教材，以更好地适应本地区、本学校、乃至本班级学生的特点，真正地转变 到“用教材教”的轨道上来