老年人晨练.docx

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1、 老年人晨练 宠爱晨练的老年人中,有一些是高文化结构、健商较高的人,他们年轻时在工作中追求完备,现在从工作岗位上退下来了,在晨练中不仅与同龄老年人“争先进位”,而且还敢与年轻人较劲。这种不服输的心态,必定会导致运动负荷过量,甚至为了练成一个运动套路,反复重复一个动作导致肌肉拉伤,严峻的还会导致各种心脑血管疾病的发生。 卫老刚退休那阵子,早晨起了床就到院子里转悠,见许多人都在晨练,便加入到晨练的队伍中。邻居小曹练倒立,卫老看到了也想试试,别人劝他,说他上了年纪还是悠着点好。可卫老自称老当益壮,非要跟小曹比试比试,人家倒立10分钟,他逞强倒立15分钟。 坚持倒立成了卫老每天早上的必修课,每次回家后

2、,他总是非常得意地向老伴和女儿宣布:“今日倒立我又多坚持了两分钟。”她们听了直咋舌,劝他不要太折腾,但他就是不听。 然而,好景不长。一天早上,卫老练倒立时突然晕倒在地。家人把他送到医院,竟查出他患了高血压、冠心病。卫老根本不信任医生的诊断,不服气地说:“我每天早上能倒立半小时,身体好得很,怎么可能有高血压、冠心病?”“什么?你还练倒立?”医生惊叫起来,语重心长地说:“老同志,倒立对你来说太危急了,患心脑血管病的人血管变硬、变脆,弹性较差,简单发生裂开,引起脑中风,倒立会使心脑血管不堪重负,甚至引起脑溢血。” 听了医生的话,全家人吓出了一身冷汗,赶忙问医生像卫老这样的病人,晨练可以做哪些运动。医

3、生建议,不行做猛烈运动,漫步、打太极拳就挺好。 卫老经过治疗后,血压稳定,冠心病也没发作。卫老接受了医生的建议,没再练过倒立,晨练以漫步为主。现在他又爱上,跳交谊舞,吃一堑长一智,学跳交谊舞前,他没遗忘向医生询问,医生对他进行体检后,说他完全可以跳交谊舞。 由于老年人身体机能下降,骨骼柔韧性减退,晨练不宜练习跑跳、深蹲、爬楼梯等对膝关节损伤较大的项目。同时,老年人心血管储备实力减低,倒立、倒退走、倒退跑都会使心血管不堪重负,患有心血管疾病者倒行运动则更危急。因此,老年人晨练可选择骑自行车、漫步、打太极拳等动作相对柔软的运动方式。当然,最佳的晨练方式因人而异,最好听医生或运动教练的建议。同时,应

4、依据身体状况的改变,刚好对晨练的内容和方式进行调整。 老年人晨练应当切记:晨练不是“职场竞技”,千万不要有逞强心理。假如老年人把晨练当成“职场竞技”,就简单使一起晨练的老年伙伴之间相互竞争,对运动技术的学习速度进行攀比,这都对老年人的生理及心理极为不利。 由于每个人的身体健康状况、体质、年龄、性别等不同,因此不能规定一个统一的活动量的标准。但总的原则是活动量和活动强度不宜过大,要坚持按部就班的原则,不宜进行剧烈的体育竞赛。晨练的活动项目可依据自己的爱好、特长选择,但要适量,应轻松缓和地进行活动,而且使身体处于持续不断的活动状态中。要驾驭在运动中不喘大气,刚好调整运动与呼吸的协调。 在运动中,活

5、动量和强度要由小到大,由缓和到快速,由大肌肉群活动到小肌肉群活动,由全身性的活动到局部身体部位的活动。一般起先要做一些走、慢跑的活动,使全身发热后再做一些柔韧性、敏捷性和力气性练习。结束前也是渐渐减低活动量,让身体有个过渡,渐渐复原正常状态。 酸奶的益寿抗癌作用 马新华 酸奶深受儿童和老年人的欢迎,从保健角度来看,酸奶也正是儿童和老年人的志向饮品。因为鲜牛奶经过乳酸菌发酵以后,蛋白质可被分解,可溶性氮增加,甚至成为肽或游离氨基酸,这对儿童和老年人更为有益。牛奶中的脂肪酸及其衍生物多达400多种,各有其生理功能,对生长发育期的儿童和走向机体衰退的老年人特别重要。酸奶中的乳酸菌能使乳脂降解,使消化

6、性能得到增加。酸奶中的乳糖及发酵后所产生的乳酸,对钙的汲取有很好的促进作用,因此,喝酸奶有益于补钙。 诺贝尔奖获得者麦奇利可夫探讨认为,人的苍老是由肠道内腐败菌产生的毒素引起的。而酸奶中所含的乳酸菌,能产生抗菌物质,具有抑制腐败菌和防止自身中毒的作用。酸奶还能降低血中胆固醇的含量,可预防心血管疾病。西班牙微生物学家埃尔南德斯在“人类和健康细菌大会”上说:常喝酸奶可以美容,爱护皮肤,延长寿命,预防直肠癌等疾病。他还说:欧洲某些国家的居民喜爱喝酸奶,所以,他们的平均寿命比其他国家长。 保加利亚医学专家伊凡波格丹诺夫探讨发觉,酸奶中含有一种能抗癌的酶,称“阿钠博尔”,这种酶不但使酸奶具有防癌作用,而

7、且可有效地减轻放疗、化疗期间的副作用。一些科学家认为,酸奶的抗癌作用,是酸奶中所含的各种物质的综合作用,它不但有大量乳酸、乳酸钙等爱护因子,而且还有多种维生素;乳酸可增加肠道内正常细菌的数目,抑制腐败菌的生长,削减了毒素,因此提高了抗癌效果。 美国科学家对酸奶的抗癌作用进行动物试验,先使白鼠患上肿瘤,然后将其分成两组,一组用酸奶喂养,另一组喂其他饲料。结果喂酸奶组癌细胞的增长比喂其他饲料组低30%50%。另一项试验是将酸奶和奶酪的提取物,赐予预先已植入癌细胞的小鼠,结果有一半以上不但未生癌,而且再植入癌细胞也安然无恙。 荷兰国立癌症基金会和一家毒理与养分学探讨所,最近发表一项探讨成果:常喝酸奶可有效预防妇女乳腺癌的发生。坚持每天喝250毫升酸奶的妇女与不喝酸奶的妇女相比,乳腺癌的发生率低50%左右。因为每天喝酸奶,可增加人体免疫球蛋白的数量,有利于提高机体免疫功能和养分水平,从而可降低乳腺癌的发病率。依据国内外的临床统计报告,常喝酸奶可以防止的癌症有结肠癌、胃癌、肝癌、乳腺癌和肺癌。