健康多活20年靠谱吗.docx

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1、 健康多活20年靠谱吗 103岁的李某是香港600位百岁老人中的一位，最令人惊羡的是，以此高龄她还能爬上六层楼去探望挚友，并常常自己上街去买些日常用品。在她70岁的时候，曾因患癌症而与死神擦肩而过。她的孙女说，现在她有点耳背，掉了几颗牙，但除此之外，她的身体相当健康。 据联合国统计，人均寿命在普遍增长。香港的人均寿命居世界第三位，男性为78.7岁，女性为84.7岁。但是长寿之人如何活得更健康，是老年人面对的一个重要问题。年老体弱之人常会受到各种疾病的困扰，包括癌症、心脏病、骨质疏松症以及关节炎等。 不过科学家们指出，健康长寿自有良方，只要你选择一个健康的生活方式，你就能拥有健康长寿的晚年生活，

2、追求健康从现在起先也还为时不晚。 以下是有关专家在这方面的探讨以及建议。 举重强健肌肉，增加体能 科学家以前认为伴随年龄增长出现肌肉萎缩是不行避开的，虽然有氧运动、跑步等有助于心肺功能，但这些运动都无法防止老年人的肌肉萎缩和骨质流失，随着年龄的增长，老年人的活动实力、机体敏捷性和平衡实力都会受到影响。 然而在1990年，丹麦的一项探讨报告称，有一个老年举重队，通过常常的举重活动，这个队里的老年运动员的肌肉力气相当于比他们年轻一半的人。波士顿某高校的探讨也确定了这一点，通过举重训练可以使肌肉和骨骼停止退化甚至产生逆转。 每周举重2次，坚持1年，一组50至60岁女性增加了骨密度，力气测试的成果相当

3、于30多岁的女性。 漫步是简易有效的健身法 即使你已50岁，而且从没有参与过什么体育熬炼，每天轻松漫步半小时，一周坚持3次，对健康也是大有好处的。专家认为，漫步可以令你精力充足，改善肌肉状况。 探讨表明，那些没有早起漫步习惯的人，跌伤的比率要高出40%。摔倒跌伤对于寿命的影响也是特别大的。老年人股骨骨折90%都是因摔倒造成的，股骨骨折的老年人因此而死亡的风险很高，如因卧床太久而死于肺炎等。 何时戒烟都为时不晚 探讨表明，30岁戒烟的人其寿命可与终生不抽烟者相比，50岁戒烟者在其后15年死亡的风险只有接着抽烟者的一半。即使你是一个老年抽烟者，戒烟对你还是有莫大好处的。探讨表明，在65岁时戒烟仍能

4、比接着抽烟者多活2年。 对于老年人来说，戒烟带来的好处几乎是立竿见影的，一些严峻的老年病可以立时得到缓解，从而享受到健康的老年生活。 老年人要留意均衡养分 以下是专家对于老年人全面养分的建议： 深色绿叶蔬菜，如菠菜、芋头叶以及莴苣叶等 甘薯 番木瓜、番石榴、芒果、橘、橙和柚子 大豆制品如豆腐等 各种豆类 全谷食品 各种坚果 鲑鱼、金枪鱼等各种鱼类 补充各类维生素 老年人对于各种养分的汲取实力会渐渐降低，特殊是老年人喜吃较软的东西，饮食习惯的变更使得老年人的饮食倾向于高能量高脂肪低纤维素低维生素。适当补充各种维生素和矿物质可保持养分均衡，老年人也需多补充钙质。专家指出，老年人由于汲取实力降低，更

5、须要多补充维生素B12、B6和叶酸等。 防止大脑“堵塞” 新的探讨表明，低脂饮食可对老年人的学习和记忆实力起到肯定的爱护作用。加拿大多伦多的一位养分学家在2年前就发觉，以高脂肪饮食喂养的试验鼠的学习与记忆实力都受到了严峻的损伤，进一步的探讨发觉，高脂肪的饮食对于人类也会产生类似的影响。 保持适度的睡眠时间 睡眠不足人会疲惫，这是常识。但探讨人员指出，过多的睡眠同样对人的健康不利。美国加州高校对一百万美国人进行了6年的跟踪调查后发觉，每晚睡8小时的人死亡率比每晚睡7小时的人高13%，而每晚只睡4小时的人死亡率则比每晚睡7小时的人高17%。 勤动脑多专心 保持活跃的大脑活动，参与各种有利于身心的活

6、动，如学习外语，阅读书籍，打打麻将或者听听讲座等，这些活动都有助于防止和延缓脑力衰退。 乐于助人 探讨表明，热心参与公益活动的人在晚年时会更健康。专家指出，从长远来看，乐于助人的人在老年时身体会更健康，而乐于助人的人在老年时也会更多地得到家人和挚友的帮助。 宠物与健康 养有宠物的老年人较少患抑郁症。心理学家指出，宠物能和人作伴，赐予老年人更多的生活情趣，同时也能让老年人活得更健康。有关专家对此说明道，摩挲着那些毛茸茸的温血动物时，人的血压可有明显降低。即使是那些四周不乏亲人的老年人，有时也会产生孤独感，因为年轻人都很忙，没有很多的时间来陪伴老人。因此宠物便成了老年人生活中最好的伴，而且宠物们是

7、决不挑剔的好伙伴。 以乐观的看法看待生活 百岁老人共有的一个特点就是对人生的不如意决不耿耿于怀。文中开头所提到的那位香港老人说得好，“只要有饭吃就行了，不要与人争长论短，这样你的生活就会安静而华蜜。”惊慌和压力会对人的心理乃至健康产生特别不利的影响。人在惊慌时，身体内激发出来的肾上腺素和皮质醇等化学物质会在短时间内助你应付危机，但假如常常使身体处于惊慌状态之下，那么对人的免疫系统、心脏和大脑都会造成损害。 与人交往 假如你不喜运动，也无法抵挡甘美食物的诱惑，那么你还有一个选择：与挚友们围坐在麻将牌桌上对身体也是有好处的。专家的探讨发觉，社交活动对人健康长寿的好处不亚于降低胆固醇的摄入或者降低血压。