演讲如何才能不紧张.docx

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1、演讲如何才能不紧张上台惊慌每一个人都会多少有点，当然对有些人用兴奋更加精确一点，但有些人却是惊慌得不行，因为他们已经无法正常思索，那么是否有方法可以释放自己，让自己不至于太过尴尬呢。今日第一范文网小编给大家共享一些消退演讲惊慌的方法，希望对大家有所帮助。演讲如何才能不惊慌方法1. 在状况允许范围内提前打算演讲发言假如不该你来进行演说或时间太惊慌来不及打算，你就要一口回肯定你的演说邀请。谁胆敢以身试法，谁的声誉就要遭殃;方法2. 禁止饮酒。酒精能使你产生错误的平安感;方法3. 稳定地呼吸。深呼吸可令你感到头晕;方法4. 假如颈部和肩部感到惊慌，渐渐地向胸前低头，然后温柔地作绕半圈运动;尽量不引人

2、留意的将这些动作融入到演讲发言中去，成为协作动作，这让你的表现完美无缺。方法5. 假如感觉口干，咬一咬舌尖，会促使分泌唾液;或在手边打算一杯水，以便随时潮湿口腔。假如不便利的话，可以在脑海中想想酸味食物，醋梅子葡萄等都会促进你的唾液分泌。方法6. 想着听众，不要想着自己。要使自己显得很兴奋，在享受着这次演说。再想想这次演说会提高你的声誉，哇，一切变得好多了。方法7. 充分的打算。林肯曾说：我信任，我若是无话可说时，就是阅历再多年龄再老，也不能免于难为情的。这话说得很深刻。要进行胜利的演讲，就必需有胜利的打算，否则，没有打算好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。应付怯场心理最有力的武器是诚意诚

3、意地告知自己你对本次演讲打算得非常充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和胜利。方法8. 同时，对演讲者来说，平常不但要做好演讲前的打算，还要留意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。方法9. 端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。假如把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就事业和华蜜等紧紧联系在一起，演讲还将来临，就已经是惶惶不行终日了。带着剧烈的求胜动机和沉重的心理负担去打算，结果心情焦虑程度越积越剧烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。方法10. 保持主动的心情体验。有些演

4、讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担忧，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担忧自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信念。面对这种状况发生，可以运用主动自我示意的方法。示意对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种主动放松的示意，用一些我肯定可以做得很好我肯定可以超常发挥等确定自己的短句。在平常联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信念与信念。时间长了，就会发觉这种良好的主动的心态就会成为自己的一种思维习惯。方法11. 避开机械背诵演讲稿

5、。逐字逐句地背诵讲稿，很简单在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得非常机械化。美国总统林肯曾说过：我不喜爱听刀削式的枯躁无味的讲演。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的打算方式，但是,背诵依靠的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且简单形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场听众骚动,设备故障等突然出事而简单出现短路现象。因而，在打算演讲中我们只要打算好也许的提纲，依据自己的语言思路发挥更能打动观众。方法12. 演讲前要留意把留意力从自己身上移开。比如，可以主动听取主办人和听众的看法，这样我们可以转移留意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意

6、识地让身体某一部分肌肉有规律地惊慌和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉惊慌一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在起先讲演时，最重要的就是要把留意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把留意力放在他们身上，避开不必要的登台恐惊感。方法13. 冷静处理怯场。汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场竞赛中，不仅以：败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要缘由不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场

7、现象发生时，只要有所打算，驾驭必要的技巧，也可以顺当度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场惊慌心理。通过呼吸调整法消退自己的惊慌感，采纳这种方法可以消退杂念和干扰。当自我感觉非常惊慌时，有意识限制自己的心情。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在起先演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你志气。方法14. 当一个神气的债主。对于消退惊慌心理比任卡耐基先生最有阅历，而在他的众多阅历中最基本的阅历就是：你要假设听众都欠你的钱，刚要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。把身体站直，然后起先信念十足地讲话吧!好像他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们或许在最初面临听众时，总会经验到一些恐惊，一些震击，一些精神上的惊慌，这是正常的。 问题是，只要能坚韧不拔，不久全部顾虑都会一网打尽。