如何进行压力备课讲稿.ppt

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1、如何进行压力如何进行压力(yl)管理管理第一页，共78页。培训培训(pixn)目的目的n n树立压力管理的意识树立压力管理的意识n n培养健康培养健康(jinkng)的生活态度的生活态度n n认识压力对人的影响认识压力对人的影响n n掌握压力管理的方法掌握压力管理的方法第二页，共78页。课程课程(kchng)大纲大纲n n单元一：认识压力单元一：认识压力n n单元二：管理单元二：管理(gunl)压力压力n n单元三：总结回顾单元三：总结回顾第三页，共78页。单元一：认识单元一：认识(rn shi)压力压力第四页，共78页。单元单元(dnyun)一：认识压力一：认识压力一、压力的概念一、压力的概

2、念二、压力的种类二、压力的种类三、压力的双重作用三、压力的双重作用四、压力对工作与生活四、压力对工作与生活(shnghu)的影响的影响五、过度压力产生的因素五、过度压力产生的因素六、压力的来源六、压力的来源七、压力与性格的关系七、压力与性格的关系八、压力早期的预警信号八、压力早期的预警信号第五页，共78页。一、什么一、什么(shn me)是压力？是压力？第六页，共78页。健康健康(jinkng)定义定义n n世界卫生组织：世界卫生组织：“健康不仅仅是没有疾健康不仅仅是没有疾病病(jbng)和衰弱的表现，而是生理上、和衰弱的表现，而是生理上、心理上和社会适应方面的一种完好的状心理上和社会适应方面

3、的一种完好的状态。态。”第七页，共78页。健康健康(jinkng)的十条标准的十条标准1.1.1.1.精力充沛，不感觉疲劳；精力充沛，不感觉疲劳；精力充沛，不感觉疲劳；精力充沛，不感觉疲劳；2.2.2.2.处世乐观，敢于承担责任；处世乐观，敢于承担责任；处世乐观，敢于承担责任；处世乐观，敢于承担责任；3.3.3.3.善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；4.4.4.4.适应环境，应变能力强；适应环境，应变能力强；适应环境，应变能力强；适应环境，应变能力强；5.5.5.5.能抵御一般性感冒和传染性疾病；能抵御一般性感冒和传染性疾病；能抵御一般性感冒和传染

4、性疾病；能抵御一般性感冒和传染性疾病；6.6.6.6.体重体重体重体重(tzhng)(tzhng)(tzhng)(tzhng)适中，身材匀称；适中，身材匀称；适中，身材匀称；适中，身材匀称；7.7.7.7.眼睛明亮，没有炎症；眼睛明亮，没有炎症；眼睛明亮，没有炎症；眼睛明亮，没有炎症；8.8.8.8.牙齿清洁，无龋齿和痛感；牙齿清洁，无龋齿和痛感；牙齿清洁，无龋齿和痛感；牙齿清洁，无龋齿和痛感；9.9.9.9.头发有光泽，无头屑；头发有光泽，无头屑；头发有光泽，无头屑；头发有光泽，无头屑；10.10.10.10.肌肤丰满有弹性，走路轻松均匀。肌肤丰满有弹性，走路轻松均匀。肌肤丰满有弹性，走路轻

5、松均匀。肌肤丰满有弹性，走路轻松均匀。第八页，共78页。何谓何谓(hwi)压力压力1.物体所承受的与表面垂直的作用力。举例：物体所承受的与表面垂直的作用力。举例：3千磅重的压力使水泥地面产生了一些千磅重的压力使水泥地面产生了一些(yxi)裂缝。（有形压力）裂缝。（有形压力）2.情况的紧迫或紧张；社会或经济负担的增加。情况的紧迫或紧张；社会或经济负担的增加。举例：贫困的压力、环境的压力。（无形压举例：贫困的压力、环境的压力。（无形压力）力）第九页，共78页。压力压力(yl)定义定义n n在外界刺激下引起伴有躯体技能和生理改变在外界刺激下引起伴有躯体技能和生理改变的身心紧张状态。的身心紧张状态。n

6、 n难以承受的精神或心理力量。难以承受的精神或心理力量。n n压力是一种感觉，当你觉得要承担的要求超压力是一种感觉，当你觉得要承担的要求超出了你所能够掌握的各种出了你所能够掌握的各种(zhn)资源资源时，压力就来了。时，压力就来了。第十页，共78页。压力压力(yl)的本质的本质n n无形的；无形的；n n一种力量；一种力量；n n精神或心理精神或心理(xnl)层面的力量；层面的力量；n n会导致心理会导致心理(xnl)上和社会适应方面不健康；上和社会适应方面不健康；n n进而影响生理健康！进而影响生理健康！第十一页，共78页。精神精神(jngshn)的力量的力量n n致病与治病（一女士生气案例

7、、战胜癌症致病与治病（一女士生气案例、战胜癌症(i zhn)的高中生）的高中生）n n成功与失败（破釜沉舟巨鹿之战）成功与失败（破釜沉舟巨鹿之战）第十二页，共78页。压力压力(yl)管理管理n n平衡压力，找出导致压力产生的因素，化解平衡压力，找出导致压力产生的因素，化解有害压力，使身心有害压力，使身心(shnxn)达到和谐一致。达到和谐一致。关键词：减少无形关键词：减少无形(wxng)力量对我们的影响！力量对我们的影响！第十三页，共78页。压力管理压力管理(gunl)的益处的益处n n加强免疫系统，降低患各种疾病的风险加强免疫系统，降低患各种疾病的风险n n消除紧张消除紧张n n改善心情及睡

8、眠改善心情及睡眠n n改善记忆力与思维能力改善记忆力与思维能力(s wi nn l)n n改善家庭关系改善家庭关系n n改善人际关系问题改善人际关系问题n n提高生产率（工作效率）提高生产率（工作效率）n n关键词：身心健康！关键词：身心健康！第十四页，共78页。二、压力二、压力(yl)的种类的种类1依压力产生的效应分类依压力产生的效应分类2依压力对个体负荷程度分类依压力对个体负荷程度分类3依个人依个人(grn)对压力的反应水准分类对压力的反应水准分类4依压力事件的性质分类依压力事件的性质分类第十五页，共78页。（1 1）依压力产生的效应）依压力产生的效应(xioyng)(xioyng)分类分

9、类n n1、积极压力：、积极压力：n n所谓积极压力，是指就长期而言，会产生正面、所谓积极压力，是指就长期而言，会产生正面、积极与顺遂结果的压力。如：就任新职、参加积极与顺遂结果的压力。如：就任新职、参加竞赛或结婚。竞赛或结婚。n n2、消极压力：、消极压力：n n所谓消极压力，是指就长期而言，会产生负面、所谓消极压力，是指就长期而言，会产生负面、消极与不好消极与不好(b ho)结果的压力。如：失业、结果的压力。如：失业、离婚或生病。离婚或生病。第十六页，共78页。（2）依压力）依压力(yl)对个体负荷程对个体负荷程度分类度分类n n1、过度压力：、过度压力：n n所谓过度压力，是指超过个体所

10、能容忍，所谓过度压力，是指超过个体所能容忍，无法因应且会造成严重后果的压力。无法因应且会造成严重后果的压力。n n2、轻度压力：、轻度压力：n n所谓轻度压力，是指个体能够容忍，可以所谓轻度压力，是指个体能够容忍，可以处理因应而且也不会产生太多负面反应处理因应而且也不会产生太多负面反应(fnyng)的压力。在一般正常的情況下，的压力。在一般正常的情況下，大部分的压力都属于轻度压力。大部分的压力都属于轻度压力。第十七页，共78页。（3）依个人）依个人(grn)对压力的反应对压力的反应水准分类水准分类1.1.轻压力：是指能激发人们变得更警觉、积极及轻压力：是指能激发人们变得更警觉、积极及机智的压力

11、。机智的压力。2.2.中压力：在中压力下，人们对于他们的环境会中压力：在中压力下，人们对于他们的环境会变得较不敏感，易于急躁，且较倾向于依赖某变得较不敏感，易于急躁，且较倾向于依赖某些因应些因应(yn yn)方式。方式。3.3.重压力：是指会令人们压抑行为，且可能会导重压力：是指会令人们压抑行为，且可能会导致冷漠与僵化的压力。有重压力反应的人，再致冷漠与僵化的压力。有重压力反应的人，再对极度的挫折或困乏时，会感到无助。对极度的挫折或困乏时，会感到无助。第十八页，共78页。（4）依压力事件）依压力事件(shjin)的性的性质分类质分类n n1.正面事件正面事件(shjin)压力：压力：n n所谓

12、正面事件所谓正面事件(shjin)压力，是指产生压力反应压力，是指产生压力反应的压力源是美好的或令人羨慕的事件的压力源是美好的或令人羨慕的事件(shjin)。美好的事件美好的事件(shjin)之所以会引起压力反应，主之所以会引起压力反应，主要是因为个人要满足他或她的需求时，他们就必要是因为个人要满足他或她的需求时，他们就必须去改变或调适。须去改变或调适。n n2.负面事件负面事件(shjin)压力：压力：n n所谓负面事件所谓负面事件(shjin)压力，是指产生压力反应压力，是指产生压力反应的压力源是不好的或令人避之唯恐不及的事件的压力源是不好的或令人避之唯恐不及的事件(shjin)。大部分的

13、压力是属于这种，例如塞车。大部分的压力是属于这种，例如塞车或离婚等。或离婚等。第十九页，共78页。三、压力三、压力(yl)的双重作用的双重作用n n压力像压力像“糖精糖精(tngjng)”，一点点的，一点点的糖精糖精(tngjng)会使爆米花变甜，而大会使爆米花变甜，而大量的糖精量的糖精(tngjng)却使得食物变苦。却使得食物变苦。n n压力像压力像“香料香料”，适量的香料使香水变，适量的香料使香水变香，过量的香料使香水变臭。香，过量的香料使香水变臭。n n一点点的压力是生活的动力，太多的压一点点的压力是生活的动力，太多的压力却会使人崩溃。力却会使人崩溃。第二十页，共78页。适度适度(shd

14、)的压力的压力n n可以产生动力；可以产生动力；n n可以产生凝聚力；可以产生凝聚力；n n可以增强自信心；可以增强自信心；n n可以丰富自己的精神生活可以丰富自己的精神生活(shnghu)；n n可以提高自己解决问题的能力；可以提高自己解决问题的能力；n n第二十一页，共78页。四、过度四、过度(gud)压力对人的影响压力对人的影响对工作：对工作：工作效率降低工作效率降低对工作缺乏兴趣对工作缺乏兴趣与上下级或同事关系不良与上下级或同事关系不良工作失误增加工作失误增加有非疾病导致的缺勤有非疾病导致的缺勤(qu qn)增加增加病假次数增加病假次数增加第二十二页，共78页。四、过度压力四、过度压力

15、(yl)对人的影响对人的影响对生活：对生活：吸烟或饮酒量的增加吸烟或饮酒量的增加(zngji)脾气暴躁、易怒脾气暴躁、易怒失眠或其他睡眠问题失眠或其他睡眠问题消极情绪产生消极情绪产生生理疾病出现（如肠胃病）生理疾病出现（如肠胃病）与伴侣关系不良、与子女关系不良与伴侣关系不良、与子女关系不良第二十三页，共78页。五、过度压力产生五、过度压力产生(chnshng)的的因素因素n n个体的承受能力：个体的承受能力：n n性格性格(xngg)、心胸、见识、阅历、受教育、心胸、见识、阅历、受教育程度、程度、价值观、责任心等等。价值观、责任心等等。n n压力的大小压力的大小n n压力源的多少压力源的多少n

16、 n压力的时间长短压力的时间长短第二十四页，共78页。生活生活(shnghu)事件压力表事件压力表n n丧偶：丧偶：n n离婚：离婚：n n夫妻分居：夫妻分居：n n坐牢：坐牢：n n结婚：结婚：n n复婚：复婚：n n怀孕：怀孕：n n生活条件生活条件(tiojin)改变：改变：第二十五页，共78页。六、压力六、压力(yl)的来源的来源外界(wiji)工作(gngzu)生活内在压力源性格人性第二十六页，共78页。外界外界(wiji)工作工作超负荷的工作、人际关系不好超负荷的工作、人际关系不好难以实现的目标难以实现的目标(mbio)(mbio)、强硬的上级、强硬的上级、下级不服从指挥、受到批评

17、、绩效差、做下级不服从指挥、受到批评、绩效差、做自己不擅长的工作、工作技能不够、与上自己不擅长的工作、工作技能不够、与上级沟通问题级沟通问题工资低、下岗失业、上岗择业、工作调动、工资低、下岗失业、上岗择业、工作调动、地位变化、报酬的变化地位变化、报酬的变化复杂的人际关系、压抑的工作氛围、消极复杂的人际关系、压抑的工作氛围、消极的同事的同事第二十七页，共78页。外界外界(wiji)生活生活个人的：人际关系、债务、怀孕个人的：人际关系、债务、怀孕家庭的：结婚、孩子教育、离婚、家庭关系、婚外恋、家庭的：结婚、孩子教育、离婚、家庭关系、婚外恋、家庭暴力、性压力家庭暴力、性压力社会的：文化差异、歧视、通

18、货膨胀、医疗保障问题、社会的：文化差异、歧视、通货膨胀、医疗保障问题、安全问题、交通拥堵安全问题、交通拥堵健康的：睡眠、生病、营养不平衡健康的：睡眠、生病、营养不平衡环境的：噪音、污染、生活条件、天气、自然资源缺环境的：噪音、污染、生活条件、天气、自然资源缺乏、消极的人、性骚扰乏、消极的人、性骚扰文化的：没有文化的：没有(mi yu)目标的生活、和他人的冲突目标的生活、和他人的冲突关键词：生活处处关键词：生活处处(chch)有压力！有压力！第二十八页，共78页。七、内在七、内在(nizi)性格性格压力压力(yl)与性格与性格第二十九页，共78页。红色红色(hngs)(hngs)优势与过当优势与

19、过当优势优势 过当过当 表现表现欲欲强强以自我以自我以自我以自我为为为为中心中心中心中心 健健谈谈 多言多言热热情情 情绪情绪化化 幽默幽默轻佻轻佻 创新创新 喜新厌旧喜新厌旧承诺承诺 难兑现难兑现 优势优势过当过当表达表达能力能力强强 言多其言多其实实 天真天真幼稚幼稚 闪电般开始闪电般开始 半途而半途而废废 好好交际交际 健忘健忘受受欢迎欢迎 好好表扬表扬 生动生动 无无序序 第三十页，共78页。蓝色优势蓝色优势(yush)(yush)与过当与过当优势优势过当过当原则原则保守保守善解人意善解人意否定自我否定自我冷静冷静冷漠冷漠 深沈深沈 抑郁抑郁深思熟虑深思熟虑 拖拖拉拉拖拖拉拉敏感敏感易

20、受易受伤害伤害 优势优势过当过当 高高标准标准不切不切实际实际谦和谦和 自贬自贬稳健稳健悲观悲观艺术性艺术性 不合群不合群注重注重细节细节死板死板善於分析善於分析 挑剔挑剔 第三十一页，共78页。黄色黄色(hungs)(hungs)优势与过当优势与过当优势优势过当过当领导领导操纵操纵正确正确顽固顽固行动迅速行动迅速 冲动冲动坚决果断坚决果断 独断独断自信自信自大自大优势优势过当过当坦率坦率冒犯冒犯独立独立固执固执急迫感急迫感没耐性没耐性意志意志坚强坚强难以难以商量商量 自立自立精明精明 第三十二页，共78页。绿色绿色(l s)(l s)优势与过当优势与过当优势优势过当过当宽容宽容无原则无原则

21、接受性強接受性強 被动被动善于应对善于应对圆滑圆滑 合作合作屈从屈从调解调解者者 和事老和事老乐天乐天知命知命 无目标无目标优势优势过当过当平和平和无异议无异议 隐藏隐藏內心內心 中庸中庸 消极消极善于面对压力善于面对压力善于面对压力善于面对压力 避难避难求易求易 适应适应性強性強 无主张无主张善于聆听善于聆听 浪费时间浪费时间平静平静旁观旁观第三十三页，共78页。不同性格的人对待不同性格的人对待(dudi)压力压力的方式的方式n n红色，轻轻的我将离开你。红色，轻轻的我将离开你。n n蓝色，为什么受伤的总是我。蓝色，为什么受伤的总是我。n n黄色，让压力黄色，让压力(yl)来得更猛烈些吧。来

22、得更猛烈些吧。n n绿色，不以压力绿色，不以压力(yl)喜，不以压力喜，不以压力(yl)悲。悲。第三十四页，共78页。容易压力容易压力(yl)过大的性格过大的性格n n蓝色，容易悲观、抑郁蓝色，容易悲观、抑郁(yy)、自杀。、自杀。n n黄色，容易工作太累而生病。黄色，容易工作太累而生病。第三十五页，共78页。掌握掌握(zhngw)性格的压力管理性格的压力管理n n认识自己，化解压力认识自己，化解压力n n掌握性格，进行性格测试掌握性格，进行性格测试n n培养其他颜色，尤其是绿色培养其他颜色，尤其是绿色(l s)n n蓝色修炼红色，黄色修炼绿色蓝色修炼红色，黄色修炼绿色(l s)第三十六页，共

23、78页。四大四大(s d)性格典型特点性格典型特点红：热情、直率、表现欲强、口才好、性急、喜红：热情、直率、表现欲强、口才好、性急、喜欢被表扬、喜欢寻找新鲜刺激的东西、情绪化、欢被表扬、喜欢寻找新鲜刺激的东西、情绪化、粗心大意、三分钟热血粗心大意、三分钟热血蓝：追求完美、注重细节、稳健谦和、高标准、蓝：追求完美、注重细节、稳健谦和、高标准、喜欢思考总结、讲求秩序、容易悲观喜欢思考总结、讲求秩序、容易悲观(bigun)、挑剔、清高、细致敏感挑剔、清高、细致敏感黄：目标结果导向、行动迅速、果断干练、讲求黄：目标结果导向、行动迅速、果断干练、讲求效率、独立、自大、蛮横、不讲人情效率、独立、自大、蛮横

24、、不讲人情绿：包容、谦虚、随和、善于倾听、情绪稳定、绿：包容、谦虚、随和、善于倾听、情绪稳定、享受生活、追求和平、乐天知命、与世无争、无享受生活、追求和平、乐天知命、与世无争、无原则、目标与动力不强、缺少热情原则、目标与动力不强、缺少热情关键词：性格(xngg)的多样性！第三十七页，共78页。内在人性内在人性(rnxng)的弱点的弱点n n人的心理人的心理(xnl)弱点弱点第三十八页，共78页。人的心理人的心理(xnl)弱点弱点n n1 1、改变他人、改变他人(trn)(trn)n n2 2、托付心态、托付心态n n3 3、放大化、放大化n n第三十九页，共78页。改变改变(gibin)他人他

25、人n n你这个人总是丢三拉四你这个人总是丢三拉四(diu sn l s)，要好，要好好改一改好改一改n n你这个人太情绪化，要改一改你这个人太情绪化，要改一改n n你这个人太敏感、太爱追求完美，这样会很累，你这个人太敏感、太爱追求完美，这样会很累，要改变一下自己要改变一下自己n n你太固执了，完全听不进他人意见，以后要改你太固执了，完全听不进他人意见，以后要改一改一改第四十页，共78页。托付托付(tuf)心态心态n n你快乐，所以我快乐你快乐，所以我快乐n n你要给爸（妈）争口气呀你要给爸（妈）争口气呀n n我可是全指望我可是全指望(zh wang)你了你了n n我没出息，我一定要让我儿子有出

26、息我没出息，我一定要让我儿子有出息n n你就是我的精神支柱你就是我的精神支柱n n都是你让我不快乐都是你让我不快乐第四十一页，共78页。放大放大(fngd)化化n n男人男人(nnrn)都好色，没有好东西都好色，没有好东西n n中国人没诚信，是一个低劣的民族中国人没诚信，是一个低劣的民族n n前几天又有一个同事被抢了，现在社会治安太前几天又有一个同事被抢了，现在社会治安太差了，我看中国是没希望了差了，我看中国是没希望了n n法官都是吃完原告吃被告，法官没一个好东西法官都是吃完原告吃被告，法官没一个好东西n n警匪一家，警察没好东西警匪一家，警察没好东西n n蓝色的浮想联翩蓝色的浮想联翩第四十二

27、页，共78页。其他其他(qt)人性弱点人性弱点n n虚荣心虚荣心n n名利名利(mngl)欲欲n n偏执狂偏执狂n n改变的恐惧感改变的恐惧感n n第四十三页，共78页。掌握人性弱点的压力掌握人性弱点的压力(yl)管理管理n n人性的弱点会给自己或他人性的弱点会给自己或他人带来心理负担人带来心理负担(fdn)/压力。压力。n n建议：掌握人性的弱点，建议：掌握人性的弱点，尽量克服它。尽量克服它。第四十四页，共78页。人性人性(rnxng)的弱点建议的弱点建议n n改变他人：江山易改，秉性难移改变他人：江山易改，秉性难移n n托付心态：活给自己，把握现在托付心态：活给自己，把握现在(xinzi)

28、n n放大化：人性本善，未来是美好的放大化：人性本善，未来是美好的n n第四十五页，共78页。八、压力早期的预警八、压力早期的预警(y jn)信号信号n您有以下您有以下(yxi)表现吗表现吗？第四十六页，共78页。生理生理(shngl)信号信号n n肌肉紧张肌肉紧张n n疲劳困乏、睡眠不安疲劳困乏、睡眠不安n n头昏脑胀、耳鸣眼花头昏脑胀、耳鸣眼花n n心悸和胸部疼痛心悸和胸部疼痛n n心跳加速、呼吸困难、血压升高心跳加速、呼吸困难、血压升高n n头疼的频率和程度头疼的频率和程度(chngd)不断增加不断增加n n皮肤对压力特别敏感皮肤对压力特别敏感n n消化系统问题消化系统问题第四十七页，共

29、78页。心理心理(xnl)信号信号n n注意力和记忆力下降注意力和记忆力下降n n容易烦躁、缺乏耐心或喜怒无常容易烦躁、缺乏耐心或喜怒无常n n情绪低落和经常性的忧愁情绪低落和经常性的忧愁n n削弱判断力，导致错误判断削弱判断力，导致错误判断n n胡思乱想胡思乱想(h s lun xing)或大脑一片空白或大脑一片空白n n丧失信心、悲观失望丧失信心、悲观失望n n感觉精力枯竭且缺乏积极性感觉精力枯竭且缺乏积极性n n抵制变化、生产率降低抵制变化、生产率降低n n疏远感、幽默感减少疏远感、幽默感减少n n优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也是一样优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也是一样第四十

30、八页，共78页。行为行为(xngwi)信号信号n n比平时更经常地饮酒和吸烟比平时更经常地饮酒和吸烟n n无端发脾气无端发脾气n n经常烦躁和坐立不安经常烦躁和坐立不安n n踱步，不安宁踱步，不安宁n n不关心不关心(gunxn)子女和家人子女和家人n n有自杀或杀人的冲动有自杀或杀人的冲动n n睡眠容易受打扰睡眠容易受打扰n n从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出n n饮食习惯的改变（吃得过多或过少）饮食习惯的改变（吃得过多或过少）第四十九页，共78页。单元二：管理单元二：管理(gunl)压力压力第五十页，共78页。单元单元(dnyun)二：管理压力二：管

31、理压力一、树立压力管理一、树立压力管理(gunl)意识意识二、培养积极的心态二、培养积极的心态三、保持良好的情绪状态三、保持良好的情绪状态四、掌握化解压力的方法四、掌握化解压力的方法第五十一页，共78页。一、树立一、树立(shl)压力管理意识压力管理意识n n认识精神的重要性认识精神的重要性n n压力是时刻存在压力是时刻存在(cnzi)的的n n过度压力有危害性过度压力有危害性n n洞察压力的征兆洞察压力的征兆n n压力是可以化解的压力是可以化解的第五十二页，共78页。二、培养积极二、培养积极(jj)的心态的心态n n心态就是一面心态就是一面“魔镜魔镜”，你有什，你有什么样的心态，你就有什么样

32、的人么样的心态，你就有什么样的人生。如果你用悲观的心态来看世生。如果你用悲观的心态来看世界，你就会悲伤界，你就会悲伤(bishng)；如；如果你用乐观的心态来看世界，你果你用乐观的心态来看世界，你就会快乐。就会快乐。关键词：心态的二八(r b)法则！第五十三页，共78页。生命生命(shngmng)的本质的本质n n亚里士多德说，生命的本质在于亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：有两条：n n第一，发现使你快乐的时光，增第一，发现使你快乐的时光，增加它；加它；n n第二第二(d r)(d r)，发现使你不快乐的，发现使你不快乐的时光，减少它

33、。时光，减少它。第五十四页，共78页。积极积极(jj)的心态的心态n n跳楼案例（比上不足比下有余）跳楼案例（比上不足比下有余）n n秀才秀才(xi cai)赶考案例赶考案例第五十五页，共78页。如何使心态如何使心态(xn ti)积极积极1.1.1.1.凡事多往好处想（阳光思维）；凡事多往好处想（阳光思维）；2.2.2.2.与积极心态的人在一起（近朱者赤）；与积极心态的人在一起（近朱者赤）；3.3.3.3.不不要要听听信信那那些些习习惯惯消消极极悲悲观观看看问问题题的的人人（青青蛙蛙的故事）；的故事）；4.4.4.4.改改变变不不了了别别人人就就改改变变自自己己（不不要要试试图图改改变变别别人

34、人），山不过来，我就过去；，山不过来，我就过去；5.5.5.5.不不要要把把自自己己幸幸福福的的来来源源建建立立在在别别人人的的行行为为上上面面，我们能把握的只有我们能把握的只有(zhyu)(zhyu)自己；自己；6.6.6.6.接接触触积积极极的的事事物物（书书籍籍、电电视视、信信息息等等），远远离消极的事物（有害电视节目、书籍等）；离消极的事物（有害电视节目、书籍等）；第五十六页，共78页。如何如何(rh)使心态积极使心态积极7.7.7.7.解决问题而不要被问题解决；解决问题而不要被问题解决；8.8.8.8.过去不等于未来，前途更美好；过去不等于未来，前途更美好；9.9.9.9.相信相信(

35、xingxn)(xingxn)自己自己,永不言败；永不言败；10.10.10.10.阿阿Q Q精神；精神；11.11.11.11.比上不足比下有余；比上不足比下有余；12.12.12.12.胸怀感恩心；胸怀感恩心；13.13.13.13.方法永远比困难多；方法永远比困难多；14.14.14.14.没有不可能，只有想不到。没有不可能，只有想不到。15.15.15.15.第五十七页，共78页。三、保持良好的情绪三、保持良好的情绪(qng x)状状态态n n名专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋名专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，那报贩冷口冷脸，友礼貌地对报贩说了声谢

36、谢，那报贩冷口冷脸，没发一言。没发一言。n n“这家伙这家伙(ji huo)态度很差，是不是？态度很差，是不是？”继继续前行时哈里斯问道。续前行时哈里斯问道。第五十八页，共78页。三、保持良好的情绪三、保持良好的情绪(qng x)状状态态n n“他每天晚上都是这样的。他每天晚上都是这样的。”朋友说。朋友说。n n“那你为啥还对他那么客气？那你为啥还对他那么客气？”哈里斯问道。哈里斯问道。n n朋友答道，朋友答道，“为什么要让他决定为什么要让他决定(judng)我我的行为？的行为？”第五十九页，共78页。一个成熟的人握住自己快乐一个成熟的人握住自己快乐(kuil)的钥匙，他不期待别人使的钥匙，他

37、不期待别人使他快乐他快乐(kuil)，反而能将快乐，反而能将快乐(kuil)与幸福带给别人。与幸福带给别人。每人心中都有把每人心中都有把“快乐快乐(kuil)的的钥匙钥匙”，但我们却常在不知不觉中，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。把它交给别人掌管。第六十页，共78页。一位女士抱怨道：“我活得很不快乐，因为先生常出差(ch chi)不在家。”她把快乐的钥匙放在先生手里。一位妈妈说：“我的孩子不听话，叫我很生气！”她把钥匙交在孩子手中。婆婆说：“我的媳妇不孝顺，我真命苦！”她把钥匙交在媳妇手中。我很难过，因为老板总找我岔。他把快乐的钥匙交到了老板的手里。年轻人从文具店走出来说：“那位老板服

38、务态度恶劣，把我气炸了！”他把钥匙交到了老板的手里。第六十一页，共78页。这些人都做了相这些人都做了相同的决定，同的决定，就是让别人就是让别人(birn)来控制他来控制他的心情。的心情。第六十二页，共78页。当我们允许别人当我们允许别人(birn)(birn)掌控掌控我们的情绪时，我们便觉得自己我们的情绪时，我们便觉得自己是受害者，对现况无能为力，抱是受害者，对现况无能为力，抱怨与愤怒成为我们唯一的选择。怨与愤怒成为我们唯一的选择。我们开始怪罪他人，并且传达一我们开始怪罪他人，并且传达一个信息：个信息：“我这样痛苦，都是你我这样痛苦，都是你造成的，你要为我的痛苦负责！造成的，你要为我的痛苦负责

39、！”第六十三页，共78页。一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待期待別別人使自己快乐，反而能人使自己快乐，反而能將將快乐与幸快乐与幸福福帶帶给给別別人。人。他的情绪稳定，为自己负责他的情绪稳定，为自己负责(fz)(fz)，和，和他在一起是种享受，而不是压力。他在一起是种享受，而不是压力。你的钥匙在哪里？在你的钥匙在哪里？在別別人手中吗？快去人手中吗？快去把它拿回来吧！把它拿回来吧！第六十四页，共78页。四、化解压力四、化解压力(yl)的方法的方法n n前提：树立压力管理意识、培养积极前提：树立压力管理意识、培养积极(jj)的的心态、保持良好的情绪状态心态、

40、保持良好的情绪状态n n增强自信心增强自信心n n找出压力源找出压力源n n掌握化解压力的方法掌握化解压力的方法第六十五页，共78页。增强增强(zngqing)自信心自信心n n从成功的事情从成功的事情(sh qing)中获得能量中获得能量n n从失败的事情从失败的事情(sh qing)中看到积极的中看到积极的信息信息n n从比自己弱的人身上从比自己弱的人身上获得力量（比上不足获得力量（比上不足比下有余）比下有余）n n从比自己强的人身上从比自己强的人身上一样能获得力量一样能获得力量关键词：自我(zw)激励！第六十六页，共78页。找出压力找出压力(yl)源源外界(wiji)工作(gngzu)生

41、活内在压力源性格人性第六十七页，共78页。化解化解(hu ji)压力的方法压力的方法n n降龙十八掌法（解决）降龙十八掌法（解决）n n逍遥自在法（暂停）逍遥自在法（暂停）n n乾坤大挪移法（转移乾坤大挪移法（转移(zhuny)）n n舍得法（放弃）舍得法（放弃）第六十八页，共78页。降龙十八掌法（解决降龙十八掌法（解决(jiju)法）法）n n找出压力源，一一化解掉。找出压力源，一一化解掉。n n自己解决：解决法、倾诉法、顿悟法自己解决：解决法、倾诉法、顿悟法n n借助外力借助外力(wil)：心理咨询法：心理咨询法关键词：解决(jiju)意识！第六十九页，共78页。逍遥自在逍遥自在(xio

42、yo z zi)法法（暂停法）（暂停法）n n易经哲学：顺势而为易经哲学：顺势而为n n车到山前必有路车到山前必有路n n放松和呼吸放松和呼吸n n小憩、随意遐想小憩、随意遐想n n听音乐、散步听音乐、散步n n与朋友聊天与朋友聊天n n吃健康吃健康(jinkng)的零食的零食n n爬楼梯、做操爬楼梯、做操第七十页，共78页。乾坤乾坤(qinkn)大挪移法（转移法）大挪移法（转移法）n n授权法授权法n n改变改变(gibin)重心重心n n倾诉法倾诉法n n宣泄法宣泄法n n心理咨询法心理咨询法第七十一页，共78页。舍得舍得(sh de)法（放弃法）法（放弃法）n n鱼与熊掌不可兼得鱼与熊掌

43、不可兼得n n有舍才有得有舍才有得n n人在江湖，身不由己，舍得谈何容易人在江湖，身不由己，舍得谈何容易n n年轻年轻(ninqng)时拿命换钱，年老时拿钱换命时拿命换钱，年老时拿钱换命第七十二页，共78页。化解化解(hu ji)压力的四种武器压力的四种武器n n能解决的就解决能解决的就解决n n不能解决就暂停不能解决就暂停(zn tn)n n不能暂停不能暂停(zn tn)就转移就转移n n转移不了就放弃转移不了就放弃第七十三页，共78页。单元单元(dnyun)三：三：总结回顾总结回顾第七十四页，共78页。总结总结(zngji)vv关于压力管理概述关于压力管理概述vv树立压力管理意识树立压力管

44、理意识(y sh)vv培养积极的心态培养积极的心态vv保持良好的情绪状态保持良好的情绪状态vv掌握化解压力的方法掌握化解压力的方法第七十五页，共78页。短信智慧短信智慧(zhhu)n n多歇歇别太累，到时吃按点睡；多歇歇别太累，到时吃按点睡；n n看上就买别嫌贵，绝不和环境看上就买别嫌贵，绝不和环境(hunjng)来作来作对；对；n n得空与朋友聚聚会，既有清醒也有醉；得空与朋友聚聚会，既有清醒也有醉；n n能赚钱会消费，生活就是这样美！能赚钱会消费，生活就是这样美！第七十六页，共78页。亚里士多德说亚里士多德说n n生命的本质在于追求快乐，使得生生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径命快乐的途径(tjng)(tjng)有两条：有两条：n n第一，发现使你快乐的时光，增加第一，发现使你快乐的时光，增加它；它；n n第二，发现使你不快乐的时光，减第二，发现使你不快乐的时光，减少它。少它。第七十七页，共78页。谢谢谢谢(xi(xi xie)xie)大家！大家！第七十八页，共78页。