如何进行压力管理.ppt

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1、如何进行压力管理 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望课程注意事项课程注意事项v开放的心态，积极参与、勇开放的心态，积极参与、勇于发问于发问v请把手机调至静音或振动关请把手机调至静音或振动关机状态、不要影响别人机状态、不要影响别人v注重当下：专注当下，你会注重当下：专注当下，你会有更多的收获。有更多的收获。v准备纸笔，有相关的游戏测准备纸笔，有相关的游戏测验练习。验练习。2分钟时间准备分钟时间准备讲课内容讲课内容压力是什么压力是什么1压力测试压力测试2压

2、力产生与表现压力产生与表现3压力如何管理压力如何管理4压力是什么压力是什么v案例案例1：李先生入职不久，领导就安排一个任务给做，眼看期限快到而自己还没有完成，而自己最近的经济又比较紧张，妹妹又打来电话说下周来这边找工作，要他帮忙。使得现在晚上开始失眠、工作注意力力也不集中、口腔溃疡。v压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。v消极效应：对个人个人影响、对企业企业的影响、对社会社会的影响。韶关武江区委书记苏力韶关武江区委书记苏力压力应用压力应用v积极：动力、精神充沛、挑战感积极：动力、精神充沛、挑战感v螃蟹效应螃蟹效应测测你现在的压力测测你现在的压力请回想一下自己在过去一个月內有否

3、出現下述情况请回想一下自己在过去一个月內有否出現下述情况:1 1 觉得手上工作太多，无法应付。觉得手上工作太多，无法应付。2 2 觉得时间不够用，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯，走路和说话的节觉得时间不够用，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯，走路和说话的节奏很快速。奏很快速。3 3 觉得沒有时间消遣，终日记着工作。觉得沒有时间消遣，终日记着工作。4 4 遇到挫敗时很易会发脾气。遇到挫敗时很易会发脾气。5 5 担心別人对自己工作表现的评价。担心別人对自己工作表现的评价。6 6 觉得上司和家人都不欣赏自己。觉得上司和家人都不欣赏自己。7 7 担心自己的经济状况。担心自己的经济状况。8 8 有

4、头痛有头痛/胃痛胃痛/背痛的毛病，难于治愈。背痛的毛病，难于治愈。9 9 需要借烟酒、葯物、零食等抑制不安的情绪。需要借烟酒、葯物、零食等抑制不安的情绪。10 10 需要借助安眠药去协助入睡。需要借助安眠药去协助入睡。11 11 与家人与家人/朋友朋友/同事的相处令你发脾气。同事的相处令你发脾气。12 12 与人傾谈时，打断对方的话題。与人傾谈时，打断对方的话題。13 13 坐在床上觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。坐在床上觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14 14 太多工作，不能每件事做到尽善尽美。太多工作，不能每件事做到尽善尽美。15 15 当空闲时轻松一下也会觉得内疚。当空闲时

5、轻松一下也会觉得内疚。16 16 做事急躁、任性而事后感到内疚。做事急躁、任性而事后感到内疚。17 17 觉得自己不应该享乐。觉得自己不应该享乐。计计分方法：从未发生0分,偶尔发生1分,经常发生2分0-10分分压力程度低但可压力程度低但可能显示生活缺乏刺激，比能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的较简单沉闷，个人做事的动力不高。动力不高。11-15分分压力程度中等，压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。大，仍可应付。16分或以上分或以上压力偏高，压力偏高，应反省一下压力來源和寻应反省一下压力來源和寻求解決办法求解決办法压力如何产生压力如何产生压力源压力源

6、工作工作工作工作个人个人个人个人家庭家庭家庭家庭社会社会社会社会环境因素个人因素婚姻子女变故经济政策技能性格压力有何表现，你会怎么处理压力有何表现，你会怎么处理生理生理失眠失眠、头痛痛、肌肉酸痛、皮肤干燥、有斑点、肌肉酸痛、皮肤干燥、有斑点、肠胃胃不适、不适、高血高血压、心心脏病病、一夜白头的故、一夜白头的故事事情绪情绪容易烦躁、喜怒无常、消沉、丧失信心和自容易烦躁、喜怒无常、消沉、丧失信心和自暴自弃、暴自弃、悲悲观失望失望、异常激异常激动.精神精神记忆力下降力下降、注意力不集中注意力不集中、优柔寡断、判、优柔寡断、判断力差、消极断力差、消极.行为行为睡眠质量差、喝酒、抽烟、逃避、坐立不安、睡

7、眠质量差、喝酒、抽烟、逃避、坐立不安、骂人、打人摔物、甚至骂人、打人摔物、甚至自自杀行为行为v游戏：压力漂移游戏：压力漂移压力如何管理压力如何管理伤害自己：饮酒、抽烟、吸毒、抑郁、自杀。伤害他人：踢狗效应、暴力、骂人压力如何管理压力如何管理压力管理压力管理压力管理压力管理改变压力源调整认知提高相应技术缓解压力途径改变压力源改变压力源可控因素不可控因素制定计划、采取行动如：休息晚致上班迟到改变心态、提高认知下一节调整认知调整认知换个角度看问题换个角度看问题塞翁失马焉知非福塞翁失马焉知非福会有多种选择途径会有多种选择途径压力动力：歌德失恋后：少压力动力：歌德失恋后：少年维特的烦恼年维特的烦恼绝对化、糟糕至极绝对化、糟糕至极 可以改可以改变变的去的去改改变变 不可改不可改变变的去的去改善改善 不可改善的去不可改善的去接纳接纳缓解压力途径缓解压力途径宣泄宣泄哭：排毒：小白鼠的实验、呼气实验哭：排毒：小白鼠的实验、呼气实验倾诉：电话、聊天：异度空间倾诉：电话、聊天：异度空间唱歌、跳舞、运动、打沙袋唱歌、跳舞、运动、打沙袋转移转移逛街、看电影、看书、听音乐、下棋等爱好逛街、看电影、看书、听音乐、下棋等爱好 放松腹式呼吸：现场训练腹式呼吸：现场训练肌肉放松：现场训练肌肉放松：现场训练 说一一说 唱一唱唱一唱 跳一跳跳一跳 跑一跑跑一跑 哭一哭哭一哭 笑一笑笑一笑快乐工作快乐工作幸福生活幸福生活