心理压力与调适幻灯片.ppt

《心理压力与调适幻灯片.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《心理压力与调适幻灯片.ppt（35页珍藏版）》请在得力文库 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、心理压力与调适心理压力与调适第1页，共35页，编辑于2022年，星期六一项关于一项关于“幸福感幸福感”的问卷调查的问卷调查20052005年，国内有一家权威机构对北京、上海、广州、成都等年，国内有一家权威机构对北京、上海、广州、成都等十座有代表性的城市市民进行了一项关于十座有代表性的城市市民进行了一项关于“幸福幸福”的问卷调查，该的问卷调查，该调查显示，影响市民幸福感的因素有这样几项：调查显示，影响市民幸福感的因素有这样几项：1 1、收入。年薪、收入。年薪3 3万元左右的人感觉最幸福，感觉最辛苦最万元左右的人感觉最幸福，感觉最辛苦最不幸福的是年薪不幸福的是年薪1010万元左右的人，他们大多是帮

2、人打工的白领。万元左右的人，他们大多是帮人打工的白领。2 2、地区。成都人感觉最幸福，广州人最不幸福（经济发达，欲、地区。成都人感觉最幸福，广州人最不幸福（经济发达，欲望强，容易产生失败感）。望强，容易产生失败感）。3 3、职位。职位越高的人越没有幸福感，工作越简单的人越、职位。职位越高的人越没有幸福感，工作越简单的人越有幸福感。有幸福感。4 4、年龄。年轻人比中年人感觉幸福，最感幸福的是、年龄。年轻人比中年人感觉幸福，最感幸福的是18-2418-24岁，最感不幸福的是岁，最感不幸福的是40-4440-44岁。岁。5 5、婚姻。未婚者比已婚者感觉幸福。但大龄未婚者也是心、婚姻。未婚者比已婚者感

3、觉幸福。但大龄未婚者也是心理障碍的高发人群。理障碍的高发人群。第2页，共35页，编辑于2022年，星期六 压力的概念：压力的概念：压力是生活中超越个人能力所能处理的，压力是生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的或扰乱个体平衡状态的事件所引起的生理反应。生理反应。第3页，共35页，编辑于2022年，星期六 中性压力中性压力：对内部和外部需求是一种中：对内部和外部需求是一种中性反应，无所谓有利或有害。性反应，无所谓有利或有害。积极压力积极压力：可以帮助我们在对身体的紧张状：可以帮助我们在对身体的紧张状态做出迅速有力的反应。态做出迅速有力的反应。不良压力不良压力：消极压力：消

4、极压力 压力的分类：压力的分类：第4页，共35页，编辑于2022年，星期六严重消极压力产生的典型特征：严重消极压力产生的典型特征：三三 无无无趣无趣 无望无望 无助无助 三三 自自自卑自卑 自罪自罪 自杀自杀第5页，共35页，编辑于2022年，星期六 【案例案例】2007年年9月，湖南湘潭市一位同月，湖南湘潭市一位同志被一艾滋病病人咬了一口。事发后当事人志被一艾滋病病人咬了一口。事发后当事人心理压力都非常大，天天在服用抗艾滋病的心理压力都非常大，天天在服用抗艾滋病的药物，提心吊胆地等着死亡宣判的压力是常药物，提心吊胆地等着死亡宣判的压力是常人难以想象的。人难以想象的。第6页，共35页，编辑于2

5、022年，星期六 心理压力的调适心理压力的调适 俗话说俗话说“扫帚不到，灰尘是不会自己跑扫帚不到，灰尘是不会自己跑掉的掉的”，化解不良情绪的目的还是为了解决，化解不良情绪的目的还是为了解决问题，如果问题不解决，情绪更会越来越恶问题，如果问题不解决，情绪更会越来越恶化。所以，面对不良压力时，我们只有面对化。所以，面对不良压力时，我们只有面对问题，充分准备，勇敢、积极地解决问题问题，充分准备，勇敢、积极地解决问题第7页，共35页，编辑于2022年，星期六有心理问题有心理问题 不知道不知道知知 道道 了了 不在乎不在乎产生了痛苦感产生了痛苦感 不敢说不敢说别人发现有异常别人发现有异常 不承认不承认第

6、8页，共35页，编辑于2022年，星期六心理问题心理问题=精神病？精神病？心理问题心理问题=神经病？神经病？心理问题心理问题=很丢人？很丢人？有心理问题怎么办？有心理问题怎么办？第9页，共35页，编辑于2022年，星期六社会支持系统调适社会支持系统调适专业的社会工作者专业的社会工作者心理医生心理医生行业心理服务人员行业心理服务人员第10页，共35页，编辑于2022年，星期六压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：认知调控法：认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知活动转移法：活动转移法：可以通过音乐疗法

7、、户外运动等方式可以通过音乐疗法、户外运动等方式环境调节法：环境调节法：短期旅游短期旅游心理暗示法：心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示情绪疏泄法：情绪疏泄法：说、笑、哭、叫、动说、笑、哭、叫、动放松训练法：放松训练法：呼吸放松、想象放松、肌肉放松呼吸放松、想象放松、肌肉放松第11页，共35页，编辑于2022年，星期六用新视角和新思路看待问题用新视角和新思路看待问题 第12页，共35页，编辑于2022年，星期六第13页，共35页，编辑于2022年，星期六第14页，共35页，编辑于2022年，星期六第15页，共35页，编辑于2022年，星期六自

8、自 我我 暗暗 示示从现在开始，每天早上醒来那从现在开始，每天早上醒来那一霎那我会喝上一杯白开水，一霎那我会喝上一杯白开水，我的身体会非常有力量并且我我的身体会非常有力量并且我的生活会很舒心！的生活会很舒心！第16页，共35页，编辑于2022年，星期六说第17页，共35页，编辑于2022年，星期六哭哭第18页，共35页，编辑于2022年，星期六笑笑笑笑第19页，共35页，编辑于2022年，星期六叫叫第20页，共35页，编辑于2022年，星期六打打第21页，共35页，编辑于2022年，星期六傣族狂欢泼水节第22页，共35页，编辑于2022年，星期六呼吸放松呼吸放松想象放松想象放松肌肉放松肌肉放松

9、学习放松技术学习放松技术第23页，共35页，编辑于2022年，星期六呼吸放松呼吸放松1.1.找一个地方舒服地躺或坐下来找一个地方舒服地躺或坐下来2.2.将注意力放在腹部上将注意力放在腹部上3.3.轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸4.4.开始腹式呼吸开始腹式呼吸(吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，并吸气时闭上嘴，用鼻子吸气，并让腹部很自然地慢慢鼓起），嘴巴慢慢地呼气让腹部很自然地慢慢鼓起），嘴巴慢慢地呼气5.5.放慢呼吸的速度放慢呼吸的速度(一边呼吸一边告诉自己一边呼吸一边告诉自己“我的我的呼吸越来越均匀呼吸越来越均匀.越来越自然越来越自然.越来越慢越来越慢.越来越慢

10、越来越慢.我的身体越来越放松我的身体越来越放松.6.6.每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前，如每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前，如此将可有效地放松自己以帮助睡眠。此将可有效地放松自己以帮助睡眠。第24页，共35页，编辑于2022年，星期六1 1、手臂放松：伸出右手，逐渐握紧拳头，紧张右前臂，、手臂放松：伸出右手，逐渐握紧拳头，紧张右前臂，约约1010秒，然后放松。伸出左手（同上）；伸出双手秒，然后放松。伸出左手（同上）；伸出双手（同上）（同上）2 2、头部放松：皱起眉头及前额肌肉，咬紧牙关，使嘴角尽量、头部放松：皱起眉头及前额肌肉，咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，似在极度痛苦状态下使劲

11、一样，约向两边咧，似在极度痛苦状态下使劲一样，约1010秒，然后放秒，然后放松。松。3 3、躯干放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉，约、躯干放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉，约1010秒，然后秒，然后放松。挺起胸部，（同上）。拱起背部，（同上）。放松。挺起胸部，（同上）。拱起背部，（同上）。4 4、腿部放松：伸出右腿，勾脚，、腿部放松：伸出右腿，勾脚，1010秒，放松。绷脚，秒，放松。绷脚，1010秒，秒，放松。放松。肌肉放松：肌肉放松：第25页，共35页，编辑于2022年，星期六你可以随意想象一些让自你可以随意想象一些让自己感到舒适的事情，在这样的己感到舒适的事情，在这样的想象中，你的压力感会渐渐地想

12、象中，你的压力感会渐渐地减轻。减轻。比如比如想象放松想象放松第26页，共35页，编辑于2022年，星期六我静静地俯卧在寂静山林中，周围没有其他我静静地俯卧在寂静山林中，周围没有其他的人，我感受到了阳光透过森林缝隙温暖地的人，我感受到了阳光透过森林缝隙温暖地的照射，我触到了身下青青地绿草，感觉自的照射，我触到了身下青青地绿草，感觉自己完完全全置入山林中，全身感到无比的舒己完完全全置入山林中，全身感到无比的舒适，凉风带来了一丝丝的绿草味，刮过我的适，凉风带来了一丝丝的绿草味，刮过我的脸颊，树叶在有节奏地唱着自己的歌，小鸟脸颊，树叶在有节奏地唱着自己的歌，小鸟在叫着，我静静地，静静地谛听着这永恒的在

13、叫着，我静静地，静静地谛听着这永恒的山间小溪流水声。微风轻轻地吹着，就要带山间小溪流水声。微风轻轻地吹着，就要带走我的烦恼。阳光温暖地照着，我很舒服，走我的烦恼。阳光温暖地照着，我很舒服，也很快乐也很快乐第27页，共35页，编辑于2022年，星期六 法国法国 运动消气运动消气 英国英国 看恐怖片看恐怖片 美国美国 吃零食吃零食 欧洲和日本欧洲和日本 嗅香油嗅香油各国流行的心理减压方法各国流行的心理减压方法第28页，共35页，编辑于2022年，星期六第29页，共35页，编辑于2022年，星期六第30页，共35页，编辑于2022年，星期六第31页，共35页，编辑于2022年，星期六第32页，共35页，编辑于2022年，星期六第33页，共35页，编辑于2022年，星期六第34页，共35页，编辑于2022年，星期六 生生活活中中有有挫挫折折、有有烦烦恼恼，轻轻松松面面对对生生活活，不不是是消消极极的的逃逃避避，它它是是睿睿智智，是是从从容容，是是超超然然，请请让让我我们们做做一一个个心心情情愉愉快快的的人人！做做一一名名真真正正的的阳光教师！阳光教师！第35页，共35页，编辑于2022年，星期六