腕关节的常用练习(3页).doc

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1、-腕关节的常用练习-第 3 页腕关节的常用练习腕关节肌肉练习1腕掌屈坐位，前臂置于桌面，手心向上，手中握一重物作为负荷，如哑铃等，腕屈曲到最大范围坚持5秒钟，再缓慢放下为一次。此练习主要加强前臂腕屈肌群肌力。2腕背伸坐位，前臂置于桌面，手心向下，手中握一重物作为负荷，如哑铃等，腕背伸到最大范围坚持5秒钟，再缓慢放下为一次。此练习主要加强前臂腕伸肌群肌力。3腕桡侧偏坐位，前臂置于桌面，腕关节伸直，拇指在上，手中握一重物作为负荷，如哑铃等，向上侧偏到最大范围坚持5秒钟，再缓慢放下为一次。此练习主要加强腕桡侧屈伸肌肌力。4腕尺侧偏坐位，前臂置于桌面，手悬于桌面外，腕关节伸直，拇指在上，手中握一重物作

2、为负荷，如哑铃等，向下侧偏到最大范围坚持5秒钟，再缓慢放下为一次。此练习主要加强腕尺侧屈伸肌肌力。腕关节活动度练习1腕掌屈坐位，患侧前臂置于桌面固定，手心向上，健侧手握住患侧手背，将力施于此，被动向上抬手腕，患侧手指放松。至感到疼痛处停止2-3分钟，待疼痛减轻后继续加大角度。不得反复进行！以上练习完成后，将患侧手掌和肘关节伸直，肩关节前曲90，手背先接触墙面做推墙动作，至感到疼痛处停止2-3分钟，待疼痛减轻后继续加大手背与墙面接触范围。不得反复进行！2腕背伸坐位，患侧前臂置于桌面固定，手心向下，健侧手握住患侧手心，将力施于此，被动向上抬手腕，患侧手指放松。至感到疼痛处停止2-3分钟，待疼痛减轻

3、后继续加大角度。不得反复进行！以上练习完成后，将患侧手掌和肘关节伸直，肩关节前曲90，手掌先接触墙面做推墙动作，至感到疼痛处停止2-3分钟，待疼痛减轻后继续加大手掌与墙面接触范围。不得反复进行！3腕桡侧偏坐位，前臂置于桌面，手悬于桌面外，手掌向内侧，健侧手握住患侧手掌，向大拇指方向抬手腕。至感到疼痛处停止2-3分钟，待疼痛减轻后继续加大角度。不得反复进行！4腕尺侧偏坐位，前臂置于桌面，手悬于桌面外，手掌向内侧，健侧手握住患侧手背，向小拇指方向推动手腕。至感到疼痛处停止2-3分钟，待疼痛减轻后继续加大角度。不得反复进行！腕关节功能性练习1拧毛巾练习双手握住毛巾，同时向相反方向转动手腕到最大范围，双手再互换方向到最大范围为一次。此练习加强腕关节旋转，提高腕关节灵活性。2拧杯盖练习患侧环状抓握瓶盖，向顺时针方向转动到极限后再向逆时针方向转动为一次。此练习加强腕关节旋转，提高腕关节灵活性。